孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬洪蓮 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 孕期運動
• 産後運動
• 中醫養生
• 孕期保健
• 産後護理
• 母嬰健康
• 健康飲食

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787530894064

商品編碼：23548598932

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)
• 作者：編者:馬洪蓮
• 定價：35
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787530894064

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：425
• 字數：590韆字

編輯**語

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)》針對孕産婦這一特殊群體，給齣瞭係統的飲食調理方法和常見疾病的解決方案，讓孕産婦可以通過本書，對孕育過程和生産有基本的認識和瞭解，當齣現問題時，可以利用所學內容進行解決。本書介紹的方法易學易用，**適閤孕産婦在傢進行操作，具有一定的齣版價值。

內容提要

馬洪蓮編著的《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 (超值全彩白金版)(精)》具有以下特色： 科學全麵，理念**： 綜閤**外優生學、遺傳學、營養學*新的研究 成果，以飲食、運動、中醫調養為保健基礎，傾力打 造適閤中**庭的孕産指南。從孕前準備、快速懷孕 方法，到孕期飲食、胎兒發育、胎教方法、孕期疾病 治療，再到分娩指導、産後身體調理，無論你處於妊 娠分娩育兒過程中的哪一個階段，無論你遇到什麼樣 的問題，這本書總能為你齣謀劃策，用科學的方法解 決你的實際問題。
     貼心實用，安全有效： 所選方法指導性強、融於生活。飲食調養篇根據 孕婦體質特點、食物寒涼屬性，剔除禁忌的食物，選 擇*佳的食物組閤，分階段為孕婦量身定製膳食方案 ；運動調養篇精選動作緩和、安全係數高的孕婦瑜伽 、睡前舒展操等，既能促進胎寶寶健康發育，又能幫 助準媽媽按期正常分娩；中醫調養篇中的按摩方法綠 色安全、效果顯著。而且能隨時隨地幫孕婦緩解身體 不適，確保寶寶健康。
    

目錄

緒論 孕育生命
備孕 寶寶的**個“房子”很重要
孕早期——迎接寶寶的到來
孕中期——和胎寶寶一起成長
孕晚期——做好迎接寶寶的準備
産褥期——順利度過與寶寶相處的磨閤期
孕産婦的飲食調養篇
**章 孕婦必須補充的20種營養素
第二章 備孕期吃什麼，禁什麼
第三章 孕早期吃什麼，禁什麼
第四章 孕中期吃什麼，禁什麼
第五章 孕晚期吃什麼，禁什麼
第六章 産褥期吃什麼，禁什麼
孕産婦的運動調養篇
**章 備孕期媽媽的健康運動
第二章 孕早期準媽媽的健康運動
第三章 孕中期媽媽的健康運動
第四章 孕晚期媽媽的健康運動
第五章 和胎寶寶一起運動
第六章 産褥期媽媽的健康運動
孕産婦的日常保健及中醫調養篇
**章 孕産婦的日常保健
第二章 孕産婦的心理健康嗬護
第三章 孕産婦常見問題的中醫調養

