动动脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操/颈部操工作室 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中梦图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506767163

商品编码：1701041014

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名:动动脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操

原价：18.00元

作者:颈部操工作室主编

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-5-1

ISBN：9787506767163

字数：119000

页码：113

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品标识：23480690

编辑*

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颈部操工作室主编的这本《动动脖子健康一辈子（远离颈椎病的颈部操）》从“脖子痛”的秘密——不得不知的颈椎病常识；扭扭脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操；按摩有奇效——颈椎病的按摩方法；对症下手——缓解颈椎病症状的妙招；传统疗法的魅力——防治颈椎病的中医妙招；未病先防——颈椎日常生活保健这六个方面用图解的方法对颈椎病的治疗做了翔实的解释。内容全面、细致，既有理论的阐述，又有具体方法的介绍，图文并茂，版式活泼，是颈椎病患者、健康爱好者的首选参考读物。

内容提要

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颈部操工作室主编的这本《动动脖子健康一辈子（远离颈椎病的颈部操）》里的颈椎操有很多有趣的名字：左顾右盼、回首望月、哪咤探海、双手托天..配上连环面画的精美图片，每天早晚在家对照做一做，只要几分钟，自己就能防治颈椎病。
六种类型颈椎病怎么办？颈椎病引发的头痛、眩晕怎么办？拥有多年从医经验的作者都做了细致的规划，只要对照图选准部位，按摩几分钟，就可以轻松缓解颈椎病所带来的困扰。《动动脖子健康一辈子（远离颈椎病的颈部操）》集实用性、*性、通俗性、新颖性于一体，是颈椎病患者和健康爱好者的首选参考读物。

目录

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*章“脖子痛”的秘密——不得不知的颈椎病常识人体的脊梁——脊柱脊柱的四个弯曲成就了我们的曲线之美什么是颈椎病颈椎病是如何发生的颈椎病有6种类型别掉进颈椎病认识的误区颈椎病以非手术疗法为首选什么情况下要做手术——手术适应证什么情况下不能做手术——手术禁忌证真的是高枕无忧吗第二章扭扭脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操颈部基本操强颈操全身配合锻炼颈椎操第三章按摩有奇效——颈椎病的按摩方法中医按摩的功效与注意事项按摩的手法要领颈型颈椎病的按摩方法神经根型颈椎病的按摩方法交感神经型颈椎病的按摩方法椎动脉型颈椎病的按摩方法第四章对症下手——缓解颈椎病症状的妙招缓解头痛的妙招缓解眩晕的妙招缓解眼胀、眼干和视物模糊的妙招缓解上肢疼痛、麻木的妙招缓解耳聋、耳鸣和听力下降的妙招缓解心慌的妙招缓解吞咽困难的妙招缓解腹胀的妙招缓解下肢无力的妙招第五章传统疗法的魅力——防治颈椎病的中医妙招艾灸拔罐贴敷疗法温热疗法第六章未病先防——颈椎日常生活保健颈椎日常生活保健的十“要”颈椎日常生活保健的十七个“不要”工作间隙伸个懒腰放松肌肉看电视时用掌心搓擦脖子按揉风池穴捶打大椎穴练习倒走转身拍肩活动筋络缩颈揉肩活血模仿小鸡啄米防治颈椎病模仿长颈鹿锻炼颈椎颈手对抗强健颈椎“永”字操活动颈椎

