坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：23978281302

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

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《星海寻踪：宇宙的奥秘与人类的未来》 内容简介： 本书是一部跨越星际、探讨宇宙深层奥秘与人类文明未来走向的恢弘巨著。它并非侧重于日常生活的指导或具体的技能传授，而是将读者的目光引向浩瀚无垠的宇宙图景，深入剖析现代物理学、天文学和宇宙学的最新发现，并以此为基础，探讨人类文明在宇宙尺度下面临的终极挑战与无限机遇。 第一部分：追溯宇宙的源头——从奇点到万物 本书的开篇，带领读者回溯时间的原点——大爆炸理论的精妙之处。我们详细阐述了宇宙微波背景辐射（CMB）的观测如何确立了宇宙的年龄与结构，并引入了关于早期宇宙暴胀理论的最新模型，解释了宇宙为何能演化出如此均匀而复杂的结构。 我们深入探讨了暗物质和暗能量这两个占据宇宙近九成的“隐形力量”。通过对引力透镜效应、星系旋转曲线以及宇宙加速膨胀的观测数据进行详尽梳理，本书清晰地描绘了科学家们如何一步步揭示这些神秘成分的性质。书中并未涉及任何家庭健康或育儿的细节，而是专注于粒子物理学的前沿研究，探讨超对称理论、弦理论等试图统一四种基本力的理论框架，解释这些理论如何试图解释暗物质的粒子候选者。 第二部分：星辰的诞生与生命的概率 本卷聚焦于恒星的生命周期及其对重元素构成的贡献。从分子云的坍缩到主序星的稳定燃烧，再到超新星爆发如何将构成生命的铁、金、铀等元素播撒于星际空间，我们构建了一幅壮丽的宇宙化学演化图景。 随后，本书将主题转向系外行星的探索。我们详细介绍了开普勒望远镜、TESS任务以及詹姆斯·韦伯空间望远镜（JWST）在寻找宜居行星方面取得的里程碑式成果。书中不仅分析了凌日法和视向速度法的工作原理，更着重于对系外行星大气光谱的分析，探讨如何通过特征光谱识别氧气、甲烷等生物标志物的存在。我们将对“费米悖论”进行深入的哲学与科学思辨，讨论地外文明存在的可能性、我们目前侦测手段的局限性，以及为什么至今我们仍未接收到清晰的信号。 第三部分：时间和空间的相对性与极限 本部分是理论物理学的集中展示。读者将跟随爱因斯坦的脚步，重新理解时空的本质。我们不仅解释了狭义相对论在高速运动下的效应，更着重于广义相对论在强引力场下的表现，包括黑洞的形成、事件视界的概念，以及引力波作为时空涟漪的探测（LIGO/Virgo的突破）。书中用严谨的数学模型和直观的类比，阐述了奇点的性质，以及黑洞信息悖论这一物理学前沿难题。 此外，本书还探讨了时间旅行在理论物理学中的可能性与悖论，例如封闭类时曲线（CTC）是否可能存在，以及它们对因果律的冲击。这些讨论完全聚焦于理论框架，不涉及任何关于日程时间管理或生活作息调整的内容。 第四部分：人类文明的星际拓扑与未来 在全书的最后部分，我们将视角转向人类自身在宇宙中的定位。本书探讨了未来太空探索的宏伟蓝图，从火星殖民的工程学挑战（如辐射防护、闭环生态系统的建立）到更遥远的恒星际旅行的可能性。我们分析了诸如曲速驱动（Warp Drive）和虫洞（Wormholes）等理论上尚存一丝希望的超光速旅行概念，并评估了实现这些技术所需要的能源和材料科学的革命。 书中还深入探讨了人工智能（AI）与人类文明的融合趋势，以及当AI达到通用智能（AGI）后，它将如何影响我们在宇宙中的认知和探索步伐。最后的章节是对“大过滤器”理论的深刻反思——即阻止文明发展到星际文明的某一障碍——并论述了我们当前科学探索的意义，即努力跨越任何可能存在的障碍，确保人类文明的长久延续和智慧的火种不灭。 本书特色： 《星海寻踪》以严谨的科学态度和极富感染力的叙事笔触，将宇宙学的宏大叙事与基础物理学的精微之处完美结合。它旨在激发读者对未知世界永不餍足的好奇心，拓展思维的边界，而非提供任何关于日常生活、个人健康管理或具体育儿实践的指导。全书的焦点始终锁定在宇宙的物理法则、天文观测的最新进展以及人类文明在时间与空间坐标系中的终极命运之上。本书是一次思想的远征，带领读者直面宇宙最深沉的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体基调非常积极、赋能。在我的印象中，坐月子常常被描绘成一个充满限制、牺牲和不适的阶段。然而，《坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴》却成功地将这个时期重新定义为“产后体质重塑期”。书中对“调体质”的解读非常全面，涵盖了从内到外的方方面面。比如，它不仅关注了饮食，还提到了产后腹直肌分离的自我评估和初步改善建议，以及如何通过温和的运动来帮助盆底肌的恢复，这些都是很多传统月子书会忽略的身体结构性恢复问题。阅读这本书的过程，就像是有一位经验丰富、科学严谨的私人产后顾问在身边指导，她既理解传统习俗的温和之处，又懂得现代科学的精准高效。我特别喜欢它对哺乳期心理健康的关注，提供了一些实用的技巧来应对产后抑郁的早期信号，这比空泛的“要开心”要有力量得多。这本书真正做到了“育婴”与“养己”的完美平衡。

