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布朗蒂娜卡莱热尔曼 著

图书标签:

• 运动解剖学
• 人体运动
• 解剖学
• 运动技能
• 健身
• 康复
• 运动医学
• 肌肉骨骼
• 运动训练
• 图解

店铺： 风送琴瑟图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474624

商品编码：23873849787

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-03-01

商品参数

• 出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2015年3月1日)

• 外文书名: 

• 平装: 298页

• 语种： 简体中文

• 开本: 16

• ISBN: 9787530474624, 7530474626

• 条形码: 9787530474624

• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 2.2 cm

• 商品重量: 699 g

• 品牌: 北京科学技术出版社

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内容介绍

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目录

DIYI章概论7 
解剖学姿势／7 
人体的运动面／8 
骨骼／12 
关节／14 
肌肉／19 
肌肉收缩的形式／25 
第二章躯干29 
人体形态学／30 
躯干的整体运动／32 
运动中的椎骨／40 
骨盆／43 
骶骨／50 
脊柱腰段／54 
脊柱胸段／58 
脊柱颈段／65 
躯干与颈后部的肌肉／73 
颈前面及侧面的肌肉／84 
胸肌／89 
膈／90 
腰椎两侧的肌肉／92 
腹肌／94 
腹壁／99 
第三章肩部102 
肩部形态学／103 
肩部的整体运动／105 
上肢带／110 
肱骨／116 
肩关节／117 
肩胸关节肌肉／120 
肩关节肌肉／126 
第四章肘137 
肘及前臂的形态学／138 
肘的屈伸运动／139 
桡骨与尺骨／140 
肘关节：骨的屈伸运动与关节面／141 
前臂的旋前与旋后运动／149 
旋前与旋后运动中的肘与前臂两骨：关节面与连接方式／150 
旋前与旋后运动的肌肉／153 
第五章手腕与手掌157 
腕关节与手掌的形态学／158 
手部骨骼构造／159 
腕关节及各关节面／164 
手掌与手指／167 
腕部肌肉／172 
手指肌肉／180 
“拇指柱”／183 
拇指肌肉／186 
第六章髋与膝191 
髋关节与膝关节的形态学／192 
髋关节的整体运动／194 
股骨／200 
髋关节面／201 
膝关节的整体运动／208 
股骨与胫骨／211 
膝关节／212 
髌骨／224 
髋关节深层肌肉／228 
髋部与膝部的肌肉／238 
膝部肌肉／251 
行走过程中髋部与膝部肌肉的功能／255 
第七章踝与足257 
踝与足的形态学／258 
足部骨骼／259 
足部的整体运动／260 
腓骨和胫骨／262 
踝关节／263 
跟骨与距骨／266 
足中部／273 
足前部／276 
足固有肌／281 
足非固有肌／286 
足弓／296 
行走过程中踝关节及足部肌肉的作用／298

 

