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丁凡 译

图书标签:

• 心理学
• 专注力
• 分心
• 自我提升
• 心理健康
• 大脑
• 励志
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• 习惯养成
• 情绪管理

店铺： 布克专营店

出版社： 山西教育出版社

ISBN：9787544048453

商品编码：21489873698

包装：平装

开本：16

出版时间：2011-06-01

商品参数

分心不是我的错
	定价	39.80
	出版社	山西教育出版社
	版次	1
	出版时间	2011年06月
	开本	16开
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787544048453
	重量	370

内容介绍
　　本书描述了各种不同的注意力缺失症状及疗效，包括不断追求高度刺激的多动者以及什么事都不做的白日梦者。作者指出何时药物会有效以及如何使用行为的改变技巧。两位作者都患有注意力缺失症，但是都成为成功的心理医生，他们写这本书是想帮助其他分心者，使他们也能发挥潜力，拥有一个有意义的人生。

目录

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《给分心的你，一副清晰的“心”之眼镜》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的注意力仿佛被无数细小的碎片瓜分，时常感到心神不宁，效率低下，甚至在生活中迷失方向。我们渴望专注，渴望清晰，渴望掌控自己的思绪，然而，那个“分心”的影子却如影随形，让我们忍不住自问：分心，真的只是我的错吗？ 《给分心的你，一副清晰的“心”之眼镜》正是为所有被分心困扰、渴望重拾内心秩序的读者量身打造。本书并非提供一套僵化的“治愈”方案，也不是灌输一些空洞的励志口号。它更像一位睿智的朋友，一位经验丰富的向导，带领你深入理解“分心”的本质，探寻那些潜藏在我们大脑深处的根源，并为你提供一套系统、实用、且充满人文关怀的心理工具箱，帮助你为自己配上一副全新的“心”之眼镜，重新审视世界，更重要的是，重新认识你自己。 你是否曾经历过这样的时刻？ 明明知道有重要的事情要做，却总是被社交媒体的推送、邮箱的新邮件、甚至是窗外的一只飞鸟轻易地吸引走注意力，然后懊恼不已，陷入“我怎么这么没用”的自我批评？ 在会议中、课堂上，或者与人交谈时，思维总是天马行空，一会儿想到午餐吃什么，一会儿又回忆起童年的某个片段，等回过神来，已经错过了重要的信息，感到尴尬和挫败？ 面对堆积如山的工作，感觉无从下手，思绪混乱，计划总是被搁置，最终只能在焦虑和拖延的泥沼中越陷越深？ 在人际交往中，常常因为注意力不集中而产生误解，或者无法全然倾听对方的诉说，导致关系出现裂痕？ 即使在休息放松时，大脑也依然“高速运转”，充斥着各种杂念，难以真正地进入宁静的状态，导致身心疲惫？ 如果你对以上任何一个问题感同身受，那么《给分心的你，一副清晰的“心”之眼镜》将是你踏上自我理解与成长之路的绝佳起点。 本书的独特价值，在于它不回避现实，直击痛点，并提供切实可行的方法。 第一篇：“分心”的真相：我们为何如此容易被牵引？ 我们不会简单地将分心归咎于个人意志力薄弱。本书将带领你走进心理学的殿堂，从认知神经科学、发展心理学、社会心理学等多个角度，深入剖析“分心”的发生机制。 大脑的运作奥秘： 了解我们大脑的“资源分配”机制，为何在信息洪流中，大脑更容易被新奇、刺激、或与自身紧密相关的信息所捕获。我们将解析注意力的本质，它并非固定不变的能量，而是动态分配的资源。 环境的强大影响力： 探讨现代社会环境中无处不在的“注意力陷阱”，从智能手机的通知，到信息流的无限刷新，再到工作和生活场所的设计，都可能有意无意地阻碍我们的专注。 内在的驱动与诱惑： 深入挖掘分心背后的心理动因。是逃避压力？是寻求即时满足？是内在的焦虑不安？还是对未知的恐惧？我们将探索这些深层的心理需求，是如何让我们在潜意识中选择了“分心”。 