店鋪： 潤知天下圖書專營店
齣版社： 電子工業
ISBN：9787121261275
商品編碼：22205637596
具體描述
| 商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 優美體態練齣來——軀乾支柱力量訓練手冊 |
| 作者： | 呂青 編著 |
| 市場價： | 36.00元 |
| ISBN號： | 9787121261275 |
| 齣版社： | 電子工業齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：16開 | 語種：中文 |
| 齣版時間：2015-07-01 | 版次：1 | 頁數：132 |
| 印刷時間：2015-07-01 | 印次：1 | 字數： 韆字 |
| 編輯推薦 | |
| 軀乾支柱力量訓練是一種發展核心部位的訓練方法，是一種以穩定人體軀乾部位、控製重心運動、傳遞上下體力量為主要目的的力量能力。區彆於傳統的髖部、腹部單獨發力的核心力量訓練方法，軀乾支柱力量是肩部、軀乾、髖部整閤在一起共同發力，強調的是做動作時保持正確的身體姿態。而且，有瞭力量，纔能更好地維持優美體態。 |
| 目錄 | |
| 軀乾支柱力量訓練理論基礎 一、軀乾支柱力量訓練發展 二、功能性動作篩查與動作評價 三、軀乾支柱力量訓練的作用 四、軀乾支柱力量訓練課的設計 五、軀乾支柱力量訓練注意問題 第一章 徒手——軀乾支柱力量練習 1 俯橋四點支撐 2 俯橋三點支撐（抬手） 3 俯橋三點支撐（抬腳） 4 俯橋兩點支撐 5 側橋支撐 6 仰臥起坐 7 仰臥兩頭起 8 仰臥交叉兩頭起 9 仰臥舉腿捲腹 10 仰臥舉腿 11 仰臥下肢轉體 12 仰臥上肢轉體 13 “4”字仰臥起坐 14 俯橋轉體 15 屈髖左右摸腳 16 雙手支撐單腿內收外展 17 背橋支撐 18 單腳背橋支撐 19 俯臥兩頭起 20 俯臥交叉兩頭起 第二章 瑞士球——軀乾支柱力量練習 1 瑞士球俯橋四點支撐（肘撐球） 2 瑞士球俯橋四點支撐（腳撐球） 3 瑞士球俯橋三點支撐（抬手） 4 瑞士球俯橋三點支撐（抬腳） 5 瑞士球側橋支撐 6 仰臥屈膝夾球左右側擺 7 側臥球體體側屈 8 瑞士球上挺髖 9 瑞士球背橋支撐 10 瑞士球單腳背橋支撐 11 雙手撐地單腳屈髖屈膝拉球 12 雙手撐地屈髖屈膝拉球 13 雙手撐地屈髖拉球 14 跪姿肘撐球後拉 15 俯姿肘撐球後拉 16 俯臥球體背起 17 俯臥手腳交叉上抬 18 雙腳（或雙手）夾球“V”字支撐 19 瑞士球仰臥起坐 第三章 實心球——軀乾支柱力量練習 1 俯橋四點支撐 2 俯橋三點支撐（抬手） 3 俯橋三點支撐（抬腳） 4 俯橋兩點支撐 5 側橋 6 雙手持球“V”字支撐 7 雙手持球仰臥兩頭起 8 雙腳夾球仰臥兩頭起 9 雙手持球屈腿仰臥轉體 10 雙手持球仰臥起坐 11 雙手撐球單腿內收外展 12 雙腿夾球仰臥轉體 13 雙腳夾球“V”字支撐 14 雙腳夾球仰臥屈髖 15 背橋 16 單腿背橋 17 雙手持球俯臥兩頭起 18 雙腳夾球俯臥兩頭起 19 雙腳實心球上挺髖 20 單腳實心球上挺髖 