评分☆☆☆☆☆

作为一个二胎妈妈，我深刻体会到第一胎坐月子时犯的很多“错”。比如，第一胎时对新生儿护理总是不放心，总觉得小小的宝宝太脆弱，生怕自己哪里做不好，结果睡眠质量极差，恢复得慢。这次看《坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴》，我主要冲着它的“新生儿护理”部分去的，想看看有没有更科学、更省心的护理方法。这本书在新生儿护理这块，处理得非常到位，它非常注重建立父母的信心，而不是制造焦虑。它用了大量的篇幅去解释宝宝的一些“奇怪”行为，比如红屁股的原因、黄疸的应对、拍嗝的正确手法等等，讲解得非常细致，配图也清晰明了。最让我感到耳目一新的是，它没有鼓吹“完美育儿”，而是提倡一种“足够好”的、符合家庭实际情况的护理模式。比如，关于睡眠训练的部分，它提出了多阶段的、温和的引导方法，而不是强硬的“夜哭训练法”，这让我感到非常安心。读完后，我对带二宝的信心指数直线飙升，感觉自己不再是那个手忙脚乱的新手妈妈了。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我刚生完二胎，大宝那会儿完全是摸着石头过河，各种焦虑，婆婆妈妈的经验又互相矛盾，搞得我身心俱疲。这次二宝出生前，我特意囤了好几本关于产后恢复的书，但唯独这本《坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴》让我感觉找到了“救星”。我最欣赏的是它对“调体质”的深入探讨，而不是简单地告诉我“该吃什么不该吃什么”。比如，它详细分析了产后不同阶段的身体变化，并据此推荐了温和的、循序渐进的食疗方案。我特别喜欢其中关于“气血恢复”的章节，里面提到了一些传统中医的调理思路，但用非常现代和易懂的语言解释了为什么某些食材对改善产后体虚、水肿特别有效。而且，里面的食谱真的超级实用，不是那种光好看不好做的“米其林月子餐”，而是真正考虑到新手妈妈时间有限、精力有限，很多菜谱都是快手、营养均衡的。我试着做了几天，感觉身体比上次恢复快多了，人也精神了很多，完全没有那种虚脱感。这本书不只是提供了方法，更重要的是给了一种科学、平和的心态去面对产后恢复这个漫长的过程，让我觉得产后也可以是自我关怀和提升体质的最佳时期，而不是一段煎熬的时期。强推给所有准妈妈和刚生产完的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

我是一名营养师，平时接触很多产后妈妈对饮食的困惑，所以对市面上所有声称能调理身体的书籍都会抱有专业审视的态度。坦白说，市面上很多月子餐谱要么过于强调滋补导致油腻上火，要么就是营养配比失衡，对母乳质量和妈妈的长期健康不利。但这本书的《月子哺乳期营养餐食菜谱》部分，让我眼前一亮。它明显是经过专业研究的，不仅仅停留在“猪脚姜醋”这种传统概念上。它对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的产后调整有清晰的说明，特别是对铁、钙、DHA等关键微量元素的补充，给出了非常具体的食物来源和搭配建议，而不是简单地推荐保健品。我特别欣赏它对“越养越瘦”理念的支持，它解释了产后代谢的特点，如何通过优质蛋白质和健康脂肪的摄入，既保证奶量和身体修复，又能有效地管理体重，这完全符合现代营养学的趋势。对于我这样的专业人士来说，它提供了一个非常好的、可操作的、结合中医理念和现代营养学的参考框架。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上大部分育儿书籍都抱持着一种怀疑态度，总觉得信息太多太杂，而且很多都是照本宣科，缺乏人情味。但是这本《坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 坐月子与新生儿护理书 月子哺乳期营养餐食菜谱 育婴》却给了我一个惊喜。它的亮点在于将“新妈妈的恢复”和“新生儿的照护”巧妙地结合起来，而不是把它们割裂开来。很多书只教你怎么给宝宝换尿布、喂奶，但这本书却花了很大篇幅讲妈妈的心理调适和情绪管理。我记得其中有一段写到，妈妈的情绪稳定是新生儿安全感建立的第一步，这个观点让我深受触动。它没有简单地把“哺乳期营养餐食菜谱”当作一系列食谱堆砌，而是融入了如何通过饮食来稳定情绪、保证奶量的科学知识。我尤其关注的是“越养越瘦”这个概念，这对我这种产后体重一直下不来的妈妈来说太有吸引力了。它强调的不是快速节食，而是通过科学的、不影响母乳质量的饮食结构调整，实现体质的良性循环，我感觉这才是真正可持续的健康之道。书里的排版也很舒服，重点突出，不会让人看得眼花缭乱，非常适合在半夜迷迷糊糊喂奶的时候翻阅。