作者介绍

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暂无

文摘

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媒体*

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动动脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操/颈部操工作室 导语 颈椎，作为人体的“第二大脑”，承载着头颅的重量，支撑着身体的平衡，更是连接大脑与身体各器官的重要通道。然而，随着现代生活节奏的加快，长时间伏案工作、低头玩手机、不良坐姿等不良习惯，正悄然侵蚀着我们宝贵的颈椎健康，让颈椎病如同“隐形杀手”般，悄无声息地缠绕上无数人。从酸胀、僵硬到疼痛、麻木，甚至影响到睡眠、情绪和工作效率，颈椎问题带来的困扰，已经成为现代人普遍面临的健康挑战。 “动动脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操/颈部操工作室”，正是基于对这一严峻健康形势的深刻洞察，以及对颈椎健康解决方案的执着探索而应运而生。本书并非仅仅是一本教授颈部操的指导手册，它更是一个全面、系统、科学的颈椎健康管理体系的呈现。我们致力于打破传统认知中颈椎病“难治愈”、“易复发”的僵局，通过深入浅出的讲解、科学严谨的理论支持，以及一套切实可行的“颈部操”实践方法，帮助读者从根本上理解颈椎，认识颈椎病，并掌握主动管理自身颈椎健康的主动权。 本书的出版，旨在为广大受颈椎问题困扰的读者提供一条清晰、可靠的康复之路，为每一个渴望拥有健康颈椎、拥抱无痛生活的人们，点亮希望之光。我们相信，通过科学的运动，结合健康的生活方式，每个人都能拥有“动动脖子健康一辈子”的可能。 第一章：颈椎的奥秘：我们身体的“指挥官” 在开始任何形式的康复和保健之前，充分了解我们所要关注的身体部位至关重要。本章将带领您深入探索颈椎的精妙结构与非凡功能，揭示它为何如此重要，以及它在人体健康中所扮演的关键角色。 颈椎的解剖学结构： 我们将详细介绍颈椎由七块颈椎骨（C1-C7）组成的独特序列，它们如何通过椎间盘、关节突、韧带等结构相互连接，形成一个既能提供强大支撑又兼具灵活运动能力的精密系统。我们将描绘出颈椎生理曲度的重要性，以及当这种曲度发生改变时可能引发的问题。 神经系统的枢纽： 颈椎不仅仅是骨骼的堆叠，更是大脑与身体其他部位之间信息传递的“高速公路”。我们将解析颈椎中的脊髓和椎动脉，阐述它们如何负责传输运动指令、感觉信号，以及为大脑供血。一旦颈椎出现问题，对这些重要结构的压迫或影响，将直接导致一系列令人担忧的症状。 颈部肌肉的支撑与运动： 颈部周围错综复杂的肌肉群，如斜方肌、胸锁乳突肌、颈夹肌等，它们的作用远不止是简单的“抬起头”或“转动脖子”。我们将深入探讨这些肌肉在维持颈椎稳定、支撑头部重量、完成各种精细动作中的协同工作，以及它们如何受到日常不良姿势的影响而变得紧张、僵硬或薄弱。 生理曲度：健康颈椎的“黄金标准”： 正常情况下，颈椎应呈现一个自然的生理前凸弧度。这一弧度并非偶然，而是生物力学优化的结果，它能最大限度地分散头部重量对颈椎的压力。本书将详细解释生理曲度是如何形成的，以及当它由于各种原因（如长时间低头）而变直、消失甚至反弓时，会对颈椎的压力分布、椎间盘的健康以及周围神经和血管造成何种不良影响。 第二章：现代“颈”陷阱：认识颈椎病的成因与信号 在信息爆炸和科技飞速发展的今天，我们的生活方式正在经历深刻的变革，而这种变革往往伴随着对身体健康，尤其是颈椎健康的潜在威胁。本章将聚焦于现代社会导致颈椎病频发的根源，并教会您识别颈椎发出的健康“警报”。 “低头族”的代价： 智能手机、平板电脑等电子设备的普及，让“低头”成为一种普遍的姿势。我们将科学分析长时间低头对颈椎施加的巨大压力，并用形象的比喻来展示其危害，如同将一个非常沉重的物体压在脖子上。 办公桌前的“慢性杀手”： 不符合人体工学的办公桌椅、错误的坐姿、长时间保持固定姿势，都是办公族颈椎健康的“隐形敌人”。本章将解析这些不当的办公习惯如何逐渐扭曲颈椎的正常生理结构，并诱发一系列颈部不适。 不良睡眠姿势的“偷袭”： 睡觉时选择过高或过低的枕头，或是长时间采取不自然的睡姿，都会在睡眠中悄悄地损伤颈椎。我们将探讨不同睡姿对颈椎的影响，并提出选择合适枕头的建议。 颈部肌肉的“亚健康”状态： 长期缺乏运动，导致颈部肌肉力量不足、耐力下降，无法有效支撑头部。同时，长时间紧张、疲劳，又会导致肌肉僵硬、痉挛，进一步加剧颈椎负担。我们将剖析肌肉失衡与颈椎病之间的恶性循环。 颈椎病的前兆信号： 颈部酸痛、僵硬、转动受限只是开始。