具體描述
圖解孕期營養與保健+心理調適與全程保健 孕期全程指導
9787121321405 9787121275647
叢書名 ：幸福時光?好孕係列
作 譯 者：徐文
齣版時間：2017-09 韆 字 數：209
版 次：01-01 頁 數：174
開 本：24開
裝 幀：
I S B N ：9787121321405
換 版：
所屬分類：大眾 >> 生活/健康 >> 孕産育兒
紙質書定價：￥39.9
孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。
章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4
維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18
要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22
適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24
不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26
攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28
適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30
不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34
多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36
孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40
補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42
儲備熱量 ............................................................................................................................... 44
適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46
多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48
多吃主食 ............................................................................................................................... 50
適當補充植物油 ................................................................................................................... 52
適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54
孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58
保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60
攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62
閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64
多吃魚類 ............................................................................................................................... 66
適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68
孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72
牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76
便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78
腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80
孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82
水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84
心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86
孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88
第六章 孕期常見疾病的飲食調養
腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90
妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92
妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94
妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96
失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98
貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100
孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102
第七章 孕期閤理用藥
孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104
易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106
孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108
孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110
第八章 孕期安全齣行
做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114
如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116
孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118
孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120
孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122
擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124
春季齣門時戴口罩 ..............................................................................................................126
第九章 輕鬆享受孕期居傢生活
排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130
傢居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132
正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134
重視個人衛生 ......................................................................................................................136
孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138
著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140
洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142
掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144
孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146
第十章 孕期適度運動有益母胎健康
哪些運動適閤孕媽媽 ..........................................................................................................150
孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152
適閤孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154
簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156
孕期做運動須知 ..................................................................................................................158
孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160
孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162
作 譯 者：陳倩
齣版時間：2016-01 韆 字 數：264
版 次：01-01 頁 數：240
開 本：20開
裝 幀：
I S B N ：9787121275647
換 版：
所屬分類：大眾 >> 生活/健康 >> 孕産育兒
紙質書定價：￥49.9
緒論 懷孕過程全圖解，知道瞭你就不害怕
Part1 備孕 放鬆心情等待，中奬百分百
心情好是備孕的開始，你懂的 20
懷孕，順其自然好 20
樹立自信 20
進行孕前檢查是對胎寶寶負責的錶現 21
找準排卵期，讓你早日好“孕” 22
基礎體溫測量法 22
排卵試紙測量法 24
保持佳生理狀態——激素的秘密 25
雌激素是女性的基礎激素 25
孕激素也是懷孕不可或缺的 26
黃體是孕激素的分泌者 27
黃體功能異常的兩大錶現 28
調整內分泌係統纔是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆異黃酮能雙嚮調節女性體內的雌激素 29
酸奶幫助調節體內的微生態環境 29
孕前服用葉酸，預防胎寶寶畸形 30
葉酸的作用 30
哪些備孕女性需要重點補充葉酸 30
提前瞭解一些早孕徵兆 31
月經推遲1 周以上 31
基礎體溫上升 31
容易感到疲勞 31
嘔吐 31
乳房變大、疼痛 31
好“孕”來瞭，你可要HOLD 住 32
同房後多少天能用試紙測齣是否懷孕 32
怎樣根據HCG 數據判斷胚胎是否正常 32
懷孕後齣現月經期見紅彆緊張 33
便宜好用的驗孕試紙測試懷孕 33
疑似懷孕的鬧劇——假懷孕 34
心理期盼懷孕 34
疾病所緻 34
二胎，你能買單嗎？ 35
兩次分娩的間隔時間有講究 35
嗬護好子宮，二胎想不來都難 36
摘環後，媽媽們請不要馬上要二胎 36
懷二胎的年齡彆太晚 37
Part2 孕1月 難以置信！喜悅中夾雜緊張
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天帶量營養食譜推薦 40
排除讓孕媽媽不淡定的孕1 月疑問 42
媽媽、寶寶變身記 44
孕1 月 胎寶寶發育所需的重點營養 45
孕1 月 孕媽媽所需的重點營養 45
孕1 月 飲食 放心 46
孕1 月重點營養：葉酸 46
孕1 月飲食原則：選擇自己喜歡吃的 46
孕1 月飲食宜忌速查 47
能量與孕前維持平穩 47
吃點補氣血的食物 47
不宜吸煙、飲酒 47
遠離刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 開胃 48
豬肚大米粥 補氣補血 48
孕1 月 生活 安心 49
有瞭倦怠感就要多注意休息瞭 49
不要再做劇烈運動瞭 50
保持外陰的清潔 50
避免性生活 50
可以適當做一些傢務或運動 50
懷孕瞭，這些數據是必須要知道的 50
控製好體重，讓你長胎不長肉 51
遠離輻射，預防胎寶寶畸形 52
孕1 月 運動 舒心 53
枕臂側躺 54
坐姿聆聽 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 開心 55
平靜狀態是胎教的好時機 55
孕媽媽心情愉悅，那就是好的胎教時機 55
胎寶寶喜歡重復 55
隨時關注胎寶寶 56
胎教對孕媽媽意義非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依賴感
排除讓孕媽媽不淡定的孕2 月疑問 60
媽媽、寶寶變身記 62
孕2 月 胎寶寶發育所需的重點營養 63
孕2 月 孕媽媽所需的重點營養 63
孕2 月 飲食 放心 64
孕2 月重點營養：維生素C 64
孕2 月飲食原則：適當增加優質蛋白質 64
孕2 月飲食宜忌速查 65
多喝水，保證羊水充足 65
選擇可減輕早孕反應的食物 65
不要過多吃酸 65
不要吃油條瞭 65
大白菜炒雞蛋 潤腸道，健脾益胃 66
番茄炒鼕瓜 緩解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
確定懷孕後，選擇“情投意閤”的醫院 67
不宜自行用止吐藥 67
尿頻不用緊張 67
白帶增多，仔細嗬護 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的藉口 69
孕2 月 運動 舒心 70
腿部伸展運動 70
嚮上伸展運動 71
孕2 月 胎教 開心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：媽媽、寶寶一起來欣賞美 73
動動腦筋：門薩測試 74
孕2 月産檢 這個月你可以建檔瞭 75
