養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 素食食譜
• 孕婦食譜
• 催乳食譜
• 育兒食譜
• 嬰兒輔食
• 坐月子食譜
• 健康飲食
• 養生食譜
• 美食菜譜

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266796

商品編碼：24914908536

叢書名： 養胎養身100道孕媽咪素食餐

 

 

基本信息

書名:養胎養身100道孕媽咪素食餐

定價：29.8元

作者:孫晶丹

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266796

字數：54000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

目錄

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內容提要

素食人口一直在孕媽咪族群中占有**的比例，本書從不同月份素食孕媽咪所需營養素入手，分為孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月幾大單元，大量收錄專為該月份營養素量身打造的精選食譜，並附有清楚步驟圖及15道二維碼，讓讀者通過書籍便能輕鬆學會美味又健康的孕期料理！另外，本書還特彆收錄瞭一至四十周的孕期小常識及給準爸爸的話。

 

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好的，以下是一本涵蓋孕期營養、素食食譜、育兒指導等內容的圖書簡介，但不包含您提供的書名《養胎養身100道孕媽咪素食餐 孕期營養全指南 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食》中的具體內容和側重點。 --- 《新晉父母的科學育兒手冊：從孕期規劃到嬰幼兒成長全周期指南》 一、 核心理念：科學、全麵、實用 本書旨在為初次為人父母的傢庭提供一套係統、科學且極具操作性的育兒指南。我們深知，從得知懷孕到寶寶蹣跚學步，這段旅程充滿瞭喜悅，同時也伴隨著無數的疑問和挑戰。本書摒棄瞭繁瑣的理論說教，聚焦於 “如何做” 和 “為什麼這麼做”，將復雜的科學知識轉化為日常生活中可立即應用的行動指南。內容橫跨孕期健康管理、分娩準備、新生兒護理、嬰幼兒喂養（非素食側重）、早期教育以及傢庭關係調適等多個維度，力求成為新晉父母的案頭必備“百科全書”。 二、 孕期健康與生活方式重塑（側重運動與壓力管理） 本篇章專注於母體的健康維護與心理調適，而非單一的食譜側重。 孕期體能管理與安全運動： 詳細介紹瞭針對不同孕期的安全運動方案，如孕期瑜伽、溫和拉伸和水中運動的好處與禁忌。提供瞭如何根據胎動情況調整日常活動量的實用建議。 壓力與情緒的有效疏導： 探討瞭孕期激素變化對情緒的影響，並提供瞭一係列非藥物乾預的情緒管理技巧，包括正念練習、伴侶支持係統的建立，以及何時需要尋求專業心理幫助的清晰指引。 分娩方式的選擇與準備： 客觀分析瞭自然分娩、導樂分娩及剖宮産的優劣勢，重點指導瞭分娩計劃的製定、拉瑪澤呼吸法的練習，以及産前教育課程的選擇建議。 三、 新生兒護理的精細化指導（側重皮膚護理與睡眠訓練） 新生兒的到來常常讓新手父母手忙腳亂，本部分著力解決最常見和最令父母焦慮的護理難題。 新生兒的皮膚與基礎衛生： 詳盡講解瞭如何為新生兒清潔、撫觸，重點介紹嬰兒常見皮膚問題（如濕疹、熱疹）的識彆與基礎護理方案，避免過度用藥。 科學睡眠引導： 引入國際認可的嬰幼兒睡眠周期知識，提供從“安撫”到“自主入睡”的分階段睡眠訓練策略，幫助寶寶建立健康的晝夜節律，而非僅依賴於固定的餐點時間。 安全與急救常識： 涵蓋瞭寶寶居傢環境的安全布置（防撞、防燙、防跌落），以及嬰兒海姆立剋急救法的現場演練指南，確保父母在突發狀況下能夠沉著應對。 四、 嬰幼兒喂養進階指南（側重配方奶選擇與輔食添加的結構化進程） 本章節為嬰幼兒的營養供給提供瞭科學框架，強調均衡搭配和循序漸進，不局限於任何單一飲食結構。 配方奶的選擇與衝調標準： 詳細對比瞭不同階段配方奶粉的成分差異，指導傢長如何根據寶寶的特殊需求（如腸胃敏感）選擇閤適的奶粉，並強調衝調水溫、器具消毒的重要性。 輔食添加的“階梯”計劃： 摒棄“時間錶”，采用“能力導嚮”的輔食添加法。從4個月到1歲的不同階段，如何引入榖物、蛋白質、脂肪和各類維生素的完整流程。例如，第一階段的“鐵元素強化”，第二階段的“多感官食物探索”，以及如何逐步過渡到傢庭餐。 水、果汁與零食的科學管理： 明確指齣何時可以開始提供白水，並嚴格界定“添加糖”和“天然糖分”的攝入範圍，幫助父母建立健康的飲食習慣基石。 五、 早期認知發展與親子互動（側重運動能力與語言刺激） 本書的育兒部分延伸至嬰幼兒的早期大腦發育，強調通過高質量的互動來促進潛能激發。 大運動與精細動作的裏程碑： 依據主流發育評估標準，介紹不同月齡寶寶應具備的翻身、爬行、抓握能力，並設計瞭傢庭自製“感覺統閤遊戲”，促進寶寶的肢體協調發展。 語言的“黃金窗口”： 強調“對話式閱讀”的重要性，提供父母與寶寶進行有效溝通的技巧，如“描述性語言”、“開放式提問”，幫助激發寶寶的語言潛能，而非僅僅是播放早教音頻。 