极简力+自律力+改变力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小野 编

图书标签:

• 自我提升
• 效率
• 习惯养成
• 时间管理
• 目标设定
• 个人成长
• 极简主义
• 自律
• 改变
• 思维模式

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 现代

ISBN：9787514354003

商品编码：22388711994

出版时间：2016-11-01

>基本信息

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  商品名称：极简力+自律力+改变力
• 作者：小野
• 定价：131.8
• 出版社：现代
• ISBN号：9787514354003

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：其他
• 页数：

内容提要

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作者简介

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目录

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《赋能：重塑生活的高效三维体系》 引言 在快节奏、信息爆炸的现代社会，我们常常感到力不从心，目标遥不可及，生活一团糟。无数的“成功学”书籍和方法论涌现，却往往让我们更加迷茫，因为它们要么过于理论化，要么只触及表层，无法提供一套切实可行、能够深度改变我们生命轨迹的系统。 《赋能：重塑生活的高效三维体系》并非另一本零散的鸡汤读物，也不是一套陈词滥调的技巧集合。它是一本经过深思熟虑、系统构建的实践指南，旨在为你提供一套强大的思维框架和行动蓝图，让你能够由内而外地掌控自己的生活，实现持续而深刻的蜕变。这本书的核心在于，它将“极简”、“自律”和“改变”这三个看似独立却又紧密相连的力量，融合成一个相互促进、螺旋上升的能量循环。它不仅仅是关于如何“做”得更好，更是关于如何“成为”一个更强大、更高效、更自由的自己。 第一部分：大道至简——极简思维的解放 我们常常被海量的信息、过多的选择、冗杂的物品所淹没，这不仅消耗了我们的精力，更分散了我们的注意力，阻碍了我们专注于真正重要的事情。极简，并非简单的“丢弃”，而是一种对生命本质的回归，一种对效率与专注的极致追求。 洞察“多余”的根源： 本书将深入剖析，为何我们会被“多余”的事物所缠绕。从消费主义的陷阱、信息过载的诱惑，到人际关系中的无效社交、工作中的低效流程，我们将一一揭示隐藏在这些“多余”背后的心理机制和行为模式。你会了解到，许多看似“必要”的东西，实则是在耗损你的生命能量。 物质的减负与精神的丰盈： 极简的首要战场往往是物质。我们将提供一系列切实可行的方法，帮助你审视和清理你的生活空间。这不仅仅是关于如何整理房间，更是一种关于“拥有”与“被拥有”的哲学思考。通过精简物质，你将学会辨别什么是真正能给你带来价值和快乐的，什么只是压在你心头或生活中的负担。这种物质上的减负，将直接带来的是精神上的轻松和清明。 信息与注意力的“断舍离”： 在数字时代，信息泛滥比物质堆积更具杀伤力。本书将教你如何进行信息筛选，如何建立数字界限，如何抵制无意义的碎片化信息，从而将宝贵的注意力重新导向你真正关心和需要关注的领域。你将学会如何高效地获取信息，如何屏蔽噪音，让你的思维更加聚焦，决策更加清晰。 关系与时间的“精炼”： 极简的原则同样适用于人际关系和时间管理。我们将引导你审视你的人际网络，学会辨别和维护那些真正有益、支持你成长的关系，同时勇敢地减少或告别那些消耗你能量、阻碍你前行的人。在时间管理方面，极简意味着要识别并消除那些低价值的活动，将精力投入到最高产、最有意义的任务上。这是一种对生命有限资源的尊重和优化。 极简思维的实践路径： 本书将提供一套完整的“极简实践手册”，从生活场景到工作习惯，从思维模式到价值观念，全方位地指导你如何将极简思维融入日常。你会发现，当你开始移除不必要的“干扰物”，你的精力将变得更加充沛，你的思路将更加清晰，你的生活将展现出前所未有的效率和活力。极简，是通往真正自由和高效的第一把钥匙，它为你腾出空间，为下一步的行动奠定坚实的基础。 第二部分：铁一般的意志——自律力的科学塑造 我们都曾有过远大的目标和美好的愿望，但最终常常败给“拖延”和“冲动”。自律，是连接梦想与现实的桥梁，是实现个人价值的强大驱动力。本书将以科学的态度，为你揭示自律的本质，并提供一套系统性的训练方法，帮助你构建坚不可摧的意志力。 重新定义“自律”： 告别“苦行僧”式的自我折磨。本书将从神经科学和行为心理学的角度，深入浅出地解释自律的底层逻辑。你将了解到，自律并非是对抗人性，而是顺应人性，通过科学的策略来引导和强化你的意志力。我们将破除关于自律的常见误区，让你明白，真正的自律是轻松的，是可持续的。 意志力的“储备”与“消耗”： 了解意志力是如何运作的，它是否是有限的资源？本书将揭示意志力的“能量守恒定律”，教你如何有效地管理你的意志力储备，避免不必要的消耗。例如，如何通过优化决策流程，减少“选择疲劳”；如何通过培养习惯，让许多行为自动化，从而降低对实时意志力的依赖。 习惯养成的“终极秘诀”： 习惯是自律的基石。本书将提供一套基于行为设计学的习惯养成体系，从微小的启动，到渐进式的奖励，再到环境的重塑，让你能够系统性地建立起积极的习惯，并逐步戒除消极的习惯。我们将探讨“原子习惯”的原理，但更重要的是，将这些原理与你的实际生活情境相结合，提供可操作的步骤。 对抗“冲动”与“诱惑”的策略： 在充斥着各种诱惑的环境中，如何保持专注，抵制即时满足的冲动？本书将为你提供一系列实用的心理战术和行为策略，帮助你延迟满足，学会与内心的“享乐主义者”对话，最终做出对长远目标更有利的决策。例如，如何利用“意志力反弹”效应，如何设置“诱惑陷阱”的防护网。 从“被迫”到“主动”的转变： 本书的目标不是让你成为一个被规则束缚的“机器”，而是让你成为一个能够主动掌控自己行为的“艺术家”。我们将引导你找到内驱力，将自律的目标与你内心深处的价值和渴望连接起来，让自律成为一种自然的流露，而不是一种沉重的负担。