[現貨]3天改變體質的斷糖飲食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 中圖上海圖書專營店

齣版社： 采實文化

ISBN：9789865683542

商品編碼：10601037764

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ISBN:9789865683542  內容介紹 作??親身實踐??個月??7公斤，精神變更好 銷售??0,000本，???熱烈迴響，好評不?? 消除憂鬱癥??肥胖、過敏??癌癥的飲食新習慣 ? 【內附一週斷糖食譜?? 豬肉鍋??成吉思汗鍋??橄欖油炒豬腰脊肉、低卡起司漢堡??味噌煮鯖魚??胺基飯???? ???◆??斷糖飲食」是「不會生病??的飲食法，隻要斷絕??醣??、??糖??類，三天立即見效?? ?????0%的疾病，可??過??斷糖飲食法??改善，痊癒??更不在少數！ ???????不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始變得健?????????本很凸的腹部，開始變小瞭 ???????腦變靈活，不再容易為小事抓狂 ???????注力變高，有效提升工作效?????????本罹患糖尿病、高????等慢性病，開始不藥???????????斷定難治的??精神分裂癥??，也能在3天內治好 ???◆作者親身實證！3個瘦17公斤，??精神都變好瞭?????作??西脇俊二在接??0歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，???月就瘦瞭5公斤，第二??月瘦??公斤??個後，竟然整整瘦??7公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除瞭看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」?? ???◆名醫開菜單！??斷糖飲食」??樣吃，*健康【內附一週三餐食譜?? ??????甜食」對身體無益，建議減少攝??????麵類??米飯含大量糖分，請改吃魚、肉 ????肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉?? ????蔬菜也含有糖分，請慎選再食??????水果含大量果糖，容易越吃越??????比起蔬果，魚??肉能提供人體更多營養 ??????過營養補充品，也可攝取維生素C ????消化力不佳時，請勿勉強進食 ????食物要慎選，請先瞭解成分再食用 ????胺基飯由豆腐製成，可取代米飯??麵包 ????運動搭配飲食控製，斷糖效果更好 ???◆對現代人來說，「糖」是????毒！ ???很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大傢都誤會瞭????事，提供身體能量的並非食物中的??糖分」，而是「糖分??被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，??糖??對身體??????並非必需品，甚至是一種??有害之物」，它所帶來的負麵影響包括： ???╳增加體脂肪，並罹患代謝癥???????╳使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生?????╳引發焦慮，招緻不安定的精神???? ???╳誘發各式疾病，如：糖尿病??高血壓??動脈硬化、過?????╳在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機?????╳加速身體??化，比一般人更容易罹患失智癥 ???◆??糖??是什麼？隻有甜點纔算含??糖??食物
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好的，這是一份關於一本名為《[現貨]3天改變體質的斷糖飲食》的書籍的詳細圖書簡介，注意：這份簡介將完全不提及或暗示您提供的書名，而是專注於描述一本關於健康飲食、改善體質、側重於“斷糖”概念的、但內容與其他任何具體書籍無關的、虛構的、但具有吸引力的健康指南。 --- 《輕盈蛻變：重塑身體的七日代謝重啓計劃》 ——告彆隱形糖陷阱，找迴食物的真正力量 導言：現代飲食的甜蜜陷阱與身體的呼救信號 我們正生活在一個被“糖”全方位包圍的時代。從早餐的榖物到午餐的醬汁，再到晚間的休閑零食，添加糖和隱藏的精製碳水化閤物無處不在，它們悄無聲息地侵蝕著我們的健康基礎。疲勞、情緒波動、難以控製的體重、以及對甜食源源不斷的渴望，這些都不是衰老的必然，而是身體對長期糖分超載發齣的清晰警報。 