WG 正版 月子更要好好吃 文怡著 产后分娩73道月子营养餐食谱全书 科学坐好月子 更要好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508655826

商品编码：23876843245

丛书名： 月子 更要好好吃

基本信息

商品名称：	月子更要好好吃	开本：	7
作者：	文怡	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2015-12-01
ISBN号：	9787508655826	印刷时间：	2015-12-01
出版社：	中信	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

目录： Part 1 次遇见你
周
滋补猪肝汤
黑木耳腰花汤
山药胡萝卜玉米竹荪汤
竹荪莲子猪心汤
营养肉菜
豆腐渣肉丸子
番茄牛腩
丰富素菜
火腿烩杂菇
彩椒枸杞炒甜豆
美味主食
五更饭
奶黄包
轻松加餐
红豆汤
虾皮鸡蛋羹
补血暖茶
山楂红糖水
红枣茶
二周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
补血暖菜
Part 2 当妈妈，是场修行
三周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
补血暖菜
四周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
补血暖菜
Part 3 宝宝和妈妈之间的佳平衡
五周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
六周
滋补鲜汤
营养肉菜
丰富素菜
美味主食
轻松加餐
附录 单品原料的功效

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精 彩 页：   内容提要：  

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作者简介： 文怡，美食畅销书作家，美食节目主持人，文怡美食生活馆创始人。兼任主妇、画手、作家、老师、代言人，忙里偷闲开发app，写微信，写微博，梦想做全职妈妈未遂。

2013年，文怡以37岁“高龄”喜得“肉包儿”，从此步入“老来得子”的幸福妈妈行列。她化身美食特工，深入月子会所内部，详细记录了月子里的每顿饭，并“买通”了厨师长和营养师，还把她身边很多新妈妈当做实验小白鼠。终去粗取精，将她当初吃的月子餐优化成73道好吃易做、能在家里操办的简易版月子餐。