《运动员的生存手册：洞悉运动损伤的根源与预防》 这本书并非聚焦于人体骨骼、肌肉、神经系统的精细结构图谱，也不是详尽解析每一个动作的生物力学链条。它更像是一本为每一位热爱运动、渴望延长运动寿命的你量身打造的“生存指南”。它深入探讨的是，那些在你挥洒汗水、挑战极限时，可能悄然埋藏的隐患——运动损伤。 我们将从运动员最常遭遇的几种损伤类型入手，进行抽丝剥茧式的分析。例如，你是否曾经历过膝盖的疼痛，尤其是在下蹲、跳跃或跑步之后？这本书将带你理解，这不仅仅是简单的“拉伤”或“磨损”，其背后可能隐藏着股四头肌与腘绳肌力量的不平衡，或是髋关节稳定性的不足，甚至是足部生物力学的微小偏差。我们会详细解析这些解剖学上的“小马虎”如何累积成大问题，以及它们与特定运动项目（如篮球的急停跳投、足球的变向跑动、跑步的长时间冲击）之间的必然联系。 除了膝盖，我们还会触及同样令人头疼的肩部损伤。无论是棒球投手标志性的“投掷肩”，还是游泳运动员反复的划水动作导致的肩袖肌群劳损，抑或是举重爱好者可能遭遇的盂唇撕裂，这本书都会为你揭示这些问题的根源。我们不只是告诉你“休息”和“复健”，而是会分析肩胛骨运动模式的异常、胸廓出口的压迫、核心肌群支撑的缺失，是如何一步步将肩关节推向危险边缘的。 当然，我们也不会放过那些看似“小毛病”，实则影响深远的腰部和背部疼痛。跑步时的腰酸，长时间久坐后的背部僵硬，甚至是一些剧烈运动后的腰椎间盘突出风险，都与我们日常的姿势习惯、核心肌群的激活程度、以及脊柱的生物力学受力密切相关。本书会剖析骨盆前倾或后倾如何改变脊柱的自然曲线，腹横肌和多裂肌等深层核心肌肉的“失职”如何让脊柱承受不必要的压力，以及这些因素如何在每一次腾空、落地、旋转中不断加剧对椎间盘和韧带的损伤。 然而，本书的重点并非仅仅是“诊断”。它将以前所未有的深度，引导你“看见”身体发出的求救信号，并教会你如何“听懂”这些信号。我们将详细阐述，为什么在感到疼痛时继续坚持，往往是加速损伤恶化的最快途径。我们会解释，疼痛不仅仅是一种不适，它更是身体神经系统向你发出的警报，提醒你某个区域的组织正在承受超出其负荷的压力，或者正在经历着微小的撕裂、炎症，甚至是长期磨损。这本书将教会你区分“肌肉疲劳”的灼热感与“韧带撕裂”的锐痛，区分“肌肉酸痛”的延迟性发作与“神经压迫”的放射性麻痛。 “预防”是本书的核心价值所在。我们将为你提供一套系统性的、基于科学原理的预防性训练体系。这并非简单地罗列一些拉伸动作或力量训练，而是会教你如何根据自己的运动项目、运动频率、以及身体的具体情况，去设计一套真正有效的、个性化的预防方案。 首先，我们会强调“激活”与“稳定”的重要性。许多运动损伤的根源在于，身体的某些关键肌肉群在需要时“睡着了”，而另一些肌肉群则过度代偿。本书会详细介绍如何通过一系列特定的练习，唤醒那些“沉睡”的臀中肌、核心深层肌肉、以及肩胛带稳定肌群。我们将用图文并茂的方式，展示如何正确地进行桥式训练、平板支撑的变式、侧卧抬腿等动作，以确保在运动时，这些“稳定器”能够有效地工作，分担主要运动肌群的压力，从而降低关节的磨损和韧带的撕裂风险。 其次，本书会深入探讨“本体感觉”与“平衡性”的训练。本体感觉，简单来说，就是我们身体对于自身位置、运动状态以及受力情况的感知能力。良好的本体感觉是避免意外扭伤、跌倒和失衡的关键。我们将介绍如何利用不稳定的训练平面（如平衡垫、Bosu球），进行单腿站立、跳跃落地等练习，来提高身体的平衡能力和本体感受器对微小变化的敏感度。你将学会如何利用核心肌群和踝关节的微调，来应对突如其来的不平整地面，或是对手的干扰，从而有效预防踝关节扭伤、膝关节交叉韧带损伤等。 此外，我们还将关注“柔韧性”与“活动度”的科学训练。很多时候，我们并非因为肌肉力量不足而受伤，而是因为某些关节的活动度受限，导致身体在运动过程中采取代偿性的、不自然的姿势，最终造成其他部位的劳损。本书会讲解，为什么静态拉伸并非在运动前最有效的热身方式，而动态拉伸和关节活动度训练才是。我们会为你提供一系列针对各个关节（髋关节、肩关节、踝关节、脊柱）的科学的动态拉伸和活动度训练动作，帮助你恢复甚至提升关节的正常活动范围，让你的动作更加流畅、高效，同时降低受伤的风险。 更重要的是，这本书将引导你建立一套“倾听身体”的思维模式。你将学会如何通过自我观察，识别身体的疲劳信号，理解肌肉酸痛的程度与恢复的周期。我们不再是盲目地追求训练量和强度，而是学会根据身体的反馈，科学地安排休息、训练和恢复。你将了解，过度训练对身体的伤害远大于其带来的短期进步，以及“休息”同样是训练不可分割的一部分。 本书还将涉及一些与运动损伤密切相关的营养学和心理学要素。例如，某些微量元素的缺乏可能影响韧带的修复能力，而长期的压力和焦虑也可能导致肌肉紧张，增加受伤的几率。我们将提供一些实用的建议，帮助你通过合理的饮食和积极的心理调适，为身体的健康和运动表现打下坚实的基础。 总而言之，《运动员的生存手册：洞悉运动损伤的根源与预防》并非一本枯燥的解剖学教科书，而是一本真正能帮助你理解身体、保护身体、并最终提升运动表现的实践指南。它将赋予你识别潜在风险、预防伤痛、以及在运动中更加自信和持久的能力。阅读本书，你将不再仅仅是一名运动的参与者，而会成为一名更了解自己的、更懂得如何与身体和谐共处的智慧型运动员。它将陪伴你，走过每一次挑战，跨越每一次瓶颈，让你在热爱运动的道路上，走得更远，也更健康。