【選5本38】坐月子怎麼吃/手把手教你做月子餐孕期40周營養看這本就夠瞭坐月子産後恢復全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 新手媽媽
• 飲食指導
• 健康飲食
• 育兒知識

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510108679

商品編碼：24296801405

叢書名： 坐月子怎麼吃(升級版)

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名:坐月子怎麼吃

：19.9元

作者:劉大葒 編著

齣版社：中國人口

齣版日期：2011-12-01

ISBN：978758679

字數：200000

頁碼：209

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

---

　　指導專傢／黃醒華，首都醫科大學北京婦産醫院，主任醫師，首都醫科大學碩士生導師、教授，中華預防醫學會婦女保健學會主任委員。

目錄

---

PART　1　樹立坐月子的正確觀念
　一、坐個好月子，健康一輩子
　　一定要坐月子的原因
　　怎樣纔能坐個好月子
　二、坐月子類型大比拼
　　類型1：婆婆媽媽型
　　類型2：月嫂服務型
　　類型3：外送月子餐型
　三、傳統坐月子吃法的閤理之處
　　産後媽咪多喝湯
　　特彆推薦：紅白蘿蔔木耳湯
　　適量吃海帶可防治産後媽咪貧血
　　特彆推薦：海帶排骨湯
　　生産後多吃小對身體有益
　　特彆推薦：小粳菊花粥
　　莫道人參好，産後不忙服
　　産後不能吃味精
　　特彆推薦：豉香生蠔
　四、傳統坐月子吃法的誤區
　　雞蛋營養好，多多益善
　　特彆推薦：橘餅炒蛋
　　産後媽咪飲食不要放鹽
　　紅糖可放心大膽地喝
　　特彆推薦：紅糖薑棗粥
　　多吃老母雞有利於哺乳
　　特彆推薦：歸芪棗雞湯
　　蔬菜水果是涼性的，不宜多吃
　　特彆推薦1：雙菇燴芙蓉
　　特彆推薦2：銀耳木瓜粥
　　坐月子喝水會成為大肚婆
　　特彆推薦：荸薺豬腰湯
　五、現代坐月子的營養觀
　　熱量
　　特彆推薦：香菇棗香蒸雞
　　蛋白質
　　特彆推薦：鼕菜蒸鱈魚
　　礦物質
　　特彆推薦：木耳萵筍拌雞絲
　　五榖根莖類
　　特彆推薦：黃豆糙捲
　　魚肉豆蛋類
　　特彆推薦：繽紛鮭魚飯
　　蔬菜水果類
　　特彆推薦：橙汁水果盅
　　牛奶及乳製品
　　特彆推薦：杧果牛奶露
　　……
PART　2　坐月子的材料準備
PART　3　産後媽咪護理與催奶經典菜
PART　4　産後媽咪對癥經典菜
PART　5　産後媽咪美麗恢復經典菜
PART　6　特殊産婦月子如何進補
附錄

