养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：24914908536

丛书名： 养胎养身100道孕妈咪素食餐

 

 

基本信息

书名:养胎养身100道孕妈咪素食餐

定价：29.8元

作者:孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266796

字数：54000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

目录

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内容提要

素食人口一直在孕妈咪族群中占有**的比例，本书从不同月份素食孕妈咪所需营养素入手，分为孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月几大单元，大量收录专为该月份营养素量身打造的精选食谱，并附有清楚步骤图及15道二维码，让读者通过书籍便能轻松学会美味又健康的孕期料理！另外，本书还特别收录了一至四十周的孕期小常识及给准爸爸的话。

 

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好的，以下是一本涵盖孕期营养、素食食谱、育儿指导等内容的图书简介，但不包含您提供的书名《养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食》中的具体内容和侧重点。 --- 《新晋父母的科学育儿手册：从孕期规划到婴幼儿成长全周期指南》 一、 核心理念：科学、全面、实用 本书旨在为初次为人父母的家庭提供一套系统、科学且极具操作性的育儿指南。我们深知，从得知怀孕到宝宝蹒跚学步，这段旅程充满了喜悦，同时也伴随着无数的疑问和挑战。本书摒弃了繁琐的理论说教，聚焦于 “如何做” 和 “为什么这么做”，将复杂的科学知识转化为日常生活中可立即应用的行动指南。内容横跨孕期健康管理、分娩准备、新生儿护理、婴幼儿喂养（非素食侧重）、早期教育以及家庭关系调适等多个维度，力求成为新晋父母的案头必备“百科全书”。 二、 孕期健康与生活方式重塑（侧重运动与压力管理） 本篇章专注于母体的健康维护与心理调适，而非单一的食谱侧重。 孕期体能管理与安全运动： 详细介绍了针对不同孕期的安全运动方案，如孕期瑜伽、温和拉伸和水中运动的好处与禁忌。提供了如何根据胎动情况调整日常活动量的实用建议。 压力与情绪的有效疏导： 探讨了孕期激素变化对情绪的影响，并提供了一系列非药物干预的情绪管理技巧，包括正念练习、伴侣支持系统的建立，以及何时需要寻求专业心理帮助的清晰指引。 分娩方式的选择与准备： 客观分析了自然分娩、导乐分娩及剖宫产的优劣势，重点指导了分娩计划的制定、拉玛泽呼吸法的练习，以及产前教育课程的选择建议。 三、 新生儿护理的精细化指导（侧重皮肤护理与睡眠训练） 新生儿的到来常常让新手父母手忙脚乱，本部分着力解决最常见和最令父母焦虑的护理难题。 新生儿的皮肤与基础卫生： 详尽讲解了如何为新生儿清洁、抚触，重点介绍婴儿常见皮肤问题（如湿疹、热疹）的识别与基础护理方案，避免过度用药。 科学睡眠引导： 引入国际认可的婴幼儿睡眠周期知识，提供从“安抚”到“自主入睡”的分阶段睡眠训练策略，帮助宝宝建立健康的昼夜节律，而非仅依赖于固定的餐点时间。 安全与急救常识： 涵盖了宝宝居家环境的安全布置（防撞、防烫、防跌落），以及婴儿海姆立克急救法的现场演练指南，确保父母在突发状况下能够沉着应对。 四、 婴幼儿喂养进阶指南（侧重配方奶选择与辅食添加的结构化进程） 本章节为婴幼儿的营养供给提供了科学框架，强调均衡搭配和循序渐进，不局限于任何单一饮食结构。 配方奶的选择与冲调标准： 详细对比了不同阶段配方奶粉的成分差异，指导家长如何根据宝宝的特殊需求（如肠胃敏感）选择合适的奶粉，并强调冲调水温、器具消毒的重要性。 辅食添加的“阶梯”计划： 摒弃“时间表”，采用“能力导向”的辅食添加法。从4个月到1岁的不同阶段，如何引入谷物、蛋白质、脂肪和各类维生素的完整流程。例如，第一阶段的“铁元素强化”，第二阶段的“多感官食物探索”，以及如何逐步过渡到家庭餐。 水、果汁与零食的科学管理： 明确指出何时可以开始提供白水，并严格界定“添加糖”和“天然糖分”的摄入范围，帮助父母建立健康的饮食习惯基石。 五、 早期认知发展与亲子互动（侧重运动能力与语言刺激） 本书的育儿部分延伸至婴幼儿的早期大脑发育，强调通过高质量的互动来促进潜能激发。 大运动与精细动作的里程碑： 依据主流发育评估标准，介绍不同月龄宝宝应具备的翻身、爬行、抓握能力，并设计了家庭自制“感觉统合游戏”，促进宝宝的肢体协调发展。 语言的“黄金窗口”： 强调“对话式阅读”的重要性，提供父母与宝宝进行有效沟通的技巧，如“描述性语言”、“开放式提问”，帮助激发宝宝的语言潜能，而非仅仅是播放早教音频。 