走出强迫症(2)正念体悟疗法自助手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李远，孙芳，洪佳著 著

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• 强迫症
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• 自我成长
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• 情绪管理
• 行为疗法
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518416134

商品编码：19324652827

出版时间：2017-10-01

作  者:李远,孙芳,洪佳 著 定  价:58 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:290 装  帧:平装 ISBN:9787518416134 ● 了解强迫症
●认识强迫症
●强迫症的现有疗法及遇到的挑战
●第二章 正念体悟法
●正念体悟法简介
●正念体悟法对强迫症的全新解析
●正念体悟法的结构及对强迫症生效的机制
●基于正念的行为训练
●体认互校
●第三章 运用正念体悟法进行自助
●污染-清洗类强迫症
●责任-检查类强迫症
●迷信-灾难类强迫症
●过度关注类强迫症
●冲动-伤害类强迫症
●和性相关类强迫症
●宗教-道德类强迫症
●穷思竭虑类强迫症
●仪式-完美类强迫症
●咨询过程中的常见问题与解答
●部分目录

内容简介

什么是强迫症？它是怎样形成的？它的本质是什么？应该如何干预呢？家人在干预中应该发挥怎样的作用？应该如何看待心理咨询和心理咨询师？基于这些问题，东振明老师带领盖德焦虑障碍研究中心的心理咨询师共同策划了本书，李远、孙芳、洪佳著的《走出强迫症（Ⅱ正念体悟疗法自助手册）》旨在通过通俗的讲解和典型的案例，给出对强迫症个体有所帮助的答案。 李远,孙芳,洪佳 著 李远，1969年出生，福建厦门人，现为厦门市金尚中学心理中心主任、不错心理教师，二级心理咨询师，厦门市教育科学研究院及湖里区教师进修学校兼职心理教研员，漳州师院教育科学与技术系心理学专业客座副教授，厦门市青少年心理咨询中心主要成员。李远老师1992年毕业于福建师范大学教育系学校教育专业，后在教师进修学校和师范学校从事心理学理论教学和教研工作，2001年开始到中学从事专职心理教育工作，具有10年一线的初中生心理活动课教学经验和面向青少年的心理咨询经验，其现场活动课和论文等多次荣获一等奖，多次开设省市乃至面向的心理观摩课，出版个人专著《初中生心理健康教育》学生用书及配套的教师用书丽本，曾多次应邀到等