第四章 懸吊帶——軀乾支柱力量練習 1 懸吊帶俯橋四點支撐 2 懸吊帶俯橋三點支撐（抬手） 3 懸吊帶俯橋三點支撐（抬腳） 4 懸吊帶側橋支撐 5 懸吊帶背橋支撐 6 跪姿前伸後拉 7 站姿前伸後拉 8 跪姿右前伸後拉 9 跪姿左前伸後拉 10 站姿左前伸後拉 11 站姿右前伸後拉 12 手撐屈膝前拉後伸 13 手撐直膝前拉後伸 14 懸吊帶臀肌橋 15 懸吊帶俯臥撐 第五章 Bosu球——軀乾支柱力量練習 1 Bosu球俯橋四點支撐（肘撐球） 2 Bosu球俯橋四點支撐（腳撐球） 3 Bosu球俯橋三點支撐（抬手） 4 Bosu球俯橋三點支撐（抬腳） 5 Bosu球“V”字支撐 6 Bosu球仰臥起坐 7 Bosu球側橋支撐 8 Bosu球仰臥兩頭起 9 雙手撐球單腿內收外展 10 Bosu球俯臥兩頭起 11 Bosu球上挺髖（雙腳或單腳） 12 Bosu球單腳背橋支撐 13 Bosu球背橋支撐 14 Bosu球俯臥撐 15 Bosu球半蹲起 第六章 滑動闆——軀乾支柱力量練習 1 跪姿前伸後拉 2 站姿前伸後拉 3 手撐屈膝前拉後伸 4 手撐直膝前拉後伸 5 屈肘前伸 6 跪姿左前伸後拉 7 跪姿右前伸後拉 8 站姿左前伸後拉 9 站姿右前伸後拉 10 滑動闆臀肌橋 第七章 彈力帶——軀乾支柱力量練習 1 體前屈站立單手握帶轉體 2 站姿轉體雙臂側拉 3 站姿轉體雙臂側下拉 4 站姿轉體單臂側拉 5 站姿體側屈上拉 6 站姿收腹屈髖下拉 7 站姿轉體雙臂側上拉 8 屈膝站立伸髖上拉 9 坐姿直臂屈髖後伸 10 仰臥屈髖屈膝拉 第八章 杠鈴、啞鈴——軀乾支柱力量練習 1 站姿（直腿或者屈膝）負重直體前屈 2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉 3 弓步體側持鈴上舉 4 坐姿負重轉體 5 站姿負重轉體 6 坐姿負重體側屈 7 站姿負重體側屈 8 雙手提鈴體側屈 9 單腳支撐提鈴體側屈 10 雙手啞鈴（或者藥球）上舉體側屈 第九章 懸垂類器械——軀乾支柱力量練習 1 屈臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖 2 直臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖 3 屈臂撐懸垂“V”字支撐 4 直臂撐懸垂“V”字支撐 5 懸垂“V”字支撐 6 懸垂舉腿繞環 7 屈臂撐懸垂屈膝轉髖 8 懸垂屈膝左右側擺 9 懸垂直膝舉腿 10 懸垂體側擺 第十章 健腹輪——軀乾支柱力量練習 1 跪姿前伸後拉 2 站姿前伸後拉 3 跪姿左前伸後拉 4 跪姿右前伸後拉 5 站姿左前伸後拉 6 站姿右前伸後拉 7 健腹輪直膝屈髖支撐 8 健腹輪臀肌橋 9 手撐屈膝前拉後伸 10 手撐直膝前拉後伸 第十一章 組閤器械——軀乾支柱力量練習 1 瑞士球+實心球俯橋支撐 2 瑞士球+懸吊帶俯橋支撐 3 實心球+懸吊帶俯橋支撐 4 Bosu球+實心球俯橋支撐 5 瑞士球+實心球俯臥撐 6 瑞士球+實心球直臂轉體 7 實心球+平衡墊側橋支撐 8 瑞士球+彈力帶斜上拉 9 