80后安心坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：20446390564

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品参数

书名：80后安心坐月子F

作者：岳然

ISBN ：9787510118845

出版社：中国人口出版社

出版时间：2013年08月

印刷时间：2013年08月

字数：

页数：255

开本：12k

包装：平装

重量：780g

定价：39

编辑推荐

《80后安心坐月子(超值钻石版)》由中国人口出版社出版。

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质

坐月子饮食原则

产后不可忽视的饮食禁忌

剖宫产新妈妈的饮食讲究

剖宫产新妈妈的饮食要点

月子周

新妈妈产后前3天的饮食细节

新妈妈产后的前3餐

月子第2周

月子第3周

月子第4周

蔬果宜忌，新妈妈须留心

新妈妈坐月子要补钙、补铁

产后便秘食疗法

产后失眠食疗法

产后尿潴留食疗法

健康食品，吃出你的好身材

产后，新妈妈的必修课

饮食调理，还新妈妈姣好容颜

对抗产后脱发妙法多

坐月子饮食不正确的旧观念

坐月子饮食科学的新观念

新妈妈月子期饮食备忘录

饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎

高血压新妈妈的饮食调理

产后水肿的饮食调理

产后恶露不尽的饮食调理

产后腰背痛的饮食调理

产后贫血的饮食调理

产后抑郁，饮食调整给你好情绪

乙肝新妈妈的饮食调理

糖尿病新妈妈的饮食调理

产后出血的饮食调理

产后痔疮的饮食调理

产后不伤身须知

新妈妈春季坐月子饮食调理

新妈妈夏季坐月子饮食调理

新妈妈秋季坐月子饮食调理

新妈妈冬季坐月子饮食调理

Part 2 产后护理，恢复好身心

顺产新妈妈产后前两天护理细则

产后私处的护理

产后乳房的护理

剖宫产新妈妈产后护理细则

新妈妈产后身体状况细了解

顺产侧切新妈妈的产后护理

告别疤痕，产后伤口护理是关键

产后检查，让新妈妈更安心

新妈妈骨盆恢复有方法

不可缺少的子宫恢复法

产后阴道恢复，让新妈妈更幸福

缓解伤口疼痛有方法

缓解产后排便困难，让新妈妈

更轻松

认识产后易发的月子病

产后运动必须遵守的原则

调整产后心理，新妈妈更阳光

产后护理常犯错误早知道

产后手腕痛，处理要及时

产褥热的产后护理

产后脚跟痛的应对策略

产后腰痛的护理

产后观察——留意异常恶露

喂奶姿势正确，维护产后健康

产后操——新妈妈的健康运动

产后牙齿护理

……

Part 3 精心照护，安度月子期

Part 4 养颜塑身，还原好状态

Part 5 远离月子病，保持好身体

Part 6 科学育儿，哺喂与护理

...............

