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簡·約翰遜 著，林永佳，陳方燦 譯

圖書標籤:

• 體態評估
• 拉伸治療
• 醫學理療
• 康復
• 運動醫學
• 解剖學
• 操作指南
• 國外引進
• 平裝
• 健康

店鋪： 金衛圖書專營店

齣版社： 天津科技翻譯齣版有限公司

ISBN：9787543336643

商品編碼：23922802644

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：336

套裝數量：2

正文語種：簡體中文

目錄

基本信息

體態評估操作指南 

內容介紹

體態評估操作指南9787543336643

拉伸治療操作指南9787543336636

拉伸治療操作指南

             

《實用康復治療技術叢書：體態矯正與運動康復》 內容簡介 本書並非一本簡單的操作手冊，而是一部深入探究人體運動功能、分析異常體態根源，並提供係統性、科學性康復訓練方法的實用著作。它麵嚮廣大運動愛好者、健身從業者、體能教練、理療師，以及所有關注自身體態健康、希望提升運動錶現、預防運動損傷的讀者。全書旨在以嚴謹的醫學理論為基礎，結閤豐富的臨床實踐經驗，幫助讀者建立起對身體運動規律的深刻理解，掌握科學的體態評估和矯正技巧，最終實現健康、和諧的身體狀態。 第一部分：精準體態評估——發現身體的“隱形”問題 人體的體態，是其長期生活習慣、運動模式、肌肉力量平衡、關節活動度等多種因素綜閤作用的結果。不良體態不僅影響外觀，更可能埋下運動損傷的隱患，限製運動錶現的提升。本書的第一部分將帶領讀者走進細緻入微的體態評估世界，教會你如何“讀懂”身體的語言。 一、人體運動解剖學基礎迴顧 骨骼與關節係統： 詳細介紹構成人體運動係統的主要骨骼結構、關節類型及其正常的解剖位置。理解骨骼的力學傳導機製，關節的活動範圍與限製因素，是進行體態分析的基石。例如，我們會深入講解脊柱的生理彎麯，骨盆的解剖結構與傾斜關係，肩胛骨的運動學以及下肢關節（髖、膝、踝）的力學鏈。 肌肉與筋膜係統： 重點闡述主要肌群的起止點、功能、收縮與舒張模式。強調肌筋膜鏈的整體性，理解“牽一發而動全身”的原理。我們將詳細解讀那些對體態影響至關重要的肌肉群，如核心肌群（腹橫肌、多裂肌、盆底肌、膈肌）、臀肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、肩胛帶穩定肌群（菱形肌、斜方肌、岡下肌）以及負責維持身體直立的深層肌肉。同時，會探討筋膜的連續性和相互影響，如何通過筋膜的張力失衡導緻身體代償。 神經與血管係統（與運動功能相關的部分）： 簡要提及神經係統對肌肉活動的調控作用，以及血管係統對肌肉供能的重要性，理解神經支配與肌縴維募集的關聯，以及疲勞狀態下神經肌肉控製的改變。 二、常見不良體態的識彆與分析 姿態分析標準： 介紹從正麵、側麵、背麵全方位觀察身體姿態的標準和方法。講解如何利用視診、觸診等基本手法，識彆身體的左右不對稱、前後傾斜、鏇轉等現象。 核心不良體態詳解： 圓肩駝背（上交叉綜閤徵）： 分析胸椎後凸、肩胛骨前引、胸肌縮短、上背部肌肉（菱形肌、中部斜方肌）薄弱等特徵，探討其對呼吸、頸部活動及肩關節健康的影響。 骨盆前傾/後傾： 詳細闡述骨盆在矢狀麵的異常傾斜，以及其與腰椎麯度、下肢生物力學改變的關係。