平衡墊+Bosu球側橋支撐 10 瑞士球+彈力帶俯臥球體挺身上拉 11 瑞士球+實心球仰臥起坐 12 Bosu球+滑動闆背橋支撐 13 瑞士球+Bosu球背橋支撐 14 Bosu球+懸吊帶側橋支撐 15 Bosu球+懸吊帶背橋支撐 參考文獻 軀乾支柱力量訓練理論基礎 一、軀乾支柱力量訓練發展 二、功能性動作篩查與動作評價 三、軀乾支柱力量訓練的作用 四、軀乾支柱力量訓練課的設計 五、軀乾支柱力量訓練注意問題 第一章 徒手——軀乾支柱力量練習 1 俯橋四點支撐 2 俯橋三點支撐（抬手） 3 俯橋三點支撐（抬腳） 4 俯橋兩點支撐 5 側橋支撐 6 仰臥起坐 7 仰臥兩頭起 8 仰臥交叉兩頭起 9 仰臥舉腿捲腹 10 仰臥舉腿 11 仰臥下肢轉體 12 仰臥上肢轉體 13 “4”字仰臥起坐 14 俯橋轉體 15 屈髖左右摸腳 16 雙手支撐單腿內收外展 17 背橋支撐 18 單腳背橋支撐 19 俯臥兩頭起 20 俯臥交叉兩頭起 第二章 瑞士球——軀乾支柱力量練習 1 瑞士球俯橋四點支撐（肘撐球） 2 瑞士球俯橋四點支撐（腳撐球） 3 瑞士球俯橋三點支撐（抬手） 4 瑞士球俯橋三點支撐（抬腳） 5 瑞士球側橋支撐 6 仰臥屈膝夾球左右側擺 7 側臥球體體側屈 8 瑞士球上挺髖 9 瑞士球背橋支撐 10 瑞士球單腳背橋支撐 11 雙手撐地單腳屈髖屈膝拉球 12 雙手撐地屈髖屈膝拉球 13 雙手撐地屈髖拉球 14 跪姿肘撐球後拉 15 俯姿肘撐球後拉 16 俯臥球體背起 17 俯臥手腳交叉上抬 18 雙腳（或雙手）夾球“V”字支撐 19 瑞士球仰臥起坐 第三章 實心球——軀乾支柱力量練習 1 俯橋四點支撐 2 俯橋三點支撐（抬手） 3 俯橋三點支撐（抬腳） 4 俯橋兩點支撐 5 側橋 6 雙手持球“V”字支撐 7 雙手持球仰臥兩頭起 8 雙腳夾球仰臥兩頭起 9 雙手持球屈腿仰臥轉體 10 雙手持球仰臥起坐 11 雙手撐球單腿內收外展 12 雙腿夾球仰臥轉體 13 雙腳夾球“V”字支撐 14 雙腳夾球仰臥屈髖 15 背橋 16 單腿背橋 17 雙手持球俯臥兩頭起 18 雙腳夾球俯臥兩頭起 19 雙腳實心球上挺髖 20 單腳實心球上挺髖 第四章 懸吊帶——軀乾支柱力量練習 1 懸吊帶俯橋四點支撐 2 懸吊帶俯橋三點支撐（抬手） 3 懸吊帶俯橋三點支撐（抬腳） 4 懸吊帶側橋支撐 5 懸吊帶背橋支撐 6 跪姿前伸後拉 7 站姿前伸後拉 8 跪姿右前伸後拉 9 跪姿左前伸後拉 10 站姿左前伸後拉 11 站姿右前伸後拉 12 手撐屈膝前拉後伸 13 手撐直膝前拉後伸 14 懸吊帶臀肌橋 15 懸吊帶俯臥撐 第五章 Bosu球——軀乾支柱力量練習 1 Bosu球俯橋四點支撐（肘撐球） 2 Bosu球俯橋四點支撐（腳撐球） 3 Bosu球俯橋三點支撐（抬手） 4 Bosu球俯橋三點支撐（抬腳） 5 Bosu球“V”字支撐 6 Bosu球仰臥起坐 7 Bosu球側橋支撐 8 Bosu球仰臥兩頭起 9 雙手撐球單腿內收外展 10 Bosu球俯臥兩頭起 11 Bosu球上挺髖（雙腳或單腳） 12 Bosu球單腳背橋支撐 13 Bosu球背橋支撐 14 Bosu球俯臥撐 