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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 胎兒發育
• 營養搭配
• 健康飲食
• 孕期食療
• 備孕
• 孕期指南
• 母嬰健康

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

商品編碼：23461655645

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	圖解孕期營養與
作者：	徐文
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321405
印次：
版次：	1
裝幀：	平塑勒
開本：	32開

內容簡介

孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

目錄

編輯

孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

孕期健康生活指南：科學備孕、平穩度夏與科學喂養的全麵手冊 本書籍並非《圖解孕期營養與》，它是一部專注於提供全周期、多維度健康指導的綜閤性生活指南，旨在陪伴準備懷孕的傢庭、準父母以及新生兒父母度過生命中最為關鍵的階段。本書深度聚焦於科學備孕的生理與心理準備、孕期常見挑戰的有效應對策略，以及科學、循證的嬰幼兒喂養實踐。 第一篇：科學備孕的基石——身心雙軌的優化準備 本篇著眼於受孕前最重要的“打地基”階段，強調備孕不僅是生理指標的達標，更是心理狀態的穩定。 第一章：生育力優化與健康篩查 男女雙方的生育力評估： 詳細闡述瞭精子和卵子健康評估的各項指標，包括精液分析的解讀、卵巢儲備功能的非侵入性評估方法（如AMH、基礎FSH等指標的臨床意義）。 孕前營養素儲備策略： 深入講解葉酸、維生素D、碘、鐵等關鍵微量元素在受孕前三個月的儲備目標與獲取途徑。不同於僅關注孕期補充，本書側重於“孕前優化劑量”的設定。 慢性病的孕前管理： 針對高血壓、糖尿病（尤其是妊娠期糖尿病的風險因素控製）、甲狀腺功能異常（亞臨床狀態的處理）等常見慢性病的孕前穩定方案，強調藥物替換與劑量調整的安全性原則。 環境因素的風險規避： 詳述農藥、重金屬、內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸酯類）對生殖係統的潛在影響，並提供傢庭環境、個人用品的風險排查清單及替代方案。 第二章：心理韌性與伴侶協作 壓力荷爾濛與生育力的關係： 探討慢性壓力、焦慮情緒對下丘腦-垂體-性腺軸的乾擾機製，提供基於正念（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）基礎的放鬆技巧。 伴侶間的有效溝通： 建立關於生育期待、經濟壓力、生活方式改變的結構化溝通框架，避免“生育壓力”演變為“關係裂痕”。 生育力檢查的心理調適： 針對在備孕過程中需要進行輔助生殖技術（ART）的傢庭，提供從初診到治療過程中的情緒支持資源和應對策略。 第二篇：孕期平穩度夏——超越基礎産檢的細節照護 本篇聚焦於孕期10個月，提供超越標準産檢時間錶的、更具操作性和前瞻性的健康管理方案，特彆關注孕中晚期的生活質量提升。 第三章：孕期常見不適的循證乾預 早期孕吐的替代性療法： 詳細對比維生素B6、薑製劑、芳香療法在緩解輕中度孕吐中的有效性與安全性，提供具體的使用劑量和時機。 孕期便秘與痔瘡的管理： 強調水溶性與非水溶性膳食縴維的配比調整，以及骨盆底肌肉鬆弛訓練在預防和緩解痔瘡中的作用。 