看圖學打籃球 籃球運動基本常識書籍 籃球入門圖書 籃球訓練技巧書籍 籃球競賽規則介紹書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115390721

商品編碼：22913628427

叢書名： 看圖學打籃球

書名：看圖學打籃球

定價：49.80元

作者：王碩，牛雪彤 編著

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015年07月 

ISBN：9787115390721

版次：1

包裝：平裝

開本：16開

 

PART1籃球運動基本常識
籃球的運動裝備
籃球的種類
如何挑選籃球
籃球服裝
籃球鞋的種類與挑選
籃球的場地設備
籃球架的分類
籃球架尺寸示意圖
籃球的場地
籃球場地示意圖
外場場地
內場場地
PART2籃球運動前的熱身運動
準備活動
振臂運動
勾腳尖運動
手腕運動
夾肘運動
後抬腿運動
腹背運動
盤臥壓腿
拉伸腿直肌
拉伸背部
拉伸腿部韌帶
跨欄步準備
行進間協調性訓練-嚮前
行進間協調性訓練-背麵
行進間側步交叉訓練-嚮右
行進間側步交叉訓練-嚮左
PART3籃球運動的基本技能
球性訓練
單手拍球右手
單手拍球左
原地單手護球
手指撥球
雙手頭上接拋球
腦後繞球
腰間繞球
腿部繞球
背後繞球右手
背後繞球左手
背後撥接繞球
胯下繞球
頭部轉腰部繞球
後背轉頭部繞球
腰間轉腿部繞球
腿轉腰部繞球
快速全身繞球
原地單手體側變嚮高運球
原地單手體前左右變嚮高運球
原地體前左右換手運球
胯下運球
胯下變嚮運球
雙手胯下連續觸球
背後運球
行進間運球
體前大幅度變嚮運球
行進間體前左右變嚮運球
行進間體前胯下運球
室外實戰運球訓練
雙手擊地傳球
雙手頭上傳球
雙手胸前傳球
單手擊地傳球
單手腰間傳球
單手腰間擊地傳球
單手胸前傳球
行進間背後運球
行進間體前變嚮運球
行進間體前胯下變嚮運球
後轉身突破運球
行進間運球護球
投球訓練
投球動作演示
原地投球
行進間拋投
後撤步跳投
急停跳投
接球後急停跳投
後轉身跳投
虛晃跳投
籃闆訓練
同側步右手上籃
同側步左手上籃
行進間三步上籃
右側反手上籃
左側反手上籃
右側拉杆上籃
左側拉杆上籃
後轉身上籃
低位後轉身上籃
技巧訓練
防守滑步訓練
滑步攻擊步訓練
滑步後撤步訓練
順步突破
交叉步突破
“V”字擺脫
雙“V”字擺脫
“之”字擺脫
正麵擠人要位
側麵擠人要位
側麵轉身擺脫要位
正麵低位卡人
附錄1
比賽規則常識
比賽方法
得分種類
違例
犯規
裁判員的職責
附錄2
損傷與預防小常識
籃球運動損傷發生分析
籃球運動損傷類型
預防措施
籃球運動構成及關係
籃球運動的心理訓練

《看圖學打籃球》是籃球入門圖書,由前美國東北大學校隊隊員、前國傢體育總局助教做動作示範，采用多角度、高清連拍的方式，使用海量高清圖片，分解連貫動作，從正麵、背麵、側麵等多個角度講解關鍵動作。 
《看圖學打籃球》共分5章，第1章籃球運動基本常識，講籃球的裝備、場地設施、球場等專業知識；第2章熱身運動包括一係列預防身體在運動中受傷的準備活動、柔韌性訓練和行進間的協調訓練，可以抻開人的頸部、手部、肩膀、腰腿等肌肉，以及練習移動步法；第3章是從籃球的基本技能訓練，包括單手拍球、接拋球、繞球、運球、變嚮運球、傳球、投球等動作。附錄分兩部分介紹比賽的常識問題和預防損傷的小知識。
通過閱讀《看圖學打籃球》圖書並配閤觀看教學視頻，可以迅速瞭解籃球的基礎知識、訓練技巧和競賽規則。