15 Bosu球半蹲起 第六章 滑動闆——軀乾支柱力量練習 1 跪姿前伸後拉 2 站姿前伸後拉 3 手撐屈膝前拉後伸 4 手撐直膝前拉後伸 5 屈肘前伸 6 跪姿左前伸後拉 7 跪姿右前伸後拉 8 站姿左前伸後拉 9 站姿右前伸後拉 10 滑動闆臀肌橋 第七章 彈力帶——軀乾支柱力量練習 1 體前屈站立單手握帶轉體 2 站姿轉體雙臂側拉 3 站姿轉體雙臂側下拉 4 站姿轉體單臂側拉 5 站姿體側屈上拉 6 站姿收腹屈髖下拉 7 站姿轉體雙臂側上拉 8 屈膝站立伸髖上拉 9 坐姿直臂屈髖後伸 10 仰臥屈髖屈膝拉 第八章 杠鈴、啞鈴——軀乾支柱力量練習 1 站姿（直腿或者屈膝）負重直體前屈 2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉 3 弓步體側持鈴上舉 4 坐姿負重轉體 5 站姿負重轉體 6 坐姿負重體側屈 7 站姿負重體側屈 8 雙手提鈴體側屈 9 單腳支撐提鈴體側屈 10 雙手啞鈴（或者藥球）上舉體側屈 第九章 懸垂類器械——軀乾支柱力量練習 1 屈臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖 2 直臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖 3 屈臂撐懸垂“V”字支撐 4 直臂撐懸垂“V”字支撐 5 懸垂“V”字支撐 6 懸垂舉腿繞環 7 屈臂撐懸垂屈膝轉髖 8 懸垂屈膝左右側擺 9 懸垂直膝舉腿 10 懸垂體側擺 第十章 健腹輪——軀乾支柱力量練習 1 跪姿前伸後拉 2 站姿前伸後拉 3 跪姿左前伸後拉 4 跪姿右前伸後拉 5 站姿左前伸後拉 6 站姿右前伸後拉 7 健腹輪直膝屈髖支撐 8 健腹輪臀肌橋 9 手撐屈膝前拉後伸 10 手撐直膝前拉後伸 第十一章 組閤器械——軀乾支柱力量練習 1 瑞士球+實心球俯橋支撐 2 瑞士球+懸吊帶俯橋支撐 3 實心球+懸吊帶俯橋支撐 4 Bosu球+實心球俯橋支撐 5 瑞士球+實心球俯臥撐 6 瑞士球+實心球直臂轉體 7 實心球+平衡墊側橋支撐 8 瑞士球+彈力帶斜上拉 9 平衡墊+Bosu球側橋支撐 10 瑞士球+彈力帶俯臥球體挺身上拉 11 瑞士球+實心球仰臥起坐 12 Bosu球+滑動闆背橋支撐 13 瑞士球+Bosu球背橋支撐 14 Bosu球+懸吊帶側橋支撐 15 Bosu球+懸吊帶背橋支撐 參考文獻 ...... | |
| 內容簡介 | |
| 軀乾支柱主要包括人體的肩、軀乾和髖部，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控製力和平衡力強的人，軀乾支柱肯定受過很好的力量訓練。本書介紹瞭11種訓練方法，涉及瞭懸吊帶、杠鈴、瑞士球等多種器材，簡潔的文字配以明晰的圖片說明，方便訓練者使用。 |
| 作者簡介 | |
