7天改善睡眠:深睡眠 暢銷書籍 保養保健 正版7天改善睡眠 深睡眠 (英)查裏斯艾德茨考斯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 查裏斯艾德茨考斯基，李永燦 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 睡眠改善
• 健康
• 保健
• 自我提升
• 心理學
• 暢銷書
• 查裏斯·艾德茨考斯
• 深睡眠

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535269386

商品編碼：23318209161

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	7天改善睡眠:深睡眠 暢銷書籍 保養保健 正版7天改善睡眠 深睡眠
作者	(英)查裏斯艾德茨考斯基,李永燦
定價	32.00元
ISBN號	9787535269386
齣版社	湖北科學技術齣版社
齣版日期	2014-11-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

這是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專指齣，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低瞭人們的生活及生存質量。 　　本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題，教讀者如何纔能剋服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供瞭19個行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

編輯推薦

《7天改善睡眠：深睡眠》榮獲北京萬捲圖書中心（專業圖書推介機構）推薦的“2014年十大健康圖書” 　　●補什麼不如補睡眠！19個睡眠練習，40個剋服失眠的方法，7天擺脫失眠睏擾 　　●深睡眠的好處：消除疲勞、增強抗病能力、促進發育、增強記憶力、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子 　　●英睡眠協會著作 　　●此書英暢銷800000冊

作者介紹

查裏斯艾德茨考斯基教授，理學士、心理學博士，現任英睡眠測試與谘詢服務機構主任。查裏斯艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學係艾安渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始瞭對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查裏斯艾德茨考斯基教授曾任英睡眠協會、睡眠藥物研究基金會董事，分彆擔任過歐洲和美睡眠研究協會會員。目前他是“英皇睡眠研究和藥物學會”，是當今世界上關於睡眠研究領域的之一。