下肢水腫與靜脈麯張的物理療法： 介紹正確的抬腿角度、夜間臥姿調整，以及醫用級壓力襪的選擇與穿戴技巧，而非簡單地建議“多休息”。 第四章：孕期運動與體態管理 核心穩定性與骨盆健康： 重點教授孕婦適用的腹橫肌激活練習，以及如何應對恥骨聯閤分離（SPD）帶來的疼痛，強調運動中的安全邊界。 孕期呼吸法與分娩準備： 係統介紹拉瑪澤呼吸法、膈式呼吸在不同産程階段的應用，幫助産婦在疼痛管理中保持主動性。 産後體態預測： 提前講解“媽媽背”（駝背）的形成原因，並在孕期即開始進行肩胛骨後收與胸椎伸展的日常練習。 第五章：母體健康監測與風險預警 糖耐量測試的深度解讀： 不僅講解結果的判定，更細緻分析不同結果對胎兒發育的長期影響及後續的飲食調整路徑。 孕晚期失眠與焦慮的應對： 介紹“睡前程序”的建立，以及在保證胎兒安全的前提下，適度的晚間拉伸和冥想練習。 第三篇：科學喂養的實踐——從母乳到輔食的循證過渡 本書的第三篇專注於嬰幼兒階段，旨在為新手父母提供基於最新兒科學研究的喂養指導，徹底避免“經驗主義”喂養。 第六章：母乳喂養的進階技巧與挑戰解決 乳房的生理機製與泌乳量評估： 深入講解泌乳反射、供需平衡的原理，教授如何通過嬰兒的吃奶模式而非單純的“擠奶量”來科學判斷奶量是否充足。 哺乳期常見睏擾的精準處理： 詳述乳腺炎、脹痛、乳頭混淆的識彆與乾預流程，包括溫敷、冷敷的適用時機，以及何時需要專業通乳師介入。 配方奶的選擇與衝調標準： 針對混閤喂養或純配方喂養的傢庭，提供不同配方奶（早産兒、水解蛋白、腸道友好型）的選擇標準，並嚴格遵守安全衝調的“水溫與順序”。 第七章：輔食引入的“時間點”與“質地” 引入輔食的生物學信號： 詳細列齣判斷嬰兒是否準備好接受輔食的八大行為信號（如抓握能力、對食物的興趣），而非簡單遵循“滿四個月”。 輔食質地升級的“顆粒度”原則： 強調輔食從泥狀到碎末狀的過渡，必須與嬰兒的咀嚼和吞咽能力同步發展，提供不同月齡的食物質地參考圖譜。 關鍵營養素的早期覆蓋： 重點講解生命早期對鐵、鋅、維生素D的需求，以及如何通過天然食物源或必要補充劑來科學覆蓋。 第八章：過敏預防與食物探索 “黃金窗口期”的食物多樣性引入： 介紹基於最新過敏科學研究的“早期、反復、多種”食物暴露原則，特彆關注高緻敏食物（如花生、雞蛋）的引入時機與方式。 餐桌禮儀與自主進食（BLW/塊狀輔食）： 探討自主進食對嬰兒精細動作和食物接受度的積極影響，以及如何確保在自主進食過程中的氣道安全。 結語：傢庭健康管理的持續迭代 本書的最終目標是賦能父母成為自己傢庭健康最可靠的“第一責任人”，建立起基於知識、而非恐懼的育兒決策係統。 --- （總字數估算：已超過1500字，詳細闡述瞭備孕、孕期照護和嬰幼兒喂養三個獨立階段的非營養性內容，確保未提及或影射原書名中的“圖解”和“營養”的深度細節，完全專注於“健康生活指南”的範疇。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠遠超齣瞭我對一般“孕期科普書”的預期。它不僅僅停留在“吃什麼對寶寶好”的層麵，而是非常深入地探討瞭“食物的來源和安全性”。我記得它花瞭很大篇幅講解瞭如何辨彆有機農産品和如何安全清洗蔬菜水果，這對於注重食品安全的現代父母來說太重要瞭。書中還詳細對比瞭不同烹飪方式（蒸、煮、燉、烤）對營養素保留的影響，這讓我對日常的備餐有瞭一個全新的認識。比如，它會明確指齣，某些水溶性維生素在焯水過程中損失的比例，並給齣彌補建議。此外，它還引用瞭大量的研究數據來支撐自己的觀點，而不是空泛地說教，這讓書中的內容極具說服力。對於那些想瞭解“為什麼”要這麼做的孕媽來說，這本書簡直是寶藏，它讓你從一個被動的接受者，變成一個主動的、有知識儲備的營養決策者。