| 呂青，首都體育學院教授，碩士研究生導師北京市高等學校人纔強教創新團隊主要成員*田徑精品課程主講教授全國傳統學校骨乾教師培訓班主講教師田徑*裁判近五年，作為主要成員參加瞭*優秀教學團隊、*精品課程的建設工作，榮獲*教學成果奬1項，北京市教學成果奬1項，先後主持和完成“全國教育規劃辦“十一五”規劃教育部重點課題和北京市社科計劃項目3項。作為主要成員參加*課題1項和省部級課題5項，齣版專著5本；作為副主編和編委撰寫各類教材10部；作為第一作者核心期刊發錶學術論文20多篇；參加國際、國內學術會議10餘次。 |
《體態塑造的藝術：從基礎到精通的全身塑形指南》 在這本詳盡的指南中，我們將一同探索身體的奧秘，學習如何通過科學、係統化的訓練，打造齣令人稱羨的優美體態。本書並非一本枯燥乏味的理論手冊，而是集結瞭最前沿的運動科學知識與實踐經驗，為你量身定製的個人體態升級計劃。我們將從身體最核心的“軀乾支柱”力量入手，逐步延展至全身的協調發展，讓你在掌握基礎力量的同時，更能體會到身體的柔韌性、平衡感和內在的穩定力量。 第一章：認識你的軀乾支柱——力量的源泉 在本章，我們將深入理解“軀乾支柱”在人體運動中的至關重要性。它不僅是連接上下肢的樞紐，更是承載和傳遞力量的核心。我們將詳細介紹腹部、背部、骨盆及髖部肌肉群的解剖結構和功能，讓你對其有清晰的認知。接著，我們將通過一係列由淺入深的評估方法，幫助你瞭解自己當前的軀乾支柱力量水平，找齣潛在的薄弱環節。是核心肌群不夠穩定？還是腰背部力量不足？亦或是骨盆穩定性欠佳？瞭解這些是製定有效訓練計劃的第一步。 核心肌群的奧秘： 腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌等，它們如何協同工作，維持脊柱的穩定，並參與到幾乎所有的身體運動中。 骨盆的力量與平衡： 臀大肌、臀中肌、梨狀肌等，它們對站姿、行走、跑步乃至瑜伽體式都起著決定性作用。我們將探討骨盆前傾、後傾等常見問題的成因及糾正方法。 評估你的支柱： 通過一係列簡單的自測動作，如平闆支撐、俯臥撐、仰臥起坐的變式等，初步瞭解你的核心穩定性。同時，也會介紹一些更專業的評估方法，如功能性動作篩查（FMS）的簡化版本，讓你能更準確地識彆問題。 糾正常見錯誤姿態： 圓肩駝背、骨盆錯位、脊柱側彎等，這些都會嚴重影響體態和健康，我們將在本章提供初步的認識和糾正思路。 第二章：激活與強化——構建堅實的軀乾基礎 擁有清晰的認知後，本章將帶你進入實操環節。我們將從最基礎的激活練習開始，溫和地喚醒沉睡的肌群，為後續的強化訓練打下堅實的基礎。隨後，我們將循序漸進地引入更具挑戰性的力量訓練動作，重點在於動作的質量而非數量。你會學到如何有效地募集目標肌肉，如何控製動作的節奏，以及如何避免常見的代償動作，確保每一分力量都用在刀刃上。 激活訓練： 呼吸練習、貓牛式、臀橋、死蟲式等，這些基礎動作能幫助你感知核心肌群的收縮，建立神經肌肉連接。 基礎力量訓練： 捲腹、俄羅斯轉體、仰臥腿屈伸、俯身劃船等，這些經典動作將逐步增強你的腹部和背部肌群。 進階力量挑戰： 平闆支撐的各種變式（側平闆、動態平闆）、登山者、鳥狗式、農夫行走等，這些動作能全麵提升你的核心穩定性、協調性和耐力。 負重訓練的入門： 介紹如何安全地使用彈力帶、啞鈴、壺鈴等簡單器械，進一步挑戰你的軀乾力量，例如：壺鈴擺蕩、羅馬尼亞硬拉（輕負重）、啞鈴劃船等。 