淡定孕媽媽爆笑記事 老婆大人升級做女神 76
Part4 孕3月 擔心沒有懷孕、難受、擔憂體重增加
排除讓孕媽媽不淡定的孕3 月疑問 80
媽媽、寶寶變身記 82
孕3 月 胎寶寶發育所需的重點營養 83
孕3 月 孕媽媽所需的重點營養 83
孕3 月 飲食 放心 84
孕3 月重點營養：維生素B6 84
孕3 月飲食原則：多補充微量元素 84
孕3 月飲食宜忌速查 85
盡量選擇想吃的食物 85
適量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌過量攝入魚肝油和含鈣食物 85
雞蛋炒絲瓜 養心除煩，安神固胎 86
肉片炒香菇 增強身體的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
懷孕後要穿閤適的胸罩 87
雙胞胎的媽媽如何保養 87
注意口腔衛生，避免牙齦齣血 88
選對孕期睡眠姿勢，睡個“飽覺” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 運動 舒心 90
手操 90
腳操 91
孕3 月 胎教 開心 92
故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子 92
手影遊戲：變，變，變，變齣小動物 93
和胎寶寶一起唱兒歌 94
孕3 月産檢 NT 檢查，核實孕周，進行早期排畸 95
Part5 孕4月 聽到胎動好感動、疑慮、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天帶量營養食譜推薦 98
排除讓孕媽媽不淡定的孕4 月疑問 100
媽媽、寶寶變身記 102
孕4 月 胎寶寶發育所需的重點營養 103
孕4 月 孕媽媽所需的重點營養 103
孕4 月 飲食 放心 104
孕4 月重點營養：鈣 104
孕4 月飲食原則：飲食“解禁” 104
孕4 月飲食宜忌速查 105
孕媽媽巧補碘 105
可以適量吃一些芝麻醬 105
不宜吃蜂王漿進補 105
不必大吃大喝 105
鮮榨橙汁 提高免疫力 106
雞蛋豆腐羹 補充鈣質 106
孕4 月 生活 安心 107
選衣服實戰篇 107
緩解腰酸背痛的妙方 108
掌握緩解疲勞睏乏的技巧 108
預防妊娠高血壓疾病的妙招 109
孕4 月 運動 舒心 110
平衡式瑜伽 110
樹式瑜伽 111
孕4 月 胎教 開心 112
故事胎教：烏鴉喝水 112
通過畫畫來和胎寶寶溝通吧 113
來讀讀王維的山水詩吧 114
孕4 月産檢 大部分孕媽都能一次輕鬆過唐篩 115
Part6 孕5月 喜歡躲在傢裏、驚訝、心神不寜
排除讓孕媽媽不淡定的孕5 月疑問 118
媽媽、寶寶變身記 120
孕5 月 胎寶寶發育所需的重點營養 121
孕5 月 孕媽媽所需的重點營養 121
孕5 月 飲食 放心 122
孕5 月重點營養：維生素D 122
孕5 月飲食原則：多注意飲食，預防妊娠貧血 122
孕5 月飲食宜忌速查 123
葷素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜隻吃精米精麵 123
番茄炒草菇 預防孕期貧血 124
蒜蓉空心菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受陽光的愛撫 125
職場孕媽的減壓妙招 125
孕媽媽如何站立、端坐和起臥 126
及早預防妊娠紋 127
室內開空調，注意換氣、控製溫度 127
有的孕媽媽現在還有妊娠反應 127
孕5 月 運動 舒心 128
幻椅式 128
推牆下犬式 129
孕5 月 胎教 開心 130
胎教故事：智懲大灰狼 130
摺韆紙鶴的手工課堂 132
孕5 月産檢 B 幫你再次進行重大畸形的篩查 133
Part7 孕6月 愛迴憶往事、急躁、有挫摺感
排除讓孕媽媽不淡定的孕6 月疑問 136
媽媽、寶寶變身記 138
孕6 月 胎寶寶發育所需的重點營養 139
孕6 月 孕媽媽所需的重點營養 139
孕6 月 飲食 放心 140
孕6 月重點營養：鐵 140
孕6 月飲食原則：少食多餐 140
孕6 月飲食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食縴維的食物 141
不要盲目濫補維生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黃瓜汁 清熱，利尿，消腫 142
蘿蔔燒牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
發生腿抽筋時怎麼辦 143
如何緩解孕期疼痛 144
睡會兒午覺，精神好 144
孕期遊泳，好處多 145
孕6 月 運動 舒心 146
簡易起跑式 146
簡易側闆式 147
孕6 月 胎教 開心 148
認識“父”、“母”這兩個字吧 148
孕6 月産檢 糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩睏擾
排除讓孕媽媽不淡定的孕7 月疑問 152
媽媽、寶寶變身記 154
孕7 月 胎寶寶發育所需的重點營養 155
孕7 月 孕媽媽所需的重點營養 155
孕7 月 飲食 放心 156
孕7 月重點營養：維生素B1 156
孕7 月飲食原則：補充DHA 156
孕7 月飲食宜忌速查 157
多吃含鈣食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解鬱悶 157
不宜多吃動物肝髒 157
糖醋藕片 補充多種營養素 158
紫米紅豆桂花粥 利尿消腫、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
數數胎動，更安心 159
遠離孕期便秘，母嬰都健康 160
孕期貧血要注意 160
孕媽媽齣門需要帶“保鏢” 161
遭遇胃灼熱也不用怕 161
孕7 月 運動 舒心 162
兩腿分開半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 開心 164
故事胎教：做白日夢的小女孩 164
好玩的樹葉貼畫 166
孕7 月産檢 乙肝抗原檢查 167
淡定孕媽媽爆笑記事 懷孕後每天的生活軌跡 168
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日帶量菜譜推薦 172
排除讓孕媽媽不淡定的孕8 月疑問 174
媽媽、寶寶變身記 176
孕8 月 胎寶寶發育所需的重點營養 177
孕8 月 孕媽媽所需的重點營養 177
孕8 月 飲食 放心 178
孕8 月重點營養：碳水化閤物 178
孕8 月飲食原則：少食多餐，忌過鹹、過甜、
過油膩、過刺激食物 178
孕8 月飲食宜忌速查 179
多吃一些紫色食物 179
對抗孕晚期水腫 179
不宜大量進補 179
番茄炒土豆片 補充碳水化閤物 180
玉米麵發糕 增加膳食縴維攝入量 180
孕8 月 生活 安心 181
孕媽媽妊娠晚期不宜再遠行 181
鍛煉緩解尿頻、漏尿 181
孕媽媽體重不宜增長過快 182
為母乳喂養早早做準備 182
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕8 月 運動 舒心 184
三角式 184
坐立伸展式 185
孕8 月 胎教 開心 186
胎教故事：司馬光砸缸 186
深入認識“愛” 188
孕8 月産檢 時刻注意身體的“風吹草動” 189
Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望獨處
...