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为，要理解运动就必须拥有深厚的医学背景，所以对运动解剖学这类书籍望而却步。然而，这本《正版 运动解剖书》彻底颠覆了我的认知。作者布朗蒂娜·卡莱热尔曼用一种非常接地气的方式，将原本可能枯燥乏味的解剖学知识变得生动有趣。她并没有一味地堆砌专业术语，而是通过大量的案例和生动的比喻，让我能够轻松地理解人体是如何在运动中运作的。我尤其喜欢她对于不同运动项目中的“关键肌肉”和“易受伤部位”的分析，这对于我这种业余爱好者来说，简直是量身定制的指导。我曾经在进行一些高强度训练时，总觉得身体的某些部位发力不协调，导致训练效果不佳，甚至有时候会感到莫名的疲劳。阅读了这本书之后，我才明白，原来是我的身体某些肌肉没有得到充分的激活，或者某些关节的活动范围受到了限制。这本书就像一位智慧的导师，不仅教会我认识我的身体，更教会我如何更好地与我的身体“沟通”，从而提升运动表现，减少不必要的损伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太令我惊叹了！我之前一直对运动解剖学这个领域感到好奇，但又觉得它可能很枯燥乏味，充满了晦涩难懂的专业术语。然而，当我翻开这本《正版 运动解剖书》时，我的看法彻底改变了。作者布朗蒂娜·卡莱热尔曼用一种非常生动有趣的方式，将复杂的人体运动解剖学知识娓娓道来。我尤其喜欢她对各个部位肌肉和骨骼在运动中扮演角色的详细描述，简直就像是在给我的身体进行一次深度体检。书中大量的精美插图更是点睛之笔，它们清晰地展示了肌肉的起止点、走向以及在不同动作下的收缩和舒张，这对于我这种视觉学习者来说简直是福音。我曾经在进行某些训练时感到疑惑，不知道为什么某个动作会带来特定的酸痛感，或者为什么有些动作效率不高。现在，我终于明白了，原来是我的肌肉发力方式不对，或者某些关节的活动度受到了限制。这本书让我对自己的身体有了前所未有的了解，它不再是一个模糊的概念，而是由无数精巧的结构组成的奇妙机器。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常训练中，去感受身体更深层次的协调性和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动生理学和生物力学充满好奇的学生，我在寻找一本能够系统性地解答我关于人体运动疑问的图书。当我在书店偶然看到这本《运动解剖书》时，就被它扎实的标题和作者的专业背景所吸引。拿到手里后，我立刻被书中的内容所震撼。它不仅仅是一本关于肌肉和骨骼的书，更是一本关于“身体如何工作”的百科全书。卡莱热尔曼用非常清晰的语言解释了复杂的人体结构，并且巧妙地将解剖学知识与运动表现、伤病预防联系起来。我一直对某些运动项目中的特定伤病感到困惑，比如为什么一些跑步爱好者容易出现膝盖疼痛，或者为什么一些举重运动员容易背部受伤。这本书为我提供了非常深入的解释，让我了解到这些伤病往往与不正确的发力模式、肌肉力量不平衡以及关节活动度不足等因素有关。书中的插图不仅美观，而且提供了极高的信息量，它们能够帮助我直观地理解肌肉的附着点和功能，这对我的学习非常有帮助。我发现，通过这本书，我能够以前所未有的角度去理解运动，并且能够更科学地制定自己的训练计划。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻求一种能够深入理解身体在运动中各个环节运作的专业书籍，市面上充斥着各种各样的健身指南，但往往缺乏对根本原理的深入剖析。这本《运动解剖书》如同一道曙光，照亮了我对人体运动的理解之路。作者布朗蒂娜·卡莱热尔曼展现了非凡的洞察力，她将严谨的解剖学知识融入到对运动技能的解析之中，使得复杂的概念变得触手可及。我被书中关于“肌肉链”和“运动协调性”的章节深深吸引，它让我明白了为什么看似简单的动作，实际上涉及到身体多个肌群的协同发力。我曾经在进行某些核心力量训练时感到力不从心，现在才意识到，是我的胸椎活动度受到了限制，从而影响了核心肌群的募集。书中精美的插图更是为我提供了直观的学习体验，它们清晰地勾勒出肌肉的形态和功能，让我能够在脑海中形成清晰的画面。这本书不仅是一本知识的宝库，更是一次对身体潜能的唤醒，它让我对如何更科学、更有效地进行体育锻炼有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更有效地进行体育锻炼抱有浓厚的兴趣，但市面上很多关于运动的书籍都流于表面，要么过于强调训练方法，要么就是泛泛而谈。而这本《运动解剖书》则提供了一个完全不同的视角。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是深入地剖析了“为什么这么做”。卡莱热尔曼的写作风格非常严谨，但又充满智慧。她不仅仅是罗列解剖学的名词，而是将这些名词与实际的运动表现紧密联系起来，让我能够理解每一个动作背后的生物力学原理。我特别欣赏书中关于“运动链”的概念，它让我明白身体是一个整体，任何一个环节的失衡都可能影响到整体的表现。举个例子，我之前一直以为核心力量的训练只是为了腹部，但这本书让我了解到，强大的核心实际上能够稳定整个身体，从而为四肢的发挥提供更坚实的基础。我甚至开始重新审视我以往的一些训练习惯，尝试去调整发力顺序和动作模式，效果是立竿见影的。这本书就像一位经验丰富的老教练，不仅指导你技术，更帮你理解身体的语言，这对于任何想要在运动领域有所突破的人来说，都是一本不可多得的宝藏。