轻松备孕3个月排毒调养好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品时尚课题组... 编

图书标签:

• 备孕
• 排毒
• 调养
• 好孕
• 女性健康
• 孕前准备
• 饮食
• 养生
• 健康生活
• 生育

店铺： 火把图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121260001

商品编码：24761563995

开本：24

出版时间：2015-05-01

基本信息

• 商品名称：轻松备孕3个月排毒调养好孕
• 作者：编者:她品时尚课题组
• 定价：32
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121260001

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-05-01
• 印刷时间：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：192
• 字数：284千字

编辑**语

她品时尚课题组主编的这本《轻松备孕3个月排毒调养好孕》是一部育龄女性的枕边贴心读物。它将3个月全程陪伴准妈咪的孕育历程：做一次健康体检、全面排除孕育隐患；打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量；高效排毒食谱，一周美味不重样；失眠不用怕，8个妙方来帮忙；优化身体排毒机制，一日三餐这样吃；超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质；轻松补充维生素，用饮食代替药片；减法生活，孕育**宝贝；简单运动，减痛顺利生产。 拥有本书，让你少点纠结，少走弯路，少受折腾，顺顺利利地升级当妈。

内容提要

她品时尚课题组主编的这本《轻松备孕3个月排 毒调养好孕》按照孕前3个月***的顺序分为4篇： “Part 1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part 2 排毒关键期”、“Part 3 调养巩固期”、“Part 4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节 ，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方 面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注 意的怀孕知识。
    

作者简介

她品时尚课题组，专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做***女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部**作品，《排毒***90天》《嫩肤·美体·彩妆·秀发·美甲·装扮》等，均深受读者喜爱。

目录

Part 1 以爱之名，准妈咪孕前准备
毒妈咪自然好“孕”气
从现在起，你的身体不再专属你一人
你知道吗，你的体内含有这些毒素
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
高龄未准妈咪，*要扫除毒素障碍
打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
优质爸妈孕育**宝宝
孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
和药物保持距离，优孕身体不藏毒
优“孕”好爸爸，运动量要适度
坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
未准爸爸该怎样吃才能让精子*优良
90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part 2 排毒关键期
吃出健康毒俏妈咪
备孕开始，和这些食物说拜拜
改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
常吃5种润肠水果，让肠道通畅
给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
小小菌类食物，帮你清洁血液
备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
高效排毒食谱，一周美味不重样
强健身体助孕好帮手
10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”*畅通
清肠养生操，排出毒素一身轻松
扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
减“腹”运动，备孕排毒有新招
睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
给宝宝营造清新环境
干净清新的居家环境，备孕*理想
爱宠移居，保护未来小天使
定期大扫除，不给毒素留死角
厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
畅通阻享受备孕生活
定时排便，远离便秘轻松备孕
每天八杯水，促进排便*顺利
助便按摩操，每天坚持按一按
未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part 3 调养巩固期
营养储备轻松度孕期
优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
科学补充维生素，用饮食代替药片
对抗自由基，黑色食物来帮忙
备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
高效排毒食谱，一周美味不重样
简单运动，减痛顺利生产
慢步小跑，全身放松排出毒素
轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
左右拧转，腹部暖暖的才好生
多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
基本招式，迅速排毒清内脏
超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
轻松拥有高质量的睡眠
深度睡眠，给器官排毒列个时间表
血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
适当午睡，健康备孕的好选择
未准爸妈，请改变不当的睡姿
遵循四季节拍，合理安排睡眠
失眠不用怕，8个妙方来帮忙
减法生活，孕育健康宝贝
未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
暂别化妆品，宝宝健康排**
保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
警惕！那些容易影响孕育的噪声
泡个热水澡，别贪恋过高水温
远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part 4 好孕冲刺期
平衡膳食滋养好“孕”
备孕不偏食，营养才能*全面
迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
粗粮和细粮，品种多样相互补充
碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
高效排毒食谱，一周美味不重样
妈咪增强体质*易生
椅上三部曲，强化腰腹*好“孕”
侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
三招两式，有效保护卵巢和子宫
腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
美丽心情迎接宝贝新生
听听好音乐，让你拥有好心情
与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
心理卸妆，每天晚上的必修课
积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
安静独处10分钟，每天排毒进行时

