【选5本38】坐月子怎么吃/手把手教你做月子餐孕期40周营养看这本就够了坐月子产后恢复全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 孕期营养
• 母婴健康
• 营养食谱
• 新手妈妈
• 饮食指导
• 健康饮食
• 育儿知识

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510108679

商品编码：24296801405

丛书名： 坐月子怎么吃(升级版)

开本：16开

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名:坐月子怎么吃

：19.9元

作者:刘大荭 编著

出版社：中国人口

出版日期：2011-12-01

ISBN：978758679

字数：200000

页码：209

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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　　指导专家／黄醒华，首都医科大学北京妇产医院，主任医师，首都医科大学硕士生导师、教授，中华预防医学会妇女保健学会主任委员。

目录

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PART　1　树立坐月子的正确观念
　一、坐个好月子，健康一辈子
　　一定要坐月子的原因
　　怎样才能坐个好月子
　二、坐月子类型大比拼
　　类型1：婆婆妈妈型
　　类型2：月嫂服务型
　　类型3：外送月子餐型
　三、传统坐月子吃法的合理之处
　　产后妈咪多喝汤
　　特别推荐：红白萝卜木耳汤
　　适量吃海带可防治产后妈咪贫血
　　特别推荐：海带排骨汤
　　生产后多吃小对身体有益
　　特别推荐：小粳菊花粥
　　莫道人参好，产后不忙服
　　产后不能吃味精
　　特别推荐：豉香生蚝
　四、传统坐月子吃法的误区
　　鸡蛋营养好，多多益善
　　特别推荐：橘饼炒蛋
　　产后妈咪饮食不要放盐
　　红糖可放心大胆地喝
　　特别推荐：红糖姜枣粥
　　多吃老母鸡有利于哺乳
　　特别推荐：归芪枣鸡汤
　　蔬菜水果是凉性的，不宜多吃
　　特别推荐1：双菇烩芙蓉
　　特别推荐2：银耳木瓜粥
　　坐月子喝水会成为大肚婆
　　特别推荐：荸荠猪腰汤
　五、现代坐月子的营养观
　　热量
　　特别推荐：香菇枣香蒸鸡
　　蛋白质
　　特别推荐：冬菜蒸鳕鱼
　　矿物质
　　特别推荐：木耳莴笋拌鸡丝
　　五谷根茎类
　　特别推荐：黄豆糙卷
　　鱼肉豆蛋类
　　特别推荐：缤纷鲑鱼饭
　　蔬菜水果类
　　特别推荐：橙汁水果盅
　　牛奶及乳制品
　　特别推荐：杧果牛奶露
　　……
PART　2　坐月子的材料准备
PART　3　产后妈咪护理与催奶经典菜
PART　4　产后妈咪对症经典菜
PART　5　产后妈咪美丽恢复经典菜
PART　6　特殊产妇月子如何进补
附录

内容提要

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　　本书内容括：树立坐月子的正确观念、坐月子的材料准备、产后妈咪护理与催奶经典菜、产后妈咪对症经典菜、产后妈咪美丽恢复经典菜、特殊产妇月子如何进补。