《城市漫步者：探索钢筋水泥丛林中的宁静与活力》 内容提要： 本书并非关乎孕产与育儿的指南，而是一部献给生活在现代都市中的每一个独立灵魂的深度观察与行走实录。它以细腻的笔触和敏锐的洞察力，带领读者暂时抽离日常的喧嚣与压力，重新审视我们每日穿梭其中的城市空间——那些冰冷的玻璃幕墙、匆忙的人流、隐藏在街角巷尾的微光。 我们探讨的“坐月子”，不是身体康复的特定阶段，而是一种心理上的“暂停”与“重置”。在信息爆炸、效率至上的当代生活中，我们如何为自己的精神世界建立一个临时的“庇护所”？ 全书分为四个主要部分，层层递进地解构了城市生活的复杂性，并提供了一种全新的感知和融入方式： --- 第一部分：迷失的地图：城市空间与个体感知 本部分聚焦于当代城市规划如何塑造我们的心理状态。我们分析了高密度建筑、单调的通勤路线对个体感官的“磨损”。 章节精选： 1. 沥青上的几何学： 研究现代建筑的直线与重复性如何影响潜意识中的焦虑感。我们不再关注建筑的实用功能，而是探究它们如何通过视觉语言与我们的情绪进行对话。 2. “空”的奢侈： 在一个充斥着声音、广告和通知的城市里，“无所事事”的权利变得无比珍贵。本章通过对几位不同职业者的深度访谈，描绘了他们在地铁车厢、午休时间中，如何刻意创造和捍卫自己的“心智空白地带”。 3. 看不见的通勤者： 探讨每日往返于住所与工作地点之间的人流，他们如何像候鸟一样遵循着固定的路径，却鲜少真正“看见”沿途的风景。我们提出“慢行实验”，鼓励读者用徒步或骑行的方式，重新绘制心中的城市地图。 --- 第二部分：噪音与回声：声音景观的解构 城市不仅仅是视觉的盛宴，更是听觉的战场。本章将声音视为一种可被过滤和欣赏的资源，而非必须忍受的干扰。 章节精选： 1. 白噪音之外的交响乐： 区分建设性的噪音（如市场叫卖、老式机械的运转声）和破坏性的噪音（如持续的喇叭声、不间断的施工）。我们如何训练耳朵，从背景的嗡鸣中辨识出有生命力的声响。 2. 咖啡馆的低语哲学： 对城市中各色公共交流空间（咖啡馆、图书馆、公园长椅）进行声学考察。分析人们在这些半私密空间中的对话模式，以及环境音如何成为一种无形的社交屏障或润滑剂。 3. 寂静的狩猎： 记录探访城市中几处难得的“寂静点”——可能是一座古老的教堂庭院，一个被高楼环绕的秘密花园，或是在清晨五点未被唤醒的广场。这些经历是理解“内心平静”的物理锚点。 --- 第三部分：垂直的田园：在城市中重建自然联系 在水泥森林中，人们渴望自然元素带来的疗愈。本部分探讨了如何在有限的空间内，重新引入生命的痕迹，达到精神上的“休憩”。 章节精选： 1. 阳台上的生态志： 详述居住在高层公寓的居民，如何通过垂直绿化、微型水景和小型香草园，构建出属于自己的“微型生态系统”。这不仅仅是园艺，而是一种对掌控感的回归。 2. 光影的雕塑课： 深入分析自然光在城市空间中的动态变化。研究早晨穿过百叶窗的光束、正午时分被摩天大楼切割的阴影，以及傍晚霓虹灯投射在湿漉漉街道上的色彩。光影的变化是提醒我们时间流逝的温柔信号。 3. 邂逅的野生物种： 记录在城市公园、废弃地块甚至屋顶上观察到的鸟类、昆虫和小动物。它们如何在人类的扩张中找到生存之道？这些生命力的展现，为城市居民提供了无需远行便能获得的生命力联结。 --- 第四部分：慢速移动：重塑时间感知与生活节奏 本书的最后一部分，倡导一种“有意识的慢活”态度，并非拒绝效率，而是选择性地将节奏放缓，从而更深入地体验生活。 章节精选： 1. “等待”的艺术： 现代人视等待为浪费。本章重新定义等待——等红灯、等电梯、等下一班车。这些被迫的停顿，是城市给予我们进行“内部整理”的最佳时机。我们提供了一些简单的冥想技巧，可以在极短的时间内进行实践。 2. 物质的密度与情感的重量： 探讨城市生活带来的消费主义倾向。我们如何通过精简日常用品（非极简主义，而是“目的性陈列”），来减轻精神负担。每件物品都应有其明确的“驻留理由”。 3. 城市炼金术： 总结如何将城市生活中的压力、孤独、信息过载等负面元素，转化为创造力、专注力或更深层次的自我认知。这是一种将“钢筋水泥”转化为“精神养分”的炼金过程。 目标读者： 本书适合所有在快节奏的城市生活中感到疏离、渴望在日常琐碎中寻找诗意与锚点，并希望通过改变感知而非改变环境来获得内心安宁的成年人。它不是一本教人如何“逃离”的指南，而是教人如何“在场”的深度散文集。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常喧嚣的月子中心度过产后第一个月的，那里的节奏快、信息量大，很多护工的经验都是“祖传”的，讲不出个所以然。当我回到家，希望能自己主导照顾宝宝和自己的过程时，这本书就成了我的“定海神针”。它的文字风格非常幽默诙谐，读起来一点都不枯燥，这一点非常难得。作者似乎非常懂得新手妈妈们那种既想做好一切又常常手忙脚乱的窘迫。举个例子，在讲如何应对涨奶疼痛时，它没有冷冰冰地告诉你“要挤奶”，而是用了一种非常形象的比喻：“你的乳房就像一个被塞得太满的气球，需要一点点温柔的释放。”然后才给出具体的按摩手法和冰敷热敷的时机。我记得有一次半夜宝宝哭闹不止，我整个人濒临崩溃，翻到书里关于“新手妈妈情绪急救包”的那一页，里面有一条建议是“如果感觉快要失控，请把宝宝安全地放在婴儿床上，然后离开房间深呼吸三分钟”。这个简单到近乎幼稚的建议，在那一刻却具有拯救生命的力量。这本书不谈虚的，全是硬核的、能立刻派上用场的“生存指南”。