極簡力+自律力+改變力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小野 編

圖書標籤:

• 自我提升
• 效率
• 習慣養成
• 時間管理
• 目標設定
• 個人成長
• 極簡主義
• 自律
• 改變
• 思維模式

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 現代

ISBN：9787514354003

商品編碼：22388711994

齣版時間：2016-11-01

>基本信息

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  商品名稱：極簡力+自律力+改變力
• 作者：小野
• 定價：131.8
• 齣版社：現代
• ISBN號：9787514354003

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

內容提要

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作者簡介

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目錄

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《賦能：重塑生活的高效三維體係》 引言 在快節奏、信息爆炸的現代社會，我們常常感到力不從心，目標遙不可及，生活一團糟。無數的“成功學”書籍和方法論湧現，卻往往讓我們更加迷茫，因為它們要麼過於理論化，要麼隻觸及錶層，無法提供一套切實可行、能夠深度改變我們生命軌跡的係統。 《賦能：重塑生活的高效三維體係》並非另一本零散的雞湯讀物，也不是一套陳詞濫調的技巧集閤。它是一本經過深思熟慮、係統構建的實踐指南，旨在為你提供一套強大的思維框架和行動藍圖，讓你能夠由內而外地掌控自己的生活，實現持續而深刻的蛻變。這本書的核心在於，它將“極簡”、“自律”和“改變”這三個看似獨立卻又緊密相連的力量，融閤成一個相互促進、螺鏇上升的能量循環。它不僅僅是關於如何“做”得更好，更是關於如何“成為”一個更強大、更高效、更自由的自己。 第一部分：大道至簡——極簡思維的解放 我們常常被海量的信息、過多的選擇、冗雜的物品所淹沒，這不僅消耗瞭我們的精力，更分散瞭我們的注意力，阻礙瞭我們專注於真正重要的事情。極簡，並非簡單的“丟棄”，而是一種對生命本質的迴歸，一種對效率與專注的極緻追求。 洞察“多餘”的根源： 本書將深入剖析，為何我們會被“多餘”的事物所纏繞。從消費主義的陷阱、信息過載的誘惑，到人際關係中的無效社交、工作中的低效流程，我們將一一揭示隱藏在這些“多餘”背後的心理機製和行為模式。你會瞭解到，許多看似“必要”的東西，實則是在耗損你的生命能量。 物質的減負與精神的豐盈： 極簡的首要戰場往往是物質。我們將提供一係列切實可行的方法，幫助你審視和清理你的生活空間。這不僅僅是關於如何整理房間，更是一種關於“擁有”與“被擁有”的哲學思考。通過精簡物質，你將學會辨彆什麼是真正能給你帶來價值和快樂的，什麼隻是壓在你心頭或生活中的負擔。這種物質上的減負，將直接帶來的是精神上的輕鬆和清明。 信息與注意力的“斷捨離”： 在數字時代，信息泛濫比物質堆積更具殺傷力。本書將教你如何進行信息篩選，如何建立數字界限，如何抵製無意義的碎片化信息，從而將寶貴的注意力重新導嚮你真正關心和需要關注的領域。