好的，以下是一本关于健康生活与育儿规划的图书简介，内容详实，旨在引导读者建立科学、全面的备孕及育儿认知，全书聚焦于从生活方式、营养补充到心理调适的综合性指导，完全不涉及原书《轻松备孕3个月排毒调养好孕》的具体内容。 --- 《生命之源：科学备孕与优生优育的五年规划》 导言：开启智慧的生命之旅 在迎接新生命到来的路上，我们需要的不仅仅是美好的祝愿，更是一套科学、系统、周全的行动指南。本书《生命之源：科学备孕与优生优育的五年规划》并非一个急功近利的“快速达标手册”，而是一份着眼于未来五年家庭健康蓝图的深度指南。我们深知，孕育一个健康的宝宝，是夫妻双方共同的责任，需要从“播种”前的数年开始，进行全面的身体、心理和环境的“土壤改良”。本书旨在帮助所有渴望为人父母者，构建起坚实的基础，确保从计划怀孕到孩子成长的关键期都能保有最佳状态。 第一部分：深层土壤准备——孕前两年的健康重塑（约500字） 健康的种子需要肥沃的土壤。本部分将“备孕期”的概念延伸至两年，强调这是一个身体机能优化和生活习惯重塑的黄金时期。我们摒弃了简单化的“排毒”概念，转而关注生物学基础的优化。 1. 深度体检与风险预警：超越常规的筛查 我们指导读者如何进行一次“升级版”的孕前体检。这包括但不限于：常规生化指标、性激素六项的动态监测、甲状腺功能（尤其是FT3/FT4与TPO抗体）的精细评估，以及对夫妻双方遗传病携带者筛查（如地中海贫血、囊性纤维化等）的深入解读。重点分析了慢性疾病（如高血压、糖尿病前期）对早期胚胎发育的潜在风险，并提供了管理方案。 2. 营养基石的科学构建：从宏量营养素到微量元素平衡 本书详细解析了备孕期营养的“动态平衡”理论，而非单纯的“进补”。 宏量营养素调整： 探讨了低升糖指数饮食（Low-GI Diet）对胰岛素敏感性的改善，这对多囊卵巢综合征（PCOS）患者尤为重要。同时，分析了优质蛋白和健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）的每日摄入量与卵子/精子质量的相关性。 关键微量元素的精准补充： 重点讨论了叶酸（不同基因背景下的需求差异）、维生素D（不仅仅是骨骼健康，更是免疫与生殖调节的关键）、辅酶Q10（CoQ10）对线粒体能量的支持，以及锌、硒在男性精子活力中的核心作用。我们提供了基于血液检测结果的个性化补充方案，避免盲目过量。 3. 生活方式的系统性干预：环境毒素的规避与代谢优化 本章详细剖析了环境暴露对生殖内分泌的潜在干扰，例如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等内分泌干扰物（EDCs）的来源及规避策略。同时，强调了压力荷尔蒙（皮质醇）管理的重要性，提供了一套结合正念呼吸、温和瑜伽和规律睡眠模式的“抗压调频法”，确保内分泌系统处于稳定状态。 第二部分：生育力提升与受孕时机的精准把握（约400字） 当身体准备就绪后，下一步是如何最大化受孕几率，并将重点放在提高受精卵质量上。 1. 