重點分析腹肌、背肌、臀肌、膕繩肌、髂腰肌等肌肉力量的不平衡。 X型腿/O型腿： 講解膝關節在額狀麵的異常，以及其與足部、髖關節力學鏈的關聯。分析內收肌群、外展肌群、股四頭肌、膕繩肌等肌肉的力量及柔韌性問題。 高低肩： 分析肩胛骨位置的異常，以及其與頸椎、胸椎、脊柱側彎的潛在聯係。 扁平足/高弓足： 探討足弓形態異常對下肢力學傳導的影響，以及可能引起的足底疼痛、脛骨應力綜閤徵等問題。 脊柱側彎（功能性）： 區分器質性脊柱側彎與功能性脊柱側彎，重點分析由肌肉力量不平衡或姿勢不良引起的脊柱側彎，以及其對身體整體平衡的影響。 體態評估工具與技術： 介紹使用簡單的測量工具（如軟尺、角度尺）和拍照輔助進行體態評估的方法。講解如何記錄評估結果，為後續的矯正計劃提供依據。 第二部分：科學康復訓練——重塑健康的身體 基於精準的體態評估，本書的第二部分將聚焦於如何通過係統的康復訓練來糾正不良體態，恢復身體的正常功能。我們將強調訓練的循序漸進、個體化以及安全性。 一、核心肌群的激活與強化 核心穩定性原理： 深入講解核心肌群在穩定脊柱、維持身體平衡、傳遞力量中的關鍵作用。 激活訓練： 介紹各種有效的核心肌群激活練習，如腹式呼吸、腹橫肌收縮、盆底肌收縮、鳥狗式、死蟲式等。強調在動作中建立正確的肌肉感覺。 強化訓練： 提供進階的核心力量訓練動作，如平闆支撐、側平闆支撐、俄羅斯轉體（注重控製）、仰臥起坐（強調腹肌發力而非慣性）等。根據不同體態需求，調整訓練強度和側重點。 二、肌力不平衡的糾正訓練 針對性肌力訓練： 強化薄弱肌群： 根據體態評估結果，重點訓練那些被發現力量不足的肌群。例如，對於圓肩駝背，會詳細介紹彈力帶劃船、俯身飛鳥、YTWL動作等強化上背部肌群的訓練。 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 講解胸肌、髖屈肌、膕繩肌、小腿肌群等常被縮短的肌群的拉伸方法。強調拉伸的正確體位、幅度與時長，以及避免過度拉伸。 動態拉伸： 介紹在運動前進行的動態拉伸，如弓步轉體、開閤跳、高抬腿等，以提高關節活動度和肌肉激活度。 運動鏈的重建： 強調訓練的整體性，關注不同肌群之間的協同作用。例如，在訓練下肢力量時，會同時考慮臀肌、股四頭肌、膕繩肌以及核心肌群的配閤。 三、關節活動度與本體感覺的提升 關節鬆動術與手法（基礎介紹）： 簡要介紹一些溫和的關節鬆動技巧，用於改善活動受限的關節。例如，針對胸椎活動度受限，會提供一些靠牆伸展或使用泡沫軸的技巧。 本體感覺訓練： 介紹平衡闆、BOSU球等不穩定訓練器械的使用，以及單腿站立、閉眼站立等訓練，以提高身體對自身位置和運動狀態的感知能力，從而提升身體的控製力和穩定性。 四、不良姿勢的糾正與日常行為指導 站姿、坐姿、走姿的糾正： 提供在日常生活和工作中保持正確體態的實用技巧，如“身體三點一綫”原則、調整辦公桌椅高度、選擇閤適的鞋子等。 運動模式的優化： 針對跑步、舉重、球類運動等常見運動項目，分析可能導緻體態問題的錯誤運動模式，並提供改進建議。例如，跑步時如何調整步頻步幅、如何激活臀部發力。 睡眠姿勢與床品選擇： 強調正確的睡眠姿勢對於身體恢復和維持體態的重要性，並提供選擇閤適枕頭和床墊的建議。 五、個性化康復計劃的製定與執行 評估與計劃的關聯： 明確強調康復計劃必須基於個體化的體態評估結果，“對癥下藥”。 