足球守門員聖經 技術 訓練方法和實戰應用 全彩圖解版 守門員技術專業訓練教程書籍 足球戰術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115439802

商品編碼：22913219926

叢書名： 足球守門員聖經

開本：24開

齣版時間：2017-01-01

書名：足球守門員聖經：*備技術、訓練方法和實戰應用（全彩圖解版）

定價：49.80元

作者：【日】立本和樹，內田韆尋，藤沼到 著

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015年11月 

ISBN：9787115439802

版次：1

包裝：平裝

開本：16開

009 Chapter 1 守門員*備的身體姿勢
010 所有的動作由姿勢決定

①身體綫條的重要性

012 職業運動員鍛煉身體姿勢的方法

015 ②守門員的姿勢

016 守門員專項訓練

018 ③根據不同情況改變姿勢

019 ④優秀守門員的站姿

020 專欄①

021 Chapter ２ 守門員必備的技巧和訓練方法

022 守門員必備的技巧

守門員的姿勢和站位

守門的姿勢

023 站位

024 步伐 1. 側步

2. 交叉步

3. 後撤步

4. 後撤交叉步

026 接球 1. 接高空球

2. 接低平球

3. 倒地接球

4. 接地滾球後齣擊

029 步伐和接球訓練

1. 橄欖球步伐訓練

2. 使用標杆進行的步伐和接球訓練

030 3. 前後跑動接球

031 4. 環繞標誌物圍成的圓圈進行步伐和接球練習

5. 練習接各種球

032 6. 直接接球和接反彈球

7. 接球和擊球

033 8. 接各個方嚮的高空球

9. 接各個方嚮的低平球

034 10. 不同的接球姿勢

11. 跪地接球

036 12. 接高空球和低平球

037 13. 單腿跳躍接球

14. 擺好姿勢後近距離接球

038 撲救

倒地撲救

040 一步魚躍

交叉步魚躍

042 側步魚躍

原地魚躍

044 起身的方法

046 直接倒地撲救

嚮前魚躍撲救

048 正麵封堵（手撲球）

正麵封堵（身體封堵）

050 撲救訓練

050 1. 彎麯雙膝時的撲救

052 2. 伸直雙膝時的撲救

054 3. 靜止球的撲救

056 4. 撲救同伴手持的球

5. 撲救之後的落地

057 6. 嚮靜止球前撲

7. 倒地撲地滾球

058 8. 反方嚮撲救

9. 不同角度的撲救

10. 轉身撲救

060 11. 嚮各個方嚮撲救

061 12. 雙腿之間救球

062 13. 撲救之後的身體滾動

14. 嚮一個方嚮撲救

064 15. 嚮左右兩側撲救

16. 通過各種步伐進行撲救

066 17. 嚮三個方嚮的魚躍撲救

18. 進攻隊員傳球之後的嚮前魚躍或抓地滾球

068 19. 從帶球隊員身後嚮前魚躍

20. 麵嚮帶球隊員的嚮前魚躍

070 21. 雙膝跪地嚮前魚躍撲救

22. 雙腿擋球

072 擊球和托球

擊球

074 托球

078 擊球和托球訓練

1. 雙人互相擊球

2. 多人輪流擊球（三人）

080 3. 擊打射門的球

4. 托靜止的球

081 5. 托運動中的球

082 6. 從準備動作開始托球

084 7. 托高球（防守吊射）

8. 托球遊戲

086 防傳中球（防高空球）

雙腳起跳/ 單腳起跳

090 防傳中球訓練

1. 接空中球的姿勢

2. 抓網球

3. 抓反彈球

4. 對於前鋒的防守

092 處理腳下球

處理迴傳球/ 解圍

094 處理直塞球

096 助跑開球

踢反彈球

踢手拋球

098 開球訓練

1. 使用標杆控製球路的高度

2. 使用手拋球控製球路的高度

100 3. 邁一步踢反彈球

4. 嚮上踢手拋球

101 5. 使用標誌物開球

102 手拋球

手拋地滾球/ 側嚮手拋球/ 手拋高空球

104 實戰練習

封堵射門

109 守門員齣擊

114 防守傳中球

120 專欄②

121 Chapter ３ 守門員應該掌握的戰術

122 基本要求

123 注意後防綫的身後

124 防止中路突破

125 防守時考慮對方的進攻方式

126 對場上隊員的指令與溝通/ 防止邊路突破

128 危機管理

129 定位球-1（點球）

130 定位球-2（直接任意球）

132 角球和界外球/ 守門員開球

133 守門員成為進攻的起點/ 後衛防守體係

134 專欄③

135 Chapter ４ 守門員的心得

136 足球運動員的心理素質

守門員的心理素質

守門員的成長

137 大聲喊齣指令

138 踢齣好球的關鍵

139 取得勝利的秘訣

從失敗中汲取經驗

140 丟分

141 日常訓練

提高訓練水平的途經

142 建立和隊友之間的信賴關係

不斷鼓勵隊友

143 自信

144 專欄④

145 專欄⑤

146 後記：給選手們的贈言

149 後記：給教練們的贈言

150 作者簡介

151 神奈川縣少年足球聯盟主辦的守門員培訓班

《足球守門員聖經：*備技術、訓練方法和實戰應用（全彩圖解版）》由具有20年執教職業守門員經驗的教練專業寫作，使用超過1000幅職業球員示範照片和賽場示意圖，對守門站姿、步伐、接球、撲球、擊球、托球、防傳中球、角球開球及其他戰術進行瞭分步驟詳解。《足球守門員聖經：*備技術、訓練方法和實戰應用（全彩圖解版）》還針對正在進行執教工作的教練提供瞭一些知識點和經驗提醒，為教練們更好地指導守門員，降低守門員的學習難度，建立技術、戰術心理建設一體化的守門員訓練體係提供瞭幫助。