女性生育力的动态监测与干预 除了基础的排卵期计算外，我们深入介绍了如何结合基础体温（BBT）、宫颈粘液观察法，以及现代辅助工具（如高精度LH试纸）进行综合判断。针对卵泡发育缓慢或黄体功能不全的潜在问题，提供了基于生活方式调整的初步干预建议，并明确了何时应寻求专业医生的介入，避免错过最佳受孕窗口。 2. 男性精子质量的“保鲜”与优化 男性是生育过程中的一半，其精子质量在受孕前三个月就开始“铸造”。本部分深入探讨了影响精子DNA完整性的关键因素，包括高温暴露（桑拿、久坐）、吸烟、酒精以及特定药物的影响。我们提供了“男性活力提升营养包”，专注于抗氧化剂的摄入，以减少氧化应激对精子细胞膜和DNA的损伤。 3. 心理同频：压力对生育轴的抑制效应 长时间的备孕焦虑会激活“战或逃”反应，抑制生殖激素的正常分泌。本书提供了“双人同步减压计划”，鼓励夫妻双方共同参与冥想、轻量运动和高质量的亲密沟通，建立一个积极、放松的备孕氛围。 第三部分：优生优育的早期启蒙与健康过渡（约600字） 本书的独特之处在于，我们将视野拉长到“孩子出生后”的最初阶段，确保从受精卵形成到胎儿成长的早期发育获得最佳支持。 1. 受精卵的“第一次编程”：从受精到着床的细胞对话 探讨了受精瞬间的生理机制，以及受精卵分裂早期的营养需求。强调了在确认怀孕前夕，夫妻双方保持健康状态的重要性，因为胚胎着床的关键窗口期非常短暂。 2. 孕早期营养的“精准接力”：避免营养波动 许多准妈妈在确认怀孕后才开始大量补充营养，但此时胚胎的重要器官已经开始分化。本章指导如何平稳过渡孕前营养方案，特别是对叶酸和胆碱的持续、适量补充，以支持胎儿的神经管和大脑发育。同时，详细讲解了孕早期恶心呕吐（晨吐）时的营养替代策略，确保热量和水分摄入不中断。 3. 胎教的科学基石：环境声波与情绪的渗透 我们区分了“伪科学”胎教与“科学”胎教。科学胎教强调的是稳定且低噪音的母体环境。分析了孕妇情绪（恐惧、焦虑）如何通过皮质醇传递给胎儿，并提供了“孕期情绪稳定工具箱”，包括：与胎儿对话的技巧、音乐对胎儿听觉皮层的温和刺激，以及如何构建一个支持性的家庭和工作环境。 4. 孕期体重管理的智慧：非“一人吃两人补” 本书提供基于个体BMI和孕周的体重增长曲线图，指导准父母如何科学管理体重，避免妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。内容包括不同孕期（早、中、晚）的膳食侧重点调整，以及安全有效的孕期运动指南（如凯格尔运动的日常化）。 结语：长远规划，共享生命之喜悦 《生命之源：科学备孕与优生优育的五年规划》是一份严肃的承诺——对生命质量的承诺。它倡导的是一种持续的、系统性的健康投资，而非短期“突击”式调理。通过科学的知识武装和持之以恒的生活方式调整，每一对夫妻都能以最饱满、最健康的状态，迎接新生命的到来，并为他们打下坚实的健康基石。这条路，需要耐心，更需要科学的指引。我们希望，本书能成为您生命中这段重要旅程中最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

