导引养生方/丁丽玲著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943594

商品编码：1701043987

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名:导引养生方

定价：29.00元

作者:丁丽玲著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-2-1

ISBN：9787500943594

字数：174000

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：23193646

编辑*

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暂无

内容提要

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传统养生文化*大的智慧在于从生活中找到生命的坐标：行走坐卧皆导引，举手投足皆养生。大道至简，法贵自然，以*朴实的语言阐述*深奥的道理，就像阳光、空气和水，从来默无声息，从来不可缺少。丁丽玲编著的《导引养生方》从古代的导引养生方中走来，走进百姓的吃、穿、住、行、动。精选的33条导引养生方朗朗上口、娓娓道来，既能调养形体，又能修心减压。每一条导引养生方既可单独使用，也可多重组合。

目录

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上篇导引形体
筋长一寸，延寿十年
水火既济，阴阳平衡
形要小劳，练养相兼
站桩有道，外练内养
气是添年药，会用才养身
津为养颜芝，常咽人不老
眼为心之苗，苗伤五脏摇
强项令难做，强项病难受
辘轳常摇转，远离五十肩
心田勤耕耘，喜乐常生焉
朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口
坐卧皆防脑后风，保健玉枕人长寿
旋腕握固学问大，手儿不闲病不来
长生何须身外求，腹内自有延年丹上篇导引形体
筋长一寸，延寿十年
水火既济，阴阳平衡
形要小劳，练养相兼
站桩有道，外练内养
气是添年药，会用才养身
津为养颜芝，常咽人不老
眼为心之苗，苗伤五脏摇
强项令难做，强项病难受
辘轳常摇转，远离五十肩
心田勤耕耘，喜乐常生焉
朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口
坐卧皆防脑后风，保健玉枕人长寿
旋腕握固学问大，手儿不闲病不来
长生何须身外求，腹内自有延年丹
徐徐摩腹中宫安，降脂减肥脏腑和
命意源头在腰际，精门常摩养命火
鹿运尾间健脊柱，龟息吐纳调气血
日撮谷道一百遍，祛病延年提性福
脚儿是第二心脏，养护有方保健康
中篇调养情志
屈膝盘坐，修身养性
巧拴意马，波澜不惊
简约精神，劳碌形体
屋宽不如心宽，身安不如心安
药补不如食补，食补不如神补
下篇饮食起居
朝盐晚蜜，排毒养颜
壶中日月，养性延年
早上皮包水，晚上水包皮
吃米带点糠，常年保健康
避风如避箭，防病如防难
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
日出健身*佳时，雾里锻炼*伤身
不觅仙方觅睡方，先睡心来后睡眼
三寒两倒七分饱，不是神仙赛神仙