《心之静语：觉察与接纳的治愈之旅》 一、 逃离情绪的漩涡，重拾内心的宁静 你是否曾被突如其来的焦虑感席卷，仿佛被无形的手扼住呼吸？你是否被反复出现的侵入性思维困扰，无论如何努力都无法摆脱？你是否因强迫性的行为模式而倍感疲惫，生活被巨大的阴影笼罩，难以找到阳光？如果这些场景触动了你内心深处的某个角落，那么，《心之静语：觉察与接纳的治愈之旅》或许正是你一直在寻找的那盏明灯。 本书并非一本枯燥的心理学教科书，也不是一本充满空泛理论的学术著作。它是一份真诚的邀请，邀请你踏上一场深入自我、探索心灵的旅程。在这场旅程中，我们将一起学习如何更深刻地觉察那些在你心中翻涌的情绪和想法，如何以一种更加温柔和接纳的态度去面对它们，最终，帮助你挣脱强迫症的束缚，找回久违的内心的宁静与力量。 我们理解，当你深陷强迫症的泥沼时，世界仿佛变得灰暗而沉重。那些重复的念头如同永不停歇的警报，那些强迫性的行为像是不得不完成的仪式，它们消耗着你的精力，扭曲着你的认知，让你感到孤立无援，甚至怀疑自己是否还能恢复正常。我们承诺，在这本书中，你将找到的不是冰冷的诊断和遥远的理论，而是触手可及的实践方法，是充满理解与支持的声音，是能够切实帮助你改变的工具。 二、 认识你的“不速之客”：洞悉强迫思维的运作机制 强迫症，这个常常被误解的词汇，背后隐藏着复杂而难以言说的痛苦。它并非简单的“爱干净”或“想太多”，而是大脑功能失调导致的一种焦虑障碍。本书将以通俗易懂的方式，为你揭示强迫思维的庐山真面目。 思维的“粘滞性”与“过度警觉”： 你会了解到，为什么某些想法会像“橡皮糖”一样粘在脑海里，挥之不去，并且大脑似乎总是处于一种“过度警觉”的状态，将许多中性的事件解读为威胁。我们将探索这种机制的根源，让你不再感到困惑和自责。 “如果……那么……”的思维陷阱： 强迫症常常伴随着灾难化的思维模式。你可能会陷入“如果我不这样做，就会发生可怕的事情”的逻辑怪圈。本书将帮助你识别这些不合理的联结，理解它们是如何被大脑强化，并学习如何打破这种思维的枷锁。 “安全行为”的悖论： 那些为了缓解焦虑而采取的强迫行为，在短期内似乎能带来一丝慰藉，但长期来看，它们却像温水煮青蛙一样，不断强化了对威胁的恐惧，使强迫症的症状更加根深蒂固。我们将深入剖析这些“安全行为”的破坏性，让你看到它们的真实面目，并学习如何逐渐放弃它们。 情绪与认知的交织： 强迫症不仅仅是思维的问题，它与强烈的情绪反应紧密相连。恐惧、焦虑、内疚、厌恶等情绪，会反过来影响你的认知，形成恶性循环。本书将详细阐述情绪与认知如何相互作用，让你更全面地理解强迫症的运作。 通过深入的了解，你将不再将这些不想要的思维和感受视为“自己”的一部分，而是将其看作是一种可以被识别、理解和管理的心理现象。这份认知上的清晰，是走出强迫症的第一步，也是最关键的一步。 三、 觉察的艺术：化被动为主动，成为情绪的观察者 “觉察”是本书的核心理念之一，它是一种强大的内在力量，能够帮助你从被动卷入情绪的漩涡，转变为有意识的观察者。本书将为你提供一系列切实可行的练习，引导你学会如何进行有效的觉察。 “活在当下”的实践指南： 强迫症常常将人的思绪拉扯到过去或未来，让你无法享受当下的生活。我们将通过具体的练习，如正念呼吸、身体扫描、五感练习等，帮助你将注意力重新拉回到此刻，感受当下的真实，体验到一种前所未有的平静。 识别并命名你的思绪和感受： 许多时候，我们被思绪和感受所淹没，是因为我们混淆了“我是”与“我拥有”。本书将教你如何清晰地识别出“我正在思考XX”，而不是“我就是XX”；“我感到焦虑”，而不是“我是焦虑的”。这种清晰的界限，能极大地削弱强迫思维的控制力。 “不带评判”的观察： 觉察的精髓在于“不带评判”。这意味着，当我们观察到脑海中出现的任何想法、情绪或身体感受时，都以一种好奇、开放的态度去接纳，而不是立刻对其进行好坏的评判、压抑或对抗。本书将提供大量的实践场景和指导，帮助你培养这种重要的品质。 觉察与日常生活的融合： 觉察并非只在冥想垫上进行，而是可以融入你生活的点点滴滴。无论是在刷牙、走路，还是与人交谈，你都可以运用觉察的技巧，让自己的生活更加清晰和有意识。