動動脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操/頸部操工作室 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 頸部操
• 健康
• 養生
• 運動
• 康復
• 辦公室健康
• 頸椎疼痛
• 頸椎護理

店鋪： 中夢圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506767163

商品編碼：1701041014

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名:動動脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操

原價：18.00元

作者:頸部操工作室主編

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-5-1

ISBN：9787506767163

字數：119000

頁碼：113

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品標識：23480690

編輯*

---

頸部操工作室主編的這本《動動脖子健康一輩子（遠離頸椎病的頸部操）》從“脖子痛”的秘密——不得不知的頸椎病常識；扭扭脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操；按摩有奇效——頸椎病的按摩方法；對癥下手——緩解頸椎病癥狀的妙招；傳統療法的魅力——防治頸椎病的中醫妙招；未病先防——頸椎日常生活保健這六個方麵用圖解的方法對頸椎病的治療做瞭翔實的解釋。內容全麵、細緻，既有理論的闡述，又有具體方法的介紹，圖文並茂，版式活潑，是頸椎病患者、健康愛好者的首選參考讀物。

內容提要

---

頸部操工作室主編的這本《動動脖子健康一輩子（遠離頸椎病的頸部操）》裏的頸椎操有很多有趣的名字：左顧右盼、迴首望月、哪吒探海、雙手托天..配上連環麵畫的精美圖片，每天早晚在傢對照做一做，隻要幾分鍾，自己就能防治頸椎病。
六種類型頸椎病怎麼辦？頸椎病引發的頭痛、眩暈怎麼辦？擁有多年從醫經驗的作者都做瞭細緻的規劃，隻要對照圖選準部位，按摩幾分鍾，就可以輕鬆緩解頸椎病所帶來的睏擾。《動動脖子健康一輩子（遠離頸椎病的頸部操）》集實用性、*性、通俗性、新穎性於一體，是頸椎病患者和健康愛好者的首選參考讀物。

目錄

---

*章“脖子痛”的秘密——不得不知的頸椎病常識人體的脊梁——脊柱脊柱的四個彎麯成就瞭我們的麯綫之美什麼是頸椎病頸椎病是如何發生的頸椎病有6種類型彆掉進頸椎病認識的誤區頸椎病以非手術療法為首選什麼情況下要做手術——手術適應證什麼情況下不能做手術——手術禁忌證真的是高枕無憂嗎第二章扭扭脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操頸部基本操強頸操全身配閤鍛煉頸椎操第三章按摩有奇效——頸椎病的按摩方法中醫按摩的功效與注意事項按摩的手法要領頸型頸椎病的按摩方法神經根型頸椎病的按摩方法交感神經型頸椎病的按摩方法椎動脈型頸椎病的按摩方法第四章對癥下手——緩解頸椎病癥狀的妙招緩解頭痛的妙招緩解眩暈的妙招緩解眼脹、眼乾和視物模糊的妙招緩解上肢疼痛、麻木的妙招緩解耳聾、耳鳴和聽力下降的妙招緩解心慌的妙招緩解吞咽睏難的妙招緩解腹脹的妙招緩解下肢無力的妙招第五章傳統療法的魅力——防治頸椎病的中醫妙招艾灸拔罐貼敷療法溫熱療法第六章未病先防——頸椎日常生活保健頸椎日常生活保健的十“要”頸椎日常生活保健的十七個“不要”工作間隙伸個懶腰放鬆肌肉看電視時用掌心搓擦脖子按揉風池穴捶打大椎穴練習倒走轉身拍肩活動筋絡縮頸揉肩活血模仿小雞啄米防治頸椎病模仿長頸鹿鍛煉頸椎頸手對抗強健頸椎“永”字操活動頸椎

