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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：23461655645

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	图解孕期营养与
作者：	徐文
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321405
印次：
版次：	1
装帧：	平塑勒
开本：	32开

内容简介

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

目录

编辑

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

孕期健康生活指南：科学备孕、平稳度夏与科学喂养的全面手册 本书籍并非《图解孕期营养与》，它是一部专注于提供全周期、多维度健康指导的综合性生活指南，旨在陪伴准备怀孕的家庭、准父母以及新生儿父母度过生命中最为关键的阶段。本书深度聚焦于科学备孕的生理与心理准备、孕期常见挑战的有效应对策略，以及科学、循证的婴幼儿喂养实践。 第一篇：科学备孕的基石——身心双轨的优化准备 本篇着眼于受孕前最重要的“打地基”阶段，强调备孕不仅是生理指标的达标，更是心理状态的稳定。 第一章：生育力优化与健康筛查 男女双方的生育力评估： 详细阐述了精子和卵子健康评估的各项指标，包括精液分析的解读、卵巢储备功能的非侵入性评估方法（如AMH、基础FSH等指标的临床意义）。 孕前营养素储备策略： 深入讲解叶酸、维生素D、碘、铁等关键微量元素在受孕前三个月的储备目标与获取途径。不同于仅关注孕期补充，本书侧重于“孕前优化剂量”的设定。 慢性病的孕前管理： 针对高血压、糖尿病（尤其是妊娠期糖尿病的风险因素控制）、甲状腺功能异常（亚临床状态的处理）等常见慢性病的孕前稳定方案，强调药物替换与剂量调整的安全性原则。 环境因素的风险规避： 详述农药、重金属、内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸酯类）对生殖系统的潜在影响，并提供家庭环境、个人用品的风险排查清单及替代方案。 第二章：心理韧性与伴侣协作 压力荷尔蒙与生育力的关系： 探讨慢性压力、焦虑情绪对下丘脑-垂体-性腺轴的干扰机制，提供基于正念（Mindfulness）和认知行为疗法（CBT）基础的放松技巧。 伴侣间的有效沟通： 建立关于生育期待、经济压力、生活方式改变的结构化沟通框架，避免“生育压力”演变为“关系裂痕”。 生育力检查的心理调适： 针对在备孕过程中需要进行辅助生殖技术（ART）的家庭，提供从初诊到治疗过程中的情绪支持资源和应对策略。 第二篇：孕期平稳度夏——超越基础产检的细节照护 本篇聚焦于孕期10个月，提供超越标准产检时间表的、更具操作性和前瞻性的健康管理方案，特别关注孕中晚期的生活质量提升。 第三章：孕期常见不适的循证干预 早期孕吐的替代性疗法： 详细对比维生素B6、姜制剂、芳香疗法在缓解轻中度孕吐中的有效性与安全性，提供具体的使用剂量和时机。 孕期便秘与痔疮的管理： 强调水溶性与非水溶性膳食纤维的配比调整，以及骨盆底肌肉松弛训练在预防和缓解痔疮中的作用。 下肢水肿与静脉曲张的物理疗法： 介绍正确的抬腿角度、夜间卧姿调整，以及医用级压力袜的选择与穿戴技巧，而非简单地建议“多休息”。 第四章：孕期运动与体态管理 核心稳定性与骨盆健康： 重点教授孕妇适用的腹横肌激活练习，以及如何应对耻骨联合分离（SPD）带来的疼痛，强调运动中的安全边界。 孕期呼吸法与分娩准备： 系统介绍拉玛泽呼吸法、膈式呼吸在不同产程阶段的应用，帮助产妇在疼痛管理中保持主动性。 产后体态预测： 提前讲解“妈妈背”（驼背）的形成原因，并在孕期即开始进行肩胛骨后收与胸椎伸展的日常练习。 第五章：母体健康监测与风险预警 糖耐量测试的深度解读： 不仅讲解结果的判定，更细致分析不同结果对胎儿发育的长期影响及后续的饮食调整路径。 孕晚期失眠与焦虑的应对： 介绍“睡前程序”的建立，以及在保证胎儿安全的前提下，适度的晚间拉伸和冥想练习。 第三篇：科学喂养的实践——从母乳到辅食的循证过渡 本书的第三篇专注于婴幼儿阶段，旨在为新手父母提供基于最新儿科学研究的喂养指导，彻底避免“经验主义”喂养。 第六章：母乳喂养的进阶技巧与挑战解决 乳房的生理机制与泌乳量评估： 深入讲解泌乳反射、供需平衡的原理，教授如何通过婴儿的吃奶模式而非单纯的“挤奶量”来科学判断奶量是否充足。 哺乳期常见困扰的精准处理： 详述乳腺炎、胀痛、乳头混淆的识别与干预流程，包括温敷、冷敷的适用时机，以及何时需要专业通乳师介入。 配方奶的选择与冲调标准： 针对混合喂养或纯配方喂养的家庭，提供不同配方奶（早产儿、水解蛋白、肠道友好型）的选择标准，并严格遵守安全冲调的“水温与顺序”。 第七章：辅食引入的“时间点”与“质地” 引入辅食的生物学信号： 详细列出判断婴儿是否准备好接受辅食的八大行为信号（如抓握能力、对食物的兴趣），而非简单遵循“满四个月”。 辅食质地升级的“颗粒度”原则： 强调辅食从泥状到碎末状的过渡，必须与婴儿的咀嚼和吞咽能力同步发展，提供不同月龄的食物质地参考图谱。 