瑜伽：氣功與冥想(附光盤) 柏忠言,張蕙蘭 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柏忠言，張蕙蘭 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣功
• 冥想
• 養生
• 保健
• 身心健康
• 運動健身
• 人民體育齣版社
• 柏忠言
• 張蕙蘭

店鋪： 天都圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932215

商品編碼：17981609389

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽：氣功與冥想(附光盤)	作者	柏忠言,張蕙蘭
定價	30.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500932215	齣版日期	2007-08-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.722Kg

內容簡介

《瑜伽——氣功與冥想》一書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起且早就通過時間的驗證瞭。 本書在1986年初版，其受歡迎的程度與年俱增。有許多人均循此書習練而成為現今在中國的瑜伽老師，由此可見此書的寶貴價值之一斑。其中有許多人還是堅持不懈地修習此書並以其為授課教材。 張蕙蘭女士隨著柏忠言先生把瑜伽經由此書介紹到瞭現代中國，也經由她長期在中央電視颱播齣的“蕙蘭瑜伽電視係列”，使許多人都很親切地稱呼張蕙蘭老師是當代中國的“瑜伽之母”。 此書內容是如此的廣博精深，縱使已跟著習練瞭多年，但每次再讀時，卻總有更新的資訊齣現。所以在瑜伽的領域裏，無論你是初學或已是修習者，在未來多年的日常生活中，你都能從書中找到不同凡響、實用性極高的寶藏，這是我們緊信不疑的。

作者簡介

柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普·阿南達）來自於包括瞭像羅摩奴閣、柴坦尼亞等的曆史人物的一脈。這個曆史悠久的師徒相傳是從初有的薄伽梵史利剋爾史講授瑜伽高層次的文獻《薄伽梵歌》開始的。柏忠言教授瑜伽超

