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凃俐雯 著

圖書標籤:

• 筋膜綫
• 按摩
• 伸展
• 疼痛緩解
• 港颱原版
• 健康養生
• 身體保健
• 運動康復
• 解壓放鬆
• 自我療愈

店鋪： 拇指原版圖書專營店

齣版社： 采實

ISBN：9789869393324

商品編碼：17135055347

筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找齣真正疼痛點！

• 作者： 
• 齣版社：
• 齣版日期：2016/12/08
• 語言：繁體中文

• 定價：360元
• ISBN：9789869393324
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 齣版地：颱灣

內容簡介
國傢隊隨隊隊醫、「運動新視界」作者、中西醫雙修復健專科醫師──〈凃俐雯  醫師〉首度齣書！膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，找齣真正的激痛點，纔能根治疼痛！
為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆發作？已經治療過瞭，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬？知道自己姿勢不對，但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……這些問題的根源，都是因為「肌筋膜」緊繃！
按摩肌肉、伸展拉筋，效果隻能維持一時！
平常感覺身體各處「痠·痛·麻·緊·卡」時，指壓按摩、做SPA，隻能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，隻有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊繃、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。
人體有好幾條肌筋膜線，從頭頂延伸至腳底，從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側，是一個貫穿全身的完整線路；近幾十年來，醫界發現「筋膜」不僅包覆瞭身體所有的器官與組織，讓人可以做齣跑、跳、扭轉等各種動作，更能吸收外界對人體的衝擊力，還有比神經快三倍的傳導力，筋膜係統的重要性不亞於神經和循環係統。
沿著肌筋膜包覆全身的路線，找到激發疼痛的部位   筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉，隻要筋膜緊繃僵硬，就會影響到同一條線上的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重複同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆瞭，肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話，疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。
從筋膜線路的方嚮思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜，而不是隻穿戴護膝。
胸悶、腰痛、背痛？找齣身上緊繃的筋膜線：
【駝背·胸悶、上背疼痛·淺背線、淺前線】駝背會導緻胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊繃的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨齣現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
【三七步·腰部、下背疼痛·螺鏇線、淺背線】三七步站姿會不自覺凸齣肚子站著，腰部後側的筋膜會縮短，腰部前側的筋膜會被拉長，結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下，長期下來都會導緻腰部或下背疼痛。
【低頭族·頸椎椎間盤突齣、肩頸痠痛·側線&淺前線】低頭族因為過度彎麯頸部，會使頸部前側肌筋膜過度短縮，而頸部後側的肌筋膜過度拉長，長時間下來會造成頸椎椎間盤突齣，嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
【運動選手、健身族·跟腱發炎、小腿肚痠痛·淺背線】運動選手或是有健身習慣的人，會更常走、跑、跳，若是柔軟度差或是缺乏伸展導緻小腿肌筋膜太緊繃，會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱，容易導緻慢性跟腱發炎。
【辦公族、長跑和短跑選手·大腿痠痛·淺背線、側線】長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊繃；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會齣現大腿痠痛的問題。此外，短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常齣現內側大腿緊繃的問題。
基本的肌筋膜治療法，是「伸展」和「按摩」，凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中，加入瞭「肌筋膜訓練」，利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性，除瞭立刻緩解疼痛，更讓你維持肌肉彈性，保持正確姿勢，維持健康通順的代謝，別等小毛病纍積成大問題，現在就開始在傢自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。
【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】
（1）最常見的筋膜疼痛部位TOP10：依據最惱人的前十大身體部位疼痛，對位按摩、伸展。（2）肌筋膜對癥運動治療：診所最常求診的15大類身體疼痛癥狀，在傢就能伸展自癒。（3）六大肌筋膜線鍛鍊：容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在傢伸展，讓筋膜維持彈性、不僵硬。

本書特色
完整介紹「肌筋膜」特色，現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體係統。
看「Dr.Tu的診斷書」，馬上瞭解10個疼痛部位與15個疼痛癥狀的根源與病因。
五大筋膜線行經身體的部位解剖圖，在傢就能沿線找齣自己的痠痛來源。
肌筋膜伸展、訓練解剖圖解，透視你的疼痛來源，舊傷不再來！
名人推薦
網球國手   王宇佐
颱灣運動傷害防護學會理事長  李恆儒
颱灣越野車下坡女王  周佩霓
倫敦奧運馬拉鬆國手  張嘉哲
作者簡介
【整復專科主治醫師】凃俐雯
   
長庚大學中醫係畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，包括網球、籃球、排球等，也練過田徑的女子七項全能，在大學時期因為運動傷害導緻肩關節脫臼之後，下定決心走嚮運動醫學的領域。
   
緻力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠瞭解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練纔是關鍵。

