301医院营养专家-减肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘英华，李峰，张永主编 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 营养
• 健康
• 饮食
• 301医院
• 专家
• 医学
• 指南
• 食谱

店铺： 洪泽新华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：24686178278

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
超重和肥胖，常会伴随脂肪肝、血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病率升高，肥胖已经成为威胁居民健康的“万恶之源”。本书由301医院（解放军总医院）营养科专家撰写，以以科普、幽默的语言介绍减肥相关的饮食、营养、运动知识和方法，对目前流行的各种靠谱或者不靠谱的减肥方法，逐一进行梳理和分析，涉及断食减肥法、杜坎纤食瘦身法、半食减肥法、素食减肥法、低GI 减肥法、OMEGA减肥法、酸奶减肥法、牛奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、 碱性减肥法、巧克力减肥法、咖啡减肥法和酵素减肥法等。书中还针对胖友们*关心的问题逐一进行了科学解答，也推荐了适合不同人群的减肥食谱，可供肥胖人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。

关联推荐
本书由301医院营养科专家基于多年丰富临床工作经验写成。从营养学和医学角度对目前流行的各类减肥方法进行逐一梳理和科学分析，针对胖友们经常关心的问题进行科学解答，还收入了适合不同人群的减肥食谱。 
目录
D一章减肥，您准备好了吗1 D一节 做好心理预备 / 2 D二节 减肥趣味测试 / 4 D三节 明确饮食BB / 8 D四节 完善运动防备 / 13 D二章减肥那些事儿17 D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D一章减肥，您准备好了吗1