过去的烙印： 了解童年经历、成长环境，甚至是一些未被觉察的心理创伤，如何塑造了我们现在的注意力模式，让我们在面对某些情境时更容易“失焦”。 第二篇：“配眼镜”的艺术：重拾专注的力量 理解了“分心”的成因，本书将为你提供一系列精妙的“心”之眼镜，帮助你逐步调整视界，重新聚焦。这些方法并非一蹴而就的神奇药方，而是需要耐心和实践的“磨镜”过程。 情绪的“减压阀”： 学会识别和处理那些诱发分心的情绪。通过正念练习、情绪调节技巧，将内心的躁动转化为平静的力量，让情绪不再成为注意力的“拦路虎”。 认知的“重塑工程”： 挑战那些限制我们专注的非理性信念和思维定式。学习认知重构技巧，培养积极、灵活的思维模式，让你的思想不再容易被负面或无效的念头所占据。 行为的“优先级排序”： 掌握科学的时间管理和任务规划方法。学会区分“重要”与“紧急”，学会分解复杂任务，建立有效的行动策略，让你的行动目标更加清晰明确。 环境的“优化设计”： 如何在你所处的环境中，主动减少干扰，创造有利于专注的条件。无论是物理空间，还是数字空间，你都可以成为自己环境的“设计师”。 习惯的“悄然养成”： 循序渐进地培养专注的习惯，从微小的进步开始，让专注成为一种自然而然的行为，而非一项艰难的任务。我们将提供一系列可操作的“微习惯”养成指南。 第三篇：超越“分心”：通往自我实现之路 当你的“心”之眼镜逐渐清晰，你不仅能更好地掌控自己的注意力，更能以此为契机，开启更深层次的自我探索和成长。 深度工作的秘密： 学习如何进入“心流”状态，在深度投入中体验工作和学习的乐趣，将注意力转化为创造力和生产力的强大引擎。 人际关系的“清晰沟通”： 专注倾听，清晰表达。当你能全然关注对方时，你的沟通将变得更有效、更富同理心，从而建立更和谐、更深入的人际关系。 目标实现的“聚焦力”： 将清晰的注意力导向你的长期目标。学会保持动力，克服阻碍，一步步朝着梦想前进，而不是在杂乱无章的琐事中迷失方向。 内心的“宁静花园”： 培养持续的自我关怀和觉察能力。理解“分心”的常态，学会接纳不完美，并在生活的起伏中保持内心的平衡与平静。 自我实现的“无限可能”： 当你不再被无谓的分心所消耗，你将释放出巨大的内在潜能。本书将引导你发现自己的优势，拥抱挑战，不断学习和成长，最终实现一个更有意义、更有价值的人生。 《给分心的你，一副清晰的“心”之眼镜》是一本邀请你参与的旅程。它不是一本让你被动接受知识的书，而是一本鼓励你主动实践、主动反思、主动改变的书。你会在其中找到共鸣，找到启示，找到属于你自己的那副能够看清世界、看清内心、看清未来的“心”之眼镜。 这不仅仅是一本关于“如何不分心”的书，更是一本关于“如何更清晰地生活，更深刻地认识自己，更有效地实现价值”的书。 翻开它，就如同为你的心灵开启了一扇窗，让阳光照进来，驱散那些盘踞在角落的迷雾。让我们一起，为分心的你，配上一副最适合的“心”之眼镜，重新定义你的注意力，拥抱一个更专注、更清晰、更充实的人生。 这本书，值得你细细品读，反复实践。它将是你心灵旅程中，一份最宝贵的投资。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于个人成长的书籍，书名《突破自我，看见无限可能》。这本书给我的感觉非常像一位资深的人生导师，它不空洞地说教，而是通过大量真实的案例和深刻的洞察，来引导读者思考。书的核心观点在于，我们很多时候的“失败”和“不快乐”，并非源于外部环境的限制，而是源于我们内心固有的思维模式和限制性信念。作者详细地剖析了这些限制性信念是如何形成的，以及它们如何像无形的枷锁一样束缚着我们。最让我受益的是关于“重塑认知”的部分，它教我如何识别自己那些消极的、自我设限的想法，并提供了一系列行之有效的工具，帮助我将其转化为积极的、赋能的信念。比如，它提出了“信念重构练习”，要求我针对某个让我感到沮丧的信念，去寻找反驳的证据，并创造出新的、更积极的解释。这种方法听起来简单，但实践起来却非常有力，我发现自己真的开始能够以更乐观、更具建设性的态度来面对生活中的挑战。这本书不是那种读完就忘的书，它更像是一本行动指南，我打算将书中的一些练习方法融入到我的日常生活中，去体验那种“看见无限可能”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于如何培养强大内心，实现人生目标的书籍。