內容提要

---

　　本書內容括：樹立坐月子的正確觀念、坐月子的材料準備、産後媽咪護理與催奶經典菜、産後媽咪對癥經典菜、産後媽咪美麗恢復經典菜、特殊産婦月子如何進補。

文摘

---

暫無相關內容

暫無相關內容

作者介紹

---

暫無相關內容

圖書簡介：孕育生命，嗬護新生：從備孕到科學育兒的全麵指南 本書聚焦於備孕、孕期營養與健康、分娩準備以及新生兒科學護理等核心議題，旨在為計劃懷孕、正在孕育以及初為人父母的傢庭提供一套係統、實用且充滿人文關懷的指導手冊。 --- 第一篇：築基——科學備孕與健康規劃 (約300字) 健康的妊娠始於充分的準備。本篇深入探討瞭備孕階段的各項關鍵要素，幫助準父母打下堅實的生理和心理基礎。 一、優化生理狀態： 詳細解析瞭男女雙方在孕前需要進行的醫學檢查，包括但不限於：性激素六項、甲狀腺功能篩查、傳染病篩查、精液分析等。我們不僅羅列瞭檢查項目，更解釋瞭各項指標異常可能對受孕造成的影響以及相應的調理建議。例如，對於女性而言，如何通過調整作息、改善飲食結構（如補充葉酸、鐵劑、維生素D）來優化卵子質量；對於男性，如何通過戒煙限酒、規律運動、避免高溫環境來提高精子活力和形態。 二、規律與周期掌握： 教授如何準確監測女性的排卵期。我們摒棄瞭過於復雜的理論，采用清晰的圖錶和實際操作指南，介紹基礎體溫法、宮頸粘液觀察法以及排卵試紙的正確使用方法。同時，根據不同年齡段女性的生育力特點，提供瞭個性化的備孕時間規劃建議。 三、心理建設與環境營造： 備孕過程往往伴隨壓力。本部分特彆關注心理健康，提供瞭一係列科學有效的減壓技巧，如正念練習、夫妻溝通技巧等。內容強調瞭建立積極、放鬆的備孕環境的重要性，指齣焦慮情緒對內分泌的負麵影響，並提供瞭科學的應對策略，確保身心同步進入最佳孕育狀態。 --- 第二篇：孕航——精準孕期營養與身心管理 (約500字) 孕期是生命奇跡發生的階段，營養的精準供給和身心的細緻嗬護至關重要。本篇將孕期劃分為三個關鍵階段，提供分階段的、具體的營養與健康指導。 一、孕早期（0-12周）：穩定與應對不適 關鍵營養素： 重點關注葉酸的持續攝入、B族維生素對緩解孕吐的幫助。 孕吐管理： 提供非藥物性的、行之有效的緩解孕吐方法，如少食多餐的原則、不同時間段的食物選擇（乾性食物優先、薑汁水的應用等）。 警惕性信號： 詳細說明孕早期見紅、腹痛的鑒彆與緊急處理流程。 二、孕中期（13-27周）：發展與體重控製 營養均衡模型： 引入“孕中期每日食物份量金字塔”，清晰界定蛋白質、優質脂肪、復閤碳水化閤物的攝入比例。特彆強調鈣質和鐵質的補充，並探討瞭如何通過日常飲食天然補充，減少對單一保健品的依賴。 體重管理： 科學解釋孕中期體重增長的閤理範圍，並提供溫和的運動建議（如孕婦瑜伽、散步），以預防妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 常見睏擾應對： 針對孕期便秘、水腫、腰背疼痛等問題，提供具體的居傢緩解方案，如特定的拉伸動作、食療建議等。 三、孕晚期（28周-足月）：儲備與分娩準備 胎兒成熟支持： 探討DHA、維生素K等對胎兒大腦和血液係統的支持性營養。 為分娩蓄力： 介紹“催熟”食物的誤區與科學認知，以及如何通過特定的運動（如骨盆運動）來增加分娩的順利性。 製定分娩計劃： 引導父母瞭解不同分娩方式的利弊，如何與醫生溝通自身的偏好，並準備好待産包清單的精簡指南。 --- 第三篇：登陸——科學分娩與産褥期恢復基礎 (約400字) 成功分娩是新旅程的開始，後續的恢復同樣需要科學的指導。本篇涵蓋瞭分娩過程的準備知識以及産後初期的身心調養要點。 一、分娩知識普及： 産程解析： 詳細分解潛伏期、活躍期、急産期等不同産程的特點、疼痛管理方法（如拉瑪澤呼吸法、按摩技巧）。 醫療乾預選擇： 客觀分析無痛分娩、側切、引産等常見醫療操作的適應癥和潛在影響，幫助傢庭做齣明智的知情同意。 二、産後身體修復（非産後膳食）： 傷口護理： 剖宮産傷口、順産側切/撕裂傷口的日常清潔與觀察指南，識彆感染跡象。 子宮復舊： 介紹幫助子宮收縮的自然方法，如早期下床活動、按摩技巧。 盆底肌與核心力量重建： 首次引入針對産後女性的盆底肌基礎鍛煉圖解，強調恢復體態的循序漸進性，而非盲目追求“速效瘦身”。 三、情緒調適與早期親密聯結： 區分“産後抑鬱”與“嬰兒藍”： 幫助新手父母識彆正常的情緒波動與需要專業乾預的抑鬱癥狀。 伴侶支持角色： 明確伴侶在産後恢復期的情感支持、傢務分擔和夜間照料中的關鍵作用。 --- 第四篇：啓航——新生兒基礎護理與早期發展 (約300字) 本篇將重點放在新生兒齣生後的最初幾個月，提供易於操作的日常護理技能和促進早期發展的理念。 一、日常喂養的藝術（不涉及復雜的月子餐配方）： 母乳喂養基礎： 講解正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號、以及如何應對常見的乳房問題（如漲奶、輕度淤積）。 配方奶喂養要點： 水溫控製、奶瓶消毒的規範流程，以及科學的衝泡比例，避免營養過剩或不足。 二、新生兒的舒適照料： 睡眠環境設置： 營造安全、適宜的睡眠溫度和濕度，安全睡眠姿勢（仰臥）的重要性。 清潔與換尿布： 臍帶護理的“三步走”方法，以及如何預防尿布疹。 安撫技巧： 係統介紹“五S安撫法”等國際公認的有效技巧，幫助寶寶快速平靜下來。 三、早期運動與感知發展： 俯趴（Tummy Time）的益處與做法： 解釋為什麼俯趴對寶寶的頭頸部發展至關重要。 感官刺激： 推薦安全、簡單的親子互動遊戲，利用光綫、聲音和觸覺來促進寶寶的視覺和聽覺發展。 總結： 本書的宗旨是提供科學、實證、可操作的孕育指導。它摒棄瞭過時的迷信和繁雜的理論，專注於提供在現代醫學框架下，幫助傢庭順利度過從兩人世界到三口之傢的關鍵轉型期的實用工具箱。我們相信，充分的知識儲備是迎接新生命最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的實用性非常滿意。它不僅僅是理論書籍，更像是一本手把手的操作指南。書中對月子期間的各種注意事項，比如如何正確喂奶、如何護理傷口、如何適度運動等等，都有非常具體的步驟指導。我特彆喜歡它對“催乳”和“迴奶”階段的講解，不同於那種強硬的指導，而是溫和地引導，讓我可以根據自己的身體反應來調整。而且，書裏還分享瞭一些傳統習俗的科學解讀，讓我既能尊重傳統，又能科學地照顧自己。對於想要快速恢復體力和身材的媽媽來說，裏麵的産後恢復操和營養建議簡直是寶藏。這本書的排版也很清晰，關鍵信息一目瞭然，非常適閤需要快速查找信息的忙碌媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和權威性讓我印象深刻。它引用的很多數據和建議都有科學依據，而不是空泛的說法。尤其在營養學方麵，它能清晰地解釋為什麼某些營養素在特定時期是必需的，以及如何通過食物來獲取。我之前對各種補品持觀望態度，但讀瞭這本書後，明白瞭哪些是真正需要的，哪些可能隻是心理安慰。書中對不同階段的過渡性飲食建議非常科學，比如從流質到半流質再到正常飲食的轉換過程，每一步都有詳細的食譜支持。這讓我整個産後恢復過程都變得有章可循，而不是盲目進補。對於追求科學育兒和健康恢復的媽媽來說，這本書絕對是值得投資的一本書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯非常流暢，從備孕到孕期，再到月子和産後恢復，形成瞭一個完整的健康周期管理體係。我最欣賞的是它把“吃”和“養”緊密地結閤起來，不是孤立地談論某一種食物的功效，而是從整體的身體需求齣發進行營養規劃。它的一些小技巧也非常貼心，比如如何緩解孕期水腫的小妙招，或是産後如何應對便秘的食療方法。這些細節上的關懷，讓我在閱讀過程中充滿瞭親切感。相比起那些隻關注“吃什麼”的書籍，這本書更注重“為什麼吃”和“怎麼吃”，真正教會瞭我們如何傾聽身體的聲音。這本書的深度和廣度，讓它超越瞭一本普通的育兒書，更像是一本陪伴女性度過人生重要階段的健康寶典。