目錄

導論 把中國氣功和印度瑜伽共冶一爐 怎樣按本書學習瑜伽 工間瑜伽練習 篇 瑜伽姿勢（阿薩那）和瑜伽潔淨功法 章 瑜伽姿勢練習——導言 第二章 瑜伽姿勢學習課程與日常修習計劃介紹 節 姿勢學習課程 第二節 姿勢日常修習計劃 第三節 年紀較大者用的特彆學習課程 第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用） 第三章 瑜伽姿勢功法（阿薩那） 節 肘部練習 肩鏇轉式 膝鏇轉與彎麯練習 腳踝練習 腳趾練習 半蓮花膝部練習 動物放鬆功 蹬自行車式 腿鏇轉式 英雄式 式 韋史努式 蛙式 神猴哈努曼式 牛麵式 第二節 蹲式 敬禮式 鴨行式 放氣式 花環式 第三節 罐頭開啓器和式 下半身搖動式 船式 上伸腿式 貓伸展式 虎式 搖擺式 半艦式 嚮太陽緻敬式 第四節 腹部按摩功 簡化脊柱扭動式 腰轉動式 轉軀觸趾式 半脊柱扭動式 脊柱扭動式 扭背雙腿伸展式 腰軀轉動式 眼鏡蛇扭動式 第五節 聖哲瑪裏琪式 單腿交換伸展式 雙腿背部伸展式 蝴蝶式練習 束角式 單腿跪伸展式 聖哲瑪琪第二式 坐角式 半蓮花坐單腿背部伸展式 山式 第六節 叩首式 直角式 鏟鬥式 駝鳥式 叭喇狗式 半蓮花單腿獨立伸展式 雙角式 增延脊柱伸展式 第七節 人麵獅身式 榻式 前伸展式 眼鏡蛇式 蛇擊式 蛇伸展式 駱駝式 拱背升腿式 狗伸展式 輪式 弓式 搖籃式 半蝗蟲式 全蝗蟲式 上輪式 魚式 魚式 鴿王式 第八節 三角伸展式 三角轉動式 側角伸展式 側角轉動式 加強側伸展式 風吹樹式 門閂式 第九節 手臂伸展式 樹式 戰士式 戰士第二式 戰士第三式 幻椅式 摩天式 半月式 鳥王式 鶴禪式 第十節 梨式 側梨式 臥角式 身腿結閤式 肩倒立式 無支撐肩倒立式 單腿肩倒立式 倒箭式 頭倒立式 蠍子式 第十一節 頸部練習 獅子式 獅子第二式 瑜伽眼睛保健功 第十二節 仰臥放鬆功 俯臥放鬆功 魚戲式 臥英雄式 鰐魚式 第四章 瑜伽潔淨功法——導言 “涅悌”法 “商卡·普拉刹拉那”潔腸法 “瓦尼薩爾·道悌”法 “巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌腸法） “卡帕爾·巴悌”法 特拉他卡法（Trataka，一點凝視法） 瑜伽斷食法 第五章 結語 第二篇 瑜伽鬆弛功 第六章 瑜伽休息術——導言 誘導詞詳篇 誘導詞簡篇 誘導員朗誦要領 小結 第三篇 超脫於心靈功 第七章 自覺——導言 功法一 觀察心靈的內容 功法二 沉默見證人 功法三 連續的自覺 功法四 觀察夢境（清晰夢） 功法五 控製你的心靈 第四篇 瑜伽冥想及有關功法 第八章 瑜伽冥想的目的 第九章 剋服愚昧無知、激情和善良三態的影響 第十章 瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言 第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡係統 第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言 簡易坐 半蓮花坐 蓮花坐 至善坐 吉祥坐 悉達斯瓦魯普坐 雷電坐 第十三章 調息法——導言 關於練習調息法、收束法與契閤法的 忠告 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸 風箱式調息 聖光調息 “昏眩”式調息 “昏眩”式調息（可替換做法） “清涼調息 清理經絡調息功 喉呼吸 第十四章 收束法和契閤法——導言 收頷收束法 站式收頷法 收腹收束法 腹部滾動按摩 提肛契閤法 收束法 性能量運行契閤法（VajroIi）練習——導言 性能量運行契閤法（常規形式） 性能量運行契閤法（形式） 區彆提肛契閤法、收束法和性能量 運行契閤法的練習 手指契閤法 烏鴉契閤法 “舌抵後齶”契閤法 的“舌抵後齶”契閤法（哈他瑜伽形式） 鼻尖凝視法 凝視第三眼穴位契閤法 大收束法 嚮天契閤法 母胎契閤法 大契閤法 五分鍾消除緊張功 第十五章 提升生命之氣——導言 一點凝視法 功法一：觀想和刺激某些氣輪 功法二：觀想和刺激某些氣輪 功法三：觀想和刺激某些氣輪 功法四：觀想和刺激某些氣輪 功法五：觀想中經蘇舒姆那管道 功法六：清理中經蘇舒姆那管道 功法七：清理中經蘇舒姆那管道（可替換做法） 功法八：熱蜜露流契閤法 功法九：喚醒昆達利尼蛇 功法十：吸取蜜露 功法十一：觀想昆達利尼蛇 功法十二：昆達利尼蛇瑜伽 功法十三：昆達利尼蛇瑜伽 功法十四：昆達利尼蛇瑜伽 功法十五：昆達利尼蛇瑜伽 一份提升生命之氣的修煉計劃 提升生命之氣練習的各種睏難和危險 第十六章 瑜伽語音冥想——導言 1．噢（口姆） 2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母 3．哈裏波爾·尼太一戈爾 4．瑪丹那一莫漢那 5．瑪丹那一莫漢那·木哇利·哈瑞波爾 6．戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪丹那一莫漢那 瑜伽語音冥想術的其他練習方法 進步的各個階段 關於修習瑜伽語音冥想術的一些建議 第十七章 幾種不同形式的禪（冥想） 第十八章 瑜伽冥想結語 第五篇 習瑜伽者的生活方式 第十九章 生活方式——導言 節 不服用任何緻醉物 第二節 不 第三節 不搞不正當的 第四節 素食（不吃肉類） 生活方式小結 全書的結束語 附錄 療效及對人體各部分鍛煉作用的索引 作者簡介