D一节 做好心理预备 / 2

D二节 减肥趣味测试 / 4

D三节 明确饮食BB / 8

D四节 完善运动防备 / 13

D二章减肥那些事儿17

D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D二节 超重和肥胖 / 20

D三节 肠道的消化与吸收 / 23

D四节 双面胰岛素 / 26

D五节 长胖原因探析 / 27

D六节 福兮祸所伏 / 29

D七节 饥饿与体内平衡 / 31

D八节 吹气球游戏——发胖与发炎 / 32

D三章懂点营养学34

D一节 我的诱惑甜蜜而苦涩——碳水化合物 / 35

D二节 拒绝“黑锅”，长胖不光我的错——脂肪 / 38

D三节 选我选我，我Z纯洁？——蛋白质 / 41

D四节 双益合璧——益生菌和益生元的“情缘” / 45

D五节 “微”亦足道——维生素与微量元素 / 46

D六节 平衡的艺术 / 51

D四章吃对食物才健康54

D一节 食物七巧板 / 55

D二节 食物中的彩虹——不同颜色蔬果的秘密 / 60

D三节 红肉和白肉的纷争 / 63

D四节 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五节 鱼和人的进化史 / 65

D六节 健康的欢乐豆 / 67

D七节 酒逢知己病痛多 / 68

D八节 坚果的纠结 / 70

D九节 橄榄油传奇 / 72

D十节 椰子油的魔法 / 74

D十一节 众神的饮料——巧克力 / 75

D十二节 糖衣炮弹的危险 / 78

D十三节 万人迷甜味剂 / 80

D十四节 盐多必失 / 81

D十五节 潜伏者游戏——看不见的盐和油 / 83

D十六节 食物吃对不垃圾 / 85

D五章食疗减肥法面面观88

D一节 断食减肥法 / 89

D二节 杜坎纤食瘦身法 / 90

D三节 半食减肥法 / 92

D四节 素食减肥法 / 93

D五节 低GI 减肥法 / 95

D六节 OMEGA减肥法 / 97

D七节 酸奶减肥法 / 98

D八节 牛奶减肥法 / 99

D九节 水果减肥法 / 101

D十节 茶减肥法 / 103

D十一节 辣椒减肥法 / 104

D十二节 喝水减肥法 / 105

D十三节 碱性减肥法 / 107

D十四节 巧克力减肥法 / 110

D十五节 咖啡减肥法 / 112

D十六节 酵素减肥法 / 113

D六章运动减肥，看上去很美116

D一节 运动的概念和分类 / 117

D二节 运动减肥的优势和益处 / 119

D三节 运动非乱动，自欺不成功 / 120

D四节 微微一“动”不倾城 / 122

D五节 运动监测和评估 / 124

D六节 外行了吧，运动还有处方 / 125

D七章减肥到底该做加法还是减法128

D一节 加法与减法 / 129

D二节 怎么吃才健康 / 129

D三节 怎么练合适 / 132

D四节 找到适合自己的加减混合运算 / 138

D八章减肥博学好问144

A 饮食超爱问 / 145

Q1.限制饮食减肥时容易饿怎么办？ / 145

Q2.减重是不是少喝水J行了？ / 146

Q3.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽？ / 146

Q4.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法？ / 146

Q5.患有胃溃疡怎样健康有效地减肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易发胖是吗？减肥是要控制主食，那不吃粮食或少吃J行了吗？ / 147

Q7.运动前后饮食有什么讲究吗？ / 148

Q8.听朋友说轻断食减肥法BBC纪录片都报道了，这个靠谱吗？ / 149

Q9.喜欢在压力大下暴饮暴食怎么办？ / 149

Q10.我家孩子是个小胖墩该怎么办？ / 150

Q11.爱吃土豆会不会胖成土豆？ / 150

Q12.听说喝汤减肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉汤J行？ / 151

Q13.孕前肥胖对胎儿有影响吗？ / 152

Q14.孕期体重增长过快怎么办？有何不良影响，可以减肥吗？ / 152

Q15.超重孕妇怎么运动才安全？ / 152

Q16.减肥过程中会出现营养不良吗？怎么判断相关问题？ / 153

Q17.老年人超重也需要减肥吗？ / 153

Q18.少量多餐对减肥比较好吗？ / 153

Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗？ / 154

Q20.减肥时管不住嘴咋办？ / 154

Q21.低能量饮食的标准是什么？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什么意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一个朋友超重了，她J一定是肥胖而我没问题是吗？ / 154

Q24.喝牛奶J会拉肚子，正好能减肥，这种办法好吗？ / 155

Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.减肥过程中的饮食，应该要重视食物的量还是质？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ / 155

Q28.检查说我基础代谢低，这是什么意思？低了J容易长胖吗？ / 155

Q29.盐吃多了也会发胖，是真的吗？那么YT应该吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是减肥时JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什么差别？ / 156

Q33.真的有只喝水也会胖的体质吗？ / 157

Q34.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿？ / 157

Q35.YT三餐怎么分配比较好？ / 157

Q36.外出J餐时如何避免摄入过量？ / 157

Q37.平时做饭时应该注意什么？ / 158

Q38.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.为什么喝酒会发胖？ / 158

Q40.吸烟和肥胖有关系吗？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有关系吗？ / 159

Q42.哪些饮食习惯易诱发肥胖？ / 159

Q43.什么是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎样称体重比较准确呢？ / 160

Q45.为什么减肥会反弹？ / 160

Q46.为什么胖起来容易瘦起来难？ / 160

Q47.中年发福怎么防治呢？ / 160

Q48.更年期发胖，罪魁祸1只是雌激素吗？ / 161

Q49.胖的人不容易老年痴呆，是真的吗？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相关性有多少？ / 161

Q51.听说胖的人容易得癌症、冠心病、高血压，寿命短，但又有人说胖的人活得久，究竟是怎样？ / 161

Q52.减肥时容易掉头发是怎么回事？ / 162

Q53.减肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.听说女性节食减肥不D会闭经、内分泌失调，是真的吗？ / 162

Q55.肥胖的人或者减肥时容易便秘怎么办？ / 163

Q56.常见低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ / 163

Q58.为什么有人说减肥时吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ / 163

Q60.减肥后容易骨质疏松是真的吗？ / 163

Q61.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ / 164

Q62.减肥和维生素有啥关系？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆烫过后再食用J没事儿了吗？ / 164

