轻断食正在横扫全球的瘦身革命保健养生果汁降体脂孝素酵素瘦身科学瘦身减肥神器瘦身宝典书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康饮食
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店铺： 九州国学图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958662

商品编码：19087455355

编辑推荐

◆本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命！◆《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》◆全球明星正在轻断食：大S、章子怡、杨幂、姚晨、林志玲、张柏芝、刘德华、罗志祥、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒……◆轻断食只是要你回归超自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！ ◆轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，减肥，变成你的生活方式。◆让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。◆轻断食正从根本上改变人们的生命体验。◆全球出版史上畅销瘦身书◆《纽约时报》畅销榜◆《出版人周刊》畅销榜 ◆英国畅销总榜◆美国畅销总榜◆日本畅销总榜◆台湾诚品畅销总榜◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书

内容提要

“断食是健康瘦身的秘密。” 这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。年来，断食的秘密却一直被忽视。

直到年，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。

轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周天正常饮食，只需天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，终减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

本书出版一年来，迅速带领全球亿人投身轻断食革命，大、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。

翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！

作者介绍

（英）麦克尔 莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley 
执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食瘦身革命发起人。2012年夏BBC播出其亲身参与研究，并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。至今，全球已有近6亿人次尝试轻断食这种全新的健康生活方式。荣获英国年度佳医学记者殊荣。 
（英）咪咪 史宾赛 Mimi Spencer 
《泰晤士报》《每日邮报》《观察家报》等主流报纸时尚、美食与健康专栏作家。协助麦克尔 莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻断食的生活建议。2009年出版《减肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。荣获英国年度时尚记者殊荣。