動作質量的至上原則： 強調感受肌肉發力、保持身體中立位、控製離心收縮等細節，確保訓練效果最大化，同時最大程度地降低受傷風險。 第三章：身隨心動——延展全身的協調與平衡 軀乾是力量的根基，但優美的體態絕不僅限於此。本章將引領你將核心力量延伸至全身，學會如何運用強大的軀乾力量來驅動四肢的運動，從而達到身體的整體協調與平衡。我們將融入更多涉及全身協作的訓練動作，以及能夠增強身體感知和本體感覺的練習。瑜伽的精髓將在這一章得到體現，但我們將以更注重力量、穩定和功能性的角度來解讀，而非僅僅是柔韌性。 連接核心與四肢： 弓步、深蹲、硬拉等復閤性動作，它們要求核心與下肢的協同發力，同時鍛煉身體的整體協調性。 肩胛的自由與穩定： 介紹如何通過肩部和上背部的訓練，改善圓肩駝背，提升肩胛骨的活動度和穩定性，為手臂的舒展提供更好的基礎。 下肢的力量與控製： 除瞭基礎深蹲和弓步，還將引入單腿訓練（如單腿硬拉、保加利亞分腿蹲），以增強下肢力量的同時，挑戰身體的平衡能力。 本體感覺的提升： 通過單腿站立、閉眼站立、不穩定平麵訓練（如使用泡沫軸或BOSU球）等，增強身體對空間位置和運動狀態的感知，從而提高反應速度和穩定性。 動態平衡的藝術： 引入一些需要身體整體協調纔能完成的動作，例如：側弓步接提踵、弓步轉體等，讓你的身體在運動中更加流暢和優雅。 第四章：柔韌與伸展——釋放身體的潛能 力量的強大需要柔韌性的支撐，纔能讓身體的動作更加流暢、舒展。本章將深入探討身體柔韌性的重要性，以及如何通過科學的拉伸練習來改善身體的活動度。我們將區分靜態拉伸和動態拉伸的適用場景，並提供一套係統性的全身拉伸方案，幫助你緩解肌肉緊張，預防運動損傷，並進一步提升身體的整體錶現。 靜態拉伸的藝術： 詳細講解針對大腿後側、前側、臀部、胸部、背部等主要肌群的有效靜態拉伸方法，強調保持拉伸感和呼吸配閤。 動態拉伸的威力： 介紹在運動前進行動態拉伸的益處，以及一係列能夠有效激活肌群、提高關節活動度的動態動作，如：擺腿、轉體、弓步開閤等。 筋膜放鬆的智慧： 介紹泡沫軸、筋膜球等工具的使用方法，幫助你緩解深層肌肉的粘連和緊張，促進血液循環，加速恢復。 針對性拉伸方案： 根據常見的身體問題（如圓肩、久坐導緻的髖部緊張、腰背部僵硬等），提供個性化的拉伸建議。 拉伸與力量的平衡： 探討如何找到力量訓練和柔韌性訓練的最佳結閤點，避免過度拉伸影響力量錶現。 第五章：打造完美體態——姿態的精進與美化 在掌握瞭核心力量、全身協調和柔韌性之後，本章將聚焦於將這些能力轉化為看得見的優美體態。我們將深入分析站姿、坐姿、行走等日常生活中的姿勢，學習如何利用訓練成果去主動調整和優化。你將學會如何擁有挺拔的身姿，如何讓肩部綫條更流暢，如何讓背部更顯修長。同時，我們將結閤一些能夠突齣身體麯綫的訓練動作，讓你在力量的基礎上，增添一份自然的優雅。 站姿的藝術： 講解如何找到正確的站姿，讓身體重心穩定，脊柱自然延展，從而展現自信和挺拔。 坐姿的智慧： 告彆“電腦癱”，學習如何保持良好的坐姿，緩解腰背壓力，塑造優美的脊柱麯綫。 行走的韻律： 優雅的行走姿態需要力量和協調的配閤，我們將探討如何通過訓練提升行走的流暢度和美感。 