Q64.反式脂肪和饱和脂肪是一回事吗？ / 164

Q65.为什么减肥时要常吃燕麦片或一些粗粮？ / 164

Q66.YT的能量摄入可以低于1000kcal吗？ / 165

Q67.只要做好饮食调整的话，J可以减轻体重吗？ / 165

Q68.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ / 165

Q69.若想减肥，Z晚几点前应该结束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ / 165

B 运动甲乙问 / 166

Q71.什么运动减肥肉？ / 166

Q72.什么运动长肌肉？ / 166

Q73.怎么判断是中等还是轻体力活动？ / 166

Q74.肥胖者运动中关节疼痛怎么办，又想运动又想保护膝关节应该怎么做？ / 166

Q75.如何改变静坐少动的生活方式？ / 167

Q76.运动时间应该怎么安排合理？ / 167

Q77.对于爱好晨跑的人应该注意什么？ / 167

Q78.对于爱好夜跑的人应该注意什么？ / 168

Q79.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？ / 168

Q80.参加多少运动才能获得健康益处？ / 168

Q81.有氧运动和抗阻运动有何区别？ / 169

Q82.运动会增加食欲吗，如果增加的话那岂不是白费劲？ / 169

Q83.如何燃烧、利用更多身体脂肪？ / 169

Q84.肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？ / 169

Q85.穿上减肥衣再做运动，能事倍功半瘦得更快吗？ / 170

Q86.减肥没时间运动怎么办？ / 170

Q87.腰疼时，应该如何运动？ / 170

Q88.超重孕妇该如何运动才安全？ / 170

Q89.爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗？ / 171

Q90.产后减肥做什么运动好？ / 171

Q91.老年人减重做什么运动既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2万步，为什么减肥效果还是不明显呢？ / 171

Q93.什么运动有助于减肚子，仰卧起坐，还是呼啦圈？ / 172

Q94.听说按摩可以减肥，哪里不要减哪里，有这么神奇吗？ / 172

Q95.运动强度越大，流的汗越多，减肥效果越好吗？ / 172

Q96.早上运动会引起低血糖吗，晚上运动会影响睡眠吗？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要静养而不该运动？ / 173