作者介绍

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暂无

文摘

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暂无

媒体*

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导引养生方 作者：丁丽玲 内容梗概 《导引养生方》是一本深入浅出的养生指南，旨在引导读者掌握一套科学、系统、有效的养生方法，从而提升身体机能，延缓衰老，拥抱健康充实的生活。本书内容紧密围绕“导引”这一核心概念展开，结合了传统养生智慧与现代科学认知，为广大追求健康生活方式的读者提供了一份详实可行的行动方案。 全书以“导引”为纲，从理论到实践，层层深入，条理清晰。首先，作者深入剖析了“导引”的起源、发展及其在中国传统文化中的地位，阐释了其作为一种古老而有效的身心调养方式的独特魅力。书中并非泛泛而谈，而是通过大量史料和文化考据，为读者展现了导引养生法的历史演进脉络，使其对这项传统技艺有更深厚的文化认知。 随后，本书重点阐述了导引养生法的核心理论基础。作者以通俗易懂的语言，解释了中医关于“气”、“血”、“经络”等基本概念，并将这些理论与导引动作的功效紧密结合。读者可以了解到，导引并非简单的肢体运动，而是通过特定的姿势、呼吸和意念配合，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。本书详细讲解了导引对于改善身体僵硬、缓解肌肉酸痛、促进血液循环、增强脏腑功能等方面所发挥的具体作用。 在理论铺垫之后，本书进入了最核心的实践部分——导引功法的介绍。作者精心挑选并编排了一系列实用性强、易于学习的导引方。这些方剂并非简单的动作罗列，而是包含了详细的图文演示和文字说明，力求让读者能够准确地掌握每一个动作的要领。每个功法都配有明确的练习目的和预期效果，例如，有的功法侧重于舒展筋骨，缓解颈肩腰背的劳损；有的功法则侧重于调理脾胃，促进消化吸收；还有的功法则着眼于宁心安神，改善睡眠质量。 作者在介绍具体功法时，特别强调了“循序渐进”的原则。书中明确指出了不同功法的难度和适宜人群，并提供了科学的练习建议，包括练习前的准备活动、练习中的注意事项以及练习后的放松调息等。无论读者是初学者还是有一定养生基础的人士，都能从中找到适合自己的练习路径。 除了具体的导引功法，本书还探讨了与养生紧密相关的其他重要方面。例如，在“饮食调养”章节，作者结合导引养生理论，提出了具体的饮食原则和建议。这并非简单的食谱堆砌，而是从食物的性味、功效以及与人体脏腑的关系等角度，指导读者如何通过合理饮食来辅助导引养生，达到事半功倍的效果。书中还深入浅出地解释了不同季节、不同体质的人在饮食上需要注意的差异。 “起居作息”部分，作者强调了规律生活的重要性。书中详细分析了昼夜节律对人体健康的影响，并提出了符合自然规律的作息建议。如何科学安排睡眠时间，如何调整工作与休息的平衡，如何在日常生活中融入养生理念，这些内容都得到了细致的阐述。 此外，本书还关注了“情绪管理”在养生中的作用。作者认为，不良情绪是影响身心健康的重要因素。因此，书中提供了多种疏导负面情绪的方法，包括意念导引、冥想练习以及培养积极心态的建议。通过心理调适，达到内外兼修的养生境界。 《导引养生方》的特色还在于其高度的实用性和可操作性。书中避免了晦涩难懂的专业术语，力求让普通读者也能轻松理解并付诸实践。大量的插图和步骤分解，使得读者在学习过程中能够一目了然，减少了因理解偏差而导致的练习错误。作者还针对不同人群的常见健康问题，如失眠、焦虑、消化不良、慢性疲劳等，设计并推荐了相应的导引方，具有很强的针对性和指导性。 本书的另一亮点是其“整体观”的养生理念。作者并非将导引、饮食、起居、情绪等割裂开来，而是强调它们之间的相互联系和协同作用。通过将导引养生融入日常生活的方方面面，达到由内而外、由表及里的全面调养。 总而言之，《导引养生方》是一部集理论性、实践性、系统性于一体的养生佳作。它以丁丽玲作者深厚的养生功底和丰富的实践经验为基础，为读者提供了一套科学、全面、易于实践的导引养生体系。本书不仅是一本传授技艺的工具书，更是一盏指引读者通往健康长寿之路的明灯，帮助读者在繁忙的生活中找到身心平衡，激活生命活力，享受健康美好的生活。无论读者是希望通过养生强身健体，还是追求精神上的宁静与平和，都能在这本书中获得启迪和收获。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开《导引养生方》，我就被它独特的风格所吸引。不同于市面上那些充斥着各种科学数据和专业术语的养生书籍，丁丽玲女士的笔触显得格外质朴和亲切，仿佛是一位经验丰富的老中医，坐在你身边，用最接地气的方式，为你讲述养生的奥秘。她没有把养生变成一种复杂的“工程”，而是将其融入到日常的点滴之中。我特别欣赏书中关于“聆听身体”的理念。在现代社会，我们似乎总是急于解决问题，却很少花时间去倾听身体发出的细微信号。这本书提醒我们，身体本身就拥有强大的自我修复能力，而我们要做的是学会与身体沟通，理解它的需求。书中提到的一些简单的导引方法，并非需要专业的场地或昂贵的器材，而是可以在任何时间、任何地点进行，这极大地降低了实践的门槛。让我耳目一新的是，书中并没有过分强调“对抗”疾病，而是更侧重于“预防”和“调养”，倡导一种主动而积极的生活态度。它教会我们如何通过调整饮食、作息，以及运用一些简单的导引技巧，来增强身体的抵抗力，达到一种内外兼修的平衡状态。读完这本书，我感觉自己不再是被动地去“应对”健康问题，而是开始主动地去“经营”健康，这种心态的转变，对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《导引养生方》，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于养生的书籍太多了，很多都大同小异，甚至有些内容过于夸大其词，容易误导读者。然而，这本书却给了我一个很大的惊喜。丁丽玲女士的叙述风格非常独特，她没有使用那种高深莫测的医学术语，而是用一种非常平易近人、充满生活气息的语言来阐述养生之道。让我印象深刻的是，书中很多内容都强调了“顺应自然”的原则，这一点非常宝贵。在这个快节奏的时代，我们似乎总是在与自然对抗，试图用各种方法去“征服”疾病，去“压制”衰老。但这本书却提醒我们，真正的健康，来自于我们与自然的和谐统一，来自于我们理解并顺应身体的生命规律。比如，书中提到的一些日常饮食的建议，不是那种严格的“禁食”或“忌口”，而是更侧重于如何选择时令的食材，如何通过合理的搭配来滋养身体，这种方式更容易被我们接受和实践。还有关于运动的部分，也不是那种高强度的训练，而是更强调动作的舒缓、流畅，以及其中蕴含的深层意境，让我觉得运动不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修行。这本书让我意识到，养生并非是痛苦的“受罪”，而是一种充满智慧和乐趣的生活方式，是一种对生命本身的尊重和热爱。