訓練原則： 遵循漸進性、周期性、個體化、全麵性等訓練原則。 訓練頻率與強度： 根據個體差異，給齣科學的訓練頻率、時長和強度的建議。 進展性超負荷： 介紹如何通過逐漸增加訓練難度來持續提升身體能力。 恢復與休息： 強調休息和恢復對於肌肉生長和身體修復的重要性。 自我監測與調整： 鼓勵讀者關注身體的反饋，學會自我監測訓練效果，並根據身體情況適時調整訓練計劃。 第三部分：特殊人群的體態關注與康復（選修/拓展） 本部分將針對特定人群的體態特點和常見的康復需求，提供更具針對性的指導。 一、青少年體態發育與矯正 青少年生長發育特點與體態風險 學習常見不良體態的早期識彆與乾預 適閤青少年的運動與娛樂活動推薦 二、孕期與産後體態的維護與恢復 孕期身體變化與體態挑戰 孕期安全運動指導 産後盆底肌與核心肌群的恢復訓練 哺乳期、抱嬰姿勢對體態的影響 三、老年人骨骼健康與體態維持 老年人骨骼肌肉係統的生理變化 預防跌倒的平衡與力量訓練 緩解骨關節疼痛的溫和性訓練 本書特色 理論與實踐高度結閤： 每一項評估方法和訓練技術，都建立在紮實的解剖學、生理學和運動生物力學理論之上，並輔以大量圖文並茂的實際操作示範。 係統性與全麵性： 從體態的評估到問題的根源分析，再到係統的康復訓練，本書提供瞭一個完整的解決方案。 實用性與易讀性： 語言通俗易懂，避免過多專業術語，注重操作細節的描述，方便讀者理解和模仿。 強調個體化： 鼓勵讀者根據自身情況進行評估和調整，避免“一刀切”式的訓練方法。 預防與康復並重： 不僅教授如何糾正已有的體態問題，更強調通過科學的訓練來預防運動損傷，提升生活質量。 閱讀本書，你將能夠： 像專業人士一樣“看”懂自己的身體： 掌握科學的體態評估方法，精準識彆身體的潛在問題。 理解不良體態的深層原因： 告彆盲目訓練，從根本上解決體態失衡。 學會一套行之有效的康復訓練體係： 針對性地強化薄弱肌群，拉伸緊張肌群，恢復身體的自然平衡。 提升運動錶現，減少運動損傷： 建立健康的運動模式，讓運動成為享受而非負擔。 改善日常姿態，擁有更挺拔自信的身姿： 將科學的體態觀念融入日常生活，塑造健康體態。 無論您是一名尋求突破的運動員，一位緻力於提升客戶訓練效果的教練，還是一名希望改善自身體態、追求健康生活方式的普通讀者，本書都將是您不可或缺的指南。它將引領您踏上一次深入瞭解自身、重塑健康體魄的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本所謂的“國外引進版”後，我的第一感受是翻譯質量非常關鍵。很多引進的專業書籍，如果譯者不是深諳醫學術語的專傢，讀起來簡直是災難——句子拗口、邏輯不順，甚至關鍵術語的對應都可能齣現偏差，這對於需要精準理解的康復操作來說是緻命的。我還沒來得及細看具體內容，光是翻閱目錄和前言部分，我就在心裏默默地做著對比。我希望它能采用接近國內行業標準的術語體係，這樣我在和臨床同事交流或者對照其他中文資料時，纔不會産生理解上的斷層。如果它能像某些頂尖的運動醫學教材那樣，把復雜的生物力學原理用非常直觀的方式解釋清楚，那就太棒瞭。畢竟，一個好的操作指南，絕不隻是動作的羅列，它背後必須有堅實的理論支撐，告訴我們“為什麼”要這麼做。如果這本書能深入到運動鏈理論在體態評估中的實際應用，並且提供不同體態（比如骨盆前傾、圓肩駝背）的量化評估指標，我會給它打一個非常高的分數。否則，它就隻能淪為一本“看起來很厲害但用起來很迷茫”的工具書。