让我感到非常实用且物超所值的是，这本书在提供理论支持的同时，并没有忘记提供具体的、可执行的“工具箱”。我特别喜欢它后面附带的那些详细的“每周食谱建议”和“生活习惯打卡表”。这些表格设计得非常简洁，打印出来就可以直接在上面打钩记录，极大地降低了执行难度。我不需要自己去网上搜索各种食谱然后进行复杂的搭配计算，书里已经帮我搭配好了，营养均衡，操作性极强，很多食谱都是用家常食材就能完成的。此外，书中对于“如何与伴侣沟通备孕目标和压力”的部分也写得非常到位。它提供了一些实用的对话脚本，指导我们如何避免指责和抱怨，而是以一种建设性的方式与伴侣达成共识，共同面对这个过程。这使得这本书不仅仅是一本写给女性的自我调理指南，更是一本帮助构建和谐备孕家庭氛围的“关系手册”。对于我这种追求效率和结果的人来说，这种“一站式”的解决方案，真是节省了我太多时间和精力去摸索了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构安排上展现出一种非常清晰的逻辑脉络，它不是简单地罗列了一堆“不能吃什么”、“要多运动”的清单，而是构建了一个循序渐进的、具有时间感的调理体系。我感觉作者是把备孕过程解构成了一个个可以被掌控的小模块，而不是一个令人望而生畏的宏大工程。比如，它明确划分了“初期适应期”、“中期强化期”和“后期冲刺期”等阶段，每个阶段都有侧重点不同的目标，这对于我这种计划性比较强的人来说，简直是福音。我特别欣赏它对“排毒”这个概念的解读，它没有导向极端或快速的减肥，而是把它拆解成了“肠道健康”、“肝脏负荷”、“情绪净化”等多个维度，并且为每一个维度都提供了具体可操作的行动方案。这种层层递进的结构，让我能够根据自己的身体反馈，灵活调整节奏，而不是被一套僵硬的方案死死绑住。读完第一部分，我就能清晰地知道接下来的一个月我要重点关注什么，心里踏实多了，而不是像以前那样，买了一堆资料却不知道从何下手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太接地气了，完全没有那种高高在上的“专家腔调”，读起来就像是邻居家那位经验丰富、又很会说话的姐姐在跟你娓娓道来。我以前看过一些备孕书籍，里面充斥着大量的医学术语和复杂的理论，看得我一头雾水，感觉自己像是在啃一本教科书。但这本书不一样，作者很擅长用日常的语言去解释那些听起来很“玄乎”的身体变化和调理方法。比如，她谈到“湿气重”的时候，没有直接用中医的专业术语长篇大论，而是用“身体像是泡在水里出不来”来比喻，一下子我就明白了自己身体是哪种状态。而且，书中有很多生活化的场景描述，让我感觉这些建议不是凭空想象出来的，而是真实地融入到了千千万万个女性的日常生活中。我尤其喜欢作者在描述一些情绪波动时所用的词汇，非常细腻和共情，让人觉得她真的理解我们备孕过程中的焦虑和压力，而不是简单地要求你“放松心情”这种空泛的口号。这种真诚的交流感，让我更愿意去接受和实践书中的建议，感觉自己不是在被动地接受指导，而是在和一位良师益友一起并肩作战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常清新自然，拿到手里就感觉很舒服，封面那种柔和的色调让人心情一下子就放松下来，不像有些健康类书籍看起来那么严肃刻板。我特别欣赏作者在排版上的用心，字体大小适中，间距也处理得恰到好处，阅读起来完全没有视觉疲劳的感觉，即使是晚上昏暗的灯光下看，也显得很友好。而且这本书的纸张质感也很棒，不是那种廉价的亮面纸，拿在手上沉甸甸的，很有分量感，让人觉得这本书是经过认真打磨的。我平时工作比较忙，通勤时间是主要的阅读时间，这本书的尺寸拿在手里刚刚好，非常方便携带。更让我惊喜的是，书中穿插的一些小插图和图表设计得非常简洁明了，它们不是那种花哨的装饰，而是真正起到了辅助理解的作用，比如某些穴位图或者食谱搭配图，一看就懂，非常实用。我记得有一页关于“晨起第一杯水”的建议，旁边配了一个很可爱的卡通示意图，瞬间就把严肃的养生知识变得生动起来了。总而言之，从拿到书的那一刻起，它给我的感觉就是一个用心制作、注重用户体验的健康指南，光是这份设计感和细节处理，就已经让我对它接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书中关于“情绪与压力管理”的部分，对我触动非常大，可以说是这本书的“灵魂”所在了。我原本以为备孕就是吃吃保健品、做做运动这么简单，没想到作者用了好几页篇幅来深入探讨心理层面的影响，而且探讨得非常深刻。她详细分析了现代女性在工作和家庭双重压力下，是如何不自觉地将焦虑转化为身体上的“堵塞”，这种对身心联动的精准捕捉，让我感觉这本书的作者有着非常敏锐的洞察力。书中提到的一些放松练习，比如“五分钟呼吸暂停法”或者“自我肯定宣言”，我尝试了几次，效果立竿见影，能瞬间把我在工作会议上被拉满的警报拉回平静状态。更重要的是，作者没有把负面情绪视为洪水猛兽，而是教我们如何“温柔地观察”它们，接纳自己偶尔的脆弱和失控感。这极大地缓解了我对“我必须完美”的自我苛求，让我明白一个松弛、接纳自己的状态，比紧绷着追求指标更利于身体的积极变化。这种从内在深处进行滋养和修复的理念，是这本书最宝贵的地方。