作者介紹

---

暫無

文摘

---

暫無

媒體*

---

暫無

動動脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操/頸部操工作室 導語 頸椎，作為人體的“第二大腦”，承載著頭顱的重量，支撐著身體的平衡，更是連接大腦與身體各器官的重要通道。然而，隨著現代生活節奏的加快，長時間伏案工作、低頭玩手機、不良坐姿等不良習慣，正悄然侵蝕著我們寶貴的頸椎健康，讓頸椎病如同“隱形殺手”般，悄無聲息地纏繞上無數人。從酸脹、僵硬到疼痛、麻木，甚至影響到睡眠、情緒和工作效率，頸椎問題帶來的睏擾，已經成為現代人普遍麵臨的健康挑戰。 “動動脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操/頸部操工作室”，正是基於對這一嚴峻健康形勢的深刻洞察，以及對頸椎健康解決方案的執著探索而應運而生。本書並非僅僅是一本教授頸部操的指導手冊，它更是一個全麵、係統、科學的頸椎健康管理體係的呈現。我們緻力於打破傳統認知中頸椎病“難治愈”、“易復發”的僵局，通過深入淺齣的講解、科學嚴謹的理論支持，以及一套切實可行的“頸部操”實踐方法，幫助讀者從根本上理解頸椎，認識頸椎病，並掌握主動管理自身頸椎健康的主動權。 本書的齣版，旨在為廣大受頸椎問題睏擾的讀者提供一條清晰、可靠的康復之路，為每一個渴望擁有健康頸椎、擁抱無痛生活的人們，點亮希望之光。我們相信，通過科學的運動，結閤健康的生活方式，每個人都能擁有“動動脖子健康一輩子”的可能。 第一章：頸椎的奧秘：我們身體的“指揮官” 在開始任何形式的康復和保健之前，充分瞭解我們所要關注的身體部位至關重要。本章將帶領您深入探索頸椎的精妙結構與非凡功能，揭示它為何如此重要，以及它在人體健康中所扮演的關鍵角色。 頸椎的解剖學結構： 我們將詳細介紹頸椎由七塊頸椎骨（C1-C7）組成的獨特序列，它們如何通過椎間盤、關節突、韌帶等結構相互連接，形成一個既能提供強大支撐又兼具靈活運動能力的精密係統。我們將描繪齣頸椎生理麯度的重要性，以及當這種麯度發生改變時可能引發的問題。 神經係統的樞紐： 頸椎不僅僅是骨骼的堆疊，更是大腦與身體其他部位之間信息傳遞的“高速公路”。我們將解析頸椎中的脊髓和椎動脈，闡述它們如何負責傳輸運動指令、感覺信號，以及為大腦供血。一旦頸椎齣現問題，對這些重要結構的壓迫或影響，將直接導緻一係列令人擔憂的癥狀。 頸部肌肉的支撐與運動： 頸部周圍錯綜復雜的肌肉群，如斜方肌、胸鎖乳突肌、頸夾肌等，它們的作用遠不止是簡單的“抬起頭”或“轉動脖子”。我們將深入探討這些肌肉在維持頸椎穩定、支撐頭部重量、完成各種精細動作中的協同工作，以及它們如何受到日常不良姿勢的影響而變得緊張、僵硬或薄弱。 生理麯度：健康頸椎的“黃金標準”： 正常情況下，頸椎應呈現一個自然的生理前凸弧度。這一弧度並非偶然，而是生物力學優化的結果，它能最大限度地分散頭部重量對頸椎的壓力。本書將詳細解釋生理麯度是如何形成的，以及當它由於各種原因（如長時間低頭）而變直、消失甚至反弓時，會對頸椎的壓力分布、椎間盤的健康以及周圍神經和血管造成何種不良影響。 第二章：現代“頸”陷阱：認識頸椎病的成因與信號 在信息爆炸和科技飛速發展的今天，我們的生活方式正在經曆深刻的變革，而這種變革往往伴隨著對身體健康，尤其是頸椎健康的潛在威脅。本章將聚焦於現代社會導緻頸椎病頻發的根源，並教會您識彆頸椎發齣的健康“警報”。 “低頭族”的代價： 智能手機、平闆電腦等電子設備的普及，讓“低頭”成為一種普遍的姿勢。我們將科學分析長時間低頭對頸椎施加的巨大壓力，並用形象的比喻來展示其危害，如同將一個非常沉重的物體壓在脖子上。 辦公桌前的“慢性殺手”： 不符閤人體工學的辦公桌椅、錯誤的坐姿、長時間保持固定姿勢，都是辦公族頸椎健康的“隱形敵人”。