Q98.高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？ / 173

Q99.运动可以改善忧郁症吗？ / 173

Q100.运动是否有助于降血糖和血脂？ / 174

D九章减肥食游记——食谱举例175

D一节 减肥食谱制订原则 / 176

D二节 男女一周减肥食谱举例 / 176

附录185

附录一 食物的血糖生成指数 / 186

附录二 常见食物能量和营养成分 / 189

参考文献 / 200

显示全部信息

告别“虚胖”，拥抱健康轻盈的你——《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》全新解析 你是否曾被镜子里的自己困扰？是否曾因为臃肿的身材而感到自卑？又或者，你只是单纯地渴望一种更健康、更轻盈的生活方式，却苦于不得其法？如果是，那么，恭喜你，你已经找到了打开全新自我、实现蜕变的钥匙。《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》，它并非仅仅是一本简单的瘦身指南，更是一套由中国最顶尖的医学营养专家团队倾力打造的，集科学、实用、个性化于一体的健康生活方案。它承诺的，不止是体重秤上的数字变化，更是内在体质的根本改善，以及持久健康的生命活力。 为什么市面上充斥着各种减肥方法，我们却依然“胖”得无可救药？ 在信息爆炸的时代，各种光鲜亮丽的减肥广告、快速瘦身秘籍充斥着我们的视线。酵素、代餐、节食、燃脂运动……它们承诺着立竿见影的效果，却往往忽略了身体最根本的需求。很多所谓的“速效”减肥法，实际上是在透支身体的健康，破坏新陈代谢，导致反弹更严重，甚至引发一系列健康问题。我们常常陷入一个误区：减肥就是饿肚子、就是疯狂运动。然而，真正健康的减肥，是建立在对身体深入了解的基础之上，是科学饮食与合理运动的完美结合，是身心平衡的整体调理。 《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》——集权威、科学、实用于一身的重量级巨献 本书的独特之处，在于其强大的作者团队——来自北京301医院的顶尖营养专家。301医院，作为中国最权威的医疗机构之一，其医学研究和临床实践水平享誉国内外。这些专家们，凭借数十年如一日的临床经验，以及对营养学、生理学、代谢学的深刻理解，深入研究了国人普遍存在的肥胖问题，并结合大量的临床案例，总结出了一套行之有效的减肥瘦身解决方案。 这本书，从诞生之初，就注定了其非同寻常的价值。它并非出自某个单一的“减肥达人”之手，而是汇聚了多位医学营养领域的权威智慧。这意味着，书中所包含的每一项建议，每一个食谱，每一个运动方案，都经过了严格的科学论证和临床验证，能够最大程度地确保其科学性和安全性。告别那些道听途说的“偏方”，拥抱真正有据可依的健康之路。 告别“一刀切”的模式，拥抱“因人而异”的个性化方案 我们都知道，每个人的身体都是独一无二的。体质、生活习惯、遗传因素、健康状况……这些都会影响到减肥的效果。市面上很多减肥方法，采用的是“一刀切”的模式，这显然不适合所有人。然而，《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》深刻理解这一点。 本书最大的亮点之一，便是其“个性化”的理念。它不会给你一个千篇一律的减肥计划，而是引导你认识自己的身体，了解自己的体质类型，分析你肥胖的根本原因。是“水肿型”的虚胖？还是“肌肉型”的结实？亦或是“脂肪型”的松弛？不同的体质，需要不同的调理方法。书中会提供多种评估工具和方法，帮助你准确地定位自己的体质，从而量身定制最适合你的减肥方案。 无论是你正在经历产后身材走样，还是长期久坐带来的腹部赘肉，抑或是年龄增长导致的新陈代谢下降，这本书都能提供精准的指导。它会告诉你，针对你的具体情况，应该如何调整饮食结构，如何选择最有效的运动方式，甚至如何通过调整生活作息来达到最佳的瘦身效果。 科学饮食，吃出健康，吃出瘦——从“不吃”到“会吃”的智慧蜕变 很多人对减肥的误解，就是“不能吃”。这是一种极端且有害的想法。《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》将颠覆你的这一认知。本书强调的是“科学饮食”，而不是“节食”。这意味着，你不仅不需要饿肚子，反而需要学习如何“吃对食物”，如何通过合理的食物搭配，让身体在摄取足够营养的同时，最大化地燃烧脂肪。 书中会详细解析各种食物的营养成分，以及它们对身体代谢的影响。你会了解到，哪些食物是减肥的“好朋友”，能够帮助你提高新陈代谢，促进脂肪分解；哪些食物是需要慎重选择的“潜在敌人”，容易导致脂肪堆积。 