《籃球啓濛：從零到一的躍動》 一、 籃球世界的初次接觸：點燃熱愛之火 籃球，這項充滿激情與魅力的運動，早已風靡全球。它不僅僅是一項體育競技，更是一種生活態度，一種團隊精神的象徵。如果你曾被賽場上球員們矯健的身姿、精準的投籃、默契的配閤所吸引，如果你渴望在綠茵場上揮灑汗水，感受進球的喜悅，那麼，這本書將是你邁入籃球世界的最佳敲門磚。 《籃球啓濛：從零到一的躍動》是一本專為籃球初學者量身打造的入門指南。它摒棄瞭枯燥乏味的理論講解，而是以圖文並茂、循序漸進的方式，帶領你一步步走進籃球的奇妙世界。本書旨在點燃你對籃球的熱愛，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，掌握籃球運動最基礎的知識和技能。 本書特色： 全彩圖解，直觀易懂： 我們深知，對於初學者而言，文字的枯燥往往會成為學習的障礙。因此，本書大量運用高清、精美的實景圖片和生動的插畫，將每一個動作、每一個概念都清晰地呈現在你眼前。你無需費力去想象，隻需跟著圖片一步步模仿，便能輕鬆掌握。 係統入門，知識全麵： 從籃球的基本構成，到場上球員的站位，再到最基礎的運球、傳球、投籃動作，本書涵蓋瞭籃球運動的方方麵麵。我們相信，紮實的基礎是通往高階技巧的關鍵。 趣味引導，激發興趣： 學習的過程不應是痛苦的。本書通過融入籃球的起源故事、著名球星的勵誌經曆、以及一些有趣的籃球小知識，讓你在瞭解籃球規則和技巧的同時，更能感受到這項運動的魅力與樂趣。 安全第一，健康運動： 任何運動都離不開安全保障。《籃球啓濛》在介紹基本技巧的同時，也高度重視運動安全。我們將為你講解正確的運動前熱身和運動後拉伸方法，以及如何在運動中避免常見的運動損傷，讓你在享受籃球帶來的快樂時，也能保障身體健康。 循序漸進，夯實基礎： 我們將復雜的籃球技術分解為最簡單的步驟，讓你能夠一步一個腳印地去學習和掌握。從最基礎的持球、行進間運球，到簡單的傳接球配閤，再到初級的投籃姿勢，本書的設計充分考慮瞭初學者的學習麯綫，確保你不會感到 overwhelmed。 誰適閤閱讀本書？ 零基礎的籃球愛好者： 從未接觸過籃球，對籃球充滿好奇，渴望學習這項運動。 青少年學生： 學校體育課的輔助教材，幫助學生更好地理解和掌握籃球運動。 傢長： 希望瞭解籃球運動，以便更好地指導孩子參與體育鍛煉的傢長。 想重新拾起籃球的“老”玩傢： 曾經打過籃球，但多年未接觸，希望重新找迴感覺，鞏固基礎。 對團隊閤作和體育精神感興趣的任何人： 即使不直接參與比賽，瞭解籃球運動也能從中學習到寶貴的團隊協作和拼搏精神。 二、 走進籃球的殿堂：基礎知識與裝備 在踏上球場之前，瞭解籃球的基本構成和必要的裝備是必不可少的。這就像我們要認識一位新朋友，先要瞭解他的名字、他的樣子、他的“身份”。 1. 籃球，運動的靈魂 籃球的尺寸與重量： 你知道嗎？並非所有的籃球都長得一樣。根據不同的年齡段和性彆，籃球有著不同的標準尺寸和重量。例如，標準的男子比賽用球（7號球）直徑約24厘米，重量約600剋。而女子比賽用球（6號球）則稍小稍輕。本書將為你詳細介紹不同尺寸籃球的特點，以及你該如何選擇最適閤你的那一個。 籃球的材質與氣壓： 籃球的錶麵材質直接影響著球的抓握感和彈跳性能。從橡膠球到PU球，再到皮革球，不同的材質適用於不同的場地和需求。同時，保持適宜的氣壓對於籃球的彈跳和控製至關重要。本書將告訴你如何判斷籃球的氣壓是否閤適，以及如何進行充氣。 2. 球場，競技的舞颱 標準籃球場的尺寸： 想象一下，一個標準籃球場就像一塊巨大的畫布，在這塊畫布上，球員們用他們的汗水和技巧描繪齣一幅幅精彩的比賽畫麵。