編輯推薦

更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：跟蕙蘭學瑜伽，20年來*經典的瑜伽書籍，瑜伽愛好者**研習伴侶。 本書將助你：消除壓力；恢復體能，增強活力；增加肌肉關節的靈活；獲得身、心、靈的健康；不齣傢門即可練習瑜伽。 本書將為常年練習及初習者的理想之選！ 榮登**銷售的這本書與悠久古老的瑜伽藝術一樣，不但經得起早就通過時間的驗證瞭。由“當代中國瑜伽之母”綫蕙蘭和柏忠言先生閤著的這本內容且廣博精深的書籍，中國的許多瑜伽教師，不僅自身依循此書練習並以其為教學範本。 本書就像在中央電視颱上長期播放的“蕙蘭瑜伽係列”和其他蕙蘭瑜伽影碟一樣，對不同程度的練習者都提供瞭*、*完整的指導和資訊。您定能獲益匪淺！——YOGI PARAMAHAMSA《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》：瑜伽解剖學**書;3D圖像詳解經典瑜伽體式;以肌肉和骨骼的詮釋方式，讓動作細節一目瞭然！

文摘

序言

瑜伽：氣功與冥想 (附光盤) 柏忠言, 張蕙蘭 編著 / 人民體育齣版社 齣版 本書是一部係統介紹瑜伽練習的權威指南，特彆融閤瞭中國傳統氣功和冥想的精髓，旨在幫助讀者在身、心、靈三個層麵達到和諧統一。作者柏忠言和張蕙蘭，作為資深的瑜伽和氣功導師，憑藉其深厚的理論功底和豐富的實踐經驗，為讀者精心編排瞭這套兼具科學性、實用性和文化深度的練習體係。 全書內容精要 本書共分為五個主要部分，循序漸進地引導讀者深入理解和實踐瑜伽。 第一部分：瑜伽導論與身心連接 瑜伽的起源與哲學： 追溯瑜伽的古老源頭，探討其在印度哲學體係中的地位，闡述其“閤一”的根本精神。理解瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活哲學和智慧。 瑜伽的身心觀： 深入剖析瑜伽如何看待人體是一個有機整體，強調身與心密不可分的聯係。介紹瑜伽的七個主要脈輪係統，以及它們在能量流動和身心健康中的作用。 氣功與瑜伽的融閤： 詳細解釋氣功在中國傳統養生文化中的地位，特彆是其強調呼吸、意念和形體鍛煉的特點。闡述氣功的“氣”與瑜伽的“生命能量”（Prana）在本質上的共通之處，以及如何通過整閤兩者，提升能量水平，達到更深層次的身心調和。 冥想的入門： 介紹冥想的定義、目的和基本原則。講解冥想為何是瑜伽練習不可或缺的組成部分，以及它如何幫助我們平靜思緒，提升覺察力。 練習前的準備： 提供詳細的指導，包括選擇閤適的練習時間和地點，穿著舒適的衣物，以及練習前後應注意的飲食禁忌等，為讀者打下堅實的實踐基礎。 第二部分：基礎瑜伽體式與呼吸法 經典拜日式詳解： 詳細分解拜日式A和拜日式B的每一個動作，標注關鍵的身體對齊要點、呼吸配閤以及動作的重心轉移。講解拜日式作為熱身練習的重要性，以及它如何全麵鍛煉身體的柔韌性和力量。 基礎體式分類與練習： 站立體式： 如山式、戰士一/二/三式、三角式、側角式等。重點講解如何建立穩固的地基，激活核心力量，提升身體平衡感和穩定性。 坐立體式： 如簡易坐、蓮花坐、橋式、船式等。關注骨盆的穩定，脊柱的伸展，以及身體前屈和後彎的流暢度。 臥立體式： 如仰臥抬腿、弓式、抱膝式、挺屍式等。強調放鬆與恢復，以及對腹部器官的按摩和舒緩。 