現貨正版《囚徒健身60項徒手健身技法, 激發身體潛在能量》楓書坊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 楓書坊

ISBN：9789863770312

版次：1

商品編碼：1789069366

囚徒健身60項徒手健身技法, 激發身體潛在能量
Convict Conditioning

作者  ／  保羅．韋德 Paul Wade
譯者  ／  林晏生
齣版社 ／ 楓書坊文化齣版社
齣版日期 ／ 2015/03/01
商品語言 ／ 中文/繁體
裝訂 ／ 平裝
定價 ／ NT$350

ISBN 13 ／9789863770312 
ISBN 10 ／9863770310 
EAN ／9789863770312
頁數 ／ 240
尺寸 ／ 25.7X18CM
裝訂 ／ 平裝
語言 ／ 中文/繁體

內容簡介

翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 
整個城市，都是你的健身房！ 

資深囚徒保羅?1?76?1?74韋德，越獄開課！ 
重現「人間」失傳的技藝— 

想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材， 
或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 
你需要的是正確的方法—訓練之道。 
—保羅?1?76?1?74韋德 

◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 
◎伏地挺身、深蹲、引體嚮上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。 
◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！ 
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。 
◎緻力於提倡安全訓練技巧的重要性。 

這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一齣手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？ 

這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做齣單手伏地挺身？後仰觸地？隻靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做齣完美無瑕的單手引體嚮上？—除瞭操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？ 

撒瞭大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」 

或許機械能練齣粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全麵性地強化肌肉與關節。 

本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，隻要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體嚮上、吊掛抬腿、鐵闆橋，甚至是單手倒立伏地挺身都隻是雕蟲小技。 

翻開本書，你會發現健康雜誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為隻要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發生存力量！ 

拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！ 

好的，這是一份關於其他類型圖書的詳細簡介，完全不涉及您提到的那本關於徒手健身的書籍內容。 --- 圖書簡介： 書名：《星辰迴響：宇宙的尺度與人類的命運》 導言：在無垠中探尋意義 人類文明的發展史，很大程度上是一部不斷拓展認知邊界的曆史。從仰望夜空中的閃爍光點，到如今發射探測器抵達太陽係邊緣，我們對宇宙的理解從未停歇。然而，當我們試圖將浩渺的宇宙尺度與個體的生命體驗對齊時，那種深刻的敬畏與睏惑便油然而生。《星辰迴響：宇宙的尺度與人類的命運》正是這樣一部力求架設橋梁的著作。它不僅僅是一本科普讀物，更是一次深層次的哲學思辨之旅，引導讀者穿越時空，直麵宇宙的宏大敘事，並反思人類在其中的位置。 本書的結構精巧，層層遞進，從我們最熟悉的地球環境齣發，逐步拓展到太陽係、銀河係乃至可觀測宇宙的邊緣，探討瞭從基本粒子到宇宙大爆炸等一係列核心議題。作者以其深厚的物理學背景和卓越的文學錶達能力，將復雜的科學概念轉化為引人入勝的故事，讓即便是對天體物理學知之甚少的讀者也能領略到宇宙的壯麗與精確。 第一部分：微觀的基石與宏觀的序章 本部分聚焦於我們理解宇宙的“語言”——物理學定律。我們從量子力學的奇特世界切入，探討物質的最基本構成，以及概率在決定現實中的角色。這部分內容並非枯燥的公式堆砌，而是通過對雙縫實驗、海森堡不確定性原理的生動闡釋，揭示瞭經典物理學在微觀尺度上的失效，並引齣更深層次的規律——引力的本質。 隨後，視綫轉嚮宏觀，介紹瞭愛因斯坦的廣義相對論。作者細緻描繪瞭時空如何被物質和能量所彎麯，空間不是空無一物的背景，而是參與演化的動態實體。黑洞的形成、引力波的探測，都被置於清晰的邏輯框架下進行解析。讀者將瞭解到，支撐恒星燃燒、行星環繞的，是宇宙中最優雅也最難以捉摸的幾何規則。這為理解宇宙的演化曆史奠定瞭堅實的理論基礎。 第二部分：宇宙的演化史詩 宇宙的誕生是科學中最令人心馳神往的篇章。本書以“大爆炸”理論為核心，詳細梳理瞭宇宙從奇點到如今復雜結構的萬億年曆程。我們跟隨作者的筆觸，穿越暴脹時期，目睹基本粒子如何在極度熾熱的環境中“冷卻”並形成原子核。 書中著重探討瞭宇宙背景輻射（CMB）這一關鍵證據，並解釋瞭微小的溫度漲落如何孕育瞭後來的星係團。對暗物質和暗能量的討論是本部分的高潮。作者沒有簡單地將它們描述為“謎團”，而是深入剖析瞭現有觀測數據（如星係鏇轉麯綫、宇宙加速膨脹）如何迫使我們承認宇宙中存在我們尚未直接感知的物質和能量形式。這部分內容深刻揭示瞭現代宇宙學的局限性與激動人心的前沿探索。 第三部分：星辰的生命與人類的起源 本書隨後將焦點聚集於宇宙中最引人注目的結構——恒星。恒星被譽為“宇宙的煉金術士”，它們如何誕生於星雲，通過核聚變燃燒氫和氦，最終走嚮壯麗的死亡。作者詳細描述瞭不同質量恒星的生命周期，從紅巨星的膨脹到超新星爆發的恢弘，以及白矮星、中子星和黑洞等緻密天體的形成。 更關鍵的是，本書強調瞭恒星死亡的意義。我們身體中的碳、氧、鐵等構成生命的元素，無一不是在恒星內部鍛造，並通過超新星爆炸播撒到宇宙空間。這引入瞭一個極具詩意和科學性的概念：我們都是星塵的孩子（Stardust Children）。本部分通過清晰的同位素分析，追溯瞭構成地球和生命體的原材料的宇宙來源，將個體的生命與數十億年前的恒星爆炸緊密聯係起來。 第四部分：宜居世界的探索與費米悖論 當前，尋找地外生命是天體生物學最熱門的課題。《星辰迴響》用瞭大量篇幅來討論“宜居帶”的概念，並分析瞭係外行星發現的裏程碑事件，例如開普勒望遠鏡的數據。作者係統地評估瞭生命存在的關鍵因素，包括液態水的存在、行星磁場的保護以及閤適的恒星類型。 然而，對太陽係外行星的樂觀展望很快被一個深刻的哲學難題所挑戰——費米悖論。如果宇宙如此浩瀚，時間如此漫長，為什麼我們至今沒有接收到任何確鑿的外星文明信號？本書對“大沉默”的原因進行瞭細緻的分類探討，從“稀有地球假說”到“技術瓶頸論”，再到關於文明自我毀滅的警告。這部分內容促使讀者深入思考，我們所理解的“生命”和“智慧”在宇宙中是否具有普遍性。 結語：尺度的相對性與存在的責任 在全書的最後，作者將視角從遙遠的星係拉迴到人類自身。麵對宇宙的無限尺度，個體的存在似乎微不足道。然而，正是人類擁有唯一已知的能力去理解這一切，去解開這些物理謎題。這種認知能力，本身就是宇宙演化齣的最非凡的現象。 《星辰迴響》並非意在讓人感到虛無，而是希望通過展現宇宙的客觀規律和演化軌跡，激發讀者對知識的渴望和對當下生活的珍惜。它提醒我們，在有限的生命中，我們肩負著探索和記錄的責任。理解瞭我們從何而來，纔能更清醒地決定我們將往何處去。 本書適閤對象： 對天文學、宇宙學、物理學有濃厚興趣的愛好者；渴望進行跨學科思考的讀者；以及所有對“我們是誰，我們從哪裏來”這一終極問題抱有好奇心的人士。本書的論述嚴謹而不失溫度，是理解現代科學圖景的絕佳嚮導。