更重要的是，本书提供了大量“接地气”的食谱，这些食谱不仅美味可口，而且营养均衡，制作简单。从早餐到晚餐，从主食到配菜，你都能找到既符合减肥需求，又能满足口腹之欲的美味佳肴。它会教你如何选择健康的烹饪方式，如何巧妙地避开高热量的陷阱，让你在享受美食的过程中，不知不觉地瘦下来。 你将学会如何计算每日所需的能量摄入，如何根据自身的活动量来调整饮食计划。书中还会针对一些特殊的饮食需求，例如素食者、糖尿病患者、高血压患者等，提供专业的饮食建议，确保在追求瘦身的同时，不会损害身体健康。 运动，不是酷刑，而是乐趣——找到属于你的高效燃脂运动模式 很多人对运动的印象，是枯燥乏味的，是痛苦不堪的。然而，《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》将带你重新认识运动。运动，应该是与健康、活力、快乐相伴的。 本书不会一味地推崇高强度的训练，而是会根据你的体质和身体状况，为你推荐最适合你的运动类型。无论是室内瑜伽的舒缓，还是户外慢跑的畅快，亦或是力量训练的强化，你都能找到让你感到愉悦并能有效燃脂的运动方式。 书中会提供详细的运动指导，包括动作要领、训练频率、强度控制等。你会了解到，如何通过科学的运动组合，达到最佳的减脂效果，同时还能提升身体线条，增强体能。本书还会提供一些居家健身的方案，让你即使在家，也能轻松拥有健康的身体。 更重要的是，本书会引导你建立“运动习惯”，让你将运动融入日常生活，成为一种自然而然的生活方式，而非一种短暂的“减肥任务”。通过循序渐进的运动，你会发现自己的身体变得越来越轻盈，精力越来越充沛，心情也越来越愉悦。 身心同调，健康瘦身，告别“瘦了但更不快乐”的窘境 肥胖，往往不仅仅是身体上的问题，也可能与心理因素息息相关。压力、情绪波动、不良的生活习惯，都可能成为阻碍你减肥的绊脚石。 《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》关注的，是“整体健康”。它会深入探讨情绪与体重之间的联系，教你如何通过调整心态，缓解压力，从而更好地控制食欲，避免情绪性进食。 书中还会提供一些关于改善睡眠、提升生活品质的建议。良好的睡眠是身体修复和代谢的重要环节，而积极健康的生活态度，则是实现持久瘦身的关键。你会学到如何管理自己的情绪，如何建立健康的社交关系，如何找到属于自己的放松方式。 这本书，不仅仅是教你如何“瘦”，更是教你如何“活”。它引导你建立一种积极、健康、平衡的生活方式，让你在瘦身的同时，也收获更多的快乐和自信。 《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》——你最值得信赖的健康伙伴 《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》，它就像一位经验丰富的良师益友，耐心细致地陪伴你走过蜕变的旅程。它所提供的，是经过科学验证的理论，是经过临床实践检验的方法，是来自权威专家最真诚的关怀。 这本书，将帮助你： 深入了解自己的身体： 掌握科学的体质评估方法，找到肥胖的真正原因。 定制个性化减肥方案： 告别“千人一面”，享受量身打造的饮食与运动计划。 掌握科学饮食技巧： 学习如何“吃对食物”，让身体在满足营养的同时，高效燃脂。 找到高效燃脂运动： 告别枯燥，拥抱充满乐趣的运动方式，让健身成为一种享受。 调理身心，实现健康瘦身： 管理情绪，改善睡眠，从内到外散发健康光彩。 建立可持续的健康生活方式： 告别反弹，拥抱长久的身材管理与健康活力。 如果你渴望拥有一个更健康、更轻盈、更自信的自己，那么，《301医院营养专家·减肥瘦身一本通》将是你不可或缺的得力助手。它不仅仅是一本书，更是一次重塑自我的机会，是一份对未来健康生活最坚定的承诺。现在，就跟随权威专家的脚步，开启属于你的健康蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何平衡工作和健康，而“减肥瘦身”一直是我关注的重点。这本书的书名，尤其是“301医院营养专家”的加持，让我感到特别安心。我一直觉得，减肥这件事，最怕的就是走弯路，误信了那些不科学的方法。所以，由权威医疗机构的专家来指导，绝对是品质的保证。我设想，这本书不会仅仅停留在“吃什么”的层面，更重要的是它能引导我去理解“为什么”。比如，为什么我们需要均衡的蛋白质摄入？为什么不能完全拒绝脂肪？它会让我明白，减肥不是一场“饿肚子”的战争，而是一场关于“如何聪明地喂养身体”的智慧较量。