本章將解析這些不當的辦公習慣如何逐漸扭麯頸椎的正常生理結構，並誘發一係列頸部不適。 不良睡眠姿勢的“偷襲”： 睡覺時選擇過高或過低的枕頭，或是長時間采取不自然的睡姿，都會在睡眠中悄悄地損傷頸椎。我們將探討不同睡姿對頸椎的影響，並提齣選擇閤適枕頭的建議。 頸部肌肉的“亞健康”狀態： 長期缺乏運動，導緻頸部肌肉力量不足、耐力下降，無法有效支撐頭部。同時，長時間緊張、疲勞，又會導緻肌肉僵硬、痙攣，進一步加劇頸椎負擔。我們將剖析肌肉失衡與頸椎病之間的惡性循環。 頸椎病的前兆信號： 頸部酸痛、僵硬、轉動受限隻是開始。本章將詳細列舉頸椎病可能齣現的各種癥狀，包括但不限於：頭痛、頭暈、視力模糊、手臂麻木、手指刺痛、上肢無力、惡心、耳鳴，甚至是吞咽睏難。瞭解這些信號，能夠幫助您在病情初期及時發現並乾預。 頸椎病對生活質量的影響： 頸椎病的疼痛和不適，不僅僅是身體上的摺磨，更會嚴重影響睡眠質量、情緒狀態、工作效率，甚至人際交往。我們將探討頸椎病如何全方位地降低人們的生活質量，強調積極應對的必要性。 第三章：頸部操：喚醒沉睡的頸椎，重塑健康麯綫 “動動脖子健康一輩子”的核心理念，便是通過一套科學、係統、易於實踐的頸部操，來積極地改善頸椎的健康狀況。本章將為您詳細呈現這套旨在“喚醒沉睡的頸椎，重塑健康麯綫”的頸部操。 頸部操的科學原理： 我們將解釋頸部操並非簡單的“活動脖子”，而是通過精準的動作設計，達到拉伸緊張肌肉、增強薄弱肌肉、改善椎間關節活動度、促進局部血液循環、緩解神經壓迫等目的。 循序漸進的練習方法： 針對不同程度的頸椎問題，本書將提供分級的練習方案。從最基礎、最溫和的舒緩動作，到逐漸增加難度和幅度的進階練習，確保每位讀者都能找到適閤自己的起點，並在安全的前提下逐步提升。 詳細的動作指導： 每一套頸部操都將配以清晰的文字描述、關鍵要點提示，以及（如果可能）輔助性的插圖或二維碼鏈接至教學視頻，確保讀者能夠準確掌握動作的要領。我們將強調每一個動作的呼吸配閤、發力感覺和注意事項。 主要練習內容示例： 頸部拉伸係列： 如頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉等，針對性地拉伸頸部前後、左右及斜方的肌肉，緩解肌肉緊張。 頸部力量訓練係列： 如頸部前推、後頂、側推等，通過等長收縮或輕微抗阻訓練，增強頸部深層穩定肌群的力量。 頸部關節鬆動係列： 如頸部畫圈、聳肩、肩胛骨運動等，增加頸部及肩部的活動範圍，改善關節的靈活性。 肩頸聯動訓練： 強調頸部與肩部、胸部肌肉的協調運動，從整體上改善體態，減輕頸椎負擔。 練習時的注意事項： 我們會反復強調在練習過程中，身體發齣的任何疼痛信號都必須引起重視，並根據身體的反應調整動作的幅度和力度。避免突然、劇烈的動作，保持呼吸的平穩。 “頸部操工作室”的實踐理念： 如果書中包含“頸部操工作室”的概念，此處將深入闡述其意義。它不僅僅是一個物理空間，更代錶瞭一種社群化的健康管理模式，倡導在專業指導下，通過小組練習、互相鼓勵、定期評估，來鞏固練習效果，建立長期的健康習慣。 第四章：全方位守護：頸椎健康的“配套攻略” 頸椎健康並非僅靠一套頸部操就能一勞永逸，它需要與健康的生活方式、良好的日常習慣以及科學的自我管理相結閤。本章將為您提供一套全方位的頸椎健康“配套攻略”。 科學的姿勢糾正： 坐姿： 強調“三個90度”原則（膝蓋90度，腰背90度，手臂90度），利用人體工學椅、坐墊等輔助工具，調整屏幕高度，保持頸部處於放鬆狀態。 站姿： 保持挺胸收腹，頭部自然上揚，避免含胸駝背。 睡姿： 推薦仰臥或側臥，選擇高度適宜、支撐性良好的枕頭，避免長時間俯臥。 健康的生活習慣： 均衡飲食： 強調攝入富含鈣、維生素D、蛋白質等對骨骼和肌肉健康有益的食物。 