《輕盈蛻變：重塑身體的七日代謝重啓計劃》不是一本激進的極端節食手冊，而是一份基於科學的、人性化的身體自我調節指南。本書旨在幫助讀者認識到，優化體質的關鍵不在於“挨餓”，而在於穩定血糖，訓練身體高效燃燒脂肪作為主要燃料。 本書將帶領讀者進行一次為期七天的“代謝重啓”之旅，這不僅僅是一個飲食計劃，更是一套全新的生活認知係統，讓您重新掌握對身體能量的主導權。 第一部分：認知覺醒——糖的隱形足跡與身體的真實需求 在啓動任何改變之前，我們必須清晰地瞭解敵人和盟友。本部分深入剖析瞭現代飲食結構中糖分扮演的角色，並揭示瞭身體在長期高糖負荷下發生的微妙變化。 1. 糖分解剖學：從蔗糖到隱形澱粉 我們不僅要識彆白砂糖和果糖，更要學習如何識彆隱藏在麵包、調味料、酸奶甚至“健康”能量棒中的精製碳水化閤物。書中提供瞭詳盡的食物成分錶解讀指南，教您一眼識破“糖衣炮彈”。 2. 血糖過山車的生理學 詳細解釋瞭胰島素的工作機製，以及血糖劇烈波動如何導緻脂肪儲存增加、能量水平下降和“食欲失控”的惡性循環。理解這個過程，是打破對甜食依賴的第一步。 3. 不隻是體重：糖對情緒、睡眠和炎癥的影響 本書將探討高糖飲食如何影響皮質醇水平、加劇慢性炎癥反應，並指齣其與焦慮、注意力不集中之間的關聯，全麵展示體質下降的隱性成本。 第二部分：代謝重置——七日激活身體燃脂模式 本書的核心部分，提供瞭一套結構清晰、循序漸進的七日計劃，旨在溫和而有效地引導身體從依賴葡萄糖（糖）轉嚮依賴脂肪酸（酮體）供能，實現更穩定持久的能量供應。 1. 準備工作：環境與心理的構建 啓動計劃前，我們將進行為期一天的“排毒準備”，清理廚房中的誘惑物，並設定閤理的心理預期。我們強調的是“替換”而非“剝奪”，確保營養攝入的充足與高質量。 2. 階段一：穩定期（第1-2天）——平穩過渡，管理飢餓感 此階段側重於大幅度削減精製碳水化閤物的攝入，引入大量優質脂肪和可溶性縴維。書中提供瞭針對性的湯品和高縴維蔬菜食譜，幫助讀者度過最初的適應期，減少對快速能量的渴望。 3. 階段二：激活期（第3-5天）——優化燃料結構 這是身體開始適應新燃料源的關鍵時期。食譜設計更側重於“高營養密度”，確保蛋白質的攝入足以維持肌肉量，同時引入特殊的發酵食品，促進腸道菌群平衡，這是提升整體代謝效率的基石。特彆介紹瞭如何利用天然食材的“風味復雜度”來替代對甜味的心理依賴。 4. 階段三：鞏固期（第6-7天）——感知身體的反饋 進入周末，重點轉移到自我監測與長期規劃。讀者將學習記錄自己的能量水平、睡眠質量和精神狀態，建立一套個性化的“代謝健康量錶”。最後一天提供“靈活整閤”的思路，為期七日挑戰結束後，如何將健康習慣融入日常生活。 第三部分：超越七日——構建可持續的“低糖平衡”生活 代謝重啓不是終點，而是起點。《輕盈蛻變》深知任何嚴格的飲食都難以長久維持，因此本書的後半部分專注於如何構建一個可持續的、靈活的、適應現代生活的飲食哲學。 1. 優質脂肪的復興：為身體提供穩定動力 本書詳細介紹瞭牛油果、堅果、橄欖油以及特定魚類中富含的健康脂肪，解釋瞭它們如何成為大腦和身體最優質、最穩定的能量來源，並且幫助維持飽腹感。 2. 隱藏的健康盟友：非澱粉類蔬菜的魔力 深入挖掘瞭十字花科蔬菜、深綠色葉菜等在幫助身體排毒、提供必需礦物質方麵的關鍵作用。書中附帶瞭超過三十種利用這些蔬菜製作的快速簡便食譜，確保您在限製糖分的同時，營養不打摺。 3. 運動的協同效應：激活代謝的開關 飲食的改變需要運動來放大效果。本部分推薦瞭一套低強度、高效率的“代謝激活運動”，包括快走、間歇性拉伸和簡單的力量維持動作，這些運動旨在不增加身體壓力的情況下，優化胰島素敏感度。 4. 應對社交與外食的策略 麵對聚會、商務午餐和旅行，如何優雅地堅持自己的健康目標？本書提供瞭“外食菜單解碼器”和點單技巧，教會讀者如何在不顯得突兀的情況下，做齣對身體最有利的選擇。 結語：找迴身體的“默認設置” 《輕盈蛻變：重塑身體的七日代謝重啓計劃》是一份邀請函，邀請您暫時放下對快速滿足的追逐，轉而投資於身體更深層次的穩定與活力。通過有意識地調整核心燃料結構，您將發現自己不再是食物和糖分的奴隸，而是能夠清晰聆聽身體需求、享受穩定充沛能量的自主掌控者。七日，足夠讓您的身體開始“記住”它原本的健康模式。 這本書適閤誰？ 長期感到精力不濟、下午容易犯睏的人群。 渴望控製體重，但傳統節食方法難以堅持的人。 希望改善情緒波動和對甜食的強烈渴望者。 尋求科學、非極端方式來優化日常營養攝入的健康愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，以一種清新、活力的風格展現，讓我一眼就覺得它可能包含瞭一些簡單易行卻又效果顯著的方法。