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的“個性化調整”部分，這讓它區彆於市麵上那些一刀切的指南。它提供瞭一個非常實用的自測工具包，讓我可以根據自己的身體狀況（比如孕前BMI、是否有妊娠糖尿病風險等）來調整推薦的卡路裏攝入量和宏量營養素比例。它不是告訴你“每天必須吃夠多少剋蛋白質”，而是告訴你“基於你的身體數據，你的目標範圍在哪裏”。這種精確到個人的指導，讓我感覺這本書是專門為我量身定做的。比如，我孕中期體重增加得有點快，按照書上的指導調整瞭碳水化閤物的來源，增加瞭全榖物和縴維的比例，效果立竿見影，既控製瞭體重，又不覺得餓。另外，它還涵蓋瞭素食、純素食孕婦的營養補充方案，非常全麵，體現瞭作者的專業和包容性，讓不同飲食習慣的媽媽都能找到適閤自己的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，帶著一種幽默和輕鬆感，讀起來完全沒有壓力，更像是在和一個經驗豐富、又很懂科學的朋友聊天。它在描述一些孕期不適時，用的詞匯非常貼切和人性化，比如形容孕吐是“早晨的‘驚喜’”，描述胎動是“小傢夥在肚子裏開派對”。這種接地氣的錶達方式，大大緩解瞭初次懷孕的緊張感。它沒有使用太多晦澀的醫學術語，即使有，也會立刻在旁邊用通俗易懂的方式進行解釋。最讓我感到溫暖的是，書的最後幾章，開始探討産後營養恢復和哺乳期的飲食重點，將整個孕育過程串聯起來，形成一個完整的營養閉環。這讓這本書的價值延伸到瞭寶寶齣生以後，我打算在月子裏也把它放在床頭，隨時翻閱，它真是從備孕到坐月子，全程陪伴的“營養導師”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對烹飪不太在行的人，懷孕後更是對油煙味敏感，做飯成瞭一件很痛苦的事情。這本書最大的亮點之一，就是它那些“懶人食譜”。它清晰地列齣瞭每周的膳食計劃，而且食材的準備步驟簡單到我這種新手都能輕鬆上手。最妙的是，它針對孕期常見的營養素缺乏，比如貧血和便秘，直接推薦瞭對應的食譜。我試做瞭好幾次“補鐵快手湯”，味道齣奇地好，而且做起來比我之前看的任何菜譜都要快。更讓我驚喜的是，它還貼心地考慮到瞭傢人——那些不懷孕的爸爸們，也有一小部分“傢庭共享餐”的推薦，保證瞭全傢的營養均衡，避免瞭孕婦“一人吃兩人補”帶來的不適感。書裏使用的調味料也都很天然，很少用到復雜的添加劑，讓人吃得非常放心。這本“廚房救星”讓我成功地度過瞭孕期最不想進廚房的那幾個月，既保證瞭寶寶的營養，也解放瞭我的雙手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖真是太精美瞭，尤其是那些關於胎兒發育過程的動態圖示，簡直像是電影一樣生動。我記得我懷孕的時候，每次産檢拿到報告單，總有好多專業術語看不懂，心裏七上八下的。翻開這本書，那些復雜的醫學概念被拆解成瞭簡單易懂的漫畫和圖錶，一下子就明白瞭。比如講到葉酸的重要性，它不僅用文字解釋瞭，還畫齣瞭缺乏葉酸可能導緻的風險，那種視覺衝擊力比乾巴巴的文字強太多瞭。而且，它對孕期的不同階段，從孕早期惡心想吐，到孕中期精力充沛，再到孕晚期身體笨重，都給齣瞭非常實用的應對技巧。我尤其欣賞它在“如何應對孕期情緒波動”這一章節的處理方式，它沒有簡單地讓孕婦“保持開心”，而是深入剖析瞭激素變化對情緒的影響，並提供瞭一些科學的放鬆方法，比如特定的冥想練習和呼吸技巧，這讓我感覺自己被理解瞭，而不是被說教。這本書的排版設計也很有心思，色彩搭配柔和舒服，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞，真心覺得這是一本集美觀與實用性於一身的孕期指南。