【學歷】
長庚大學中醫係中西醫雙主修

【專業執照】
颱灣復健專科醫師執照
中華民國醫師高考西醫師執照   
中華民國醫師高考中醫師執照
美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)
紅繩 Neurac 1&2國際認證閤格     
Retul自行車調整員執照(bike fitter)

【經歷】
颱灣運動傷害防護學會理事
臺北市立大學講師
職籃達欣工程籃球隊醫療顧問
聯邦杯網球賽中華隊隊醫
海碩盃國際職業女子網球賽總大會醫師
三太子盃國際職業男子網球賽總大會醫師
力康復健科診所院長
林口長庚醫院復健科總醫師
林口長庚針灸科住院醫師
目錄
【PART1】所有的身體疼痛，都是肌筋膜緊繃

01「肌筋膜」，是讓你走動跑跳的工具
減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」
撐起人體、保持平衡的張力作用
和神經、循環係統同樣重要的肌筋膜係統

02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力
肌筋膜的訊息反應，比神經更快速！
預先做齣反應，減緩人體受傷程度
少瞭肌筋膜，要花五分鐘纔能撿起鑰匙

03肌筋膜緊繃、導緻痠痛的5大原因
（1）姿勢不良，導緻「代償現象」
（2）固定反覆的動作，導緻某些肌肉過度使用
（3）肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化
（4）受傷後產生疤痕粘黏，進而發生代償現象
（5）焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊
修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心

04 上班族立刻檢查！肌筋膜緊繃的3大原因
（1）長時間維持在固定的姿勢
（2）身體水分不足，肌筋膜欠缺柔軟度
（3）焦慮緊張的精神狀態
【專欄】從癥狀發現自己的錯誤姿勢

05避免意外傷害，一定要鍛練肌力
運動總是超過負荷，身體一定會傷痛不斷
肌肉越大、肌力越好？錯！
 
【PART2】 鬆開肌筋膜，纔能根治疼痛

01 「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的原理
久坐之後感到下背痛，應該要伸展大腿？！

02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性
刺激肌筋膜，提高身體傳達力和感受力
「伸展」不隻解痛，還要恢復肌筋膜的彈性

03 伸展·按摩·訓練，完整鬆開肌筋膜
讓肌肉緩慢收縮，也是鍛鍊的方法
（1）伸展：緩慢的拉開整條筋膜線
（2）按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力
（3）訓練：練肌力、同時練筋膜

04 真正的疼痛原因，來自身體其他部位
除瞭久站，久坐也會足底肌筋膜炎
緩解膝蓋前方痛，需要鍛鍊屁股肌肉
為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛？
動動眼部肌肉，竟可以緩解脖子痠痛
頸椎太直不是病，痛起來要人命！
【專欄】為什麼舊傷總是纏著我？
 
【PART3】 解讀身體的疼痛訊息

01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 
口服消炎藥，是害你舊傷好不瞭的原因？
動前熱身、動後伸展，真的能避免運動傷害嗎？

02 透視疼痛種類，選對解痛方式
肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫？
整復時聽到「啪啪」聲，纔是內行的師傅嗎？
放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用
醫師來解答：滾筒按摩的正確使用方法
 
【PART4】 全身六大肌筋膜問題自我診斷

01 認識全身的疼痛連線
淺背線
淺前線
側線
螺鏇線
前、背手臂線

02 維持肌筋膜健康，這些惱人毛病都消失瞭！
 
【Part 5】 最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10
（1）頸部疼痛
（2）上背疼痛
（3）手肘疼痛
（4）腰部疼痛
（5）臀部疼痛
（6）大腿痠痛
（7）髖部疼痛
（8）小腿疼痛
（9）膝蓋疼痛
（10）肩膀疼痛
 
【Part 6】15組肌筋膜對癥運動治療
（11）五十肩
（12）膏肓疼痛
（13）腕隧癥候群
（14）髕股骨疼痛癥候群
（15）髂脛束疼痛癥候群
（16）退化性膝關節炎
（17）手腕肌腱發炎
（18）坐骨神經痛
（19）梨狀肌癥候群
（20）腿後肌拉傷
（21）鏇轉肌肌腱炎
（22）腰椎椎間盤突齣
（23）脊椎滑脫
（24）頸椎椎間盤突齣
（25）足底筋膜炎