评分☆☆☆☆☆

我经常在想，我们所说的“健康”，到底意味着什么？是身体没有病痛，还是内心没有烦忧？《导引养生方》这本书，似乎给了我一个更全面的答案。丁丽玲女士在书中，并没有将养生局限于某一方面，而是将身体、情绪、精神，甚至我们与自然环境的互动，都看作是一个整体。她的文字，没有那种冰冷的科学分析，也没有那种浮夸的宣传口号，而是充满了人情味和生活气息。她讲到很多关于“气”的运用，但并非是那种玄而又玄的概念，而是用非常贴近生活的方式来解释，比如如何通过感受身体的温热来判断是否气血畅通，如何通过一些简单的导引动作来引导体内气的运行。这些描述，让我感觉非常接地气，也更容易理解和尝试。我印象很深的是，书中关于“顺时养生”的论述，她强调要根据四季的变化来调整我们的生活方式，这是一种非常符合自然规律的做法，也是我们容易被现代生活方式所忽略的。她不是在教你如何“战胜”疾病，而是在教你如何“融入”自然，如何与身体和谐共处，从而达到一种内在的平衡和健康。这本书读起来，就像是在听一位经验丰富的长者，在分享她对生命的深刻感悟，让人受益匪浅，也让我开始重新审视自己对待健康的态度。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《导引养生方》，随手翻了几页，就被其中朴实而深刻的道理深深吸引了。丁丽玲女士的文字，不像那些市面上流行的养生指南那样，充斥着各种令人眼花缭乱的理论和复杂的操作，而是娓娓道来，如同邻家阿姨在跟你分享她的养生心得。她没有直接告诉你“你需要吃什么，做什么运动”，而是更侧重于引导你感受自己的身体，理解身体发出的信号。书中有许多关于“意念”的论述，起初我不以为然，觉得太过玄妙，但随着阅读的深入，我开始体会到，很多时候，我们身体的不适，情绪的波动，并非全然是生理上的问题，而往往与我们的心态、思绪息息相关。比如，她讲到如何通过调整呼吸来缓解焦虑，或者如何通过简单的动作来疏通身体的淤堵，这些看似微不足道的方法，却有着惊人的效果。书中举的例子也都很生活化，不像是遥不可及的“专家建议”，而是我每天都能接触到的场景，这让我觉得这本书并非高高在上，而是真正能指导我们日常生活的。它更像是一本“生活智慧”的宝典，教会我们如何与自己的身体和谐相处，如何从内而外地获得健康和宁静。读完之后，我感觉自己不再是被动地去“治疗”身体的各种小毛病，而是开始主动地去“经营”自己的健康，这种感觉是前所未有的踏实和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的像一股清流，洗涤了我对养生的一些固有认知。之前总觉得养生就是吃各种补品，或者每天坚持高强度的锻炼，感觉像是完成一项任务，压力很大。但《导引养生方》这本书，完全颠覆了我的这种想法。丁丽玲女士的文字，带着一种非常温和的力量，她并没有强迫你去接受任何一种特定的方法，而是引导你去思考，去感受，去发掘身体本身就有的智慧。书中的很多观点，都让我眼前一亮，比如她讲到如何通过观察天象变化来调整作息，如何通过倾听身体的声音来判断该吃什么、不该吃什么。这些看似简单甚至有些“老土”的方法，却蕴含着古老而朴实的哲学。我尤其喜欢书中对于“情志养生”的论述，她认为很多疾病的根源都来自于我们内心的不平静，来自于我们过度的情绪波动。这一点，在如今压力巨大的社会环境下，显得尤为重要。她提出的调整情绪的方法，也不是那种空泛的“要开心”，而是通过一些具体的练习，比如冥想、简单的肢体舒展，来帮助我们达到内心的平和。读这本书，就像是和一个有智慧的长者在聊天，你不会感到被说教，只会感受到一种被理解和被启迪的感觉。它教会我的，不仅仅是如何拥有一个健康的身体，更是如何拥有一个平和的心灵，如何在这个纷繁的世界中找到属于自己的宁静。