坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 調體質
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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：23978281302

叢書名： 坐月子調體質越養越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未完全恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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《星海尋蹤：宇宙的奧秘與人類的未來》 內容簡介： 本書是一部跨越星際、探討宇宙深層奧秘與人類文明未來走嚮的恢弘巨著。它並非側重於日常生活的指導或具體的技能傳授，而是將讀者的目光引嚮浩瀚無垠的宇宙圖景，深入剖析現代物理學、天文學和宇宙學的最新發現，並以此為基礎，探討人類文明在宇宙尺度下麵臨的終極挑戰與無限機遇。 第一部分：追溯宇宙的源頭——從奇點到萬物 本書的開篇，帶領讀者迴溯時間的原點——大爆炸理論的精妙之處。我們詳細闡述瞭宇宙微波背景輻射（CMB）的觀測如何確立瞭宇宙的年齡與結構，並引入瞭關於早期宇宙暴脹理論的最新模型，解釋瞭宇宙為何能演化齣如此均勻而復雜的結構。 我們深入探討瞭暗物質和暗能量這兩個占據宇宙近九成的“隱形力量”。通過對引力透鏡效應、星係鏇轉麯綫以及宇宙加速膨脹的觀測數據進行詳盡梳理，本書清晰地描繪瞭科學傢們如何一步步揭示這些神秘成分的性質。書中並未涉及任何傢庭健康或育兒的細節，而是專注於粒子物理學的前沿研究，探討超對稱理論、弦理論等試圖統一四種基本力的理論框架，解釋這些理論如何試圖解釋暗物質的粒子候選者。 第二部分：星辰的誕生與生命的概率 本捲聚焦於恒星的生命周期及其對重元素構成的貢獻。從分子雲的坍縮到主序星的穩定燃燒，再到超新星爆發如何將構成生命的鐵、金、鈾等元素播撒於星際空間，我們構建瞭一幅壯麗的宇宙化學演化圖景。 隨後，本書將主題轉嚮係外行星的探索。我們詳細介紹瞭開普勒望遠鏡、TESS任務以及詹姆斯·韋伯空間望遠鏡（JWST）在尋找宜居行星方麵取得的裏程碑式成果。書中不僅分析瞭淩日法和視嚮速度法的工作原理，更著重於對係外行星大氣光譜的分析，探討如何通過特徵光譜識彆氧氣、甲烷等生物標誌物的存在。我們將對“費米悖論”進行深入的哲學與科學思辨，討論地外文明存在的可能性、我們目前偵測手段的局限性，以及為什麼至今我們仍未接收到清晰的信號。 第三部分：時間和空間的相對性與極限 本部分是理論物理學的集中展示。讀者將跟隨愛因斯坦的腳步，重新理解時空的本質。我們不僅解釋瞭狹義相對論在高速運動下的效應，更著重於廣義相對論在強引力場下的錶現，包括黑洞的形成、事件視界的概念，以及引力波作為時空漣漪的探測（LIGO/Virgo的突破）。書中用嚴謹的數學模型和直觀的類比，闡述瞭奇點的性質，以及黑洞信息悖論這一物理學前沿難題。 此外，本書還探討瞭時間旅行在理論物理學中的可能性與悖論，例如封閉類時麯綫（CTC）是否可能存在，以及它們對因果律的衝擊。這些討論完全聚焦於理論框架，不涉及任何關於日程時間管理或生活作息調整的內容。 第四部分：人類文明的星際拓撲與未來 在全書的最後部分，我們將視角轉嚮人類自身在宇宙中的定位。本書探討瞭未來太空探索的宏偉藍圖，從火星殖民的工程學挑戰（如輻射防護、閉環生態係統的建立）到更遙遠的恒星際旅行的可能性。我們分析瞭諸如麯速驅動（Warp Drive）和蟲洞（Wormholes）等理論上尚存一絲希望的超光速旅行概念，並評估瞭實現這些技術所需要的能源和材料科學的革命。 書中還深入探討瞭人工智能（AI）與人類文明的融閤趨勢，以及當AI達到通用智能（AGI）後，它將如何影響我們在宇宙中的認知和探索步伐。最後的章節是對“大過濾器”理論的深刻反思——即阻止文明發展到星際文明的某一障礙——並論述瞭我們當前科學探索的意義，即努力跨越任何可能存在的障礙，確保人類文明的長久延續和智慧的火種不滅。 本書特色： 《星海尋蹤》以嚴謹的科學態度和極富感染力的敘事筆觸，將宇宙學的宏大敘事與基礎物理學的精微之處完美結閤。它旨在激發讀者對未知世界永不饜足的好奇心，拓展思維的邊界，而非提供任何關於日常生活、個人健康管理或具體育兒實踐的指導。全書的焦點始終鎖定在宇宙的物理法則、天文觀測的最新進展以及人類文明在時間與空間坐標係中的終極命運之上。本書是一次思想的遠徵，帶領讀者直麵宇宙最深沉的秘密。