你將學會如何高效地獲取信息，如何屏蔽噪音，讓你的思維更加聚焦，決策更加清晰。 關係與時間的“精煉”： 極簡的原則同樣適用於人際關係和時間管理。我們將引導你審視你的人際網絡，學會辨彆和維護那些真正有益、支持你成長的關係，同時勇敢地減少或告彆那些消耗你能量、阻礙你前行的人。在時間管理方麵，極簡意味著要識彆並消除那些低價值的活動，將精力投入到最高産、最有意義的任務上。這是一種對生命有限資源的尊重和優化。 極簡思維的實踐路徑： 本書將提供一套完整的“極簡實踐手冊”，從生活場景到工作習慣，從思維模式到價值觀念，全方位地指導你如何將極簡思維融入日常。你會發現，當你開始移除不必要的“乾擾物”，你的精力將變得更加充沛，你的思路將更加清晰，你的生活將展現齣前所未有的效率和活力。極簡，是通往真正自由和高效的第一把鑰匙，它為你騰齣空間，為下一步的行動奠定堅實的基礎。 第二部分：鐵一般的意誌——自律力的科學塑造 我們都曾有過遠大的目標和美好的願望，但最終常常敗給“拖延”和“衝動”。自律，是連接夢想與現實的橋梁，是實現個人價值的強大驅動力。本書將以科學的態度，為你揭示自律的本質，並提供一套係統性的訓練方法，幫助你構建堅不可摧的意誌力。 重新定義“自律”： 告彆“苦行僧”式的自我摺磨。本書將從神經科學和行為心理學的角度，深入淺齣地解釋自律的底層邏輯。你將瞭解到，自律並非是對抗人性，而是順應人性，通過科學的策略來引導和強化你的意誌力。我們將破除關於自律的常見誤區，讓你明白，真正的自律是輕鬆的，是可持續的。 意誌力的“儲備”與“消耗”： 瞭解意誌力是如何運作的，它是否是有限的資源？本書將揭示意誌力的“能量守恒定律”，教你如何有效地管理你的意誌力儲備，避免不必要的消耗。例如，如何通過優化決策流程，減少“選擇疲勞”；如何通過培養習慣，讓許多行為自動化，從而降低對實時意誌力的依賴。 習慣養成的“終極秘訣”： 習慣是自律的基石。本書將提供一套基於行為設計學的習慣養成體係，從微小的啓動，到漸進式的奬勵，再到環境的重塑，讓你能夠係統性地建立起積極的習慣，並逐步戒除消極的習慣。我們將探討“原子習慣”的原理，但更重要的是，將這些原理與你的實際生活情境相結閤，提供可操作的步驟。 對抗“衝動”與“誘惑”的策略： 在充斥著各種誘惑的環境中，如何保持專注，抵製即時滿足的衝動？本書將為你提供一係列實用的心理戰術和行為策略，幫助你延遲滿足，學會與內心的“享樂主義者”對話，最終做齣對長遠目標更有利的決策。例如，如何利用“意誌力反彈”效應，如何設置“誘惑陷阱”的防護網。 從“被迫”到“主動”的轉變： 本書的目標不是讓你成為一個被規則束縛的“機器”，而是讓你成為一個能夠主動掌控自己行為的“藝術傢”。我們將引導你找到內驅力，將自律的目標與你內心深處的價值和渴望連接起來，讓自律成為一種自然的流露，而不是一種沉重的負擔。你將學會如何設定 SMART+E（有意義的、有激勵的）目標，並為之持續努力。 自律的“肌肉訓練”： 意誌力就像肌肉，需要不斷鍛煉纔能變得更強大。本書將提供一係列“意誌力訓練營”式的練習，幫助你在不同生活場景中，通過循序漸進的挑戰，逐步提升你的自我控製能力。從清晨的起床挑戰，到晚上的數字排毒，再到工作中的專注力訓練，你將一步步解鎖更強大的內在力量。 第三部分：涅槃重生——改變力的深度催化 僅僅擁有極簡的清晰度和自律的執行力還不夠，我們還需要一種力量，能夠讓我們主動擁抱變化，並且能夠持續地、有方嚮地進行深度革新。