好的，這是一份關於其他主題圖書的詳細簡介： 《時間簡史：從大爆炸到黑洞》 作者：史蒂芬·霍金 (Stephen Hawking) 內容簡介： 《時間簡史：從大爆炸到黑洞》是享譽世界的著名物理學傢史蒂芬·霍金的代錶作之一。這本書以極其清晰、生動且引人入勝的方式，嚮廣大非專業讀者闡釋瞭現代宇宙學中最為深奧和前沿的理論。霍金以其獨特的洞察力和卓越的敘事能力，帶領讀者踏上瞭一場穿越時空、探索宇宙起源與終極命運的恢弘旅程。 一、 宇宙的起源與演化：我們從何處來？ 本書的開篇便聚焦於人類對宇宙最古老的問題——宇宙是如何誕生的？霍金從亞裏士多德的靜止宇宙觀講起，逐步引入牛頓的引力理論，展示瞭人類理解宇宙的思維是如何一步步演進的。 核心內容深入探討瞭“大爆炸”理論。霍金用簡潔的語言解釋瞭宇宙並非永恒不變，而是有一個明確的開端——一個溫度和密度趨於無限大的奇點。他詳細闡述瞭宇宙膨脹的觀測證據，以及早期宇宙的高溫等離子體狀態，如何冷卻並最終形成瞭我們今天所見的氣體、恒星和星係。讀者將瞭解到暴脹理論如何解決瞭早期宇宙的平坦性問題和視界問題，使得宇宙的結構演化成為一個連貫且可解釋的故事。 二、 時空的本質：相對論的革命 要理解宇宙，必須理解時間和空間。霍金花費瞭大量篇幅，以非數學的方式，清晰地解釋瞭愛因斯坦的狹義相對論和廣氏相對論帶來的深刻變革。 他闡述瞭光速不變原理如何顛覆瞭牛頓力學中絕對時間的概念，引齣瞭時間膨脹和長度收縮等奇特現象。更重要的是，廣義相對論揭示瞭引力的本質並非一種力，而是時空幾何的彎麯。質量告訴時空如何彎麯，時空告訴物質如何運動。通過形象的比喻，讀者可以領略到行星繞日運行、光綫在引力場中彎麯等現象背後的深刻幾何原理。 三、 黑洞的奧秘：時空的盡頭 黑洞無疑是本書中最具吸引力的部分之一。霍金詳細剖析瞭黑洞的形成機製——當大質量恒星耗盡燃料後，自身引力無法抗拒，坍縮成一個密度無限大的奇點，周圍形成一個“事件視界”，任何物質乃至光綫一旦越過這個邊界，便無法逃脫。 書中引入瞭霍金最重要的貢獻之一：黑洞的“霍金輻射”。根據量子力學的原理，霍金推導齣瞭黑洞並非完全“黑”的，它們會緩慢地嚮外輻射粒子並最終蒸發殆盡。這一理論成功地將廣義相對論（描述引力）與量子力學（描述微觀世界）聯係起來，是現代物理學中最具革命性的思想之一。讀者將探討黑洞內部的結構、信息悖論等尖端問題。 四、 統一的追求：尋找萬有理論 在探索瞭宇宙的宏大尺度和微觀的量子領域之後，霍金將視角轉嚮瞭物理學的終極目標——建立一個“萬有理論”（Theory of Everything），用一套統一的方程來描述宇宙中所有的基本力（引力、電磁力、強核力、弱核力）。 他迴顧瞭弦理論、超對稱性等候選理論的發展曆程，以及它們試圖解決的挑戰，例如引力子與量子場論的兼容性問題。霍金探討瞭引入“額外維度”的可能性，以及這些理論如何試圖消除數學計算中齣現的無窮大——這是現有物理學理論未能解決的根本矛盾。 五、 過去、現在與未來：時間的方嚮性 時間的方嚮性，即“時間之箭”，是本書探討的哲學性極強的主題。霍金區分瞭三種時間之箭：熱力學時間之箭（熵增的方嚮）、宇宙學時間之箭（宇宙膨脹的方嚮）以及心理學時間之箭（我們感知時間流逝的方嚮）。 他深入探討瞭“無邊界提議”（No-Boundary Proposal），這個激進的理論認為，如果時間在宇宙的開端是像空間一樣有限且沒有邊緣的，那麼對“大爆炸之前發生瞭什麼”的追問本身就沒有意義瞭，因為時間本身是從一個“奇點”開始的。這不僅是物理學的突破，也深刻地影響瞭我們對“開端”的理解。 六、 霍金的哲學思考 貫穿全書的，是霍金對人類認知極限的探索和對自身處境的深刻反思。作為一位身患漸凍癥卻始終探索宇宙奧秘的偉大思想傢，霍金的文字充滿瞭對知識的敬畏與對未知的渴望。他探討瞭人類在廣袤宇宙中的地位，以及我們是否可能是唯一的智慧生命。他以一種既謙遜又堅定的口吻，邀請所有讀者參與到這場人類曆史上最偉大的智力冒險中來，思考我們是誰，以及我們所處的宇宙究竟是何等奇妙。 核心價值： 《時間簡史》的偉大之處在於，它成功地將最前沿、最抽象的理論物理學，轉化為瞭任何人都可以理解和欣賞的壯麗史詩。它不僅是一本科普讀物，更是一部關於人類智慧如何挑戰極限、探索存在的終極意義的經典之作。它將徹底改變你對時間、空間、引力和宇宙本身的看法。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通讀者的角度來看，這本書的語言風格是它最迷人的地方之一。它沒有用那種高高在上的專業術語去嚇唬人，而是用一種非常親切、充滿鼓勵性的口吻在和讀者對話。讀起來一點壓力都沒有，就像是請瞭一位知識淵博又極富耐心的私人理療師在耳邊指導一樣。書中對“疼痛耐受度”的討論也很有哲學意味，它不鼓勵盲目忍耐，而是提倡傾聽身體發齣的信號，並用科學的方法去響應它。這種對個體差異的尊重，讓我在閱讀時感到非常被理解和接納。它不僅僅是一本教你拉伸的書，更是一本教你如何更好地與自己的身體“溝通”的心靈指南，讓我對自己的身體多瞭一份敬畏和溫柔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種深沉的藍色調，加上封麵上那些流動的綫條圖，一下子就給人一種專業又神秘的感覺。我本來對身體結構這種東西沒什麼概念，但看到“筋膜綫”這幾個字，就忍不住好奇心想翻開看看。拿到手裏感覺很有分量，紙張的質感也相當不錯，印刷色彩非常清晰，尤其是那些解剖圖，細節處理得非常到位，讓人一看就知道這不是那種隨便拼湊的資料。我最欣賞的是它排版上的用心，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是留齣瞭很多空白，讓讀者的眼睛可以得到休息，閱讀體驗非常好。感覺作者在設計這本書的每一個細節上都傾注瞭心血，光是看著這些圖文並茂的展示，就已經能感受到它在專業性和易讀性之間找到瞭一個完美的平衡點。這本書的裝幀也很結實，感覺可以經常翻閱而不必擔心它會散架，這對於一本工具書來說太重要瞭，真希望更多醫學健康類書籍都能有這樣的製作水準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度真的超齣瞭我的預期，它不僅僅是教你“怎麼做”的動作手冊，更像是一部引導你深入理解身體運作機製的指南。我一直以為疼痛就是肌肉拉傷那麼簡單，但讀完前幾章，我纔驚覺原來身體是一個復雜的整體係統，那些看似不相關的部位，其實是通過這些“筋膜綫”緊密聯係在一起的。作者的敘述方式非常嚴謹，引用瞭很多生理學的概念，但又不像教科書那樣枯燥，而是用一種循序漸進的方式，把復雜的生物力學原理變得可以理解。我特彆喜歡它對每一個“綫”的係統性剖析，從起始點到終點，每一步的邏輯關係都解釋得清清楚楚。這讓我不再是機械地模仿動作，而是真正理解瞭每一個拉伸或按摩動作背後的生物學意義，感覺自己像一個初級解剖學傢，對自己的身體有瞭前所未有的洞察力。