情绪行为的初步引导： 探讨婴儿表达需求（如哭闹）的含义，教导父母如何识别是生理需求还是情绪需求，并引导建立基础的规则感和自我安抚能力。 六、 父母的自我关怀与家庭平衡 成功的育儿建立在稳定的家庭关系和健康的父母身心之上。 产后身体恢复与非母乳哺乳支持： 提供了针对产后盆底肌恢复的基础练习和身体塑形建议。同时，为选择或混合喂养的母亲提供乳房护理和避免胀痛的技巧。 伴侣角色的重新定位： 讨论了新手父母之间常见的冲突点（如睡眠剥夺、育儿理念差异），并提供了“高效沟通模型”和“轮班制育儿”的实践方案，确保伴侣双方都能获得喘息和休息时间。 总结： 《新晋父母的科学育儿手册》是一本面向全阶段、多维度的综合性读物。它不专注于某一特定饮食方式，也不局限于某一个喂养阶段，而是以循证医学为基础，结合现代心理学和发展行为学的最新研究成果，帮助每一位父母以科学、自信和充满爱意的方式，陪伴宝宝健康、快乐地成长。阅读本书，您将获得清晰的路线图和解决问题的工具箱，让育儿之路少一些盲目焦虑，多一份从容笃定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的超出了我的预期！我特别关注它关于“坐月子”那一块的内容，因为传统观念里坐月子有很多禁忌，让人又爱又怕。这本书提供了一种非常现代且科学的坐月子食谱，它既尊重了身体恢复的需要，又结合了现代营养学，避免了过度滋补带来的不适。它详细列出了产后不同阶段的调理重点，从恶露排出到气血恢复，都有对应的食疗方子。另外，书中关于“美颜”和“育儿”的结合点也很有意思，比如推荐了一些能帮助产后恢复皮肤状态的食材，让我感觉自己不仅仅是在养宝宝，也是在好好爱自己。这本书的整体理念很积极，鼓励孕妈咪们享受孕期，自信地迎接新生命，而不是被各种焦虑所困扰。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近入手了一本关于孕期营养和育儿的书，简直是我的救星！我怀着宝宝的时候，对吃什么、怎么吃真的是一头雾水。这本书内容超级全面，从孕早期的反应到孕中后期的营养均衡，都有非常详细的指导。它里面介绍了很多素食的食谱，这对我们家来说太有帮助了，因为我本来就想在孕期坚持清淡饮食，但又担心营养不够。这本书里的食谱不仅做起来简单，而且看起来就让人很有食欲，很多搭配都是我以前想都没想到的，比如用豆腐和各种菌菇做出的高蛋白料理，口感和营养都让人惊喜。而且，它不只是给孕妈咪准备的，后面还有关于产后恢复和宝宝辅食的建议，简直是一本从怀孕到带娃的“生存指南”。这本书的排版也很清晰，图文并茂，即使是厨房新手也能轻松上手。我特别喜欢它关于“食补”的板块，解释得很科学，让我吃得安心又放心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计我必须点个赞！很多育儿书籍虽然内容好，但看起来费劲，总要对着目录吭哧吭哧找半天。这本《养胎养身100道素食餐》在结构上处理得非常巧妙，它将“孕期营养”、“产后恢复”、“宝宝辅食”这三大块划分得一目了然。而且，书中的图片质量非常高，那些素食餐看起来色彩鲜艳，食材搭配合理，真的能激发出我的下厨欲望。最让我惊喜的是，它对“特殊情况”的应对也有提及，比如孕期肠胃不适、便秘等问题，都给出了相应的素食食疗建议，非常贴心。这让我觉得这本书不仅仅是一本食谱集，更像是一本全方位的健康管理手册。对于追求健康、注重生活品质的孕妈咪来说，这本书绝对是值得反复翻阅的良伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说简直是一本“育儿宝典”！我原本以为它只侧重于孕期饮食，没想到它对宝宝后期的喂养和日常护理也覆盖得非常到位。特别是关于宝宝辅食的部分，简直是量身定制。它把不同月龄宝宝的辅食需求分析得清清楚楚，从泥糊状到手指食物，每一步的食材搭配和制作方法都写得特别细致。我以前看其他书，要么太笼统，要么食谱太复杂，宝宝根本不爱吃。但这本不一样，里面的食谱真的非常贴合宝宝的口味和生长发育特点。而且，它还加入了产后妈妈的美颜和催乳的小窍门，让我整个孕期和产后都感觉很舒服，气色也变好了不少。对于新手妈妈来说，这本书提供的安全感太重要了，感觉自己不是一个人在摸索，有本书在身边指引方向，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我还有点担心它会不会太学术化，毕竟我是个对营养学一窍不通的普通孕妇。但翻开之后发现，这本书的语言风格非常亲切自然，就像一个经验丰富的朋友在跟你唠嗑一样。它把复杂的营养知识用最简单易懂的方式讲清楚，比如为什么这个阶段需要补充叶酸，那个阶段需要钙质，都解释得很有道理。更赞的是，它不仅仅是告诉我们“吃什么”，更教我们“怎么吃得开心”。里面有很多小贴士，比如如何应对孕期挑食、如何利用天然食材改善睡眠质量等等，非常实用。我按照书里的建议调整了我的日常饮食结构，感觉整个人都轻盈了不少，水肿现象也有了明显的改善。这本书真的把“养胎养身”这件事，变成了一件充满乐趣和期待的事情，而不是一种负担。