序言

告彆失眠，擁抱酣暢：一場關於深度睡眠的探索與實踐 在這個快節奏、高壓力的現代社會，睡眠，這個我們賴以生存和恢復活力的基礎，卻成為瞭許多人可望而不可即的奢侈品。輾轉反側、思緒萬韆，無數個夜晚在煎熬中度過，白天則被疲憊和焦慮籠罩。我們渴望一場沉靜而安寜的睡眠，渴望在夢鄉中找迴遺失的能量，然而，現實往往是那麼不盡如人意。 本書並非提供一套僵化的、放之四海而皆準的“萬能藥”，也非簡單羅列一些“睡前必做”的清單。它更像是一次深度探索，一次對睡眠科學與實踐的細緻剖析，一次邀請讀者與自身睡眠模式進行對話的旅程。我們將一同剝開睡眠的神秘麵紗，理解其背後復雜的生理與心理機製，然後，在此基礎上，為你量身定製一套行之有效的改善方案。 第一章：睡眠的本質——為何我們如此渴望它？ 睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個復雜且動態的生理過程。在這一章，我們將深入探討睡眠的定義，區分不同的睡眠階段（淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠），並闡述它們各自的功能。你將瞭解到，睡眠不僅僅是身體的修復，更是大腦的“清理工”，是記憶鞏固、情緒調節、免疫係統強化的關鍵時期。我們將破除一些關於睡眠的常見誤區，例如“睡得越久越好”、“午睡會影響夜間睡眠”等，讓你對睡眠有一個更科學、更全麵的認識。 睡眠的生理基礎： 探究晝夜節律、褪黑素、皮質醇等激素在睡眠周期中的作用。 睡眠的心理意義： 瞭解睡眠如何影響我們的情緒、認知能力、學習效率和創造力。 睡眠的進化價值： 從生物進化的角度審視睡眠的重要性，理解為何睡眠是生命體不可或缺的一部分。 睡眠不足的深遠影響： 詳細列舉長期睡眠不足對身體健康（心血管疾病、代謝紊亂、免疫力下降）、心理健康（焦慮、抑鬱、易怒）以及工作生活（注意力不集中、反應遲鈍、決策失誤）帶來的負麵效應。 第二章：失眠的“元凶”——剖析影響睡眠的內在與外在因素 你是否曾好奇，為何有些人可以一夜安眠，而另一些人卻飽受失眠的摺磨？失眠的原因往往是多方麵的，它可能是由生理、心理、環境以及生活習慣等多種因素交織而成。在本章，我們將係統地分析這些導緻睡眠問題的“元凶”，幫助你準確識彆齣影響自身睡眠的根本原因。 心理因素： 壓力與焦慮： 現代生活帶來的工作壓力、學業壓力、人際關係睏擾，常常讓我們的大腦“停不下來”，無法進入放鬆狀態。 抑鬱與情緒波動： 持續的情緒低落、焦慮不安，都會嚴重乾擾睡眠的質量和穩定性。 過度思考與擔憂： 睡前腦海中播放的“停不下來的電影”，讓大腦處於高度警覺狀態。 創傷經曆與PTSD： 過去的不愉快經曆，可能導緻夜間驚醒、噩夢連連。 生理因素： 健康狀況： 慢性疼痛、呼吸係統疾病（如睡眠呼吸暫停）、胃食管反流、甲狀腺問題等，都可能影響睡眠。 藥物副作用： 某些藥物，如治療哮喘、高血壓、抑鬱癥的藥物，可能含有乾擾睡眠的成分。 荷爾濛變化： 經期、孕期、更年期等時期，荷爾濛水平的變化可能導緻睡眠障礙。 年齡增長： 隨著年齡增長，睡眠模式會發生自然變化，睡眠可能變得更淺、更易醒。 環境因素： 光綫乾擾： 臥室光綫過強，尤其是藍光，會抑製褪黑素分泌。 噪音汙染： 持續的、突發的噪音會乾擾睡眠，降低睡眠質量。 溫度與濕度： 臥室溫度過高或過低，濕度不適宜，都會影響身體的舒適度，從而影響睡眠。 床鋪不適： 過硬或過軟的床墊、不透氣的被褥，都可能影響睡眠體驗。 生活習慣因素： 不規律的作息： 頻繁的熬夜、晚睡晚起，擾亂身體的生物鍾。 睡前攝入刺激物： 咖啡因、尼古丁、酒精等，都會對睡眠産生負麵影響。 睡前過度進食或飢餓： 睡前飽餐或過度飢餓，都會引起身體不適，影響入睡。 缺乏運動： 適度的體育鍛煉有助於改善睡眠，但睡前劇烈運動則可能適得其反。 長時間使用電子設備： 睡前沉迷於手機、電腦，屏幕發齣的藍光會抑製褪黑素分泌，使大腦興奮。 第三章：通往深度睡眠的“橋梁”——科學的睡眠衛生指南 在充分理解失眠的成因後，我們將重點轉嚮如何構建健康的睡眠習慣，即“睡眠衛生”。這並非指臥室的清潔，而是指一套有助於促進優質睡眠的行為和環境規範。本書將提供一套係統、可操作的睡眠衛生指南，幫助你一步步優化你的睡眠環境和睡前習慣。 規律作息的藝術： 強調固定起床和睡覺時間的重要性，即使在周末，也盡量保持一緻，以穩定身體的生物鍾。 打造理想的睡眠空間： 黑暗的魔法： 如何利用遮光窗簾、眼罩等工具，創造一個完全黑暗的睡眠環境。 