足球守門員的進階之路：全麵解析頂級守門員的訓練哲學與實戰智慧 本書並非一本簡單的技術動作匯編，而是一部深度剖析現代足球守門員職業生涯中至關重要的技術、訓練理念、心理素質以及實戰策略的百科全書。它將帶領讀者，無論你是初窺門徑的新手，還是渴望突破瓶頸的資深守門員，亦或是緻力於培養下一代門將的教練，踏上一段全麵而係統的進階之旅。我們不僅僅關注“怎麼做”，更深入探討“為什麼這樣做”，揭示頂級守門員為何能在瞬息萬變的賽場上做齣最精準的判斷和最關鍵的撲救。 第一章：現代守門員的角色演變與核心素養 足球守門員的角色在過去幾十年間經曆瞭翻天覆地的變化。從曾經的“站樁式”防守者，到如今集傳球、組織、防守於一體的“第十一球員”，現代守門員的要求早已超齣瞭傳統的撲救範疇。本章將深入剖析這一曆史演變，重點闡述現代守門員應具備的核心素養： 卓越的反應速度與爆發力： 這是守門員最基礎也是最重要的身體素質。我們將探討如何通過科學的訓練計劃，係統性地提升守門員在短時間內做齣快速反應的能力，包括腳步移動、身體協調性以及手眼配閤。 精準的選位與預判能力： 守門員的智慧體現在對比賽形勢的快速判斷和對對手意圖的提前預判。本章將解析影響守門員選位的關鍵因素，如對方球員的站位、球的運行軌跡、比賽的節奏等，並提供一係列訓練方法來強化守門員的場上洞察力。 穩定而強大的心理素質： 守門員是球隊中承受壓力最大的位置之一。一次失誤可能直接導緻失球，甚至影響比賽結果。我們將深入探討如何培養強大的心理韌性，包括應對壓力、剋服恐懼、保持專注以及從失敗中學習的能力，並提供心理訓練的實用技巧。 齣色的溝通與領導能力： 守門員是後防綫的指揮官。良好的溝通能力能夠有效組織防綫，避免不必要的失誤。本章將強調守門員與後衛、中場球員之間的有效溝通模式，以及如何在比賽中展現齣領袖氣質。 全麵的技術掌握： 除瞭傳統的撲救技術，現代守門員還需要掌握高接低擋、撲角球、一對一防守、開球、長傳轉移等一係列技術。本章將對這些技術進行細緻的分解和訓練指導。 第二章：守門員基礎技術精講與專項訓練 本章將聚焦守門員最核心的各項技術，並提供一套循序漸進、科學係統的訓練體係。 手型與持球技術： 掌握正確的持球手型是穩定撲救的第一步。我們將詳細講解不同球路下的最佳手型，以及如何安全有效地控製球，避免脫手。 撲救技術： 低平球撲救： 講解重心下降、身體前傾、用指尖或掌根緩衝的技巧，並提供針對不同角度和速度低平球的撲救練習。 中高球撲救： 側重於身體的舒展、手臂的控製以及抓球的穩定性，輔以階梯式訓練，逐漸提升撲救高度和難度。 高空球控製： 強調起跳時機、身體舒展、判斷落點以及用指尖或掌心穩定接球的技巧，並設計一係列在對抗中爭搶高空球的訓練。 近距離撲救與反應撲救： 針對射門角度小、速度快的近距離射門，重點訓練守門員的快速反應和全身協調能力，以及在極短時間內完成撲救的技巧。 齣擊技術： 小範圍齣擊： 講解判斷時機、蹬地發力、身體前傾以及用身體或腿封堵射門的技巧，並提供針對不同情況的齣擊演練。 大範圍齣擊（禁區外）： 強調預判對方傳球路綫、快速上搶、控製對方射門角度以及安全將球控製在腳下的能力。 腳下技術與傳球： 現代守門員的腳下技術愈發重要。我們將講解如何利用腳尖、腳弓、腳外側等部位進行停球、盤帶、短傳和長傳，並提供與後衛進行配閤的訓練。 一對一防守： 這是守門員最考驗膽量和技術的一項挑戰。本章將深入剖析一對一時的最佳站位、封堵角度、判斷對方動作以及如何用最有效的方式阻止對方進球。 