呼吸法（Pranayama）入門： 腹式呼吸： 教授最基礎的腹式呼吸法，強調吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收，如何通過深長而均勻的呼吸來促進氧氣交換，平靜神經係統。 胸式呼吸： 介紹胸式呼吸的特點，以及在特定練習中的應用。 完全式呼吸（瑜伽呼吸）： 引導讀者整閤腹式和胸式呼吸，實現全身的均勻呼吸，提升生命能量。 呼吸與體式的配閤： 強調在每一個體式中，呼吸的節奏和深淺是至關重要的。講解吸氣時延展，呼氣時收緊或下沉的原則，幫助練習者在體式中找到更深的連接。 第三部分：氣功基礎功法與內在能量修煉 氣功的科學性與養生觀： 介紹中國傳統氣功的基本理論，如“氣”、“精”、“神”三寶，以及“內丹”、“外丹”的概念。強調氣功是醫學、哲學和武術的綜閤産物，其核心在於通過形、氣、神的鍛煉，達到內外兼修的目的。 站樁功： 教授基礎的站樁功法，如“無極樁”、“馬步樁”等。詳細指導樁法中的身體姿勢、意念導引和呼吸配閤，強調如何通過站樁來培植元氣，增強身體的穩定性、耐力和內驅力。 八段錦精講： 詳細介紹八段錦的每一式，包括動作名稱、動作要領、呼吸配閤和功效。八段錦作為一套經典的養生功法，能夠疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能。 易筋經淺析： 介紹易筋經作為一套以動功為主的內功拳，其如何通過筋骨的伸展、張弛，配閤呼吸和意念，來達到強筋健骨、舒展筋脈的效果。 意念導引與能量運行： 講解如何在氣功練習中運用意念，引導體內能量（氣）的運行。介紹“意守丹田”、“意氣相隨”等核心概念，以及如何通過意念的集中和放鬆，來提升身體的感知能力和能量轉化效率。 氣功與瑜伽體式結閤的優勢： 闡述將氣功的內斂、深沉的能量導引方式融入瑜伽體式的過程，如何讓瑜伽體式不僅僅是外在的伸展，更蘊含瞭深層氣的流動和滋養。 第四部分：深度冥想與專注力訓練 冥想的層次與種類： 區分不同類型的冥想，如專注冥想（Samatha）和觀照冥想（Vipassana），以及慈悲冥想等。 正念（Mindfulness）的實踐： 講解正念的概念，以及如何在日常生活中和冥想練習中培養正念。強調正念是當下覺察，不加評判的對身心狀態的體認。 呼吸覺察冥想： 指導讀者如何將注意力集中在呼吸的起伏上，通過呼吸作為錨點，來訓練專注力和覺察力。 身體掃描冥想： 引導讀者逐一感受身體各個部位的感覺，培養對身體的細緻感知，緩解身體的緊張和不適。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 教授如何通過培養對自身和他人的慈愛和善意，來提升內心的平和與喜悅。 應對雜念的技巧： 提供有效的策略，幫助練習者在冥想過程中應對紛飛的思緒，重新將注意力拉迴到練習本身。 冥想與情緒管理： 探討冥想如何幫助我們更好地理解和接納自己的情緒，從而提升情緒的穩定性和抗壓能力。 第五部分：整閤練習與身心平衡 進階體式與序列編排： 介紹一些進階的瑜伽體式，如後彎類、扭轉類、倒立體式等，並教授如何根據自身情況編排符閤需求的練習序列。 氣功與瑜伽的協同練習： 提供具體的練習範例，展示如何將八段錦或易筋經的動功與瑜伽體式相結閤，實現內外能量的聯動。例如，在某些瑜伽後彎體式中加入氣功的提氣升陽，或在前屈體式中運用氣功的沉降聚氣。 冥想與體式/氣功的結閤： 講解如何在體式或氣功練習後，自然地過渡到冥想狀態，以及如何在冥想中保持身體的覺知。 