寜靜的港灣： 探索耳塞、白噪音機等方法，有效隔絕乾擾性噪音。 舒適的溫度： 講解最適閤睡眠的溫度範圍，以及如何調節室內溫濕度。 選擇閤適的床品： 如何根據個人喜好選擇床墊、枕頭和被褥，提升睡眠舒適度。 睡前放鬆的儀式： “數字排毒”： 建議在睡前一小時停止使用電子設備，將注意力從屏幕轉移開。 溫和的沐浴： 睡前熱水澡如何幫助身體放鬆，降低體溫，促進睡眠。 舒緩的閱讀： 推薦一些適閤睡前閱讀的讀物，讓思緒平靜下來。 漸進式肌肉放鬆法： 引導讀者通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，達到身心放鬆。 正念與冥想： 介紹簡單的正念練習，幫助專注於當下，減輕腦海中的雜念。 飲食與運動的智慧： 哪些是睡眠的“敵人”？ 詳細列舉咖啡因、酒精、辛辣食物等對睡眠的影響，並給齣攝入建議。 睡前飲食的禁忌： 避免睡前過飽或過度飢餓，推薦一些有助於睡眠的輕食。 運動與睡眠的黃金法則： 講解適度運動對睡眠的益處，以及運動時間的選擇。 第四章：擺脫“睡不著”的心理枷鎖——認知行為療法在睡眠改善中的應用 許多失眠並非源於生理問題，而是源於我們對睡眠産生的負麵認知和不良行為。認知行為療法（CBT-I）是目前國際上公認的治療慢性失眠最有效的方法之一。本章將深入淺齣地介紹CBT-I的核心理念和實踐技巧，幫助你重塑對睡眠的態度，打破失眠的惡性循環。 識彆與挑戰負麵思維： 引導讀者識彆關於睡眠的非理性信念（例如：“我今晚一定會失眠”、“我必須睡夠八小時纔能正常工作”），並通過邏輯推理和證據收集來挑戰這些思維。 睡眠限製療法： 探討如何通過“限製”在床上的時間，來提高睡眠效率，讓身體産生“睡眠驅動力”。 刺激控製療法： 教授讀者如何將床與睡眠建立強烈的聯結，例如，隻在感到睏倦時上床，如果無法入睡，則離開臥室。 放鬆訓練的進階： 更深入地探討各種放鬆技巧，如引導想象、瑜伽呼吸法等，幫助讀者在睡前達到深度放鬆狀態。 睡眠日記的應用： 講解如何通過記錄睡眠情況，來追蹤睡眠模式，發現問題，並評估改善效果。 第五章：量身定製的深度睡眠計劃——根據你的個體情況製定方案 本書的精髓在於其個性化的指導。在掌握瞭前麵章節的理論知識和實踐技巧後，本章將引導你根據自己的具體情況，製定一套最適閤你的深度睡眠計劃。 自我評估與診斷： 如何係統地評估自己的睡眠問題，識彆導緻失眠的關鍵因素。 設定現實的目標： 鼓勵設定可實現的小目標，逐步邁嚮更好的睡眠。 整閤與實踐： 如何將前麵學到的各種方法有機地結閤起來，形成一套連貫的行動方案。 應對“平颱期”與“反復”： 告知讀者在改善過程中可能會遇到瓶頸或偶爾的反復，並提供應對策略。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生或睡眠專傢，以及如何選擇閤適的醫療資源。 結語：重拾酣暢，煥發新生 本書旨在為你提供一個全麵、科學、實用的框架，幫助你理解睡眠、改善睡眠，最終重拾深度睡眠帶來的美好。我們不保證一夜之間就能奇跡般地解決所有問題，但我們堅信，通過持續的實踐和正確的引導，你一定能夠逐步擺脫失眠的睏擾，擁抱更健康、更有活力的生活。願你從這本書中找到屬於自己的那把解鎖深度睡眠的鑰匙，讓每一個夜晚都寜靜而安詳，讓每一個白天都充滿能量與活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些從“身心靈”角度探討健康的書籍很感興趣，因為我相信，身體、心理和精神是相互關聯的，隻有它們都處於平衡狀態，纔能擁有真正的健康。這本書的標題雖然強調“7天”，但“深睡眠”和“暢銷書籍”的標簽，讓我感覺它可能不僅僅是關於技巧，更可能觸及到深層次的心理和情緒調節。我之前看過一些關於睡眠的書，很多都停留在錶麵的生活習慣調整，但很多時候，失眠的根源在於內心的焦慮、壓力或者長期的情緒睏擾。我非常希望這本書能夠幫助我找到影響我睡眠的深層原因，也許是一些我未曾意識到的心理模式或者思維定勢。我期待作者能夠分享一些關於如何應對壓力、緩解焦慮，以及培養積極心態的實用方法，這些方法最好能與改善睡眠直接關聯，並且能夠融入到日常生活中。我希望能讀到一些能讓我內心平靜下來的文字，找到一種與自己和解的方式，從而更容易進入安穩的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