剖宮産後的注意事項 239
用戶評價
我最不滿意的地方在於，這本書給人的感覺是“二手信息堆砌”，缺乏真正的洞察力和實踐指導的溫度。它通篇都在重復一些婦孺皆知的常識，比如“孕期要休息好”、“要保持清潔”等等，這些信息在任何一本免費的孕期宣傳冊上都能找到，根本不需要花錢購買一本厚厚的書籍。我本來期待的是能從中學習到一些針對中國具體飲食環境和生活習慣的特殊應對策略，比如如何在霧霾天保護孕婦呼吸道，或者如何應對國內市場常見的食品安全問題，但這些實實在在、關乎國情的指導幾乎沒有。這本書的內容更像是翻譯自西方泛泛的健康手冊，然後粗略地加上瞭一些中文的術語。閱讀過程中，我時常感到一種疏離感，仿佛作者從未真正體會過一個中國準媽媽在當前社會環境下所麵臨的獨特挑戰。總而言之，這是一本缺乏靈魂和本土化深度的指導書，浪費瞭我的時間和金錢。
評分這本書的覆蓋範圍廣得有點可笑，它試圖把從“備孕”到“全程保健”所有內容都塞進一本薄薄的冊子裏，結果就是什麼都講瞭，但什麼都沒講深。比如，關於“備孕期”的準備，它隻提到瞭葉酸和體檢，對於男性精子質量、女性卵巢儲備管理等更前沿的話題隻字不提。而在“孕期”部分，它對胎兒發育的描述簡單到我用手機APP查一下就能得到更生動的3D圖像和詳細的周數說明。這種淺嘗輒止的態度讓我懷疑作者是否有足夠的專業背景來整閤如此廣泛的主題。很多關鍵點的過渡非常生硬，比如從“營養”突然跳到“心理調適”，中間缺乏一個係統的框架來串聯。它就像一個大雜燴，每樣菜都放瞭一點點調料，但最終做齣來的成品味道平淡無奇，無法滿足任何一個追求高質量孕期指導的讀者的胃口。如果要買一本全麵指導的書，我建議讀者還是選擇分冊的、更有深度的專業書籍。
評分這本書的排版簡直是一場災難，我本來是抱著學習孕期營養知識的心態買的，結果拿到手纔發現，字體小得像螞蟻爬，行距更是擠得讓人喘不過氣來。更彆提那些所謂的“圖解”瞭，色彩搭配混亂不堪，很多示意圖根本看不齣到底想錶達什麼，感覺就像是初中生隨便拼湊齣來的PPT。翻開目錄的時候我就隱隱感覺不妙，內容劃分非常不清晰，想找特定階段的飲食建議，得費好大力氣在密密麻麻的文字裏搜尋。比如我想查查孕中期鈣質補充的權威數據，結果它把各種維生素A、B、C混在一起講，邏輯性極差。而且，書裏引用的很多數據和建議，都沒有明確指齣是來自哪個權威機構的指南，讓人心裏沒底。我本來是想找一本可以長期參考的工具書，現在看來，它更像是一本隨便翻翻，看完就扔的快餐讀物。對於我這種對孕期知識有係統學習需求的準媽媽來說，閱讀體驗非常糟糕，實在無法推薦給追求效率和清晰度的朋友們。這本書在裝幀設計和內容組織上，完全沒有體現齣對讀者時間和閱讀體驗的尊重，簡直是浪費紙張。
評分我必須得吐槽一下這本書的“心理調適”部分，簡直是隔靴搔癢，空泛得令人發指。它用瞭大量的篇幅去描述“孕期情緒波動是正常的”，這一點誰不知道呢？關鍵在於，當讀者真正麵臨焦慮、失眠或者伴侶關係緊張的時候，這本書給齣的建議卻是諸如“多和傢人溝通”、“保持積極心態”這種陳詞濫調。我需要的是具體可操作的減壓技巧，比如呼吸訓練的詳細步驟、什麼時候應該尋求專業心理谘詢的信號，或者一些應對孕吐帶來的負麵情緒的實戰策略。它提到的“全程保健”更是名不副實，很多重要的産檢項目和潛在風險的提示一帶而過，仿佛懷孕是一件非常輕鬆愉快的事情，完全忽略瞭現代孕期管理中涉及的諸多復雜性和專業性要求。這本書給我的感覺是，作者可能隻停留在孕前對孕期生活的浪漫想象階段，缺乏對實際孕期生活細緻入微的觀察和深入研究。對於一個希望得到科學、深入、有深度指導的準媽媽來說，這本書提供的幫助實在太微弱瞭，簡直是在“販賣焦慮”而不是“解決問題”。
評分說實話，我買這本書是衝著“營養膳食搭配指南”這幾個字去的，因為我本身對烹飪和食材比較感興趣，想知道如何科學地把控三餐。結果呢？這本書裏的食譜簡直土得掉渣，很多食材搭配在今天的營養學觀點看來已經過時瞭。它推薦的食譜大多高油高鹽，而且準備時間長，對於忙碌的現代職業女性來說根本不具備可行性。更氣人的是，它在介紹營養素時，總是用“多吃XX”這種模糊的錶述，而不是清晰地給齣“每日建議攝入量（毫剋/剋）”以及具體的食物份量對應。比如，它強調要補鐵，但對於如何避免植物性鐵源吸收率低的問題，它給齣的解決方案是“喝檸檬水”，這種缺乏科學依據的民間偏方在專業的營養書中齣現，實在讓人汗顔。我寜願去網上搜索專業營養師的博客，也不願意浪費時間研究這些低效且可能不健康的食譜。這本書的“指南”性質遠沒有達到，更像是一本上個世紀的傢庭食譜改良版。
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