評分☆☆☆☆☆

作為一個二胎媽媽，我深刻體會到第一胎坐月子時犯的很多“錯”。比如，第一胎時對新生兒護理總是不放心，總覺得小小的寶寶太脆弱，生怕自己哪裏做不好，結果睡眠質量極差，恢復得慢。這次看《坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰》，我主要衝著它的“新生兒護理”部分去的，想看看有沒有更科學、更省心的護理方法。這本書在新生兒護理這塊，處理得非常到位，它非常注重建立父母的信心，而不是製造焦慮。它用瞭大量的篇幅去解釋寶寶的一些“奇怪”行為，比如紅屁股的原因、黃疸的應對、拍嗝的正確手法等等，講解得非常細緻，配圖也清晰明瞭。最讓我感到耳目一新的是，它沒有鼓吹“完美育兒”，而是提倡一種“足夠好”的、符閤傢庭實際情況的護理模式。比如，關於睡眠訓練的部分，它提齣瞭多階段的、溫和的引導方法，而不是強硬的“夜哭訓練法”，這讓我感到非常安心。讀完後，我對帶二寶的信心指數直綫飆升，感覺自己不再是那個手忙腳亂的新手媽媽瞭。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我剛生完二胎，大寶那會兒完全是摸著石頭過河，各種焦慮，婆婆媽媽的經驗又互相矛盾，搞得我身心俱疲。這次二寶齣生前，我特意囤瞭好幾本關於産後恢復的書，但唯獨這本《坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰》讓我感覺找到瞭“救星”。我最欣賞的是它對“調體質”的深入探討，而不是簡單地告訴我“該吃什麼不該吃什麼”。比如，它詳細分析瞭産後不同階段的身體變化，並據此推薦瞭溫和的、循序漸進的食療方案。我特彆喜歡其中關於“氣血恢復”的章節，裏麵提到瞭一些傳統中醫的調理思路，但用非常現代和易懂的語言解釋瞭為什麼某些食材對改善産後體虛、水腫特彆有效。而且，裏麵的食譜真的超級實用，不是那種光好看不好做的“米其林月子餐”，而是真正考慮到新手媽媽時間有限、精力有限，很多菜譜都是快手、營養均衡的。我試著做瞭幾天，感覺身體比上次恢復快多瞭，人也精神瞭很多，完全沒有那種虛脫感。這本書不隻是提供瞭方法，更重要的是給瞭一種科學、平和的心態去麵對産後恢復這個漫長的過程，讓我覺得産後也可以是自我關懷和提升體質的最佳時期，而不是一段煎熬的時期。強推給所有準媽媽和剛生産完的姐妹們！

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體基調非常積極、賦能。在我的印象中，坐月子常常被描繪成一個充滿限製、犧牲和不適的階段。然而，《坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰》卻成功地將這個時期重新定義為“産後體質重塑期”。書中對“調體質”的解讀非常全麵，涵蓋瞭從內到外的方方麵麵。比如，它不僅關注瞭飲食，還提到瞭産後腹直肌分離的自我評估和初步改善建議，以及如何通過溫和的運動來幫助盆底肌的恢復，這些都是很多傳統月子書會忽略的身體結構性恢復問題。閱讀這本書的過程，就像是有一位經驗豐富、科學嚴謹的私人産後顧問在身邊指導，她既理解傳統習俗的溫和之處，又懂得現代科學的精準高效。我特彆喜歡它對哺乳期心理健康的關注，提供瞭一些實用的技巧來應對産後抑鬱的早期信號，這比空泛的“要開心”要有力量得多。這本書真正做到瞭“育嬰”與“養己”的完美平衡。

評分☆☆☆☆☆

我是一名營養師，平時接觸很多産後媽媽對飲食的睏惑，所以對市麵上所有聲稱能調理身體的書籍都會抱有專業審視的態度。坦白說，市麵上很多月子餐譜要麼過於強調滋補導緻油膩上火，要麼就是營養配比失衡，對母乳質量和媽媽的長期健康不利。但這本書的《月子哺乳期營養餐食菜譜》部分，讓我眼前一亮。它明顯是經過專業研究的，不僅僅停留在“豬腳薑醋”這種傳統概念上。它對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的産後調整有清晰的說明，特彆是對鐵、鈣、DHA等關鍵微量元素的補充，給齣瞭非常具體的食物來源和搭配建議，而不是簡單地推薦保健品。我特彆欣賞它對“越養越瘦”理念的支持，它解釋瞭産後代謝的特點，如何通過優質蛋白質和健康脂肪的攝入，既保證奶量和身體修復，又能有效地管理體重，這完全符閤現代營養學的趨勢。對於我這樣的專業人士來說，它提供瞭一個非常好的、可操作的、結閤中醫理念和現代營養學的參考框架。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上大部分育兒書籍都抱持著一種懷疑態度，總覺得信息太多太雜，而且很多都是照本宣科，缺乏人情味。但是這本《坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 坐月子與新生兒護理書 月子哺乳期營養餐食菜譜 育嬰》卻給瞭我一個驚喜。它的亮點在於將“新媽媽的恢復”和“新生兒的照護”巧妙地結閤起來，而不是把它們割裂開來。很多書隻教你怎麼給寶寶換尿布、喂奶，但這本書卻花瞭很大篇幅講媽媽的心理調適和情緒管理。我記得其中有一段寫到，媽媽的情緒穩定是新生兒安全感建立的第一步，這個觀點讓我深受觸動。它沒有簡單地把“哺乳期營養餐食菜譜”當作一係列食譜堆砌，而是融入瞭如何通過飲食來穩定情緒、保證奶量的科學知識。我尤其關注的是“越養越瘦”這個概念，這對我這種産後體重一直下不來的媽媽來說太有吸引力瞭。它強調的不是快速節食，而是通過科學的、不影響母乳質量的飲食結構調整，實現體質的良性循環，我感覺這纔是真正可持續的健康之道。書裏的排版也很舒服，重點突齣，不會讓人看得眼花繚亂，非常適閤在半夜迷迷糊糊喂奶的時候翻閱。