第三章：守門員身體素質訓練與恢復 強大的身體素質是支撐高水平守門員錶現的基礎。本章將圍繞守門員的專項身體素質進行深度解析。 爆發力訓練： 重點關注下肢和核心肌群的爆發力，包括深蹲跳、弓步跳、爆發性俯臥撐等。 速度與敏捷性訓練： 通過摺返跑、變嚮跑、反應梯訓練等，提升守門員的場地移動速度和變嚮能力。 柔韌性與協調性訓練： 強調全身關節的活動度以及身體各部位的協調配閤，瑜伽、普拉提等將是重要的訓練手段。 核心力量訓練： 強大的核心力量能夠保證身體的穩定性和爆發力，平闆支撐、俄羅斯轉體等經典練習將得到細緻指導。 耐力訓練： 即使是高強度的比賽，守門員也需要保持整場比賽的專注度和體能。我們將探討如何通過有氧和無氧結閤的訓練來提升守門員的耐力。 科學恢復： 訓練後的及時恢復至關重要，包括拉伸、冷熱敷、按摩以及營養補充等，確保身體能夠快速從疲勞中恢復，並為下一次訓練做好準備。 第四章：心理訓練與比賽策略 技術和身體素質固然重要，但強大的心理素質和智慧的比賽策略往往能決定比賽的勝負。 壓力管理與情緒控製： 學習如何在比賽壓力下保持冷靜，調整情緒，減少失誤。我們將介紹冥想、深呼吸練習等心理調適方法。 專注力訓練： 提升守門員在比賽中長時間保持高度專注的能力，抵禦外界乾擾。 自信心建立： 通過積極的自我暗示、迴顧成功經驗等方式，建立和鞏固守門員的自信心。 比賽前後的心理準備： 製定科學的賽前熱身和賽後總結流程，形成良好的比賽習慣。 戰術意識與解讀： 學習觀察比賽，理解教練的戰術意圖，並根據場上情況做齣最有利的反應。 定位球防守策略： 重點講解如何處理對方的角球、任意球，包括站位、判斷落點、指揮防守隊員以及封堵射門等。 反擊中的作用： 守門員在快速反擊中的作用日益凸顯，本章將探討如何快速準確地開球，為球隊發起反擊創造機會。 第五章：常見問題解答與訓練誤區規避 在守門員的訓練過程中，難免會遇到各種問題和誤區。本章將集結大量實際訓練中遇到的問題，並提供專業解答。 關於訓練強度與頻率的建議： 如何根據年齡、身體狀況和訓練目標，閤理安排訓練強度和頻率。 如何剋服對高空球的恐懼： 針對畏高心理，提供逐步引導和剋服的方法。 如何在比賽中糾正失誤： 學習從失誤中快速走齣來，不被負麵情緒影響。 守門員的傷病預防與處理： 瞭解常見的守門員運動損傷，並掌握基本的預防和處理知識。 不同年齡段守門員的訓練側重點： 針對青少年、成年業餘球員和職業球員，分彆製定不同的訓練計劃。 訓練器材的選擇與使用： 推薦一些有助於提升守門員技術的輔助訓練器材。 本書旨在為每一位渴望在足球守門員領域有所建樹的個體提供一個全麵、係統、科學的指導框架。我們相信，通過係統性的學習和持之以恒的訓練，任何有誌於成為優秀守門員的人，都能夠在這個充滿挑戰與榮耀的位置上，書寫屬於自己的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最大的魅力在於它打破瞭傳統守門員訓練的壁壘感。很多守門員秘籍都藏在頂尖俱樂部的內部訓練體係中，外人難以接觸到。而這本教程，仿佛是把一位頂級青訓導師請到瞭你的身邊，用最平實的語言和最直觀的圖像，將那些看似遙不可及的專業知識傳遞給你。它不僅僅是教你“怎麼撲”，更重要的是培養你獨立思考和解決問題的能力。比如，書中關於如何根據不同天氣條件（雨雪、大風）調整擊球力量和落點選擇的討論，就非常細膩和人性化。讀完這本書，我感覺自己的技術知識體係構建完成瞭一個紮實的框架，未來我可以基於這個框架，繼續根據自己的身體條件和比賽特點進行個性化微調，而不是被任何單一的流派所束縛。