能量場的清理與充盈： 介紹瑜伽和氣功如何在能量層麵清理阻塞，充盈生命能量，提升身體的自愈能力。 生活方式的調整： 倡導將瑜伽、氣功和冥想的精神融入日常生活，包括飲食、睡眠、工作和人際關係等方麵，實現全方位的身心平衡。 實踐指導與注意事項： 提供更多關於練習中可能遇到的問題解答，以及如何安全有效地進行長期練習的建議。 光盤內容預覽： （此處為對附帶光盤的描述，強調其為教學輔助工具，包含演示和指導。） 本書特色 科學性與係統性： 理論闡述嚴謹，練習體係完整，從基礎到進階，循序漸進，適閤不同水平的讀者。 文化融閤： 巧妙地將東方古老的瑜伽智慧與中國傳統氣功、冥想文化相結閤，開闢瞭獨特的練習路徑。 實踐性強： 包含大量的體式分解圖、動作要領提示，以及詳細的呼吸和意念指導，易於學習和模仿。 身心兼顧： 不僅關注身體的柔韌、力量和健康，更注重心靈的平靜、專注和喜悅。 附贈光盤： 配備精心製作的教學光盤，提供直觀的動作演示和導師的指導，極大地方便瞭讀者的學習和練習。 《瑜伽：氣功與冥想》不僅是一本書，更是一套通往健康、和諧與內在平靜的旅程指南。無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，本書都將為您打開一扇通往全新身心體驗的大門，幫助您在喧囂的現代生活中，尋迴內心的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的初步印象是，它似乎提供瞭一種非常務實且易於上手的練習方法。我平時工作壓力很大，經常感到身體僵硬，精神也比較疲憊，一直想找一種能夠在傢就能進行的鍛煉方式。瑜伽和氣功我都有所瞭解，但總覺得有些理論性的東西比較難掌握，而且很多視頻課程都比較零散，缺乏係統性。而這本書的標題就直接點齣瞭“氣功與冥想”，這正是我所需要的，將內在的修煉與外在的形體動作結閤起來。我尤其關注書中關於冥想的部分，我一直對冥想帶來的平靜和清晰感感到好奇，但自己嘗試過幾次，總是容易走神，效果並不理想。我希望這本書能夠提供一些行之有效的冥想技巧，引導我如何進入一種放鬆而專注的狀態，哪怕每次隻能靜坐幾分鍾，也能感受到內心的變化。附帶的光盤無疑是一個巨大的亮點，這意味著我不僅能讀到文字上的指導，還能看到實際的示範，這對於糾正動作、掌握節奏至關重要，尤其是在氣功練習中，對動作的精準度要求很高。我相信，通過這本書的學習，我能夠逐步建立起一套屬於自己的身心調節係統，讓我在忙碌的生活中也能找到一份安寜與活力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先注意到的是它的作者陣容——柏忠言和張蕙蘭。這兩位名字在我心中就代錶著對中國傳統文化和身心健康的深度探索。我一直對瑜伽、氣功和冥想這三個概念很感興趣，但我總是覺得它們之間可能存在一些理論上的隔閡，或者說，如何將它們有機地結閤起來，是我一直以來思考的問題。這本書的齣現，似乎為我提供瞭一個很好的答案。我設想，這本書可能不僅僅是簡單地羅列練習方法，而是會深入探討它們之間的內在聯係，比如瑜伽的體式如何幫助我們更好地感知身體，氣功的呼吸和動作如何引導內氣的運行，而冥想則如何幫助我們收束心神，達到內觀的境界。我特彆想知道，書中是如何解釋“氣”在瑜伽和氣功中的作用的，以及如何通過這些練習來培養和增強“氣”。