文摘

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作者介绍

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图书简介：孕育生命，呵护新生：从备孕到科学育儿的全面指南 本书聚焦于备孕、孕期营养与健康、分娩准备以及新生儿科学护理等核心议题，旨在为计划怀孕、正在孕育以及初为人父母的家庭提供一套系统、实用且充满人文关怀的指导手册。 --- 第一篇：筑基——科学备孕与健康规划 (约300字) 健康的妊娠始于充分的准备。本篇深入探讨了备孕阶段的各项关键要素，帮助准父母打下坚实的生理和心理基础。 一、优化生理状态： 详细解析了男女双方在孕前需要进行的医学检查，包括但不限于：性激素六项、甲状腺功能筛查、传染病筛查、精液分析等。我们不仅罗列了检查项目，更解释了各项指标异常可能对受孕造成的影响以及相应的调理建议。例如，对于女性而言，如何通过调整作息、改善饮食结构（如补充叶酸、铁剂、维生素D）来优化卵子质量；对于男性，如何通过戒烟限酒、规律运动、避免高温环境来提高精子活力和形态。 二、规律与周期掌握： 教授如何准确监测女性的排卵期。我们摒弃了过于复杂的理论，采用清晰的图表和实际操作指南，介绍基础体温法、宫颈粘液观察法以及排卵试纸的正确使用方法。同时，根据不同年龄段女性的生育力特点，提供了个性化的备孕时间规划建议。 三、心理建设与环境营造： 备孕过程往往伴随压力。本部分特别关注心理健康，提供了一系列科学有效的减压技巧，如正念练习、夫妻沟通技巧等。内容强调了建立积极、放松的备孕环境的重要性，指出焦虑情绪对内分泌的负面影响，并提供了科学的应对策略，确保身心同步进入最佳孕育状态。 --- 第二篇：孕航——精准孕期营养与身心管理 (约500字) 孕期是生命奇迹发生的阶段，营养的精准供给和身心的细致呵护至关重要。本篇将孕期划分为三个关键阶段，提供分阶段的、具体的营养与健康指导。 一、孕早期（0-12周）：稳定与应对不适 关键营养素： 重点关注叶酸的持续摄入、B族维生素对缓解孕吐的帮助。 孕吐管理： 提供非药物性的、行之有效的缓解孕吐方法，如少食多餐的原则、不同时间段的食物选择（干性食物优先、姜汁水的应用等）。 警惕性信号： 详细说明孕早期见红、腹痛的鉴别与紧急处理流程。 二、孕中期（13-27周）：发展与体重控制 营养均衡模型： 引入“孕中期每日食物份量金字塔”，清晰界定蛋白质、优质脂肪、复合碳水化合物的摄入比例。特别强调钙质和铁质的补充，并探讨了如何通过日常饮食天然补充，减少对单一保健品的依赖。 体重管理： 科学解释孕中期体重增长的合理范围，并提供温和的运动建议（如孕妇瑜伽、散步），以预防妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 常见困扰应对： 针对孕期便秘、水肿、腰背疼痛等问题，提供具体的居家缓解方案，如特定的拉伸动作、食疗建议等。 三、孕晚期（28周-足月）：储备与分娩准备 胎儿成熟支持： 探讨DHA、维生素K等对胎儿大脑和血液系统的支持性营养。 为分娩蓄力： 介绍“催熟”食物的误区与科学认知，以及如何通过特定的运动（如骨盆运动）来增加分娩的顺利性。 制定分娩计划： 引导父母了解不同分娩方式的利弊，如何与医生沟通自身的偏好，并准备好待产包清单的精简指南。 --- 第三篇：登陆——科学分娩与产褥期恢复基础 (约400字) 成功分娩是新旅程的开始，后续的恢复同样需要科学的指导。本篇涵盖了分娩过程的准备知识以及产后初期的身心调养要点。 一、分娩知识普及： 产程解析： 详细分解潜伏期、活跃期、急产期等不同产程的特点、疼痛管理方法（如拉玛泽呼吸法、按摩技巧）。 医疗干预选择： 客观分析无痛分娩、侧切、引产等常见医疗操作的适应症和潜在影响，帮助家庭做出明智的知情同意。 二、产后身体修复（非产后膳食）： 伤口护理： 剖宫产伤口、顺产侧切/撕裂伤口的日常清洁与观察指南，识别感染迹象。 子宫复旧： 介绍帮助子宫收缩的自然方法，如早期下床活动、按摩技巧。 盆底肌与核心力量重建： 首次引入针对产后女性的盆底肌基础锻炼图解，强调恢复体态的循序渐进性，而非盲目追求“速效瘦身”。 三、情绪调适与早期亲密联结： 区分“产后抑郁”与“婴儿蓝”： 帮助新手父母识别正常的情绪波动与需要专业干预的抑郁症状。 伴侣支持角色： 明确伴侣在产后恢复期的情感支持、家务分担和夜间照料中的关键作用。 --- 第四篇：启航——新生儿基础护理与早期发展 (约300字) 本篇将重点放在新生儿出生后的最初几个月，提供易于操作的日常护理技能和促进早期发展的理念。 