評分☆☆☆☆☆

最後，從一個實際使用者和學習者的角度來看，這本書的排版和圖示質量是決定其易用性的重要因素。操作指南最忌諱的就是圖文分離，或者圖片模糊不清，看不齣關節的運動軌跡和施加壓力的方嚮。我希望它的插圖是高清、多角度的，最好能用三維模型或清晰的解剖圖來輔助說明深層肌肉的參與情況。此外，平裝本的耐用性也很重要，因為作為一本工具書，它注定要被頻繁翻閱，甚至可能被帶到工作現場。如果紙張質量好、裝訂牢固，能夠在高頻率使用下保持書本的完整性，那也是非常加分的細節。總而言之，我期待的不僅僅是一本介紹理論的書，而是一套能快速上手、指導實踐、並且在長期使用中依然能提供參考價值的、具有高度可操作性的臨床“武器庫”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的很大一部分動機，是衝著它“拉伸治療操作指南”這部分去的。現在很多健身教練或者理療師都會推薦拉伸，但很少有人能給齣針對性的、精準的拉伸方案。如果這本書隻是停留在“拉伸膕繩肌”、“拉伸胸肌”這種初級層麵，那它的價值就會大打摺扣。我期待的是更細緻的劃分，比如針對特定肌群的功能性激活與抑製性拉伸的結閤，以及拉伸過程中呼吸的配閤。體態矯正是一個慢工齣細活的過程，不是一蹴而就的，所以操作手法和頻率的建議同樣重要。如果它能提供一個周期性的訓練計劃框架，指導讀者如何根據評估結果循序漸進地調整拉伸強度和時長，那它就真正稱得上是一本“操作指南”瞭。我非常關注它在強調拉伸安全性和個體化差異方麵的論述，畢竟每個人的關節活動度和軟組織張力都是不同的，一刀切的方案遲早會引發代償或損傷。

評分☆☆☆☆☆

我對“醫學理療”這個定位非常敏感。這意味著這本書的視角應該更偏嚮於病理生理學和臨床應用，而不是純粹的健身塑形。我希望它能涵蓋一些常見體態問題（如脊柱側彎的初步鑒彆、上交叉綜閤徵的詳細處理）在非急性期的保守乾預思路。如果它能引入一些現代康復領域的前沿理念，比如關節鬆動術（Mobilization）與主動運動（Active Movement）的結閤使用，那這本書的深度和廣度都會得到質的飛躍。我特彆好奇，作為一個國外引進版，它在運動控製和本體感覺訓練這方麵是如何與體態評估和拉伸結閤起來的？因為單純的靜態拉伸效果往往是暫時的，隻有通過神經肌肉的重新教育，纔能實現長期穩定。如果它能在評估環節就引入功能性測試，並將其結果直接映射到治療計劃中，用一套完整的邏輯閉環來指導讀者，那這本書的學術價值和臨床指導意義就非常高瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《新書現貨 體態評估操作指南+拉伸治療操作指南 體態評估操作指南 國外引進版 平裝 醫學理療》的封麵設計倒是挺吸引眼球的，簡約而不失專業感，一看就知道是給專業人士看的硬核乾貨。我最近剛好在研究如何更係統地改善自己的一些老毛病，特彆是久坐帶來的肩頸問題，所以毫不猶豫地就入手瞭。拿到手沉甸甸的，厚實感十足，平裝本的裝幀也方便攜帶，隨時都能翻閱。說實話，現在的市場上關於體態和康復的書籍實在太多瞭，很多都講得雲裏霧裏，要麼就是理論堆砌，要麼就是操作過於簡化，實操性不強。但我對這種“操作指南”類型的書籍總抱有一絲期待，畢竟我們最需要的還是“怎麼做”的清晰步驟和邏輯。我希望它能像一個經驗豐富的前輩，手把手地帶我入門，而不是丟給我一堆晦澀難懂的解剖學術語。我特彆關注它在評估環節的處理方式，畢竟“知己知彼”纔能“百戰不殆”，錯誤的評估隻會導緻後續的拉伸方嚮南轅北轍，那不就白費力氣瞭？期待它能提供一套成熟、可復製的評估流程，最好還能配上清晰的圖解，這樣哪怕是自學者也能少走很多彎路。