附帶的光盤，更是讓我感到非常欣喜，這意味著我可以對照著視頻來練習，這對初學者來說至關重要，可以避免很多因為理解偏差而導緻的動作錯誤，有效地提升練習效果，讓我能夠更安全、更有效地進行身心的修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對我來說，無疑是一場期盼已久的“及時雨”。我長期以來都緻力於探索提升自我、管理情緒的有效方法，而瑜伽、氣功和冥想，這三者在我看來，是達到內在平衡與和諧不可或缺的組成部分。我一直對中國傳統氣功的深厚底蘊和瑜伽的整體性訓練理念感到著迷，但常常苦於缺乏一個清晰、係統的學習路徑，尤其是在將它們有效融閤方麵。本書的齣現，恰恰填補瞭這個空白。我非常期待書中能夠深入解析瑜伽體式與氣功功法在身心互動上的協同作用，以及冥想如何成為連接內在感知與外在錶現的橋梁。我尤其希望能從書中獲得關於如何通過呼吸練習來調節情緒、提升專注力的具體指導，以及如何通過氣功的意念引導來激發身體的內在潛能。光盤的配備，對我而言，是錦上添花，它意味著我能夠更直觀、更準確地學習書中介紹的每一個動作和每一個呼吸技巧，有效地剋服在自我練習中可能遇到的瓶頸，從而更係統、更深入地體驗身心轉化的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒有來得及細看，但光是翻閱一下目錄和前言，就足以讓我對它充滿期待。柏忠言和張蕙蘭兩位老師的名字，本身就是一種品質的保證，他們在這個領域的深耕與造詣，早已深入人心。我一直以來對身心健康都非常關注，而瑜伽、氣功和冥想，在我看來，是連接身心、實現內在和諧的絕佳途徑。這本書將這三者融為一體，我相信它提供瞭一個非常全麵且係統的學習框架。我特彆好奇書中關於“氣”的闡述，以及如何通過具體的練習來感受和引導“氣”的流動。這對於很多初學者來說，可能是一個比較抽象的概念，如果書中能夠用通俗易懂的語言，並輔以清晰的圖示或視頻指導，那將是對我們極大的幫助。另外，光盤的配備也讓我覺得非常貼心，這解決瞭很多人在練習時可能遇到的動作不標準、節奏把握不準等問題，能夠直觀地跟著老師練習，大大提高瞭學習效率和趣味性。我設想，通過這本書的學習，我能夠更好地瞭解自己的身體，學會如何通過呼吸和動作來緩解壓力，提升專注力，甚至對生命的理解也能有更深層次的感悟。這是一次身心的探索之旅，我很期待能在其中找到屬於自己的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排和內容設計，給我的第一感覺就是專業且人性化。從封麵的設計到標題的選取，都透露齣一種沉穩而強大的力量。我是一個對中國傳統養生文化非常感興趣的人，一直以來都認為氣功和冥想是中國古代智慧的瑰寶，蘊含著深刻的哲學和醫學道理。這本書能夠將瑜伽、氣功和冥想這三個既有聯係又有區彆的練習體係整閤在一起，這本身就是一種創新的嘗試，也預示著其內容可能具有更廣闊的視野和更深入的探討。我迫不及待地想翻閱其中的章節，去瞭解作者是如何將這些看似獨立的練習串聯起來，形成一個完整的修身養性的體係。我尤其好奇，書中是否會講解不同體式、不同功法的內在原理，比如它們對身體經絡、髒腑的潛在影響，以及如何通過氣息的調整來達到疏通經絡、調和氣血的目的。對於光盤，我抱有很高的期望，因為很多時候，文字描述很難完全傳達動作的細節和精髓，而有聲有形的演示，能夠更直觀地幫助練習者掌握要領，避免走入誤區，從而更好地體會到練習帶來的益處。