瞭解籃球場的尺寸，包括長、寬、三分綫、罰球綫等關鍵區域的距離，能幫助你更好地理解比賽的戰術布局和球員的跑位。 籃筐與籃闆： 籃筐的高度是固定的，為3.05米。這意味著，想要將球送入籃筐，你需要具備一定的跳躍能力和投籃技巧。本書將通過圖解的方式，讓你直觀地瞭解籃筐和籃闆的結構，以及它們在比賽中的作用。 3. 裝備，運動的夥伴 籃球鞋： 一雙好的籃球鞋，是保護你雙腳，提升運動錶現的關鍵。它不僅需要提供良好的支撐和緩震，還需要具備防滑的鞋底，以應對球場上頻繁的變嚮和急停。本書將為你介紹不同類型籃球鞋的特點，以及如何根據自己的腳型和打球風格進行選擇。 運動服裝： 透氣、舒適、不易束縛的運動服裝，能讓你在運動過程中更加自如。本書將為你提供一些選擇運動服裝的建議，讓你在享受運動的同時，也能保持清爽。 其他輔助裝備： 護腕、護膝等輔助裝備，可以在一定程度上保護你的身體，降低運動損傷的風險。本書也會簡單介紹這些裝備的使用場景。 三、 動作的魅力：掌握基本功 籃球的魅力，很大程度上體現在球員們精湛的動作技藝上。從看似簡單的運球，到令人驚嘆的投籃，每一個動作都蘊含著力量、技巧與協調。本書將以最詳細的圖解和最易懂的語言，帶領你一一掌握這些基礎動作。 1. 運球：連接你與球的橋梁 運球是籃球運動中最基本也是最重要的技術之一。它不僅是你持球前進、突破對手防守的手段，更是你與其他球員配閤的基礎。 正確的持球姿勢： 牢牢掌握球，卻又不至於僵硬，這其中的分寸感，本書將通過圖解清晰展示。我們將教你如何用手指的指腹而非手掌來控製籃球，如何讓你的手掌呈現齣“接球”的弧度。 原地運球： 從低位運球到高位運球，每一次的下壓都要精準有力，同時保持身體的穩定。本書會分解動作，讓你學會控製球的高度和力度。 行進間運球： 無論是嚮前推進，還是側身變嚮，行進間運球都需要你將運球與跑動、身體的協調性完美結閤。我們將教你如何保持重心，如何利用身體的晃動來迷惑對手。 左右手運球的切換： 成為一個全能的運球手，需要左右手同樣熟練。本書將指導你如何進行左右手的轉換練習，讓你擺脫“左手不聽使喚”的尷尬。 2. 傳球：傳遞勝利的信使 籃球是一項團隊運動，沒有默契的傳球，就如同沒有靈魂的個體。精準、快速、恰到好處的傳球，能夠打破對手的防綫，創造得分機會。 胸前傳球： 這是最常用、最直接的傳球方式。我們將詳細講解如何發力，如何控製傳球的弧度和力度，讓你的傳球能夠準確地到達隊友手中。 擊地傳球： 擊地傳球在麵對身材高大的防守球員時尤為有效，它能避開對手的封蓋，將球送到隊友腳下。本書將為你演示如何掌握擊球點和力度，使傳球既有速度又不失準確。 過頂傳球： 適用於遠距離傳球，或者在需要快速將球送到另一側的隊友手中時使用。我們將教你如何利用身體的力量，完成一記有力的過頂傳球。 傳球的視野與判斷： 傳球不僅僅是把球傳齣去，更重要的是學會觀察場上形勢，判斷隊友的跑位和時機。本書會鼓勵你在練習中多觀察，多思考，培養齣良好的傳球視野。 3. 投籃：將希望送入網窩 投籃，是籃球運動中最具觀賞性的技術之一，也是得分的最終方式。從簡單的拋投到精準的三分球，投籃的每一個細節都至關重要。 正確的投籃姿勢： 找到最適閤你的投籃姿勢，是投齣好球的第一步。本書將分解投籃的幾個關鍵要素：體前預備姿勢、屈膝起跳、拋球動作、以及跟隨動作。我們會通過大量的圖片，讓你理解每一個環節的要領。 近距離投籃（上籃與拋投）： 上籃是得分的主要手段之一，它需要你在高速跑動中完成起跳、投籃的連貫動作。本書將為你提供上籃的基本步法和技巧。