規律運動： 除瞭頸部操，鼓勵進行全身性的適度運動，如遊泳、快走、瑜伽等，增強體質，改善血液循環。 充足睡眠： 保證高質量的睡眠，讓身體得到充分的修復。 減壓管理： 學習有效的壓力應對技巧，如冥想、深呼吸、興趣愛好等，避免長期精神緊張。 日常防護小貼士： 避免長時間固定姿勢： 每隔一段時間就起身活動，改變姿勢。 注意用眼衛生： 避免長時間盯著電子屏幕，遵循“20-20-20”法則（每工作20分鍾，看20英尺外的物體20秒）。 閤理使用手機： 盡量將手機抬高至視綫水平，減少低頭幅度。 注意保暖： 頸部受涼容易引起肌肉僵硬，尤其在空調房或寒冷季節。 何時尋求專業幫助： 明確區分自我管理與專業醫療乾預的界限。當齣現劇烈疼痛、麻木感加劇、影響日常生活，或是通過自我調理效果不佳時，應及時就醫，聽取醫生和理療師的專業建議。 “頸部操工作室”的價值延伸： 如果書中涉及工作室，此處將強調其作為持續性健康支持平颱的角色，提供定期的健康講座、體態評估、康復指導，以及社群交流機會，幫助讀者建立長期的健康意識和自我管理能力。 結語：擁抱健康，從“脖”開始 頸椎的健康，關乎全身的活力與生命的質量。“動動脖子健康一輩子——遠離頸椎病的頸部操/頸部操工作室”，承載著我們對您頸椎健康的殷切期盼。我們希望，通過本書提供的知識與實踐，您能夠真正認識到頸椎健康的重要性，掌握科學有效的康復與保健方法，並將其融入日常生活，最終實現“動動脖子健康一輩子”的美好願景。 健康，從來不是一蹴而就的奇跡，而是持之以恒的耕耘。願您從本書開始，邁齣守護頸椎健康的第一步，擁抱更加輕盈、無痛、充滿活力的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本關於頸椎健康的讀物簡直是我的救星！我長期的頸部僵硬和時不時的頭暈，讓我開始真正重視這個問題。書裏那些動作的描述非常細緻，配圖清晰易懂，即便是像我這樣對運動完全不在行的新手，也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，作者沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活的語言，把復雜的解剖學原理講得明明白白。我記得有一次，我隻是按照書裏介紹的放鬆技巧，在辦公室的椅子上稍微調整瞭一下坐姿，那種被壓迫感瞬間減輕的感覺，真的讓我對這本書的實用性深信不疑。它不僅僅是一本“教你做操”的書，更像是一位耐心的私人教練，時刻提醒你要關注自己身體發齣的每一個微小信號。我尤其欣賞作者強調的“預防勝於治療”的理念，這讓我不再把頸椎問題當成隻能忍受的“小毛病”，而是真正融入到日常生活中去管理的健康課題。書中的一些關於長期伏案工作後如何快速恢復的文章，我打印齣來貼在瞭我的電腦旁，每次疲憊時看一眼，就像有瞭定海神針一樣安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和整體閱讀體驗也值得點贊。很多健康書籍往往內容很好，但排版擁擠，閱讀起來非常吃力，但這本書顯然在這方麵下瞭不少功夫。字體大小適中，段落間距閤理，關鍵是那些需要重點記憶的“禁忌事項”和“關鍵點”都有用不同顔色的邊框或加粗字體標識齣來，閱讀起來非常流暢，不容易産生閱讀疲勞。我是一個對書籍的視覺感受比較挑剔的人，這本讀物在保持專業性的同時，做到瞭極佳的可讀性。我甚至會帶著它去咖啡館閱讀，因為它整體感覺非常“輕盈”，不像一本厚重的醫學參考書，更像是一本精美的健康生活指南。另外，書中對動作的講解，除瞭文字描述外，還穿插瞭許多生活場景的應用，比如“開車時如何放鬆”、“打電話時的微調”，這些細節的捕捉，體現瞭作者對現代人真實生活狀態的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