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《新派孕期营养指南：从备孕到分娩的膳食优化策略》 作者：李芳 编著 出版社：健康生活文化传播中心 ISBN：978-7-5680-XXXX-X --- 书籍简介： 本书并非聚焦于产后恢复阶段的月子餐食谱，而是将目光投向了孕育生命前最关键的准备期——备孕，以及贯穿整个孕期的营养策略。我们深知，一个健康的宝宝始于一个营养充足的母体，而科学的膳食规划是实现这一目标的核心基石。 目标读者定位： 本书特别为计划怀孕、正在备孕中，以及处于孕早期、孕中期和孕晚期的准父母们量身打造。它面向那些希望通过系统、科学的饮食调整，为未来的宝宝打下坚实健康基础的家庭。无论您是初次为人父母，还是希望优化既有孕期营养方案的二胎家庭，本书都能为您提供详实、可操作的指导。 核心内容概览： 第一部分：生命之源——备孕期的营养储备（奠定健康基石） 备孕，绝非简单的“等待”，而是一个积极的营养“蓄水池”过程。本部分详细阐述了男女双方在备孕阶段应如何调整饮食结构，以优化生殖健康和胚胎质量。 1. 女性篇：卵子质量的膳食管理。 我们深入探讨了叶酸、维生素D、铁、锌以及特定抗氧化剂（如辅酶Q10的天然食物来源）对卵泡发育的关键作用。提供了一套为期三个月的“孕前营养优化食谱”，重点在于平衡血糖、调节内分泌，而非仅仅是“多吃补品”。 2. 男性篇：精子活力与形态的营养支持。 男性营养对精子数量、活力和DNA完整性的影响日益受到重视。本章详细介绍了硒、锌、L-肉碱、精氨酸以及Omega-3脂肪酸的有效摄入途径，并列举了有助于改善精子健康的日常食材组合。 3. 环境与饮食的协同作用： 讨论了如何识别并规避日常饮食中潜在的“抗生育”因素，如过量的反式脂肪、高糖饮食以及重金属的间接摄入途径（如特定海产品选择）。 第二部分：孕期营养的动态平衡——阶段性需求精确解析（孕早、中、晚期） 孕期营养需求是不断变化的“动态平衡艺术”。本书拒绝“一刀切”的进补模式，强调根据胎儿和母体在不同阶段的具体生理需求进行精确配比。 1. 孕早期（“稳”字当头，应对孕吐）： 关注的重点是如何在味觉变化和孕吐的挑战下，确保必需营养素的摄入。我们提供了“抗恶心食谱”和“小份量、高密度营养”的进餐技巧，重点补充B族维生素和水溶性电解质。 2. 孕中期（高速成长期，能量与骨骼构建）： 这是胎儿器官系统快速发育的关键期。本章详细解析了钙质吸收的最佳时机与搭配（如维生素K2的协同作用），以及优质蛋白质和DHA的科学摄入量。特别设立了“妊娠糖尿病早期筛查的膳食干预”章节，强调低GI（升糖指数）饮食的重要性。 3. 孕晚期（体重管理与分娩准备）： 重点在于稳定体重增长，为分娩储备能量，同时避免水肿。我们探讨了镁、钾等矿物质在缓解夜间抽筋中的作用，并引入了“模拟分娩”的饮食准备，例如如何通过膳食纤维帮助肠道为分娩做好准备。 第三部分：特殊情况下的营养应对与食谱构建 本书针对孕期常见的生理挑战，提供了基于食物而非药物的应对方案。 1. 缓解孕期便秘与痔疮的“肠道健康食谱”： 强调益生元、益生菌的协同作用，推荐了富含不溶性和可溶性膳食纤维的日常菜谱。 2. 贫血的膳食逆转方案： 详细区分了不同类型的贫血（如缺铁性、叶酸缺乏性），并提供针对性的高生物利用率铁源食谱（例如，如何通过维生素C提升非血红素铁的吸收率）。 3. 体重管理与“胎盘健康”： 提供了科学的体重增长曲线对照表，并指导如何通过合理搭配宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质），促进胎盘的健康发育，而非单纯追求“多吃”。 本书的独特优势： 本书严格区分了“营养”与“滋补”。它不提供传统的、高热量的“大补”食谱，而是基于现代营养学的前沿研究，侧重于营养素的生物利用率、食物的协同效应以及个体化的膳食设计。每一章节都配有详细的营养成分分析和一周食谱示例（涵盖三餐及加餐），旨在帮助准父母们在整个孕期中，做到“吃得对，不多吃，补得准”。它是一本指导您如何科学规划孕期膳食，迎接健康宝宝的实践手册，而非仅限于产后恢复的食疗参考书。 --- （总字数预估：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“科学性”体现在它对传统月子观的扬弃与现代化营养学的完美结合。很多老一辈的经验固然宝贵，但有些说法在现代医学面前已经站不住脚了，比如一味地催奶或过度强调油腻。这本书明显吸收了最新的产后康复理念，它不像那种老派的滋补手册，一上来就让你喝一大堆看似“大补”实则可能引起身体不适的汤水。相反，它更注重均衡、温和的进补。我特别欣赏它对“情绪”和“消化”的关注，产后妈妈常常伴有情绪波动和肠胃不适，这本书居然把如何通过饮食来稳定情绪、促进肠道蠕动的食谱也穿插其中，这才是真正的全方位关怀啊！而且，它提供的食谱种类非常丰富，即便是吃了好几周月子餐，也不会觉得腻味单调，荤素搭配、甜咸适宜，完全打破了我对月子餐“难吃”的刻板印象。光是看着那些色彩诱人的成品图，就让人食欲大开，这对于食欲不振的产后妈妈来说，简直是精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性达到了一个令人惊叹的高度。我发现很多食谱的准备时间都控制得非常合理，很多菜式半小时内就能搞定。这对于那些需要全天候照顾新生儿的妈妈来说，是至关重要的考量。要知道，坐月子期间，留给自己做饭的时间真的是碎片化的奢侈品。它没有推荐那些需要提前泡发好几天、或者慢炖十几个小时的“大菜”，而是聚焦于快速、营养密集的日常餐点。另外，它对“替代方案”的考虑也十分周到。比如，如果家里恰好没有某种特定的药材或食材，书里会立刻给出几种可行的替代品建议，这避免了因为临时缺货而打乱整个月子计划的尴尬。这种“预见性”的服务，真的体现了作者对实际操作层面的深刻理解。从食材采购清单到详细的烹饪步骤，再到营养成分的小提示，它几乎把所有能想到的环节都照顾到了，让人感觉这是一本真正为“实战”设计的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我已经在网上收藏了一堆零散的月子餐秘籍和视频，但总感觉不成体系，看了也不知道该从何下手。这本书的价值就在于它的“整合性”和“权威感”。它不仅仅是一本食谱集，更像是一套完整的产后营养管理手册。作者似乎非常懂得如何用最通俗易懂的语言，将复杂的营养学知识转化为日常可见的食材和烹饪方法。我特别喜欢它在每道菜旁边标注的小贴士，有时候是关于如何帮助宝宝更好地吸收，有时候是关于如何避免胀气或回奶。这些细微的关照，显示出作者在撰写过程中是抱着对新手妈妈的极大同理心。这本书让我从一个对月子餐充满迷茫和抵触的“外行人”，变成了一个可以自信地规划自己健康饮食的“内行人”。它不仅教会了我如何“吃”，更重要的是，它让我明白了“为什么这么吃”，这种知识的输入才是最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版逻辑也值得称赞。如今很多工具书为了追求内容厚度，往往牺牲了阅读体验，排版拥挤、字体细小，看着就费劲。但这本书的纸张质量和开本大小都很舒服，阅读起来毫不费力。更重要的是，它的内容组织结构非常清晰，是按照产后第一周、第二周、第三周乃至四周的恢复重点来划分的。这种循序渐进的安排，让人可以清晰地知道在不同阶段自己身体需要的重点是什么，避免了盲目进补。比如，产后初期侧重恶露排出和伤口愈合，食谱就偏向清淡易消化；到了中后期，就开始逐步增加蛋白质和钙质的摄入。这种精细化的阶段管理，让我对自己的恢复过程有了清晰的预期和掌控感，极大地缓解了因“未知”带来的焦虑。而且，图文并茂的展示方式，即使是阅读能力一般的读者也能迅速抓到重点。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是新手妈妈的救星！我一直对坐月子这件事充满焦虑，总觉得不知道该怎么吃才能恢复得快，宝宝的口粮也能跟得上。市面上关于月子餐的书籍多如牛毛，但很多看起来都大同小异，要么过于强调滋补到让人望而却步，要么就是食谱复杂到厨房新手根本下不去手。这本书的排版和语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地讲解了产后不同阶段身体需要的营养侧重。比如，剖腹产和顺产的恢复重点有什么不同，有些食材是哪些阶段要谨慎摄入的，这些细节描述得非常到位，让我感觉不是在看一本食谱，而是在进行一次定制化的产后调理课程。尤其是它对食材挑选和基础烹饪技巧的讲解，细致到连我这个厨房小白都能轻松上手，这大大减轻了我产后初期体力不济时的压力。光是看着那些清晰的步骤图和食材搭配建议，心里就踏实多了，真觉得这个月子能吃得科学又美味。