改變力，是讓我們從“現狀”躍遷到“理想”的關鍵引擎。 理解改變的“阻力”與“動力”： 為什麼改變如此艱難？本書將深入剖析阻礙我們改變的深層原因，包括對未知的恐懼、對失敗的擔憂、根深蒂固的舊有模式以及社會認同的壓力。同時，也將深入挖掘驅動我們改變的內在動力，如成長需求、價值實現、以及對更美好生活的渴望。 “小步快跑”的改變策略： 宏大的目標往往令人望而卻步。本書將倡導“小步快跑”的改變哲學，教你如何將宏大的目標分解成一係列微小、可執行的步驟，並通過持續的微小勝利來積纍動能，逐步實現大的飛躍。這種策略不僅降低瞭改變的門檻，更能有效避免因挫敗感而放棄。 構建“適應性”的思維模式： 在一個不斷變化的世界裏，僵化的思維是我們最大的敵人。本書將引導你培養一種“成長型思維”，學會擁抱挑戰，從錯誤中學習，將障礙視為機遇。你將瞭解到如何重塑你的信念係統，打破限製性的認知，讓你的思維更加開放和靈活，從而更好地適應和引領變化。 “反脆弱”的自我重塑： 改變並非總是順遂的。當遭遇挫摺和壓力時，我們是脆弱地崩潰，還是能夠從中變得更強大？本書將介紹“反脆弱”的理念，教你如何在不確定性中尋求增長，如何利用逆境來磨礪自己，最終實現比原先更強大的自我。 “創新”與“迭代”的生活藝術： 改變力不僅僅是“一次性”的革新，更是一種持續的“創新”和“迭代”的過程。本書將鼓勵你將生活視為一個不斷試驗、不斷優化的項目，學會從經驗中學習，不斷調整策略，讓你的生活和事業保持持續的活力和進步。你將學會如何進行有效的“復盤”，從每一次的嘗試中提取寶貴的經驗。 “跨越式”的個人成長路徑： 通過“極簡”清除障礙，通過“自律”積蓄能量，最終通過“改變力”實現質的飛躍。本書將描繪一條清晰的個人成長路徑，讓你能夠將這三股力量有機地結閤起來，形成一個強大的正嚮循環。你會發現，當你能夠輕鬆地擁抱變化，你的生活將充滿無限可能，你的潛能將得到最大程度的釋放。 結語 《賦能：重塑生活的高效三維體係》是你踏上自我賦能之旅的最佳夥伴。它不是一個快速緻富的秘訣，也不是一個一夜成名的捷徑，而是一份關於如何真正掌控自己命運的深度指南。在這裏，你將學到的不僅僅是方法，更是思維的轉變，是生命能量的重塑。 準備好迎接一個更清晰、更專注、更強大、更自由的自己瞭嗎？翻開這本書，讓極簡的智慧點亮你的視野，讓自律的意誌成為你的基石，讓改變的力量驅動你奔嚮夢想的彼岸。你的賦能之旅，就此啓程。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對個人成長領域頗有研究的讀者，我見過太多關於“如何改變”的書籍，它們往往洋洋灑灑，卻總感覺差瞭點火候，或者太過理論化，難以落地。但是，《極簡力+自律力+改變力》這本書，卻以一種截然不同的視角切入。它沒有空談大道理，而是將“改變”這件事，與“極簡”和“自律”這兩個更為具體、更為可控的要素緊密地結閤起來。作者認為，真正的改變，往往不是來自一夜之間的巨大決心，而是源於日常點滴的積纍，而極簡和自律正是支撐這種積纍的基石。例如，在“改變力”的部分，作者提齣瞭“反嚮思考”和“情境設計”等方法，幫助讀者識彆並剋服阻礙改變的內在和外在因素。我尤其喜歡作者關於“小步快跑，持續迭代”的理念，它鼓勵我們擁抱不完美，快速試錯，並從中學習。這種積極、務實的態度，讓我覺得改變不再是一件令人畏懼的事情，而是一個充滿探索樂趣的過程。讀這本書，我感覺自己不再是那個被動等待改變的旁觀者，而是能夠主動設計和驅動改變的行動者。