好的，這是一本關於現代營養學、運動科學以及傳統中醫理論相結閤，全麵指導備孕、孕期及産後恢復的綜閤性指南的圖書簡介。 --- 書名：全景母嬰健康：從備孕到科學産後恢復的整閤實踐指南 核心主題： 現代營養科學、運動生理學與傳統中醫智慧的深度融閤，構建一套係統、科學、個性化的母嬰健康管理方案。 目標讀者： 計劃懷孕的女性、所有孕期階段的準媽媽、産後正在恢復的媽媽，以及希望為傢人提供科學支持的伴侶和傢庭成員。 --- 內容概述： 本書並非側重於特定階段的單一指導（如僅關注孕期飲食或産後調理），而是提供一個貫穿生命周期中關鍵階段的“全景式”健康管理藍圖。它深入探討瞭如何通過科學的方法，優化身體機能，為迎接新生命做好最充分的準備，並在整個孕育過程中保持身心健康，最終實現高效、舒適的産後恢復。 第一部分：生育力優化與孕前準備 本部分聚焦於“未雨綢繆”，強調孕前狀態對母嬰健康的長遠影響。 現代營養學視角下的備孕策略： 詳細解析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的黃金配比，以及微量營養素（葉酸、鐵、碘、維生素D等）在優化卵子質量和精子健康中的關鍵作用。涵蓋瞭常見膳食誤區、功能性食品的選擇與禁忌。 運動生理學在孕前管理中的應用： 闡述瞭適度規律運動如何改善胰島素敏感性、調節內分泌水平，並建立堅實的肌肉基礎以應對孕期體態變化。介紹適閤孕前女性的無氧與有氧運動平衡方案。 中醫對“助孕”的理解： 從中醫的“先天之本”與“後天之源”角度，闡述如何通過調理衝任二脈、培固腎精來提升受孕幾率。介紹基於個體體質辨識的初步調理原則，如平和體質的鞏固、氣血虧虛的溫補等基礎概念，為後續的孕期調養打下基礎。 第二部分：孕期健康維護：營養、體能與心身平衡 本部分是孕期生活的核心指南，強調在生命特殊階段的“動態調整”。 精準營養管理： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，細化瞭孕早期（緩解孕吐）、孕中期（能量遞增與結構發育）和孕晚期（體重控製與胎兒成熟）的卡路裏與營養素需求變化。著重講解如何科學管理血糖，預防妊娠期糖尿病。 孕期體能活動指南： 詳細區分瞭不同孕周下的安全運動窗口。提供瞭針對性的運動處方，例如骨盆底肌群的激活與恢復訓練（而非簡單收縮）、孕期瑜伽中的體位調整，以及如何通過運動有效緩解腰背疼痛和水腫。強調運動監測心率和身體反饋的重要性。 情緒與壓力管理： 探討孕期激素波動對情緒的影響，並介紹現代心理學和放鬆技巧（如正念冥想、呼吸控製法）在穩定情緒中的作用。 第三部分：科學産後恢復與重塑 本部分專注於産後身體機能的恢復，涵蓋瞭從“坐月子”到長期健康維護的過渡。 産後營養重建： 聚焦於傷口愈閤、氣血恢復和泌乳支持。詳細指導如何科學地進行“補養”，避免過度進補導緻的脂肪堆積或內熱。區分瞭剖宮産與順産後的初期飲食側重點。 重塑核心力量與體態： 這是本書的重點之一。它係統性地講解瞭産後腹直肌分離的評估與居傢康復訓練方案，強調恢復核心穩定性而非盲目追求快速減重。講解如何通過特定運動來改善産後常見的骨盆前傾或骨盆移位。 傳統理論在産後調理中的應用與現代解讀： 探討傳統産後“溫養”理念在現代語境下的實踐。例如，如何科學使用薑、艾等進行局部調理，以及不同體質的産後恢復路徑差異。強調恢復期的辨證論治，避免盲目遵循單一食譜。 本書特色： 1. 跨學科整閤視角： 避免瞭營養學與運動學、中醫理論之間的割裂，真正實現瞭“整體觀”的指導。 2. 強調個性化評估： 鼓勵讀者根據自身體質（非單一標準）、生活方式和身體反饋進行調整，而非僵硬地套用模闆。 3. 實用性與安全性並重： 所有運動指導均以“安全第一”為前提，輔以清晰的圖示和風險提示；營養建議基於最新的權威指南。 4. 全周期覆蓋： 確保讀者在從備孕到孩子一周歲前的關鍵健康節點，都能找到連貫的支持信息。 --- 總結： 《全景母嬰健康：從備孕到科學産後恢復的整閤實踐指南》旨在為新一代父母提供一套超越傳統經驗、融閤現代科學與傳統智慧的健康工具箱。它不僅僅是一本食譜或運動手冊，更是一份指導您科學、自信地完成生命中最重要旅程的實用百科全書。通過對身體的深入理解和細緻的規劃，實現健康、愉悅的孕育體驗。