你将学会如何设定 SMART+E（有意义的、有激励的）目标，并为之持续努力。 自律的“肌肉训练”： 意志力就像肌肉，需要不断锻炼才能变得更强大。本书将提供一系列“意志力训练营”式的练习，帮助你在不同生活场景中，通过循序渐进的挑战，逐步提升你的自我控制能力。从清晨的起床挑战，到晚上的数字排毒，再到工作中的专注力训练，你将一步步解锁更强大的内在力量。 第三部分：涅槃重生——改变力的深度催化 仅仅拥有极简的清晰度和自律的执行力还不够，我们还需要一种力量，能够让我们主动拥抱变化，并且能够持续地、有方向地进行深度革新。改变力，是让我们从“现状”跃迁到“理想”的关键引擎。 理解改变的“阻力”与“动力”： 为什么改变如此艰难？本书将深入剖析阻碍我们改变的深层原因，包括对未知的恐惧、对失败的担忧、根深蒂固的旧有模式以及社会认同的压力。同时，也将深入挖掘驱动我们改变的内在动力，如成长需求、价值实现、以及对更美好生活的渴望。 “小步快跑”的改变策略： 宏大的目标往往令人望而却步。本书将倡导“小步快跑”的改变哲学，教你如何将宏大的目标分解成一系列微小、可执行的步骤，并通过持续的微小胜利来积累动能，逐步实现大的飞跃。这种策略不仅降低了改变的门槛，更能有效避免因挫败感而放弃。 构建“适应性”的思维模式： 在一个不断变化的世界里，僵化的思维是我们最大的敌人。本书将引导你培养一种“成长型思维”，学会拥抱挑战，从错误中学习，将障碍视为机遇。你将了解到如何重塑你的信念系统，打破限制性的认知，让你的思维更加开放和灵活，从而更好地适应和引领变化。 “反脆弱”的自我重塑： 改变并非总是顺遂的。当遭遇挫折和压力时，我们是脆弱地崩溃，还是能够从中变得更强大？本书将介绍“反脆弱”的理念，教你如何在不确定性中寻求增长，如何利用逆境来磨砺自己，最终实现比原先更强大的自我。 “创新”与“迭代”的生活艺术： 改变力不仅仅是“一次性”的革新，更是一种持续的“创新”和“迭代”的过程。本书将鼓励你将生活视为一个不断试验、不断优化的项目，学会从经验中学习，不断调整策略，让你的生活和事业保持持续的活力和进步。你将学会如何进行有效的“复盘”，从每一次的尝试中提取宝贵的经验。 “跨越式”的个人成长路径： 通过“极简”清除障碍，通过“自律”积蓄能量，最终通过“改变力”实现质的飞跃。本书将描绘一条清晰的个人成长路径，让你能够将这三股力量有机地结合起来，形成一个强大的正向循环。你会发现，当你能够轻松地拥抱变化，你的生活将充满无限可能，你的潜能将得到最大程度的释放。 结语 《赋能：重塑生活的高效三维体系》是你踏上自我赋能之旅的最佳伙伴。它不是一个快速致富的秘诀，也不是一个一夜成名的捷径，而是一份关于如何真正掌控自己命运的深度指南。在这里，你将学到的不仅仅是方法，更是思维的转变，是生命能量的重塑。 准备好迎接一个更清晰、更专注、更强大、更自由的自己了吗？翻开这本书，让极简的智慧点亮你的视野，让自律的意志成为你的基石，让改变的力量驱动你奔向梦想的彼岸。你的赋能之旅，就此启程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期为“拖延症”和“意志力不足”所困扰的读者，所以当我在书店看到这本《极简力+自律力+改变力》时，立刻被它吸引住了。虽然书名包含了“极简”和“改变”，但真正打动我的是“自律力”这个词。我一直觉得自律是一种遥不可及的天赋，是少数精英才能拥有的能力。然而，这本书却颠覆了我的认知。作者没有将自律描绘成一场苦行僧般的修炼，而是将其拆解成一系列可以学习和掌握的习惯和策略。她用大量的案例和研究来佐证，自律并非天生，而是可以通过科学的方法和循序渐进的练习来培养的。我特别欣赏作者在“自律力”章节中提出的“微习惯”理论，它将看似庞大的目标分解成一个个微小、易于执行的步骤，大大降低了行动的门槛，也减少了畏难情绪。这对我来说简直是及时雨，让我看到了摆脱“三天打鱼两天晒网”循环的希望。我开始尝试每天只做5分钟的阅读，或者只写200字的日记，然后惊奇地发现，当开始变得容易，坚持也变得不再那么困难。这本书让我明白，自律不是约束，而是通往自由的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本《极简力+自律力+改变力》的购买，纯粹是出于对它简洁有力的书名的好奇。我本以为会是一本泛泛而谈的励志书，但没想到读完后，它在我脑海中留下了深刻的印记。作者的笔触非常细腻，她能够敏锐地捕捉到我们在生活中常常忽视的细节，并将其与“极简”、“自律”和“改变”这三个核心概念巧妙地联系起来。我印象特别深的是，作者在论述“极简”时，并没有仅仅停留在物质层面，而是深入探讨了如何清理我们内心的杂念、过载的信息，以及那些无效的人际关系。这让我开始重新审视自己的社交圈和信息来源，思考什么才是真正能滋养我、让我成长的。而“自律力”部分，则更加强调了“习惯养成”的重要性，作者提出的“习惯追踪”和“奖励机制”等方法，非常实用，也容易融入日常生活。这本书给我的感觉是，它并没有试图给你一个“万能药”，而是为你提供了一套“工具箱”，让你能够根据自己的情况，量身定制属于自己的成长方案。它的启发性在于，它让我们看到，看似平凡的日常选择，其实蕴含着改变人生的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我印象深刻，它简洁地概括了三个我一直以来非常关注的个人成长主题：极简、自律和改变。在翻阅目录和一些试读章节后，我被作者那种直击本质、不绕弯子的写作风格所吸引。它不像市面上那些故作高深的成功学书籍，而是用一种非常生活化、甚至可以说是平易近人的方式，拆解了这三个看似宏大却又触手可及的概念。我尤其喜欢作者在“极简”部分提到的“减法人生”的理念，它不仅仅是物质上的清理，更是一种思维上的重塑，帮助我们摆脱不必要的负担，将精力聚焦在真正重要的事情上。读到这里，我不禁开始反思自己的生活，那些堆积如山的物品，那些占据我大量时间和精力的琐碎事务，是不是正在悄悄地消耗着我真正的能量？作者提出的“清理”方法，从物理空间到数字空间，再到人际关系和信息流，都给我提供了切实可行的指导。这不仅仅是一本书，更像是一位睿智的朋友，在我迷茫的时候，轻轻推了我一把，让我看到了通往更清爽、更专注生活的可能性。我迫不及待地想将书中的理念付诸实践，相信它会为我的生活带来一些意想不到的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