我一直以为成功励志类的书籍都是讲如何制定目标、如何坚持不懈，但这本《内心力量的源泉》却更侧重于心理层面的建设。作者提出了一个非常独特的观点：真正的成功，首先来自于内心的稳定和清晰。他深入探讨了如何认识和接纳自己的情绪，如何在高压环境下保持冷静，以及如何建立坚定的自我价值感。我特别喜欢书中关于“心理弹性”的章节，它用了很多生动的例子，解释了为什么有些人能在经历重大挫折后依然能够迅速恢复，而有些人则可能一蹶不振。作者认为，心理弹性是可以后天培养的，并且提供了一些非常实用的练习方法，比如“感恩练习”和“正念呼吸”。我尝试了几次，发现在感到压力巨大时，深呼吸几下真的能帮助我平静下来。这本书让我明白，与其一味地追求外部的成就，不如先从打磨自己的内心开始，因为一个强大的内心，才是支撑我们走得更远、更稳的基石。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于“自我实现”的著作，书名就叫做《探索潜能，绽放真我》。这本书给了我很多启发，让我重新审视了自己的人生方向和目标。作者的论点非常有深度，他认为，真正的“自我实现”并非仅仅是达到某个世俗意义上的成功，而是要发掘并发挥自己独特的潜能，活出真实而有意义的人生。书中详细阐述了“马斯洛需求层次理论”是如何应用于个体成长的，并且提出了很多关于如何识别自己核心价值观和人生使命的方法。我尤其喜欢它关于“心流体验”的描述，它让我明白了，当我们全身心地投入到一项活动中，并且能够充分发挥自己的能力时，那种愉悦感和满足感才是最珍贵的。作者还分享了一些关于如何克服恐惧，拥抱未知，以及如何建立更深层次人际关系的实用建议。这本书让我意识到，人生是一个不断探索和成长的过程，而“自我实现”是我们每个人都值得追求的终极目标。它鼓励我勇敢地走出舒适区，去尝试那些我一直渴望但又不敢去做的事情。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于提高专注力的书，书名叫做《如何驾驭你的注意力》。这本书非常实用，我特别喜欢它提出的“番茄工作法”的变种，叫做“番茄聚焦法”。它不是简单地让你工作25分钟休息5分钟，而是强调在每个番茄钟内，要为要完成的任务设定一个清晰的目标，并且在这段时间内排除一切干扰。作者还分享了一些关于如何识别自己分心模式的技巧，比如记录下每次分心发生的时间、原因和持续时长，然后分析这些数据，找出最容易让你走神的地方。对我来说，最有效的部分是关于“心智训练”的章节，它提供了一些简单的冥想练习和认知重构技巧，帮助我更好地管理自己的思绪，即使在感到压力或焦虑时也能保持平静。这本书并没有给我灌输空泛的理论，而是提供了很多可操作的建议，我尝试了几种方法后，发现自己在处理需要长时间集中的工作时，效率真的有提高。比如，我以前总是容易被邮件和社交媒体打断，现在我学会了在设定的“无干扰时段”关闭通知，并且告诉同事这段时间我需要专注。这本书就像一位耐心的教练，一步步引导我认识自己的大脑，并教会我如何让它更好地为我服务。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅一本关于心理学的入门读物，书名是《大脑的奇妙之旅》。这本书用非常生动形象的比喻，为我揭开了大脑运作的神秘面纱。作者并没有使用晦涩难懂的专业术语，而是将一些复杂的心理学概念，比如记忆的形成、情绪的产生、学习的机制等等，描绘得如同一个个精彩的故事。我印象最深刻的是关于“大脑可塑性”的讲解，它让我明白，我们的大脑并非一成不变，而是可以随着我们的经历和学习不断改变和成长的。这对我来说是一个巨大的鼓舞，意味着无论过去如何，我们都有能力去改变自己，去学习新的技能，去形成更积极的思维模式。书中还介绍了一些有趣的实验，比如著名的“米尔格伦姆实验”，通过这些实验，我更深刻地理解了人性中服从权威的一面，以及环境对个体行为的巨大影响。读这本书的过程，就像是在与一位渊博的智者对话，他用浅显易懂的语言，引导我探索自己内心深处的奥秘，让我对人类的行为和心理有了全新的认识。