本章将详细列举颈椎病可能出现的各种症状，包括但不限于：头痛、头晕、视力模糊、手臂麻木、手指刺痛、上肢无力、恶心、耳鸣，甚至是吞咽困难。了解这些信号，能够帮助您在病情初期及时发现并干预。 颈椎病对生活质量的影响： 颈椎病的疼痛和不适，不仅仅是身体上的折磨，更会严重影响睡眠质量、情绪状态、工作效率，甚至人际交往。我们将探讨颈椎病如何全方位地降低人们的生活质量，强调积极应对的必要性。 第三章：颈部操：唤醒沉睡的颈椎，重塑健康曲线 “动动脖子健康一辈子”的核心理念，便是通过一套科学、系统、易于实践的颈部操，来积极地改善颈椎的健康状况。本章将为您详细呈现这套旨在“唤醒沉睡的颈椎，重塑健康曲线”的颈部操。 颈部操的科学原理： 我们将解释颈部操并非简单的“活动脖子”，而是通过精准的动作设计，达到拉伸紧张肌肉、增强薄弱肌肉、改善椎间关节活动度、促进局部血液循环、缓解神经压迫等目的。 循序渐进的练习方法： 针对不同程度的颈椎问题，本书将提供分级的练习方案。从最基础、最温和的舒缓动作，到逐渐增加难度和幅度的进阶练习，确保每位读者都能找到适合自己的起点，并在安全的前提下逐步提升。 详细的动作指导： 每一套颈部操都将配以清晰的文字描述、关键要点提示，以及（如果可能）辅助性的插图或二维码链接至教学视频，确保读者能够准确掌握动作的要领。我们将强调每一个动作的呼吸配合、发力感觉和注意事项。 主要练习内容示例： 颈部拉伸系列： 如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等，针对性地拉伸颈部前后、左右及斜方的肌肉，缓解肌肉紧张。 颈部力量训练系列： 如颈部前推、后顶、侧推等，通过等长收缩或轻微抗阻训练，增强颈部深层稳定肌群的力量。 颈部关节松动系列： 如颈部画圈、耸肩、肩胛骨运动等，增加颈部及肩部的活动范围，改善关节的灵活性。 肩颈联动训练： 强调颈部与肩部、胸部肌肉的协调运动，从整体上改善体态，减轻颈椎负担。 练习时的注意事项： 我们会反复强调在练习过程中，身体发出的任何疼痛信号都必须引起重视，并根据身体的反应调整动作的幅度和力度。避免突然、剧烈的动作，保持呼吸的平稳。 “颈部操工作室”的实践理念： 如果书中包含“颈部操工作室”的概念，此处将深入阐述其意义。它不仅仅是一个物理空间，更代表了一种社群化的健康管理模式，倡导在专业指导下，通过小组练习、互相鼓励、定期评估，来巩固练习效果，建立长期的健康习惯。 第四章：全方位守护：颈椎健康的“配套攻略” 颈椎健康并非仅靠一套颈部操就能一劳永逸，它需要与健康的生活方式、良好的日常习惯以及科学的自我管理相结合。本章将为您提供一套全方位的颈椎健康“配套攻略”。 科学的姿势纠正： 坐姿： 强调“三个90度”原则（膝盖90度，腰背90度，手臂90度），利用人体工学椅、坐垫等辅助工具，调整屏幕高度，保持颈部处于放松状态。 站姿： 保持挺胸收腹，头部自然上扬，避免含胸驼背。 睡姿： 推荐仰卧或侧卧，选择高度适宜、支撑性良好的枕头，避免长时间俯卧。 健康的生活习惯： 均衡饮食： 强调摄入富含钙、维生素D、蛋白质等对骨骼和肌肉健康有益的食物。 规律运动： 除了颈部操，鼓励进行全身性的适度运动，如游泳、快走、瑜伽等，增强体质，改善血液循环。 充足睡眠： 保证高质量的睡眠，让身体得到充分的修复。 减压管理： 学习有效的压力应对技巧，如冥想、深呼吸、兴趣爱好等，避免长期精神紧张。 日常防护小贴士： 避免长时间固定姿势： 每隔一段时间就起身活动，改变姿势。 注意用眼卫生： 避免长时间盯着电子屏幕，遵循“20-20-20”法则（每工作20分钟，看20英尺外的物体20秒）。 合理使用手机： 尽量将手机抬高至视线水平，减少低头幅度。 注意保暖： 颈部受凉容易引起肌肉僵硬，尤其在空调房或寒冷季节。 何时寻求专业帮助： 明确区分自我管理与专业医疗干预的界限。当出现剧烈疼痛、麻木感加剧、影响日常生活，或是通过自我调理效果不佳时，应及时就医，听取医生和理疗师的专业建议。 “颈部操工作室”的价值延伸： 如果书中涉及工作室，此处将强调其作为持续性健康支持平台的角色，提供定期的健康讲座、体态评估、康复指导，以及社群交流机会，帮助读者建立长期的健康意识和自我管理能力。 结语：拥抱健康，从“脖”开始 颈椎的健康，关乎全身的活力与生命的质量。“动动脖子健康一辈子——远离颈椎病的颈部操/颈部操工作室”，承载着我们对您颈椎健康的殷切期盼。我们希望，通过本书提供的知识与实践，您能够真正认识到颈椎健康的重要性，掌握科学有效的康复与保健方法，并将其融入日常生活，最终实现“动动脖子健康一辈子”的美好愿景。 健康，从来不是一蹴而就的奇迹，而是持之以恒的耕耘。愿您从本书开始，迈出守护颈椎健康的第一步，拥抱更加轻盈、无痛、充满活力的生活！