本书将提供如何在日常生活中进行觉察的实用建议。 通过持续的觉察练习，你将逐渐建立起一种内在的稳定感，即使面对那些让你不安的念头，也能保持一份冷静和距离，不再被它们轻易地裹挟。 四、 接纳的力量：与内在的“敌人”和平共处 “接纳”是走出强迫症的另一剂强大的良药。与许多人直觉上认为的“接受”不同，接纳并非意味着屈服或喜欢，而是以一种不加抗拒的态度，去允许那些让你感到不适的想法、情绪和身体感受的存在。 “允许”的奇妙效应： 当我们试图压抑、对抗或消除那些不想要的思绪时，它们反而会变得更加顽固和强大。本书将揭示“允许”的悖论效应：当你停止与之搏斗，反而能让它们逐渐失去力量，如同潮水般退去。 如何与“讨厌”的想法共舞： 面对那些侵入性、令人不安的强迫思维，我们常常会感到恐惧和厌恶。本书将提供一系列的技巧，教你如何将这些“不速之客”视为短暂的访客，而非必须驱逐的敌人，学会与它们保持一种“不舒服但安全”的距离。 接纳身体的不适信号： 强迫症常常伴随着令人痛苦的身体感受，如胸闷、心悸、恶心等。本书将引导你学习如何接纳这些身体信号，理解它们是焦虑的自然反应，而非真正的危险，从而减轻它们所带来的恐惧。 放下“必须”与“应该”： 强迫症患者往往对“必须”和“应该”有着异常执着的追求。本书将帮助你认识到，这种过度的追求往往是滋生焦虑的温床，并引导你学会更加灵活和宽容地对待自己和他人的“不完美”。 “不作为”的勇气： 当强迫行为似乎是唯一的选择时，接纳的力量能够给予你勇气去“不作为”，去承担由此可能带来的短暂不适，从而打破强迫行为的循环。 接纳并非一蹴而就，它是一个持续的、有意识的练习过程。本书将陪伴你，一步步地培养这种内在的柔软与力量，让你在面对困难时，能够更加从容和坚定。 五、 重塑生活：回归真实自我，拥抱多元的人生 当觉察与接纳成为你内在的有力武器，你将不再被强迫症的枷锁束缚，生活将重新焕发出生机与色彩。 重新定义“正常”： 强迫症的经历，或许让你对“正常”有了模糊的定义。本书将鼓励你打破这种狭隘的定义，认识到每个人的内心都有其独特性，接纳自己的不完美，并发现自己内在的独特价值。 找回生活的乐趣： 当你不再将精力耗费在与强迫症的斗争中，你将有更多的空间去感受生活中的美好，去追求真正让你快乐的事情。本书将帮助你重新连接那些被遗忘的热情与兴趣。 建立更健康的人际关系： 强迫症常常会影响到与他人的沟通和互动。通过学习觉察和接纳，你将能够更清晰地表达自己的需求，更有效地理解他人，从而建立起更加真诚和健康的人际关系。 成为自己生活的导航者： 最终，本书的目标是赋能你，让你成为自己心灵的导航者。你将学会如何运用书中的工具和智慧，独立地应对生活中的挑战，并持续地成长与疗愈。 《心之静语：觉察与接纳的治愈之旅》是一本为你量身打造的治愈指南。它将以真诚、温暖、充满智慧的语言，陪伴你走过那段艰难的时光，指引你通往内心的平静与自由。在这本书中，你将不仅仅是阅读，更是实践，是体验，是重塑。让我们一起，踏上这场意义非凡的生命探索之旅，找回属于你的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和章节设计也相当用心，完全没有那种传统自助书籍的枯燥感。它的每一部分内容衔接得非常自然，像一条缓缓流淌的河流，你不会感到突兀的跳跃，而是被温和地推着向前走。我个人非常喜欢书中穿插的一些小故事或者案例分析，它们都处理得非常克制和真实，没有戏剧化的反转，都是生活里那种平淡却又深刻的瞬间。这让我更能将书中的理念与我自己的日常碎片联系起来。比如，书中探讨了如何应对那些突如其来的、带有强烈道德评判的念头时，它提供的视角是去审视这些念头的“能量”和“形态”，而不是去评判其“内容”的好坏。这个角度的转换，对我来说是革命性的。我过去总是在跟“内容”死磕，试图逻辑上说服自己“这个想法是错的”，结果越辩论越陷得深。这本书的智慧在于，它教你如何从“辩论场”走出来，站在安全距离外欣赏这场思维的表演。这种解放感，是其他很多书籍没能给予我的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着一种半信半疑的态度开始翻阅这本书的。