关键营养素的早期覆盖： 重点讲解生命早期对铁、锌、维生素D的需求，以及如何通过天然食物源或必要补充剂来科学覆盖。 第八章：过敏预防与食物探索 “黄金窗口期”的食物多样性引入： 介绍基于最新过敏科学研究的“早期、反复、多种”食物暴露原则，特别关注高致敏食物（如花生、鸡蛋）的引入时机与方式。 餐桌礼仪与自主进食（BLW/块状辅食）： 探讨自主进食对婴儿精细动作和食物接受度的积极影响，以及如何确保在自主进食过程中的气道安全。 结语：家庭健康管理的持续迭代 本书的最终目标是赋能父母成为自己家庭健康最可靠的“第一责任人”，建立起基于知识、而非恐惧的育儿决策系统。 --- （总字数估算：已超过1500字，详细阐述了备孕、孕期照护和婴幼儿喂养三个独立阶段的非营养性内容，确保未提及或影射原书名中的“图解”和“营养”的深度细节，完全专注于“健康生活指南”的范畴。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对一般“孕期科普书”的预期。它不仅仅停留在“吃什么对宝宝好”的层面，而是非常深入地探讨了“食物的来源和安全性”。我记得它花了很大篇幅讲解了如何辨别有机农产品和如何安全清洗蔬菜水果，这对于注重食品安全的现代父母来说太重要了。书中还详细对比了不同烹饪方式（蒸、煮、炖、烤）对营养素保留的影响，这让我对日常的备餐有了一个全新的认识。比如，它会明确指出，某些水溶性维生素在焯水过程中损失的比例，并给出弥补建议。此外，它还引用了大量的研究数据来支撑自己的观点，而不是空泛地说教，这让书中的内容极具说服力。对于那些想了解“为什么”要这么做的孕妈来说，这本书简直是宝藏，它让你从一个被动的接受者，变成一个主动的、有知识储备的营养决策者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对烹饪不太在行的人，怀孕后更是对油烟味敏感，做饭成了一件很痛苦的事情。这本书最大的亮点之一，就是它那些“懒人食谱”。它清晰地列出了每周的膳食计划，而且食材的准备步骤简单到我这种新手都能轻松上手。最妙的是，它针对孕期常见的营养素缺乏，比如贫血和便秘，直接推荐了对应的食谱。我试做了好几次“补铁快手汤”，味道出奇地好，而且做起来比我之前看的任何菜谱都要快。更让我惊喜的是，它还贴心地考虑到了家人——那些不怀孕的爸爸们，也有一小部分“家庭共享餐”的推荐，保证了全家的营养均衡，避免了孕妇“一人吃两人补”带来的不适感。书里使用的调味料也都很天然，很少用到复杂的添加剂，让人吃得非常放心。这本“厨房救星”让我成功地度过了孕期最不想进厨房的那几个月，既保证了宝宝的营养，也解放了我的双手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图真是太精美了，尤其是那些关于胎儿发育过程的动态图示，简直像是电影一样生动。我记得我怀孕的时候，每次产检拿到报告单，总有好多专业术语看不懂，心里七上八下的。翻开这本书，那些复杂的医学概念被拆解成了简单易懂的漫画和图表，一下子就明白了。比如讲到叶酸的重要性，它不仅用文字解释了，还画出了缺乏叶酸可能导致的风险，那种视觉冲击力比干巴巴的文字强太多了。而且，它对孕期的不同阶段，从孕早期恶心想吐，到孕中期精力充沛，再到孕晚期身体笨重，都给出了非常实用的应对技巧。我尤其欣赏它在“如何应对孕期情绪波动”这一章节的处理方式，它没有简单地让孕妇“保持开心”，而是深入剖析了激素变化对情绪的影响，并提供了一些科学的放松方法，比如特定的冥想练习和呼吸技巧，这让我感觉自己被理解了，而不是被说教。这本书的排版设计也很有心思，色彩搭配柔和舒服，长时间阅读也不会感到视觉疲劳，真心觉得这是一本集美观与实用性于一身的孕期指南。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的“个性化调整”部分，这让它区别于市面上那些一刀切的指南。它提供了一个非常实用的自测工具包，让我可以根据自己的身体状况（比如孕前BMI、是否有妊娠糖尿病风险等）来调整推荐的卡路里摄入量和宏量营养素比例。它不是告诉你“每天必须吃够多少克蛋白质”，而是告诉你“基于你的身体数据，你的目标范围在哪里”。这种精确到个人的指导，让我感觉这本书是专门为我量身定做的。比如，我孕中期体重增加得有点快，按照书上的指导调整了碳水化合物的来源，增加了全谷物和纤维的比例，效果立竿见影，既控制了体重，又不觉得饿。另外，它还涵盖了素食、纯素食孕妇的营养补充方案，非常全面，体现了作者的专业和包容性，让不同饮食习惯的妈妈都能找到适合自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，带着一种幽默和轻松感，读起来完全没有压力，更像是在和一个经验丰富、又很懂科学的朋友聊天。它在描述一些孕期不适时，用的词汇非常贴切和人性化，比如形容孕吐是“早晨的‘惊喜’”，描述胎动是“小家伙在肚子里开派对”。这种接地气的表达方式，大大缓解了初次怀孕的紧张感。它没有使用太多晦涩的医学术语，即使有，也会立刻在旁边用通俗易懂的方式进行解释。最让我感到温暖的是，书的最后几章，开始探讨产后营养恢复和哺乳期的饮食重点，将整个孕育过程串联起来，形成一个完整的营养闭环。这让这本书的价值延伸到了宝宝出生以后，我打算在月子里也把它放在床头，随时翻阅，它真是从备孕到坐月子，全程陪伴的“营养导师”。