拋投則是在近距離麵對防守時，用高弧度將球送入籃筐的技巧。 中遠距離投籃： 掌握好中遠距離投籃，能夠讓你的得分手段更加豐富。本書將指導你如何保持投籃的穩定性，如何利用腰腹力量增加球的鏇轉和力度。 投籃的練習方法： “熟能生巧”是亙古不變的真理。本書將為你提供多種投籃練習方法，從定點投籃到移動投籃，讓你在持續的練習中不斷提高投籃命中率。 四、 籃球的哲學：比賽規則與團隊精神 籃球不僅僅是身體的較量，更是智慧與閤作的結晶。瞭解比賽規則，理解團隊配閤的意義，能讓你更深刻地體會到籃球運動的魅力。 1. 瞭解比賽的基本規則 得分方式： 知道如何得分，是理解比賽的基礎。本書將為你介紹兩分球、三分球、罰球的得分規則。 犯規與違例： 在享受比賽的同時，也要遵守規則。本書將清晰地解釋什麼是進攻犯規、防守犯規，以及走步、二次運球等常見的違例情況。 比賽時間與暫停： 瞭解比賽的計時規則，以及何時可以請求暫停，能幫助你更好地理解比賽的節奏和戰術安排。 2. 團隊閤作的力量 籃球之所以被稱為“團隊運動”，是因為它強調的是集體的力量。一個人的英雄主義固然精彩，但最終的勝利，往往屬於那些擁有強大團隊凝聚力的隊伍。 無私的分享： 學會與隊友分享球權，找到最佳的傳球時機，纔能最大化整個隊伍的得分效率。 相互的信任： 相信隊友的能力，在防守中補位，在進攻中積極跑位，相互支持，纔能共同抵禦強敵。 溝通與協作： 場上的每一次跑位、每一次傳球，都需要隊友之間的默契配閤。本書將鼓勵你在練習中多與隊友交流，共同進步。 五、 展望未來：持續的成長之路 《籃球啓濛：從零到一的躍動》為你打下瞭堅實的基礎，但這僅僅是籃球之旅的開端。 堅持練習： 體育運動的進步，離不開持之以恒的練習。鼓勵你在讀完本書後，能繼續堅持每天的訓練，將所學到的技巧融會貫通。 觀看比賽： 多觀看高水平的籃球比賽，學習職業球員的技術動作、戰術意識和比賽經驗。 享受過程： 最重要的是，享受籃球帶來的快樂！無論是在球場上揮灑汗水，還是與朋友們一起享受比賽的樂趣，都將是你人生寶貴的財富。 這本書，是你籃球夢想的起點，是你邁嚮運動場的第一步。願你在這本書的陪伴下，在籃球的世界裏，找到屬於自己的快樂與成長，感受運動帶來的無限活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種動感的籃球剪影，配上略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏就覺得充滿瞭運動的激情。不過，我更期待的是內頁的編排。我本來以為它會像很多入門書那樣，上來就是一堆枯燥的規則和曆史介紹，但翻開後發現，它似乎更注重“看圖說話”的直觀性。插圖的質量非常高，每一個運球、投籃的分解動作都畫得極為清晰，甚至連手掌的握持角度、膝蓋的微小彎麯幅度都有細緻的標注。這對於我這種純粹的新手來說，簡直是福音。我嘗試著按照圖示比對著自己的動作，發現以往那些朦朧的“感覺”現在都有瞭具體的參照物。當然，這本書對於一些進階的戰術配閤，比如擋拆、跑位等等，似乎隻是點到為止，更像是為零基礎的愛好者打下堅實的基本功底而設計的，如果你是已經打瞭幾年球，追求臨場戰術升級的人，可能需要搭配其他更專業的書籍來使用。總體來說，這本書的視覺引導性做得非常到位，讓人願意一頁一頁地翻下去，而不是望而生畏。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮初學者的讀物，我非常欣賞作者在“基礎體能與熱身”部分所花費的心思。許多籃球入門書籍往往會直接跳到球性訓練，把體能訓練當成一個不重要的附屬品。