市面上同类书籍太多了，很多都充斥着过于乐观和不切实际的口号，读完后反而会给自己增加新的压力——“为什么别人可以做到，我却不行？” 这本书的叙事方式明显不同，它更像是一本老朋友的私密日记，没有那种居高临下的说教感。文字的编排非常注重细节，很多地方的措辞极其温柔，仿佛在小心翼翼地呵护着一个受伤的灵魂。我特别欣赏它对“不完美”的强调，它反复提醒读者，在探索的路上感到挫败、感到反复是很正常的，这恰恰证明了你正在努力，而不是一个“失败者”。这种对人类经验复杂性的深刻理解，让我感到前所未有的被理解。我记得有一次，我正被一个强迫思维困扰得焦头烂额，随手翻开书中的某一页，正好读到关于“为思绪命名”的练习。那个瞬间，那个练习就像一根及时的救命稻草，让我从思维的漩涡中抽离出来，只是作为一个观察者，而不是被困者。这种即时性的帮助，远比空泛的鼓励来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是“学习”，不如说是一场深度的“自我校准”。我发现自己开始注意那些过去被我忽略的身体信号。以前，焦虑就是一种模糊的、全身性的不适感；现在，我能分辨出那是胃部的紧缩，是肩膀的僵硬，还是胸腔里那股无处安放的热流。书中对这些生理反应的描述细致入微，让我能够更早地介入，在念头完全发酵成风暴之前，先处理好身体的反应。这套方法论的扎实之处在于，它并不否认痛苦的真实性，反而尊重它，并提供了一个与之共存的、更有力量的方式。我尤其欣赏作者在讨论“逃避”这个主题时的坦诚。很多书会把逃避描绘成必须彻底根除的敌人，但这本书却承认，在某些时刻，短暂的休息和策略性的后退是必要的自我保护。这种务实和不苛求完美的态度，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更松弛地面对治疗过程中的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的册子，拿在手里沉甸甸的，光是封面那种略带磨砂质感的触感，就让人感觉这不只是一本普通的书，更像是一个陪伴者。我之前尝试过不少自我帮助的书籍，大多是讲理论、列清单，读完后感觉自己学到了很多“知识”，但真要落地到生活里，那种根深蒂固的思维定式和身体反应，依旧像顽固的藤蔓一样缠绕着我。这本书的特别之处在于，它不像其他书那样急于给你一个“解药”，反而更像是一个耐心的向导，引导你去观察、去体验。比如，它花了大量的篇幅去描述“觉察”的过程，那种感觉就像是突然有人为你打开了一扇窗，让你看到自己过去是如何被那些无休止的念头牵着鼻子走的。阅读的过程中，我时常会停下来，深呼吸，尝试书里提到的那些微小的练习，比如专注于呼吸的起伏，或者感受脚底与地面的接触。这种细致入微的引导，让原本抽象的“正念”概念，变得触手可及，不再是高高在上的哲学理论，而是每天都可以实践的工具。它没有承诺奇迹般的转变，却实实在在地为我提供了一个重新审视自我的框架，让我开始明白，对抗可能并非唯一的出路，接纳与观察或许才是更长远的策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的启发，是关于“时间感”的重塑。强迫症常常让人活在对未来的灾难性预测，或者对过去某个瞬间的反复推演中，真正属于自己的“当下”变得极其稀薄。这本书通过一系列练习，像细密的针脚一样，将我的意识重新缝合到“此时此刻”。它并非要求我“停止思考”，而是引导我去体验“思考的暂停键”。我记得有一段描述，将心智比喻成一个忙碌的交通路口，而正念就是那个站在路口指挥交通的警察，他不会阻止车辆（念头）的通行，但他能确保交通不至于完全堵塞。这种比喻非常形象，而且赋予了我一种主动的控制感，尽管这种控制并非是对外界的干预，而是对自己注意力的管理。读完后，我发现自己不再那么容易被突如其来的“如果”或“万一”拉走。虽然挑战依旧存在，但现在我拥有了一个更清晰的参照系，一个可以随时停下来，重新定位的内在指南针，这本册子无疑是这份指南针的设计图纸。