《肠道革命：解锁身体潜能，焕活健康活力》 在这个追求健康与活力的时代，我们常常被各种新奇的养生理念所吸引，却忽略了身体最根本的运作机制——肠道。本书将带您踏上一场关于肠道健康的深度探索之旅，揭示肠道微生态在维持全身健康、提升生命质量中的核心作用。我们将以严谨的科学视角，结合前沿的生物学研究成果，为您呈现一个全新、且颠覆性的健康认知框架。 第一章：肠道——被低估的“第二大脑”，健康的金字塔基石 许多人对健康的第一反应是饮食、运动，却鲜少将焦点放在肠道。然而，近年来，科学界的研究成果如潮水般涌来，不断证明肠道远不止是消化食物的器官。它更像是一个拥有独立思考能力的“第二大脑”，影响着我们的情绪、认知、免疫力，乃至体重管理。 肠道微生物群的宏伟王国： 您的肠道中栖息着数以万亿计的微生物，它们共同构成了一个复杂而精密的生态系统——肠道菌群。这些微生物，包括细菌、真菌、病毒等，并非都是“坏家伙”。其中，益生菌占据主导地位时，它们能帮助我们消化食物、合成维生素、抵抗病原体，甚至影响我们对食物的偏好。我们将深入剖析益生菌、益生元以及后生元的概念，让您理解它们如何在体内协同作战，共同守护肠道的健康。 “肠脑轴”的秘密连接： 肠道与大脑之间存在着一条看不见的“肠脑轴”，通过神经、内分泌和免疫等多种途径进行信息交流。肠道菌群产生的神经递质，如血清素（约90%在肠道合成），直接影响着我们的情绪、睡眠和食欲。因此，改善肠道健康，也意味着直接提升心理健康，摆脱焦虑、抑郁等负面情绪的困扰。 免疫系统的“训练营”： 肠道是人体最大的免疫器官，大约70%的免疫细胞聚集于此。肠道菌群在早期就“训练”着免疫系统，教会它识别“敌我”，避免自身免疫疾病的发生。一个健康的肠道屏障，能够有效阻止有害物质进入血液循环，从而减少炎症反应，预防过敏、自身免疫疾病的发生。 代谢健康的“指挥官”： 肠道菌群的组成直接影响着我们对食物的消化吸收效率，以及能量的储存与消耗。某些菌群能够促进脂肪的分解，而另一些则可能加速碳水化合物的发酵，产生气体，并增加能量的摄入。因此，通过调控肠道菌群，我们可以更有效地管理体重，降低患上代谢综合征、糖尿病的风险。 第二章：肠道失衡的警钟——看不见的健康隐患 当肠道菌群失衡，即“菌群失调”时，身体就会敲响健康警钟。现代生活方式，如高糖高脂饮食、抗生素滥用、长期压力、睡眠不足等，都是导致肠道失衡的罪魁祸首。 消化不良的根源： 腹胀、腹泻、便秘、消化不良等，这些看似小毛病，往往是肠道失衡的直接表现。当益生菌数量减少，有害菌乘虚而入，就会干扰正常的消化过程，引起各种不适。 情绪与精神状态的波动： 肠道菌群失调会影响神经递质的合成，导致情绪低落、易怒、注意力不集中，甚至加剧抑郁和焦虑的症状。您是否曾有过“心情不好时就不想吃饭”或者“压力大时就肚子不舒服”的经历？这正是肠脑轴失衡的体现。 免疫力下降与慢性炎症： 肠道屏障功能受损，导致“肠漏”现象，有害物质进入血液，引发全身性的低度炎症。长期炎症是许多慢性疾病的根源，包括心血管疾病、类风湿关节炎、癌症等。 体重管理的“绊脚石”： 某些肠道菌群能够促进脂肪的储存，并影响我们对能量的感知，导致食欲增加，体重难以控制。即使您在饮食上非常严格，但如果肠道菌群失衡，减肥效果也可能大打折扣。 皮肤问题的“幕后黑手”： 许多看似与肠道无关的皮肤问题，如痤疮、湿疹、玫瑰痤疮等，也可能与肠道健康息息相关。肠道炎症会通过血液循环影响皮肤的健康状态。 第三章：肠道重建的行动指南——打造健康肠道生态系统 幸运的是，肠道是一个极具可塑性的器官，通过科学的调整，我们可以重塑其健康生态。本书将为您提供一系列切实可行、易于操作的“肠道重建”行动指南。 饮食是“土壤”： 拥抱天然食物： 强调全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和种子等富含膳食纤维的食物。膳食纤维是益生菌的“食粮”，能够促进其生长和繁殖。 发酵食品的魔力： 深入介绍富含益生菌的发酵食品，如酸奶（选择无糖、活性益生菌含量高的）、开菲尔、泡菜（传统发酵，非醋泡）、味噌等，它们能够直接为肠道补充有益菌。 警惕“肠道杀手”： 详细列举加工食品、高糖饮料、精制谷物、人工甜味剂、反式脂肪等对肠道菌群的负面影响，指导您如何识别并规避它们。 了解食物的“消化友善度”： 教授您如何根据自身的肠道状况，选择易于消化的食物，避免引起腹胀或不适的食物。 生活方式是“阳光与雨露”： 管理压力，滋养心灵： 介绍科学有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、正念等，这些都能直接改善肠脑轴的功能。 规律睡眠，修复身体： 强调优质睡眠的重要性，解释睡眠如何影响肠道菌群的昼夜节律，以及如何改善睡眠质量。 适度运动，激活肠道： 介绍不同类型的运动对肠道健康的益处，特别是那些能够促进肠道蠕动的运动。 谨慎用药，保护菌群： 强调抗生素的合理使用，以及在必要时如何通过益生菌等方式，帮助身体恢复肠道菌群平衡。 补充策略的智慧选择： 益生菌的选择与使用： 详细讲解不同菌株的功能，以及如何根据个人需求选择合适的益生菌补充剂。 益生元与后生元： 深入解释益生元（膳食纤维）和后生元（益生菌代谢产物）的作用，以及它们在肠道健康中的辅助角色。 其他营养素的协同作用： 探讨如维生素D、omega-3脂肪酸等对肠道屏障和免疫系统的支持作用。 第四章：个体化的肠道健康方案——倾听身体的声音 每个人的肠道都是独一无二的，因此，最有效的肠道健康方案也需要个体化。