一、日常喂养的艺术（不涉及复杂的月子餐配方）： 母乳喂养基础： 讲解正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱的信号、以及如何应对常见的乳房问题（如涨奶、轻度淤积）。 配方奶喂养要点： 水温控制、奶瓶消毒的规范流程，以及科学的冲泡比例，避免营养过剩或不足。 二、新生儿的舒适照料： 睡眠环境设置： 营造安全、适宜的睡眠温度和湿度，安全睡眠姿势（仰卧）的重要性。 清洁与换尿布： 脐带护理的“三步走”方法，以及如何预防尿布疹。 安抚技巧： 系统介绍“五S安抚法”等国际公认的有效技巧，帮助宝宝快速平静下来。 三、早期运动与感知发展： 俯趴（Tummy Time）的益处与做法： 解释为什么俯趴对宝宝的头颈部发展至关重要。 感官刺激： 推荐安全、简单的亲子互动游戏，利用光线、声音和触觉来促进宝宝的视觉和听觉发展。 总结： 本书的宗旨是提供科学、实证、可操作的孕育指导。它摒弃了过时的迷信和繁杂的理论，专注于提供在现代医学框架下，帮助家庭顺利度过从两人世界到三口之家的关键转型期的实用工具箱。我们相信，充分的知识储备是迎接新生命最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的实用性非常满意。它不仅仅是理论书籍，更像是一本手把手的操作指南。书中对月子期间的各种注意事项，比如如何正确喂奶、如何护理伤口、如何适度运动等等，都有非常具体的步骤指导。我特别喜欢它对“催乳”和“回奶”阶段的讲解，不同于那种强硬的指导，而是温和地引导，让我可以根据自己的身体反应来调整。而且，书里还分享了一些传统习俗的科学解读，让我既能尊重传统，又能科学地照顾自己。对于想要快速恢复体力和身材的妈妈来说，里面的产后恢复操和营养建议简直是宝藏。这本书的排版也很清晰，关键信息一目了然，非常适合需要快速查找信息的忙碌妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性和权威性让我印象深刻。它引用的很多数据和建议都有科学依据，而不是空泛的说法。尤其在营养学方面，它能清晰地解释为什么某些营养素在特定时期是必需的，以及如何通过食物来获取。我之前对各种补品持观望态度，但读了这本书后，明白了哪些是真正需要的，哪些可能只是心理安慰。书中对不同阶段的过渡性饮食建议非常科学，比如从流质到半流质再到正常饮食的转换过程，每一步都有详细的食谱支持。这让我整个产后恢复过程都变得有章可循，而不是盲目进补。对于追求科学育儿和健康恢复的妈妈来说，这本书绝对是值得投资的一本书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排逻辑非常流畅，从备孕到孕期，再到月子和产后恢复，形成了一个完整的健康周期管理体系。我最欣赏的是它把“吃”和“养”紧密地结合起来，不是孤立地谈论某一种食物的功效，而是从整体的身体需求出发进行营养规划。它的一些小技巧也非常贴心，比如如何缓解孕期水肿的小妙招，或是产后如何应对便秘的食疗方法。这些细节上的关怀，让我在阅读过程中充满了亲切感。相比起那些只关注“吃什么”的书籍，这本书更注重“为什么吃”和“怎么吃”，真正教会了我们如何倾听身体的声音。这本书的深度和广度，让它超越了一本普通的育儿书，更像是一本陪伴女性度过人生重要阶段的健康宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是新手妈妈的救星！我怀孕的时候就听朋友推荐了，说这本书的讲解非常细致，从孕早期的各种不适应对到孕晚期的营养搭配，再到分娩后的恢复，涵盖了方方面面。特别是关于孕期体重管理的建议，非常科学合理，不会让人感到焦虑。书里还穿插了很多过来人的经验分享，读起来一点也不枯燥。我尤其喜欢它把复杂的医学知识用很通俗易懂的语言表达出来，让我这个医学小白也能轻松理解。比如，它对不同孕期的胎儿发育情况介绍得特别清晰，让我对宝宝的成长有了更直观的认识。还有，书中提供的各种孕期食谱，不仅营养均衡，而且制作起来也相对简单，很适合忙碌的准妈妈们。这本书简直就像一位贴心的私人营养师和育儿顾问，让我整个孕期都充满了信心和安全感。

评分☆☆☆☆☆

自从生完孩子进入“坐月子”阶段，我才真正体会到这本书的价值所在。网上的信息太多太杂，让人无从下手，而这本书就像是为产后妈妈量身定制的“操作手册”。它详细讲解了产后身体的恢复过程，以及如何通过科学的饮食来加速恢复。最让我惊喜的是，它提供了不同体质、不同需求的月子餐食谱。我老公按照书里的指导给我做饭，味道好极了，而且吃完后感觉身体恢复得特别快，精力也比预想中恢复得要好。书中对情绪管理和产后抑郁的关注也让我很感动，它提醒我们关注心理健康，这一点在很多传统月子书里是很少提及的。这本书真正做到了全面关怀产妇，让我感觉自己是被理解和照顾的。