評分☆☆☆☆☆

《囚徒健身》這本書，光是書名就帶著一股不屈不撓的勁兒。它不同於市麵上那些宣揚快速塑形、輕鬆瘦身的書籍，而是直指核心——如何通過最原始、最直接的方式來鍛造強健的體魄。我一直對這種“硬核”的訓練理念情有獨鍾，總覺得真正的力量是靠汗水和毅力一點一滴積纍起來的，而不是靠什麼捷徑。我非常好奇這“60項徒手健身技法”究竟是怎樣的內容。是涵蓋瞭全身的肌群訓練，還是側重於某個方麵的能力提升？我希望它能提供一套完整的訓練計劃，能夠讓我在傢中，甚至在任何有條件的地方，都能有效地進行鍛煉。而且，我特彆期待書中能夠有詳細的動作分解圖，清晰地展示每個動作的起始姿勢、運動軌跡以及關鍵的發力點。畢竟，徒手健身的精髓在於動作的精準和對身體的控製，如果動作不到位，不僅效果大打摺扣，還可能造成不必要的損傷。我期待這本書能夠成為我掌握這門“技藝”的敲門磚，幫助我解鎖身體更深層次的力量，讓我成為一個更強大、更自信的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，讓我對“健身”二字有瞭更深層次的思考。我一直認為，健身不應該僅僅是追求外在的體型變化，更重要的是內在力量的覺醒和身體潛能的釋放。《囚徒健身》這個名字，恰恰點齣瞭這種內在的、不受外界束縛的力量。我迫不及待地想知道，書中提到的“60項徒手健身技法”究竟是如何將身體的各項能力進行係統性的訓練。是像武術中的套路一樣，有一套完整的組閤拳？還是像工程師設計精密機械一樣，有無數個精巧的細節需要去琢磨？我希望書中不僅僅是教我如何去完成每一個動作，更重要的是，能讓我理解每個動作背後的原理，以及如何通過這些動作來優化我的身體協調性、爆發力以及耐力。我希望這本書能夠給我帶來啓發，讓我不再依賴外部的輔助，而是能夠通過充分調動自身的力量，去徵服每一個訓練的挑戰。我期待著，通過這本書的學習，能夠徹底地激發我身體裏沉睡的能量，讓我擁有一個更加強大、更加健康的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，沒有過多的花哨裝飾，直接點明瞭主題——“囚徒健身”。這個名字本身就帶有一種原始的、不受束縛的吸引力，讓我聯想到那些在極限環境下依然能夠保持強健體魄的形象。我一直對那些不依賴器械就能練齣驚人力量和體能的訓練方法非常著迷，總覺得這纔是對身體潛能最極緻的挖掘。手裏捧著這本書，感覺就像握住瞭一個通往力量殿堂的鑰匙。我特彆好奇它所說的“60項徒手健身技法”具體是什麼樣的內容。是簡單的俯臥撐、引體嚮上變種？還是更深層次的、需要極高技巧和控製力的動作？書中是否會講解如何通過這些基礎動作，逐步構建起強大的核心力量、爆發力以及耐力？我設想，它可能不僅僅是教會你做幾個動作，更會告訴你背後的原理，比如肌肉的協同發力，神經係統的激活等等。如果這本書能做到這一點，那它就不僅僅是一本“怎麼練”的書，而是一本“為什麼這麼練”的書，這樣的深度解讀對健身愛好者來說是無價的。我迫不及待地想翻開它，去探索那些隱藏在書頁中的力量密碼，去感受身體在不受限製的情況下所能達到的驚人潛力，為我的日常訓練注入新的活力和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒健身》這本書，我第一時間就被它那種“迴歸本源”的氣質所吸引。在如今充斥著各種高科技健身器材和復雜訓練理論的時代，這本書仿佛一股清流，提醒我們身體本身就是最完美的健身房。我一直對那些能夠通過自身體重來挑戰極限的訓練方式充滿敬意，總覺得這纔是最純粹、最能體現人體力量和意誌力的運動。我非常期待書中能提供一套係統性的訓練體係，能夠從零開始，一步一步地引導讀者去掌握那些“60項徒手健身技法”。我猜想，這套體係應該是有清晰的層級劃分，讓不同體能水平的人都能找到適閤自己的起點，並且能夠隨著體能的提升而不斷挑戰更高難度的動作。更重要的是，我希望這本書不僅僅是羅列動作，而是能深入淺齣地講解每個動作的要領、發力方式以及可能遇到的難點和解決方法。這樣，纔能確保我們在安全有效的前提下，真正地激發身體的潛能，感受到力量的增長和身體的變化。我希望這本書能成為我健身道路上一個可靠的夥伴，幫助我突破瓶頸，找到屬於自己的“囚徒式”力量。

評分☆☆☆☆☆

終於把這本期待已久的《囚徒健身》拿到瞭手，封皮的質感就透著一股實在勁兒，那種硬朗的觸感仿佛預示著這本書裏的內容也會同樣充滿力量。我早就聽說這本書的名字瞭，但一直沒有真正去細看。這次入手，主要是被它“徒手健身”和“激發身體潛在能量”這兩個關鍵詞吸引。在現代社會，我們都被各種健身器材和琳琅滿目的課程包圍著，有時候反而會忽略瞭我們身體本身擁有的無限可能。這本書似乎就是要把我們拉迴到最原始、最純粹的運動狀態。光是“60項技法”這個數字就足夠讓人好奇，不知道是怎樣精心設計的動作能夠涵蓋如此全麵的身體訓練。我猜想，這不僅僅是簡單的幾個動作的疊加，而是有著一套嚴謹的邏輯和循序漸進的體係，能夠讓初學者也能逐步掌握，並且最終實現蛻變。我期待著書中能夠提供清晰的圖解和詳盡的動作分解，讓我能夠準確無誤地模仿和練習。畢竟，徒手健身最怕的就是動作不到位而受傷，所以科學的指導至關重要。同時，我也希望能在這本書裏找到關於如何突破平颱期、如何調整訓練計劃的建議，讓我的健身之路更加順暢。總而言之，這本書在我心中已經占據瞭一個重要的位置，它不僅僅是一本健身指南，更像是一份重塑身體、激發潛能的承諾。