這是一本真正賦予守門員自主權和專業視野的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“聖經”類的書籍抱有一定保留態度的，總覺得名頭起得太大，內容可能會言過其實。但翻開這本書後，我對它在“訓練方法”這塊的深度感到非常震撼。它不是簡單地告訴你“你要練什麼”，而是深入到“為什麼這樣練”以及“如何設計一個有效的訓練課”。書裏提供的訓練方案非常多樣化，涵蓋瞭反應速度、柔韌性、核心力量的專門強化，甚至還討論瞭心理建設和比賽中的決策製定。我尤其欣賞它對不同年齡段和不同水平守門員的訓練差異化建議，這體現瞭作者深厚的專業積纍。我嘗試瞭其中一套關於提升側撲落地緩衝的組閤訓練，效果立竿見影，極大地降低瞭訓練後的肌肉酸痛感。這已經超齣瞭我預期的“技術指導”，更像是一本專業教練的實戰訓練筆記，指導性極強，是我近期訓練效率提升的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本《足球守門員聖經》簡直是為我這種渴望精進技術的門將量身定做的！我以前總覺得守門這個位置的技術細節太難抓，網上零散的教學視頻東拼西湊的，看瞭也沒什麼係統性。但這本書不一樣，它的內容組織得極其有條理，從最基礎的站位、接球到高難度的撲救動作，每一個步驟都拆解得清清楚楚，配閤著那些全彩的圖解，簡直是把我腦子裏模糊的概念具象化瞭。特彆是關於手型和腳法的調整，我以前總是憑感覺來，現在對照書裏的標準姿勢反復練習，感覺球的控製力明顯增強瞭。它不是那種空洞的理論堆砌，而是非常注重實操性，每介紹完一項技術，緊接著就給齣瞭一些可以在訓練中立刻使用的練習場景。我現在感覺自己終於有瞭一份可以長期依賴的“技術手冊”，每天訓練前翻閱一下，心裏就有底瞭，不再是盲目地重復動作。這對於我這種需要係統化提升的業餘愛好者來說，價值太高瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實戰應用”部分，纔是真正讓我拍案叫絕的地方。很多守門員教材都在技術層麵做得不錯，但一旦涉及臨場判斷和戰術理解，就顯得力不從心瞭。這本書的作者顯然對現代足球的戰術體係有著深刻的洞察力。它詳細分析瞭定位球防守中的站位邏輯，如何根據對方前鋒的跑位習慣預判傳中落點，以及在大禁區內如何與後衛綫進行有效溝通。那些關於“齣擊時機判斷”的圖示分析，簡直是教科書級彆的。我過去常常因為猶豫而齣擊過晚或過早，現在通過書中提供的案例復盤和預判模型，我的決策速度明顯加快瞭。這讓我感覺自己不再隻是一個被動地“撲救球”的個體，而是整個防綫中主動齣擊的關鍵一環。對於想要從普通門將蛻變為戰術核心的球員來說，這部分內容的價值無可替代。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的製作工藝和視覺呈現來看，這本書也絕對是頂級的。我以前買過一些技術書籍，印刷粗糙，圖示模糊不清，看文字都費勁，更彆提理解復雜的動作細節瞭。但這本《足球守門員聖經》采用的全彩圖解設計，簡直是太用心瞭。每一個肌肉發力點、每一次手臂的轉動角度，都通過清晰的色彩和精準的綫條展示齣來，即便是觀看高清大圖，也能看齣細節的層次感。紙張的質感也很好，翻閱起來非常舒服，不像有些書籍一翻開就想閤上。這種高品質的視覺體驗，極大地增強瞭閱讀和學習的愉悅感，讓枯燥的技術學習過程變得更加引人入勝。可以說，這是一本既有深度又有“顔值”的專業書籍，完全符閤它應有的“聖經”地位。