本书将鼓励您成为自己身体的“侦探”，学会倾听身体发出的信号，并根据自身情况进行调整。 认识您的“肠道信号”： 通过详细的症状对照表，帮助您识别肠道失衡的具体表现，并分析可能的原因。 追踪与记录： 建议您建立饮食、排便、情绪和睡眠的日志，以便更好地了解不同食物和生活习惯对您肠道的影响。 逐步调整，循序渐进： 强调任何改变都需要循序渐进，避免一蹴而就，以减少身体的不适感。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励您咨询医生、营养师或肠道健康专家，获得更专业的指导和支持。 结语：重塑健康，从肠道开始 《肠道革命：解锁身体潜能，焕活健康活力》不仅仅是一本书，更是一份通往健康、活力和长寿的行动指南。我们相信，通过深入了解您的肠道，并采取科学的行动，您将能够彻底改变您的健康状态，重拾生命的能量，体验前所未有的活力与幸福。这场关于肠道的革命，正等待您的参与，让我们一起，从肠道开始，焕活全身的健康潜能！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题虽然有些冗长，但我被它“瘦身革命”、“保健养生”、“降体脂”、“孝素酵素”、“科学瘦身”等关键词深深吸引。作为一名曾经的“减肥小白鼠”，我尝试过无数种方法，但总是在“管住嘴，迈开腿”的理论和实践之间挣扎。这本书的出现，无疑给我带来了一股清流。它不像市面上许多书籍那样，只是简单地罗列减肥食谱或者运动计划，而是从更深层次的角度，解释了“轻断食”为何能够成为一场“瘦身革命”。书中对于“孝素酵素”的讲解，让我对身体的代谢有了全新的认识。我之前从未意识到，这些在我们体内默默工作的“酵素”竟然对体重控制有着如此重要的作用，而通过合理的饮食，我们可以有效地支持它们的工作，从而加速脂肪的分解。果汁的搭配也让我眼前一亮，书中提供了很多既美味又营养的果汁配方，不仅能满足口腹之欲，还能帮助我们补充身体所需的维生素和矿物质，更重要的是，它们大多低卡路里且富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少对零食的渴望。这本书更侧重于“科学瘦身”，它没有给我任何不切实际的“减肥神器”的幻想，而是通过科学的原理和易于理解的解释，教我如何正确地认识身体，如何通过调整饮食来达到健康瘦身的目的。它让我明白了，减肥不仅仅是减掉数字，更是提升身体的健康水平，拥抱一种全新的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，拿到这本《轻断食正在横扫全球的瘦身革命保健养生果汁降体脂孝素酵素瘦身科学瘦身减肥神器瘦身宝典书》的时候，我其实是有点怀疑的。市面上关于减肥的书籍太多了，大多数都大同小异，要么就是讲些我早就知道的道理，要么就是推销一些不切实际的方法。但这本书，真的刷新了我对减肥书籍的认知。它开篇就点明了“轻断食”这个概念，并将其上升到了“瘦身革命”的高度，让我立刻就有了兴趣。书里对“横扫全球”的现象做了细致的分析，引用了不少科学研究和案例，让我觉得这并非空穴来风，而是有其背后的科学依据。我最看重的是它在“保健养生”和“降体脂”方面的结合。很多减肥方法只关注体重数字，却忽略了身体的健康。而这本书，非常强调通过合理的饮食来改善身体机能，特别是关于“孝素酵素”的部分，让我茅塞顿开。我之前对酵素的了解仅限于保健品，但书中详细解释了身体自身产生的酵素有多么重要，以及如何通过饮食来支持和激活它们，对于促进新陈代谢、分解脂肪起到了关键作用。书中提供的“果汁”食谱也很有趣，不同于以往的果汁概念，这些果汁的设计更加注重营养均衡和低GI值，有些组合我甚至都没想过，尝试后发现味道也很不错，而且确实能让我产生饱腹感，减少对高热量食物的渴望。它让我感觉，减肥不一定要痛苦，也可以是一种享受，一种探索健康生活方式的过程。它没有给我灌输任何“减肥神器”的虚假概念，而是真正地从科学的角度，教我如何拥有更健康、更轻盈的身体。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我第一次看到《轻断食正在横扫全球的瘦身革命保健养生果汁降体脂孝素酵素瘦身科学瘦身减肥神器瘦身宝典书》这个书名时，我内心是有些许抗拒的。感觉像是在堆砌各种热门词汇，生怕不买就会错过什么“秘密武器”。然而，当我翻开这本书，那些顾虑瞬间烟消云散。它并没有给我一种“速成”、“神奇”的感觉，反而以一种非常理性和引人入胜的方式，剖析了“轻断食”为何能够席卷全球，并将其与“瘦身革命”紧密相连。书中的“保健养生”理念贯穿始终，让我意识到，真正的瘦身不仅仅是外在的体型变化，更是内在身体机能的改善。特别是关于“孝素酵素”的章节，真的像打开了我认识身体的新大门。它详细阐述了酵素在消化、代谢和排毒过程中的关键作用，并且巧妙地将这些知识与日常饮食相结合，指导读者如何通过合理的食物选择来促进身体内酵素的活力，从而有效地“降体脂”。而那些“果汁”的搭配，更是充满了新意，它们并非简单的“喝果汁”，而是经过精心设计的营养组合，既能提供身体所需的能量和维生素，又能控制热量摄入，让我觉得减肥也可以是充满乐趣和美味的。这本书没有给我任何“减肥神器”的虚妄承诺，而是以“科学瘦身”为核心，让我明白，通过理解身体的运作规律，并掌握科学的方法，瘦身是可以做到既有效又健康的。它让我觉得，这是一本真正能够指导我走向健康体重的“宝典”，而不是一本转瞬即逝的“神器”。