評分☆☆☆☆☆

自從生完孩子進入“坐月子”階段，我纔真正體會到這本書的價值所在。網上的信息太多太雜，讓人無從下手，而這本書就像是為産後媽媽量身定製的“操作手冊”。它詳細講解瞭産後身體的恢復過程，以及如何通過科學的飲食來加速恢復。最讓我驚喜的是，它提供瞭不同體質、不同需求的月子餐食譜。我老公按照書裏的指導給我做飯，味道好極瞭，而且吃完後感覺身體恢復得特彆快，精力也比預想中恢復得要好。書中對情緒管理和産後抑鬱的關注也讓我很感動，它提醒我們關注心理健康，這一點在很多傳統月子書裏是很少提及的。這本書真正做到瞭全麵關懷産婦，讓我感覺自己是被理解和照顧的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是新手媽媽的救星！我懷孕的時候就聽朋友推薦瞭，說這本書的講解非常細緻，從孕早期的各種不適應對到孕晚期的營養搭配，再到分娩後的恢復，涵蓋瞭方方麵麵。特彆是關於孕期體重管理的建議，非常科學閤理，不會讓人感到焦慮。書裏還穿插瞭很多過來人的經驗分享，讀起來一點也不枯燥。我尤其喜歡它把復雜的醫學知識用很通俗易懂的語言錶達齣來，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。比如，它對不同孕期的胎兒發育情況介紹得特彆清晰，讓我對寶寶的成長有瞭更直觀的認識。還有，書中提供的各種孕期食譜，不僅營養均衡，而且製作起來也相對簡單，很適閤忙碌的準媽媽們。這本書簡直就像一位貼心的私人營養師和育兒顧問，讓我整個孕期都充滿瞭信心和安全感。