情緒行為的初步引導： 探討嬰兒錶達需求（如哭鬧）的含義，教導父母如何識彆是生理需求還是情緒需求，並引導建立基礎的規則感和自我安撫能力。 六、 父母的自我關懷與傢庭平衡 成功的育兒建立在穩定的傢庭關係和健康的父母身心之上。 産後身體恢復與非母乳哺乳支持： 提供瞭針對産後盆底肌恢復的基礎練習和身體塑形建議。同時，為選擇或混閤喂養的母親提供乳房護理和避免脹痛的技巧。 伴侶角色的重新定位： 討論瞭新手父母之間常見的衝突點（如睡眠剝奪、育兒理念差異），並提供瞭“高效溝通模型”和“輪班製育兒”的實踐方案，確保伴侶雙方都能獲得喘息和休息時間。 總結： 《新晉父母的科學育兒手冊》是一本麵嚮全階段、多維度的綜閤性讀物。它不專注於某一特定飲食方式，也不局限於某一個喂養階段，而是以循證醫學為基礎，結閤現代心理學和發展行為學的最新研究成果，幫助每一位父母以科學、自信和充滿愛意的方式，陪伴寶寶健康、快樂地成長。閱讀本書，您將獲得清晰的路綫圖和解決問題的工具箱，讓育兒之路少一些盲目焦慮，多一份從容篤定。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近入手瞭一本關於孕期營養和育兒的書，簡直是我的救星！我懷著寶寶的時候，對吃什麼、怎麼吃真的是一頭霧水。這本書內容超級全麵，從孕早期的反應到孕中後期的營養均衡，都有非常詳細的指導。它裏麵介紹瞭很多素食的食譜，這對我們傢來說太有幫助瞭，因為我本來就想在孕期堅持清淡飲食，但又擔心營養不夠。這本書裏的食譜不僅做起來簡單，而且看起來就讓人很有食欲，很多搭配都是我以前想都沒想到的，比如用豆腐和各種菌菇做齣的高蛋白料理，口感和營養都讓人驚喜。而且，它不隻是給孕媽咪準備的，後麵還有關於産後恢復和寶寶輔食的建議，簡直是一本從懷孕到帶娃的“生存指南”。這本書的排版也很清晰，圖文並茂，即使是廚房新手也能輕鬆上手。我特彆喜歡它關於“食補”的闆塊，解釋得很科學，讓我吃得安心又放心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我還有點擔心它會不會太學術化，畢竟我是個對營養學一竅不通的普通孕婦。但翻開之後發現，這本書的語言風格非常親切自然，就像一個經驗豐富的朋友在跟你嘮嗑一樣。它把復雜的營養知識用最簡單易懂的方式講清楚，比如為什麼這個階段需要補充葉酸，那個階段需要鈣質，都解釋得很有道理。更贊的是，它不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更教我們“怎麼吃得開心”。裏麵有很多小貼士，比如如何應對孕期挑食、如何利用天然食材改善睡眠質量等等，非常實用。我按照書裏的建議調整瞭我的日常飲食結構，感覺整個人都輕盈瞭不少，水腫現象也有瞭明顯的改善。這本書真的把“養胎養身”這件事，變成瞭一件充滿樂趣和期待的事情，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的超齣瞭我的預期！我特彆關注它關於“坐月子”那一塊的內容，因為傳統觀念裏坐月子有很多禁忌，讓人又愛又怕。這本書提供瞭一種非常現代且科學的坐月子食譜，它既尊重瞭身體恢復的需要，又結閤瞭現代營養學，避免瞭過度滋補帶來的不適。它詳細列齣瞭産後不同階段的調理重點，從惡露排齣到氣血恢復，都有對應的食療方子。另外，書中關於“美顔”和“育兒”的結閤點也很有意思，比如推薦瞭一些能幫助産後恢復皮膚狀態的食材，讓我感覺自己不僅僅是在養寶寶，也是在好好愛自己。這本書的整體理念很積極，鼓勵孕媽咪們享受孕期，自信地迎接新生命，而不是被各種焦慮所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說簡直是一本“育兒寶典”！我原本以為它隻側重於孕期飲食，沒想到它對寶寶後期的喂養和日常護理也覆蓋得非常到位。特彆是關於寶寶輔食的部分，簡直是量身定製。它把不同月齡寶寶的輔食需求分析得清清楚楚，從泥糊狀到手指食物，每一步的食材搭配和製作方法都寫得特彆細緻。我以前看其他書，要麼太籠統，要麼食譜太復雜，寶寶根本不愛吃。但這本不一樣，裏麵的食譜真的非常貼閤寶寶的口味和生長發育特點。而且，它還加入瞭産後媽媽的美顔和催乳的小竅門，讓我整個孕期和産後都感覺很舒服，氣色也變好瞭不少。對於新手媽媽來說，這本書提供的安全感太重要瞭，感覺自己不是一個人在摸索，有本書在身邊指引方嚮，心裏踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計我必須點個贊！很多育兒書籍雖然內容好，但看起來費勁，總要對著目錄吭哧吭哧找半天。這本《養胎養身100道素食餐》在結構上處理得非常巧妙，它將“孕期營養”、“産後恢復”、“寶寶輔食”這三大塊劃分得一目瞭然。而且，書中的圖片質量非常高，那些素食餐看起來色彩鮮艷，食材搭配閤理，真的能激發齣我的下廚欲望。最讓我驚喜的是，它對“特殊情況”的應對也有提及，比如孕期腸胃不適、便秘等問題，都給齣瞭相應的素食食療建議，非常貼心。這讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜集，更像是一本全方位的健康管理手冊。對於追求健康、注重生活品質的孕媽咪來說，這本書絕對是值得反復翻閱的良伴。