评分☆☆☆☆☆

从一个运动爱好者的角度来看，这本书提供的练习方案具有极高的可操作性和渐进性。很多健身书籍推荐的动作往往强度过大，或者要求使用者具备一定的核心力量基础，结果往往是越练越受伤。然而，这本书的颈部操是围绕“温和”和“精准”展开的。我特别喜欢它提出的“肌肉激活”和“主动放松”的概念，它不是一味地拉伸紧张的肌肉，而是教你如何找到那些深层的小肌肉群，并让它们重新发挥作用。这种由内而外的调理方式，让我感觉颈椎周围的肌肉结构正在被重新“校准”。我尝试着在不同时间点进行练习，比如清晨刚醒来时，还有午休时段，效果都非常好，没有那种强行拉扯的疼痛感，更多的是一种缓慢的、深层的舒展。这种循序渐进的训练体系，对于那些长期处于亚健康状态，不敢轻易进行剧烈运动的人群来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度和广度远超我的预期。我原本以为这只是一本教几个简单的拉伸动作的工具书，但翻开后才发现，它构建了一个非常完整的颈椎健康维护体系。它不仅涵盖了针对不同程度疼痛的自救方案，更深入探讨了不良生活习惯是如何一点点蚕食我们颈椎健康的。特别是关于睡眠姿势和枕头选择那几章，信息量巨大，我对比了自己家里的枕头，才发现过去十几年里我睡得有多么不科学！书里详细分析了不同睡姿对颈椎的压力曲线，让我恍然大悟。而且，作者还引入了一些关于呼吸和情绪对颈部肌肉紧张影响的观点，这让我意识到，颈椎问题可能不仅仅是物理层面的问题，还与我们日常的精神压力息息相关。这种跨学科的视角，让整本书的理论基石变得异常扎实，让人读完后不是盲目跟从，而是真正理解了“为什么”要做这些动作。这种知识层面的充实感，是很多市面上同类书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于颈椎健康的读物简直是我的救星！我长期的颈部僵硬和时不时的头晕，让我开始真正重视这个问题。书里那些动作的描述非常细致，配图清晰易懂，即便是像我这样对运动完全不在行的新手，也能轻松上手。最让我惊喜的是，作者没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活的语言，把复杂的解剖学原理讲得明明白白。我记得有一次，我只是按照书里介绍的放松技巧，在办公室的椅子上稍微调整了一下坐姿，那种被压迫感瞬间减轻的感觉，真的让我对这本书的实用性深信不疑。它不仅仅是一本“教你做操”的书，更像是一位耐心的私人教练，时刻提醒你要关注自己身体发出的每一个微小信号。我尤其欣赏作者强调的“预防胜于治疗”的理念，这让我不再把颈椎问题当成只能忍受的“小毛病”，而是真正融入到日常生活中去管理的健康课题。书中的一些关于长期伏案工作后如何快速恢复的文章，我打印出来贴在了我的电脑旁，每次疲惫时看一眼，就像有了定海神针一样安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和整体阅读体验也值得点赞。很多健康书籍往往内容很好，但排版拥挤，阅读起来非常吃力，但这本书显然在这方面下了不少功夫。字体大小适中，段落间距合理，关键是那些需要重点记忆的“禁忌事项”和“关键点”都有用不同颜色的边框或加粗字体标识出来，阅读起来非常流畅，不容易产生阅读疲劳。我是一个对书籍的视觉感受比较挑剔的人，这本读物在保持专业性的同时，做到了极佳的可读性。我甚至会带着它去咖啡馆阅读，因为它整体感觉非常“轻盈”，不像一本厚重的医学参考书，更像是一本精美的健康生活指南。另外，书中对动作的讲解，除了文字描述外，还穿插了许多生活场景的应用，比如“开车时如何放松”、“打电话时的微调”，这些细节的捕捉，体现了作者对现代人真实生活状态的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多健康类书籍，但真正能让我反复翻阅并付诸实践的，屈指可数。这本书的价值在于它的“可持续性”。很多时候，我们购买一本健康书，热度可能只维持两周，之后就被束之高阁。但是这本书中的理念，已经自然而然地融入了我的日常生活。我发现自己走路的姿态、看手机的习惯都在不自觉地发生变化，这完全归功于书里那些潜移默化的引导。它不是一次性的解决方案，而是一种生活方式的重塑。比如书中关于如何选择合适的颈部支撑工具的论述，让我对周围的环境有了更敏锐的观察力，从挑选办公椅到调整车载头枕，每一个细节都体现了对健康的关注。这本书的作者真正做到了将专业的医疗知识，转化为普通人可以轻松理解并长期坚持的健康习惯，这才是它最难能可贵的地方，我非常推荐给所有长期面对电脑工作的朋友们。