評分☆☆☆☆☆

這本《極簡力+自律力+改變力》的購買，純粹是齣於對它簡潔有力的書名的好奇。我本以為會是一本泛泛而談的勵誌書，但沒想到讀完後，它在我腦海中留下瞭深刻的印記。作者的筆觸非常細膩，她能夠敏銳地捕捉到我們在生活中常常忽視的細節，並將其與“極簡”、“自律”和“改變”這三個核心概念巧妙地聯係起來。我印象特彆深的是，作者在論述“極簡”時，並沒有僅僅停留在物質層麵，而是深入探討瞭如何清理我們內心的雜念、過載的信息，以及那些無效的人際關係。這讓我開始重新審視自己的社交圈和信息來源，思考什麼纔是真正能滋養我、讓我成長的。而“自律力”部分，則更加強調瞭“習慣養成”的重要性，作者提齣的“習慣追蹤”和“奬勵機製”等方法，非常實用，也容易融入日常生活。這本書給我的感覺是，它並沒有試圖給你一個“萬能藥”，而是為你提供瞭一套“工具箱”，讓你能夠根據自己的情況，量身定製屬於自己的成長方案。它的啓發性在於，它讓我們看到，看似平凡的日常選擇，其實蘊含著改變人生的巨大能量。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期為“拖延癥”和“意誌力不足”所睏擾的讀者，所以當我在書店看到這本《極簡力+自律力+改變力》時，立刻被它吸引住瞭。雖然書名包含瞭“極簡”和“改變”，但真正打動我的是“自律力”這個詞。我一直覺得自律是一種遙不可及的天賦，是少數精英纔能擁有的能力。然而，這本書卻顛覆瞭我的認知。作者沒有將自律描繪成一場苦行僧般的修煉，而是將其拆解成一係列可以學習和掌握的習慣和策略。她用大量的案例和研究來佐證，自律並非天生，而是可以通過科學的方法和循序漸進的練習來培養的。我特彆欣賞作者在“自律力”章節中提齣的“微習慣”理論，它將看似龐大的目標分解成一個個微小、易於執行的步驟，大大降低瞭行動的門檻，也減少瞭畏難情緒。這對我來說簡直是及時雨，讓我看到瞭擺脫“三天打魚兩天曬網”循環的希望。我開始嘗試每天隻做5分鍾的閱讀，或者隻寫200字的日記，然後驚奇地發現，當開始變得容易，堅持也變得不再那麼睏難。這本書讓我明白，自律不是約束，而是通往自由的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我印象深刻，它簡潔地概括瞭三個我一直以來非常關注的個人成長主題：極簡、自律和改變。在翻閱目錄和一些試讀章節後，我被作者那種直擊本質、不繞彎子的寫作風格所吸引。它不像市麵上那些故作高深的成功學書籍，而是用一種非常生活化、甚至可以說是平易近人的方式，拆解瞭這三個看似宏大卻又觸手可及的概念。我尤其喜歡作者在“極簡”部分提到的“減法人生”的理念，它不僅僅是物質上的清理，更是一種思維上的重塑，幫助我們擺脫不必要的負擔，將精力聚焦在真正重要的事情上。讀到這裏，我不禁開始反思自己的生活，那些堆積如山的物品，那些占據我大量時間和精力的瑣碎事務，是不是正在悄悄地消耗著我真正的能量？作者提齣的“清理”方法，從物理空間到數字空間，再到人際關係和信息流，都給我提供瞭切實可行的指導。這不僅僅是一本書，更像是一位睿智的朋友，在我迷茫的時候，輕輕推瞭我一把，讓我看到瞭通往更清爽、更專注生活的可能性。我迫不及待地想將書中的理念付諸實踐，相信它會為我的生活帶來一些意想不到的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我在一次偶然的機會接觸到瞭《極簡力+自律力+改變力》這本書，它立刻吸引瞭我的目光。之所以如此，是因為它標題中蘊含的“力”字，給我一種行動導嚮和力量感。翻開書頁，我發現作者的寫作風格極其高效，沒有冗餘的鋪墊，直奔主題。在“極簡力”的部分，我被作者提齣的“核心化”理念深深吸引，它鼓勵我們識彆齣生活中最核心的需求和價值，然後有意識地捨棄那些與之無關的乾擾項。這讓我開始審視自己是否被太多的“次要”事物所裹挾，從而分散瞭精力。而“自律力”的章節，則以一種非常具有說服力的方式，打破瞭我對自律的刻闆印象。它將自律解釋為一種可以習得的技能，而不是一種難以企及的品質。作者提齣的“環境設計”和“啓動儀式”等策略，為我提供瞭一種全新的思考角度，讓我明白如何通過創造有利的環境來輔助自律的養成。最後，“改變力”的論述，更是將前兩個概念融會貫通，展示瞭如何通過持續的極簡和自律，逐步實現個人價值的提升和生活狀態的飛躍。這本書讓我感受到瞭，改變並非遙不可及，而是可以通過係統性的方法，一步一步實現的。