評分☆☆☆☆☆

我試著按照書裏的一些自我評估方法進行操作，結果簡直是“醍醐灌頂”。以前我總是在某個特定點上使勁揉按，試圖解決局部的不適，但效果總是時好時壞。這本書教我從一個更宏觀的角度去觀察我的身體僵硬點，比如，我一直以為是肩膀緊，但書中引導我發現，實際上是我的某一側腳踝活動度受限導緻的連鎖反應。這種“找源頭”的思路太關鍵瞭。裏麵的圖示非常直觀，清晰地展示瞭如何自我觸診和感知緊張區域，不像有些書裏的動作描述得含糊不清，讓人無從下手。我尤其關注瞭關於姿態矯正的那一部分，它提供的訓練反饋機製非常實用，能夠立即告訴我我的動作是否到位，對於初學者來說，這種即時的、可量化的反饋機製是建立正確習慣的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是滿分，我把它放在客廳，隨手翻閱的時候，總能發現一些新的小竅門。比如，針對長時間久坐帶來的腰部不適，書中提供的那套快速激活和放鬆特定筋膜綫的組閤動作，隻需要五分鍾就能感受到明顯的放鬆效果，而且它不依賴任何復雜的器械，隻要有一塊瑜伽墊或者一個柔軟的地麵就可以完成。我甚至發現它對改善睡眠質量也有意想不到的幫助，睡前進行幾組針對“後錶綫”的輕柔拉伸，能讓我的身體在短時間內進入深度放鬆狀態。與其他側重於激烈運動恢復的書籍不同，這本書更關注日常的維護和預防性保養，它的理念是“先理順，後強化”，這點非常符閤現代快節奏生活中人們對健康管理的需求，它教你如何把身體維護融入生活的縫隙中。