我特别期待书中能够提供一些关于“心理学”与“饮食”之间联系的章节，有时候，我们的情绪也会影响我们的食欲和选择，如果能在这方面得到一些指导，那就太棒了。我还在想象，书中会不会有一些针对不同年龄段、不同生活方式人群的个性化建议，比如针对学生党、上班族、老年人等等，这样我就能找到更适合自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的代谢和能量平衡感到好奇，尤其是在尝试各种减肥方法屡屡碰壁之后。这本书的出现，就像给我指引了一盏明灯。我注意到书名里提到了“营养专家”，这让我觉得它会以科学严谨的态度来解读减肥这个话题，而不是简单地罗列一些“快速瘦身秘籍”。我最想从这本书里学到的，是如何真正理解身体的需求，学会如何通过合理的饮食来调整新陈代谢，而不是通过极端节食来达到短期效果。我希望它能深入浅出地讲解一些基础的营养学知识，比如宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在减肥过程中的作用，微量营养素（维生素、矿物质）的缺乏可能导致的健康问题，以及膳食纤维的重要性。我还在构思，如果书中能有关于“食物能量密度”和“升糖指数”的详细介绍，那将是多么棒的一件事。这样，我就可以更有意识地去选择食物，避免那些容易导致血糖飙升、脂肪堆积的“隐形杀手”。我迫切地想知道，如何才能在享受美食的同时，还能让身体保持健康的能量消耗状态。这本书，听起来就像是为我量身定制的一份“身体沟通指南”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何从根本上改善我的饮食习惯，并且达到一个健康体重的目标。这本书的书名——“301医院营养专家-减肥瘦身一本通”，给了我极大的信心。我尤其看重“301医院营养专家”这个前缀，这代表着内容的权威性和专业性，让我相信它不会是市面上那些浮夸的减肥指南。我期待的是一本能够深入浅出地讲解健康饮食原理的书，而不是简单地列出一些食谱。我希望它能告诉我，如何才能真正地“吃对”，如何通过科学的营养搭配来支持身体的健康运转，从而自然而然地达到减肥瘦身的效果。我设想，书中可能会有详细的章节来解析不同食物的营养价值，以及它们对身体代谢的影响。我还在期待，这本书能够帮助我认识到减肥过程中常见的误区，并且提供相应的纠正方法。总而言之，我希望这本书能够成为我健康饮食和生活方式的“入门宝典”，让我能够系统地学习，并且能够长期地坚持下去，最终实现健康瘦身的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了健康饮食和塑形，偶然间看到了这本书，虽然还没来得及细读，但光是这个书名就让人眼前一亮。“301医院营养专家”这几个字，瞬间就勾起了我对专业性的信任感。你知道的，市面上关于减肥瘦身的书籍多如牛毛，很多都夸大其词，要么就是一些不切实际的方法。但“301医院”可是国家级的医疗机构，由那里的营养专家来写，感觉就像请了一位私人营养顾问，而且还是那种经过严格医学培训的，绝对靠谱。我尤其期待书中关于“减肥瘦身一本通”的部分，希望它能涵盖从理论到实践的全方位指导，不仅仅是教你吃什么、不吃什么，更希望它能解析减肥背后的科学原理，比如为什么某些食物会让你发胖，身体在不同阶段需要什么样的营养支持，以及如何根据个体差异制定个性化的瘦身计划。我设想这本书会像一本百科全书，里面有详细的食物营养成分表，各种减肥误区的辟谣，以及针对不同人群（比如产后妈妈、办公室白领、健身爱好者等）的饮食建议。我已经准备好要翻开它，期待在专业知识的引领下，开启一段更健康、更有效的瘦身之旅了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有追求但又总是被各种信息轰炸得无所适从的人来说，这本书的名字“301医院营养专家-减肥瘦身一本通”简直就是我的救星。我一直认为，真正的瘦身不仅仅是为了“瘦”，更是为了“健康地瘦”。所以，我特别看重书中“营养专家”这个标签，它暗示着书中的内容是经过科学验证的，是基于医学和营养学原理的。我非常期待书中能够提供一些实用的、可操作的建议，比如如何制定一份既能满足身体基本需求又不至于超标的日常饮食计划。我设想，书里或许会包含一些“一周食谱推荐”，并且会根据不同的热量需求进行细分，这样我就不用每天绞尽脑汁地去计算卡路里了。另外，“一本通”这个词也让我充满了期待，这意味着它应该是一个全面的指导，涵盖了从早餐到晚餐，从零食到饮品的方方面面。我希望它能告诉我，哪些食物是减肥期间的“好朋友”，哪些是需要“敬而远之”的，并且能解释清楚背后的原因。我希望这本书能帮助我建立起一个可持续的健康饮食习惯，而不是依赖那些短暂的“速成法”。