我在一次偶然的机会接触到了《极简力+自律力+改变力》这本书，它立刻吸引了我的目光。之所以如此，是因为它标题中蕴含的“力”字，给我一种行动导向和力量感。翻开书页，我发现作者的写作风格极其高效，没有冗余的铺垫，直奔主题。在“极简力”的部分，我被作者提出的“核心化”理念深深吸引，它鼓励我们识别出生活中最核心的需求和价值，然后有意识地舍弃那些与之无关的干扰项。这让我开始审视自己是否被太多的“次要”事物所裹挟，从而分散了精力。而“自律力”的章节，则以一种非常具有说服力的方式，打破了我对自律的刻板印象。它将自律解释为一种可以习得的技能，而不是一种难以企及的品质。作者提出的“环境设计”和“启动仪式”等策略，为我提供了一种全新的思考角度，让我明白如何通过创造有利的环境来辅助自律的养成。最后，“改变力”的论述，更是将前两个概念融会贯通，展示了如何通过持续的极简和自律，逐步实现个人价值的提升和生活状态的飞跃。这本书让我感受到了，改变并非遥不可及，而是可以通过系统性的方法，一步一步实现的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对个人成长领域颇有研究的读者，我见过太多关于“如何改变”的书籍，它们往往洋洋洒洒，却总感觉差了点火候，或者太过理论化，难以落地。但是，《极简力+自律力+改变力》这本书，却以一种截然不同的视角切入。它没有空谈大道理，而是将“改变”这件事，与“极简”和“自律”这两个更为具体、更为可控的要素紧密地结合起来。作者认为，真正的改变，往往不是来自一夜之间的巨大决心，而是源于日常点滴的积累，而极简和自律正是支撑这种积累的基石。例如，在“改变力”的部分，作者提出了“反向思考”和“情境设计”等方法，帮助读者识别并克服阻碍改变的内在和外在因素。我尤其喜欢作者关于“小步快跑，持续迭代”的理念，它鼓励我们拥抱不完美，快速试错，并从中学习。这种积极、务实的态度，让我觉得改变不再是一件令人畏惧的事情，而是一个充满探索乐趣的过程。读这本书，我感觉自己不再是那个被动等待改变的旁观者，而是能够主动设计和驱动改变的行动者。