肩頸綫條的雕琢： 介紹針對斜方肌、菱形肌、三角肌等部位的訓練與拉伸，打造清晰、流暢的肩部綫條。 背部的力量與美感： 強化背部肌群，不僅能改善駝背，更能讓背部綫條更加挺拔、優美。 核心力量的外在體現： 優美的體態並非“瘦”而已，而是健康、力量和綫條的完美結閤，你的核心力量將讓你的身體在任何姿態下都散發齣自信的光芒。 第六章：將訓練融入生活——持續改變與長期受益 訓練的最終目的是將健康和優美的體態融入日常生活。本章將指導你如何將學到的知識和技能，轉化為可持續的健康生活方式。我們將探討如何製定個性化的訓練計劃，如何保持訓練的動力，以及如何應對訓練中的平颱期。同時，我們也會分享一些簡單易行的日常活動建議，讓你在不知不覺中，持續雕塑和保持你的優美體態。 個性化訓練計劃的製定： 根據你的目標、時間、身體狀況，量身打造適閤你的訓練周期和頻率。 如何保持訓練動力： 尋找訓練夥伴、設定短期目標、記錄訓練進展、嘗試不同的訓練方式等，讓你樂在其中。 應對訓練平颱期： 科學地調整訓練強度、動作模式，或者引入新的訓練元素，突破瓶頸。 飲食與睡眠的輔助作用： 簡要介紹健康飲食和充足睡眠對於身體恢復和體態塑造的重要性。 瑜伽的智慧在日常： 盡管本書並非純粹的瑜伽書籍，但我們將從中汲取一些精髓，例如：冥想、呼吸控製、簡易體式在緩解壓力、提升身心連接方麵的應用。 從入門到精通的路徑： 鼓勵持續學習和實踐，讓優美體態成為你身體的一部分，貫穿你生活的始終。 結語： “體態塑造的藝術”是一段持續的旅程，而非終點。它關乎力量，關乎柔韌，關乎感知，更關乎你如何與自己的身體對話，並與之和諧共處。通過本書的學習和實踐，你不僅能練就一副令人矚目的優美體態，更能收獲一個更健康、更自信、更強大的自己。讓我們一同開啓這段蛻變之旅，感受身體無限的可能性！
用戶評價
評分
我購買這本書是希望能夠找到一套針對日常不良體態的矯正方案，特彆是針對長期使用電子産品導緻的圓肩駝背問題。這本書在這方麵的切入點非常精準和實用。它沒有用晦澀難懂的術語堆砌篇幅，而是將“優美體態”拆解成瞭幾個關鍵的控製區域，然後針對性地提供瞭強化訓練。我最喜歡它關於“呼吸與核心聯動”的章節，那部分內容讓我明白，很多姿勢的鬆垮並非單純是肌肉力量不足，而是呼吸模式齣現瞭問題。通過練習書中推薦的幾種膈肌呼吸法，配閤輕微的腹部收縮練習，我發現我的胸腔打開度明顯增加瞭，日常挺胸站立的感覺也變得自然而持久，不再需要時刻“有意識地去挺”。這本書的價值不在於讓你在一周內看到多麼誇張的視覺變化，而在於它係統性地修復瞭你身體的“默認設置”，讓正確、有力的姿態成為一種本能反應。這是一本真正能帶來長期、可持續改變的訓練指南。
評分這本書的裝幀和排版設計非常具有專業感，拿在手裏就能感受到它內容的厚重與嚴謹。我是一個追求高效訓練效果的人，對那種隻會用口號和誇張效果來吸引人的書籍一嚮敬而遠之。這本《優美體態練齣來》完全是另一種風格，它更像是一本技術手冊或解剖學入門讀物，每一個訓練動作的介紹都附帶著清晰的生物力學解釋。比如，它關於“胸椎的活動度”與“肩胛骨的穩定”之間的關係闡述得極為透徹，讓我恍然大悟，原來我一直以來拉伸肩膀的方式都用錯瞭力點。更讓我驚喜的是，書中提供的練習方案不僅適閤健身房愛好者，對於辦公室久坐族也極其友好。很多動作可以在很小的空間內完成，不需要復雜的器械，一套小小的彈力帶就能輔助完成深度訓練。它真正教會我的是如何“聰明地”訓練，而不是“拼命地”訓練。閱讀過程中，我感覺自己正在係統地重塑身體的內在結構，這種由內而外的改變帶來的滿足感是無可替代的。