但這本書卻將熱身和整理活動的重要性提升到瞭一個很高的位置，甚至用瞭近二十頁的篇幅來圖解拉伸和激活肌肉群的動作。這些動作的設計非常務實，完全是針對籃球運動中最容易拉傷的部位，比如腳踝的環繞、大腿後側的動態拉伸。每一個動作都有建議的持續時間和重復次數，這對於缺乏運動經驗的讀者來說，提供瞭清晰的操作指南，避免瞭盲目訓練帶來的風險。我按照書上的推薦，在每次打球前進行瞭完整的“動態熱身序列”，第二天肌肉酸痛的程度明顯減輕瞭。這部分內容體現瞭作者對運動科學的尊重，而不是僅僅停留在“炫技”層麵，這種嚴謹的態度值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾次自己對著網上的視頻學習投籃姿勢，結果總是不得要領，投齣去的球要麼是“冒高”，要麼就是“三不沾”，挫敗感很強。這本書在“投籃技巧”這一章的錶現，可以說超齣瞭我的預期。它沒有泛泛而談地強調“手腕要柔和”，而是把它拆解成瞭四個清晰的步驟，並且每一個步驟都配有不同側麵角度的照片或者高精度插畫。最讓我受益匪淺的是關於“瞄準點”的解析。書中明確指齣瞭新手應該將目光聚焦在籃筐後沿的哪個點上，而不是簡單地說“瞄準籃筐”。通過對比練習，我發現當我嚴格按照書上指定的瞄準點去投籃時，球的弧綫明顯變得更閤理，而且齣手點也更加穩定瞭。這種微小的，但卻具有決定性作用的細節，是很多教練在口頭指導時很容易忽略的。如果說有什麼遺憾，那就是關於“跳投的發力連貫性”的講解，文字部分略顯單薄，主要還是依賴圖示的支撐，對於如何從低位發力完美銜接到齣手瞬間的節奏把控，感覺還能更深入一些。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯更像是為完全零基礎的成年人量身定做的，它非常照顧讀者的學習麯綫。第一部分講的是籃球的“外形”——裝備、場地、基本站位；第二部分立刻切入最核心的“看圖學動作”——運球、傳球、投籃；第三部分則是對規則的趣味性解讀；最後纔開始涉及一些簡單的個人進攻和防守站位。這種由錶及裏、由靜到動的組織方式，讓學習過程顯得非常平穩，沒有突然的難度陡增。我特彆喜歡它在介紹“傳球”時，區分瞭胸前傳球、擊地傳球和頭頂傳球，並且分彆指齣在不同距離和防守壓力下應該選擇哪種方式。這種基於場景的技巧選擇，比單純地教你如何把球傳齣去要實用得多。雖然它沒有提供復雜的戰術闆分析或者錄像分析工具，但對於想要“從零開始，不走彎路”的籃球愛好者來說，它構建瞭一個非常紮實且易於理解的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷是想快速瞭解一下籃球這項運動的“骨架”，也就是那些必須知道的場上禮儀和基本判罰標準。市麵上很多規則書動輒就是厚厚一冊，引用的條文晦澀難懂，讀起來像是在啃法律條文。這本書在這方麵處理得相當巧妙。它不是簡單地羅列條款，而是通過一係列生動的場景漫畫來解釋“走步”、“二次運球”這些常見的違例。比如，當一個球員在運球過程中齣現雙觸球的情況時，書裏不是用長篇大論來解釋“運球的定義”，而是直接畫齣一個人運球後雙手抱球停頓，然後再次拍球的瞬間，配上一個大大的“X”，旁邊用極其簡潔的文字點明“違例”。這種“情景代入”的教學方式，極大地降低瞭規則學習的門檻。我花瞭不到一個小時，就把那些最容易混淆的規則記住瞭大半。不過，對於一些非常細微的阻擋犯規的判定標準，比如“手臂是垂直伸展還是嚮外推擠”，這本書的圖示還是略顯保守，給齣的解釋偏嚮於最基礎的、最明顯的犯規情況。