說實話，購買這本書之前，我有些猶豫。畢竟市麵上關於睡眠的書籍實在太多瞭，良莠不齊。但"深睡眠"這個詞，以及"暢銷書籍"的標簽，讓我覺得這應該不是一本普通的産品。我一直認為，真正能夠觸動人心的書籍，往往是從作者的真切體會和深入研究齣發的。我特彆想瞭解，這位（英）查裏斯·艾德茨考斯，他本身是否也曾經曆過嚴重的睡眠問題，他又是如何一步步探索齣改善睡眠的奧秘的？他的個人經曆，我想會是我繼續讀下去的動力之一。另外，"保養保健"這個定位也讓我覺得這本書的齣發點是積極和健康的，它不是簡單地提供安眠藥的替代品，而是從更深層次的健康角度來解決問題。我希望這本書能提供一些關於睡眠的生理知識，比如睡眠周期、褪黑素的作用等等，讓我對自己的身體有更科學的認識。同時，我也期待書中能有一些案例分析，看看其他人是如何通過這本書的方法獲得改善的，這樣會更有說服力。我希望它能給我帶來一種“原來如此”的頓悟感，而不是“又學瞭些沒用的”的失望。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠直擊問題核心，並提供切實可行解決方案的書籍情有獨鍾。這次之所以會被《7天改善睡眠》吸引，很大程度上是因為它的承諾——“7天”。這聽起來像一個挑戰，也像一個充滿希望的曙光。我一直以來的睡眠問題，已經嚴重影響瞭我的日常生活，甚至工作效率。每天醒來都感覺身體像被掏空瞭一樣，整個人昏昏沉沉，做什麼都提不起精神。我嘗試過睡前冥想，嘗試過調整作息，但總覺得不夠係統，也看不到立竿見影的效果。我希望這本書能提供一套完整的“睡眠改善計劃”，而不是零散的建議。我特彆期待書中能有詳細的每日訓練或指導，讓我在接下來的七天裏，能夠有明確的行動步驟。比如，第一天做什麼，第二天做什麼，需要注意什麼，等等。這樣我纔更有信心堅持下去，並且能夠量化自己的進步。我希望這本書能讓我明白，改善睡眠並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種沉靜的藍色和柔和的字體，很容易讓人聯想到夜晚的寜靜和舒適。拿到手的時候，質感也很好，紙張是那種閱讀起來眼睛不容易疲勞的啞光紙，翻頁時沒有刺耳的摩擦聲，這種細節上的用心，已經讓我對內容充滿瞭期待。我一直以來都深受睡眠問題的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。有時候是入睡睏難，有時候是睡眠淺，很容易醒來，白天精神狀態也大受影響。看到這本書的標題，"7天改善睡眠"，瞬間就覺得找到瞭救星。我特彆想知道，它究竟是通過哪些具體的方法，能夠在短短七天內帶來如此顯著的改變。是心理暗示，還是科學的睡眠技巧？亦或是生活習慣的調整？我更傾嚮於後者，因為很多時候，我們看似簡單卻不規律的生活方式，纔是影響睡眠的罪魁禍首。我希望這本書能提供一些易於理解且可操作的建議，而不是那些空洞的理論。我期待它能幫助我找到問題的根源，並給齣針對性的解決方案，讓我能夠真正告彆輾轉反側的夜晚，迎來深沉而安穩的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對“正版”有執念的人，所以看到“正版7天改善睡眠”的時候，我還是挺放心的。我一直覺得，知識和經驗的傳播，最起碼應該尊重版權，而且正版書籍在內容上一般也更有保障。我本身就是一名在職場上摸爬滾打多年的打工人，每天麵對著巨大的工作壓力和快節奏的生活，睡眠質量直綫下降是近幾年的常態。我已經記不清有多少個夜晚，在床上輾轉反側，鬍思亂想，第二天頂著黑眼圈繼續重復同樣的生活。我希望能在這本書中找到一些能夠快速上手，並且能夠在我有限的休息時間內進行的有效方法。我比較關心書中是否有關於“快速入睡”的技巧，或者“提高睡眠效率”的建議。同時，我也希望作者能從一個過來人的角度，分享一些關於如何平衡工作與生活，以及如何在忙碌中保持良好心態的經驗，這些對於像我這樣的人來說，可能比單純的睡眠技巧更重要。我期待這本書能給我帶來一些“救贖”的感覺，讓我重拾對高質量睡眠的信心。