它让我意识到，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是心智的重建，一个接纳自己“不完美”和“需要帮助”的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构设计得非常人性化，完全是按照产后的时间线索来组织的。它不是那种“今天讲这个，明天讲那个”的散乱知识点集合，而是清晰地划分了“产后第一周：重建与排恶露”、“产后第二周：伤口愈合与初步哺乳”、“产后第三、四周：精力恢复与体能重建”等阶段。这意味着你不需要一次性吸收所有信息，只需要关注当前阶段最重要的事情。我特别欣赏它对“睡眠管理”这部分内容的深入探讨。它没有鼓吹“让宝宝睡整夜觉”，而是更务实地教家长如何识别宝宝的睡眠信号，如何建立固定的睡前仪式，以及如何保证妈妈自己的“有效休息”，哪怕是碎片化的。它推荐了一个“高效午睡”的技巧，就是利用宝宝小睡的间隙，先完成最重要的三件事（比如喝水、吃点东西、回复一条重要的信息），而不是试图去做所有家务。这种将优先级具象化的方式，极大地减轻了我的决策疲劳。而且，它在介绍营养餐时，会清晰地标注出“哪些食材是天然的催乳剂，哪些是帮助修复子宫的”，让你在选择食材时做到心中有数，而不是盲目进补。对于像我这种需要快速回归工作状态的职场妈妈来说，这种时间效率上的优化，是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我这个人对那些过于“传统”或者“教条式”的育儿书籍是敬而远之的。我更倾向于相信科学和个体差异，毕竟每个人的体质和生活环境都是独一无二的。这本书最让我眼前一亮的地方，恰恰在于它对“因地制宜”的强调。它并没有把“传统月子”的神圣光环无限放大，而是用一种非常理性的态度去解构那些流传已久的习俗。比如，关于洗头这件事，它会引用一些现代医学的观点，分析头皮清洁对保持清爽心情的重要性，同时也兼顾了传统观念中“怕风寒”的顾虑，提出了“使用温水、快速吹干、佩戴帽子”这样的折中方案。这种平衡感把握得非常好，既尊重了我们东方的文化习惯，又注入了现代科学的理性思考。我特别欣赏它在介绍运动恢复时，用了很多插图和图表来展示凯格尔运动和腹部核心的恢复进度，这些图示非常清晰，让人一眼就能明白动作要领。我周围很多朋友坐月子时都留下了这样那样的“后遗症”，很多就是因为初期恢复不当造成的。这本书更像是一个私人的健康教练，它不急于让你恢复到产前状态，而是循序渐进地引导你认识自己身体的恢复周期，每一步都有明确的里程碑。这种注重“长期健康”而非“短期面子工程”的理念，对我这个追求生活质量的职场妈妈来说，简直是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“牺牲自我”的月子书不同，这本书从头到尾都在维护“妈妈的主体性”。作者非常巧妙地将“照顾好自己”放在了“照顾好宝宝”之前，用一种不容置疑的语气反复强调：一个身心俱疲的母亲，无法给予宝宝最好的照顾。在讨论喂养方式时，它对母乳喂养和配方奶喂养都给予了充分的理解和尊重，甚至还专门开辟了一小节来讨论“如何优雅地拒绝来自亲戚的无效干预”。这部分内容简直是为我量身定做的，面对那些“你为什么不穿袜子”、“你怎么让宝宝趴着睡”的质疑时，我们往往词穷理亏。书里提供了一些得体的、基于科学的“话术”，让我学会了如何设立边界，保护自己的育儿理念不受侵犯。此外，这本书的排版中穿插了一些“给爸爸的悄悄话”小框，用轻松的语气教准爸爸们如何在不帮倒忙的情况下提供有效支持，比如“别只想着换尿布，试着在妈妈喂奶时给她按摩一下肩膀”。这种全家庭参与的理念，让整个月子过程不再是妈妈一个人的战斗，而是家庭共同的课题。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动的“坐月子的人”，而是一个有知识、有准备、有底气的“新晋母亲”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调，配上几笔清新的植物插画，一下子就让人感觉心里踏实了不少。我当初在书店里随便翻阅，就被这种宁静的气氛所吸引。我当时正处于孕晚期，对即将到来的“坐月子”阶段充满了焦虑，各种网络上的信息碎片化，有的说要严格捂汗，有的又说要科学通风，让人无所适从。这本书的排版很舒服，不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是留白很多，读起来毫不费力。我尤其喜欢它在介绍日常护理部分的处理方式，它没有采用那种居高临下的说教口吻，而是像一个经验丰富的前辈在娓娓道来，分享她自己走过的弯路和总结出的“精华”。比如，关于产后情绪的调节，它没有简单地用“抑郁”这个沉重的词汇来吓唬人，而是细致地分析了激素变化带来的生理反应，并提供了具体到“比如今天可以听一首舒缓的古典乐，或者给宝宝唱一首你小时候听过的歌”这种可操作的小建议。这种实用的指导，比那些空泛的理论文章要有用得多。它的内容覆盖面很广，从月子餐的营养搭配到恶露的观察，再到如何与伴侣分担夜间照护的压力，都做了详尽的梳理。我已经开始试着根据书里推荐的食谱做一些简单的炖汤了，那种清淡却又不失滋补的味道，让人觉得对自己的身体恢复充满了信心。这本书带给我的第一感觉，就是“掌控感”，它把一个原本混沌不清的未来，变得清晰而有条理了。