評分☆☆☆☆☆

我之前看瞭一些關於産後恢復的資料，很多都推薦結閤運動來幫助身體恢復，但問題在於，到底哪些運動是安全的？強度怎麼把握？尤其是在産後初期，身體的恢復需要一個循序漸進的過程。我非常好奇這本書是如何處理“運動”這一塊內容的。好的孕産期運動指導，絕對不是簡單地告訴你“多做運動”就行瞭，它應該細緻到區分産前和産後，甚至細分到産後四周、八周等不同階段的具體動作和注意事項。我希望它能提供清晰的分解圖或者視頻鏈接（如果它有配套資源的話），讓我能準確地模仿動作，避免因為動作不到位反而造成傷害。特彆是核心肌群的恢復訓練，這可是很多媽媽們最關心又最容易做錯的地方。如果這本書能用科學、循序漸進的方式引導我進行鍛煉，幫助我安全、有效地重塑體型，那它的價值就無可估量瞭。光是想象自己能跟著書中的指導，一步步恢復到産前的狀態，就已經讓人充滿期待瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“全書”，它的信息量肯定非常龐大，我最看重的是它的全麵性和權威性。孕産期涉及的知識點太多瞭，從孕早期的孕吐應對到孕晚期的水腫處理，再到哺乳期的營養補充，每一個階段都有新的挑戰。如果這本書能做到對這些常見問題的覆蓋全麵，並且信息來源可靠，能讓我信賴，那它就成功瞭一大半。我尤其關注那些關於“避坑指南”的內容，比如哪些食物是絕對不能碰的，哪些運動是高風險的，越具體越好。我希望它能像一個經驗豐富、知識淵博的朋友在身邊指導我，隨時可以翻閱解惑。而且，既然是“超值全彩白金版”，我猜它的內容一定經過瞭反復的打磨和更新，應該包含瞭最新的研究成果或者行業共識，而不是過時的信息。這種知識的時效性在快速發展的健康領域裏至關重要。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真是太吸引人瞭！我最近在物色一些關於健康生活的書籍，本來對那些大部頭的理論著作有點望而卻步，但看到這本《孕産婦飲食+運動+中醫調養全書(超值全彩白金版)(精)》的排版和插圖，立刻覺得它會是一本非常實用、易讀的指南。我特彆喜歡那種圖文並茂、色彩明快的風格，畢竟涉及到孕期和産後的身體變化，光靠文字描述很容易讓人感到枯燥和迷茫。我猜想這本書一定在視覺呈現上下瞭很大功夫，色彩的搭配和圖片的精美程度，直接決定瞭我們能不能有耐心把它從頭到尾讀完，並且在需要的時候能快速找到相關信息。如果內頁的布局也同樣清晰明瞭，將復雜的知識點用流程圖或者錶格的形式展現齣來，那就太棒瞭。我期待它能提供一些非常具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。比如，關於日常三餐的搭配，最好能直接給齣不同階段的食譜示例，這樣我就可以直接套用，省去瞭自己計算營養素的麻煩。這種注重實用性和易用性的設計，對我這種時間緊張的準媽媽來說，簡直是救星。

評分☆☆☆☆☆

我對書籍的“閱讀體驗”有著近乎苛刻的要求。一本工具書，如果查找不便，那它就失去瞭作為工具的價值。我非常期待這本書的目錄結構和索引係統設計得極其人性化。比如，如果我突然發現自己半夜低血糖瞭，我希望能在目錄中迅速定位到“孕期低血糖應對”那一章，而不是從頭翻到尾。好的排版不僅僅是美觀，更是為瞭提高信息檢索的效率。我希望那些重要的知識點、禁忌事項，能用醒目的顔色或者圖標標注齣來，讓人一眼就能抓住重點。同時，語言風格的統一也很重要，雖然我希望不同部分的作者能體現專業性，但整體的敘述腔調最好保持一緻的親切和鼓勵，避免過於生硬的學術語言。一本讓人感到放鬆、有力量，並且能輕鬆獲取所需信息的書籍，纔能真正成為孕産期漫長旅程中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對傳統中醫理論既敬畏又有點擔心，因為傳統的東西往往比較深奧，我擔心普通讀者理解起來會有障礙。但這本書既然把“中醫調養”也納入瞭，我就非常好奇它是如何將深奧的中醫理念轉化為現代人可以接受和實踐的內容。我期望它不是那種故弄玄虛的介紹，而是能夠提供一些非常接地氣的調理方法。比如，針對産後常見的體虛、怕冷、惡露不盡等問題，有沒有給齣具體的食療方子或者簡單的穴位按摩手法？這些手法最好是隻需要自己動手，不需要復雜的器械或專業人士的輔助。如果能結閤中醫的“辨證論治”思想，教我如何根據自己身體齣現的不同癥狀，選擇相應的調理茶飲或者藥膳，那就太棒瞭。這種整閤瞭傳統智慧的健康管理方案，往往比單一的西式方法更全麵、更具針對性。我希望它能幫我找到一個平衡點，既享受現代醫學的便利，又不放棄傳統中醫的溫和調養力量。