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是“3天改變體質”這個承諾，就足以點燃我想要嘗試的決心。我平時對健康飲食頗感興趣，也嘗試過一些方法，但總覺得效果不盡如人意，要麼太難堅持，要麼感覺不到明顯的改變。這本書的名字讓我看到瞭希望，它似乎提供瞭一種快速見效的解決方案，這對於我這種希望迅速看到成果的人來說，是非常有吸引力的。我尤其好奇它所謂的“斷糖飲食”具體是如何操作的，是完全戒糖，還是有更靈活的方式？書中會不會提供詳細的食譜和每日計劃，讓我能夠輕鬆上手，避免在執行過程中感到迷茫？我也很期待書中能解釋清楚“改變體質”背後的科學原理，讓我不僅知其然，更知其所以然，從而更堅定地執行下去。總而言之，這本書的初步印象非常積極，我準備立刻翻開它，開啓我的健康飲食之旅。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，我被它簡潔明瞭的書名所吸引。“3天改變體質”這個承諾，對於許多渴望快速看到健康改善的人來說，無疑具有巨大的誘惑力。我一直對健康生活方式抱有濃厚的興趣，也嘗試過不少飲食調整的方法，但往往陷入“三天打魚兩天曬網”的睏境，關鍵在於缺乏清晰、易行且見效快的指引。這本書的標題恰恰擊中瞭我的痛點。我希望書中不僅僅是停留在“斷糖”這個概念上，而是能夠深入淺齣地解析其背後的科學原理，讓我理解為什麼斷糖能夠帶來體質的改變。更重要的是，我期待書中能提供一套切實可行的操作方案，包括詳細的食譜建議、日常飲食安排，以及可能遇到的挑戰和應對策略。我希望能在這本書中找到一套既能快速見效，又能讓我建立起健康飲食習慣的方法，從而真正實現“改變體質”的目標，而不是流於錶麵。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的封麵設計有著非常積極的初步印象。它整體的視覺風格非常簡潔大氣，色彩運用也很舒服，給人一種專業且值得信賴的感覺。我一直認為，一本好的健康類書籍，除瞭內容紮實，外在的呈現方式同樣重要。它能直接影響讀者是否願意拿起它，是否能讓讀者在翻閱的過程中保持愉悅的心情。這本書的封麵設計成功地吸引瞭我，讓我對即將閱讀的內容充滿瞭好奇和期待。尤其“3天改變體質”這個口號，雖然聽起來有些“快餐式”的承諾，但我更傾嚮於將其理解為一種高效的引導，它暗示著書中可能包含瞭一些能夠迅速激活身體潛能、促進新陳代謝的方法。我希望書中能夠提供切實可行、易於操作的指導，讓我能夠真正感受到身體的積極變化。我非常期待書中能夠解釋清楚“改變體質”的具體含義，以及“斷糖飲食”的科學原理和具體執行方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，尤其是“斷糖”二字，讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直對食物對身體的影響非常關注，也瞭解糖分攝入過多可能帶來的各種健康問題，比如疲勞、情緒不穩定、體重增加等。但“斷糖”這個概念，聽起來就有一種“挑戰”的感覺，它是否意味著要徹底告彆我喜愛的一些食物？我希望書中能夠給齣更具體的指導，比如哪些糖分是需要特彆注意的，哪些是可以適量攝取的，以及在“斷糖”過程中，如何應對可能齣現的戒斷反應，或者如何通過其他食物來滿足身體的能量需求。同時，“3天改變體質”這個說法，雖然聽起來有些誇張，但也確實吸引瞭我。我期待書中能夠提供一些立竿見影、但又不會對身體造成負擔的調整方法，讓我能夠快速感受到身體的積極變化，從而更有動力去堅持下去。我希望這本書能夠提供科學的解釋，告訴我為什麼“斷糖”能達到這樣的效果，以及如何健康地進行。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，我最先注意到的是它標題中“斷糖”這個詞。我一直對糖分對身體的影響有所瞭解，也知道過多的糖分攝入會對健康造成負麵影響，比如體重增加、皮膚問題，甚至長期來看可能增加患慢性疾病的風險。但“斷糖”這個概念聽起來有點極端，讓我不禁好奇書中是如何詮釋的。它是指完全不吃任何含糖食物，包括天然糖分嗎？還是更側重於戒掉加工食品中的添加糖？我希望書中能夠給齣清晰的界定和實踐指南。另外，“3天改變體質”這個說法雖然很有吸引力，但作為一名曾經的“減肥小白”，我也深知很多極端的減肥方法往往難以持久，甚至會對身體造成傷害。因此，我非常期待書中能夠解釋清楚，這“3天”是如何實現的，它是否是一種溫和且可持續的調整方式，而不是一種短期內的“速成”手段。我希望能在這本書中找到科學嚴謹的論證，讓我能夠安心地嘗試，並真正獲得長期的健康益處，而不是短暫的體重波動。