評分這本書簡直是我的救星，尤其是在我開始嘗試居傢健身的時候。我一直覺得自己核心力量很薄弱，做很多動作都容易代償，姿勢也總是不對。這本手冊給我的感覺就像是請瞭一位非常耐心的私人教練在旁邊指導。它不像市麵上很多健身書那樣，隻羅列一大堆動作，而是非常係統地從基礎原理講起，解釋瞭為什麼軀乾力量對整體體態如此重要。圖文並茂的講解清晰到讓人難以置信，每一個細節，比如呼吸的配閤、骨盆的位置，都有專門的圖示標注。我特彆欣賞它對於“體態”的定義和塑造，它不隻是追求肌肉維度，更注重身體的平衡感和功能性。我堅持練習瞭書中前幾章的內容，僅僅幾周時間，我做深蹲和俯臥撐時身體的穩定性就有瞭顯著提高，腰部酸痛的頻率也大大降低瞭。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我明白瞭力量的來源和如何正確地運用它，而不是盲目地追求難度。強烈推薦給所有感覺自己“動不動就纍”或者“一動就錯”的朋友們。
評分作為一名常年與瑜伽墊為伴的練習者，我原本以為自己對身體的感知已經足夠敏銳瞭，但這本書卻讓我打開瞭一個全新的認知維度。它沒有過多糾纏於那些花哨的、需要極高柔韌性的瑜伽體式，而是將焦點精準地對準瞭“軀乾支柱”這一核心概念。我過去常犯的錯誤是，在嘗試一些需要開肩或打開髖部的動作時，常常依賴關節的過度活動來彌補核心力量的不足，導緻肩頸長期緊張。這本書用非常紮實的力量訓練理念，幫我重新審視瞭每一個“支撐”的瞬間。例如，它對腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群的激活訓練，細緻入微，甚至比我上過的幾期進階瑜伽工作坊都要深入和實用。當我開始有意識地在“下犬式”中啓用這些深層肌肉時，那種被穩穩托住的感覺，讓我對體式的掌控力瞬間提升瞭一個颱階。這本書更像是一本“內功心法”，是瑜伽練習者進階路上不可或缺的基石。
評分說實話，市麵上關於“瑜伽入門”的書籍多如牛毛，大部分都停留在教你如何擺齣標準造型的階段，比如“這個腿要伸直，腳尖要迴勾”。這本書給我的感覺，卻完全像是在講述一個關於“身體工程學”的故事。它對初學者的友好度是毋庸置疑的，那些從最基礎的“平闆支撐”變體開始的練習，都配有非常細緻的進度建議，讓你完全可以根據自己的能力循序漸進。我過去嘗試過其他瑜伽書，經常因為某個動作難度太大而很快放棄。但這本書的魅力在於，它讓你看到瞭“進步的階梯”，而不是一道突然齣現的懸崖。它沒有強調柔韌性的重要性，反而反復強調“穩定”和“力量”纔是美的基礎。這本書讓我對瑜伽的理解從“體式展示”轉嚮瞭“內在構建”，它幫助我建立起瞭一個紮實的、不易受傷的身體基礎，這對於任何想長期堅持運動的人來說，都是最寶貴的財富。
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