從一個運動愛好者的角度來看，這本書提供的練習方案具有極高的可操作性和漸進性。很多健身書籍推薦的動作往往強度過大，或者要求使用者具備一定的核心力量基礎，結果往往是越練越受傷。然而，這本書的頸部操是圍繞“溫和”和“精準”展開的。我特彆喜歡它提齣的“肌肉激活”和“主動放鬆”的概念，它不是一味地拉伸緊張的肌肉，而是教你如何找到那些深層的小肌肉群，並讓它們重新發揮作用。這種由內而外的調理方式，讓我感覺頸椎周圍的肌肉結構正在被重新“校準”。我嘗試著在不同時間點進行練習，比如清晨剛醒來時，還有午休時段，效果都非常好，沒有那種強行拉扯的疼痛感，更多的是一種緩慢的、深層的舒展。這種循序漸進的訓練體係，對於那些長期處於亞健康狀態，不敢輕易進行劇烈運動的人群來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多健康類書籍，但真正能讓我反復翻閱並付諸實踐的，屈指可數。這本書的價值在於它的“可持續性”。很多時候，我們購買一本健康書，熱度可能隻維持兩周，之後就被束之高閣。但是這本書中的理念，已經自然而然地融入瞭我的日常生活。我發現自己走路的姿態、看手機的習慣都在不自覺地發生變化，這完全歸功於書裏那些潛移默化的引導。它不是一次性的解決方案，而是一種生活方式的重塑。比如書中關於如何選擇閤適的頸部支撐工具的論述，讓我對周圍的環境有瞭更敏銳的觀察力，從挑選辦公椅到調整車載頭枕，每一個細節都體現瞭對健康的關注。這本書的作者真正做到瞭將專業的醫療知識，轉化為普通人可以輕鬆理解並長期堅持的健康習慣，這纔是它最難能可貴的地方，我非常推薦給所有長期麵對電腦工作的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的深度和廣度遠超我的預期。我原本以為這隻是一本教幾個簡單的拉伸動作的工具書，但翻開後纔發現，它構建瞭一個非常完整的頸椎健康維護體係。它不僅涵蓋瞭針對不同程度疼痛的自救方案，更深入探討瞭不良生活習慣是如何一點點蠶食我們頸椎健康的。特彆是關於睡眠姿勢和枕頭選擇那幾章，信息量巨大，我對比瞭自己傢裏的枕頭，纔發現過去十幾年裏我睡得有多麼不科學！書裏詳細分析瞭不同睡姿對頸椎的壓力麯綫，讓我恍然大悟。而且，作者還引入瞭一些關於呼吸和情緒對頸部肌肉緊張影響的觀點，這讓我意識到，頸椎問題可能不僅僅是物理層麵的問題，還與我們日常的精神壓力息息相關。這種跨學科的視角，讓整本書的理論基石變得異常紮實，讓人讀完後不是盲目跟從，而是真正理解瞭“為什麼”要做這些動作。這種知識層麵的充實感，是很多市麵上同類書籍所不具備的。