评分☆☆☆☆☆

这本《轻断食正在横扫全球的瘦身革命保健养生果汁降体脂孝素酵素瘦身科学瘦身减肥神器瘦身宝典书》我真的是太喜欢了！作为一名一直为体重烦恼的普通上班族，我尝试过各种方法，节食、运动、代餐，但效果总是忽上忽下，反弹得让我心力交瘁。偶然间看到这本书的介绍，被“瘦身革命”和“横扫全球”这些词吸引住了，抱着试试看的心态入手。刚开始翻开，就被它清晰的排版和生动的插图吸引了，不像一些健康书那样枯燥难懂。书中的理论讲解非常到位，解释了为什么轻断食能够有效地帮助我们降低体脂，而且并非单纯的挨饿，而是通过科学的饮食调整来激活身体的代谢机制。我尤其对关于“孝素酵素”的部分印象深刻，书中用很通俗易懂的语言解释了酵素在人体内的作用，以及如何通过合理的饮食来促进酵素的生成，进而帮助身体更好地消化吸收，排出毒素。果汁的部分更是给了我很大的启发，我之前总觉得果汁含糖量高不适合减肥，但这本书提供了很多低糖、高纤维的果汁配方，既能满足口腹之欲，又能提供身体所需的维生素和矿物质，关键还能帮助我们补充水分，让皮肤状态都变好了不少。最让我惊喜的是，书中有很多关于“科学瘦身”的建议，不再是那种“三天瘦十斤”的夸张说法，而是循序渐进，强调健康的生活习惯和长期的效果。它让我明白，减肥不是一蹴而就的过程，而是需要耐心和正确的方法。这本书就像一位循循善诱的朋友，告诉我如何聪明地吃、健康地瘦，让我不再对减肥感到恐惧和压力，而是充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题长得有点吓人，我第一次看到的时候，心想：“这到底是一本书，还是一堆关键词堆砌的广告？” 但抱着一丝好奇，我还是把它带回家了。翻开第一页，我就被它的内容所吸引。它不像很多其他同类书籍那样，上来就给你灌输一堆“节食万能论”或者“运动包治百病”的老生常谈。这本书更像是在和你娓娓道来一个关于“瘦身革命”的故事，它从全球范围内观察到的现象入手，分析了轻断食之所以能够风靡的原因。我特别喜欢它在“保健养生”和“降体脂”之间找到的平衡点。它没有仅仅把目标放在减重，而是更注重通过调整饮食习惯来改善身体的整体健康状况。关于“孝素酵素”的阐述，简直是让我大开眼界。书中用非常浅显易懂的语言，解释了这些在我们体内默默工作的小家伙的重要性，以及如何通过饮食来“喂养”它们，让它们更好地帮助我们分解食物、排出毒素，从而达到降低体脂的效果。而那些“果汁”的搭配，更是充满了创意，让我看到了原来健康又美味的饮品可以如此多样化。它没有给我任何“减肥神器”的承诺，而是教会我如何利用身体本身的机制，配合科学的饮食方法，来实现持续的健康瘦身。这本书让我觉得，减肥并非一场艰难的战斗，而是一次与自己身体和谐相处的旅程。