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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492492

商品编码：25233878958

丛书名： 孕产期营养饮食

开本：12开

出版时间：2013-11-01

Part 1怀孕营养课堂与孕前营养

营养大课堂

营养与优生关系重大

孕期助优生饮食要点

孕前营养要好好计划

准妈妈的孕前营养方案

备孕期准妈妈的饮食指导

哪些食物帮您在孕前排毒

孕前女性天然激素补品

不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案

准爸爸的孕前营养方案

备孕期准爸爸的饮食指导

微量元素不可或缺

提高精子质量的食物

健康生活温馨提示

做一做孕前检查

孕前运动健身计划

科学计算排卵日

营造“好孕”环境

Part 2孕1月营养方案

准妈妈和胎宝宝的新变化

准妈妈本月身体情况

胎宝宝本月发育情况

本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质

叶酸——预防畸形和缺陷儿

蛋白质——生命的物质基础

本月明星食材推荐

青蒜——有助准妈妈防

香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素

西红柿——既防辐射又美容的“圣女果”

本月膳食设计

孕1月饮食策略

孕1周膳食设计

孕2周膳食设计

孕3周膳食设计

孕4周膳食设计

孕期营养小百科

孕期营养补充有讲究

注重食物的品质

不可忽视的孕期食品安全

补充维生素并非多多益善

本月不适症饮食策略

孕期出现疲劳的饮食策略

缓解不适的饮食策略

饮食特别关注：建立良好的饮食习惯

培养饮食好习惯

合理设计您的孕期膳食

健康生活温馨提示

准爸妈开始养成良好的作息习惯

保持好心情就是的胎教

Part 3孕2月营养方案

准妈妈和胎宝宝的新变化

准妈妈本月身体情况

胎宝宝本月发育情况

本月关键营养素推荐：锌、碘

锌——人体的“生命元素”

碘——促进能量代谢和大脑发育

本月明星食材推荐

牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力

海带——给宝宝一个聪明的大脑

玉米——缓解孕吐功效大

本月膳食设计

孕2月饮食策略

孕5周膳食设计

孕6周膳食设计

孕7周膳食设计

孕8周膳食设计

孕期营养小百科

适当摄入防辐射食物

酸甜苦辣咸，吃法有讲究

巧妙应对饥饿感

巧烹调，锁住食物中的营养

职场准妈妈吃好工作餐

为胎宝宝吃出一口好牙

本月不适症饮食策略

缓解孕吐的饮食策略

眼睛干涩的饮食策略

紧张头痛的饮食策略

饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养

不爱吃肉的准妈妈

不爱吃蔬菜的准妈妈

不能或者不爱喝牛奶的准妈妈

健康生活温馨提示

了解怀孕的征兆

学会推算预产期

异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕

用药要慎重

Part 4孕3月营养方案

准妈妈和胎宝宝的新变化

准妈妈本月身体情况

胎宝宝本月发育情况

本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙

镁——关系胎宝宝身高、体重和头围

维生素A——给宝宝一双明亮的眼

钙——让胎宝宝骨骼发育好

本月明星食材推荐

无花果——补钙能手

火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉

本月膳食设计

孕3月饮食策略

孕9周膳食设计

孕10周膳食设计

孕11周膳食设计

孕12周膳食设计

孕期营养小百科

多吃鱼，宝宝更聪明

不宜过量补鱼肝油和钙

“吃”走4种坏心情

本月不适症饮食策略

胃部不适的饮食策略

准妈妈流鼻血的饮食策略

牙龈肿痛、出血的饮食策略

饮食特别关注：饮食与保胎

预防先兆流产的饮食策略

推荐几种利于保胎的食物

健康生活温馨提示

避免先兆流产预防是关键

准妈妈洗澡注意事项

胎宝宝也需要环境美

本月产检指导

Part 5孕4月营养方案

Part 6孕5月营养方案

Part 7孕6月营养方案

Part 8孕7月营养方案

Part 9孕8月营养方案

Part 10孕9月营养方案

Part 11孕10月营养方案

Part 12月子期营养方案

妈妈和宝宝的新变化

本月关键营养素推荐

本月明星食材推荐

月子期营养小百科

经典月子餐推荐

本月不适症的饮食策略

健康生活温馨提示

现代家庭育儿新视野：从新生儿护理到学龄前教育的全面指南 这是一本专为现代父母设计的综合性育儿宝典，它将带您跨越从宝宝降生到步入小学前的每一个关键成长期。我们深知，为人父母是一段充满惊喜与挑战的旅程，信息过载常常令人无所适从。因此，我们精选并整合了当代最受推崇的育儿理念与实用技能，旨在为您提供一个清晰、可操作且充满关爱的育儿框架。 本书摒弃了传统育儿书籍中过于教条化的说教，转而采用一种更具人文关怀和科学实证的视角，涵盖了儿童身心发展的多个核心维度。它不仅仅是工具手册，更是一本陪伴您深入理解孩子内心世界的伙伴。 --- 第一篇：无缝衔接——新生儿与婴儿期的照护艺术（0-12个月） 新生儿的到来，标志着家庭生活进入了一个全新的节奏。本篇着重于建立安全、稳定和充满爱的早期依恋关系，这是未来心理健康发展的基石。 1. 初为人父（母）的心理调适与伴侣协作： 我们将探讨产后情绪波动（包括产后抑郁的识别与应对），强调伴侣间如何建立高效的沟通机制，共同分担照护责任。我们提供实用的“轮班表”设计思路，确保父母双方都能得到必要的休息和恢复。 2. 新生儿的生理与环境需求精讲： 睡眠的科学管理： 摒弃“强行训练”，转而采用“睡眠环境的优化”和“安全睡眠实践（SIDS预防）”。详细解析不同月龄段的睡眠周期变化，帮助父母理解婴儿夜醒的真正原因。 皮肤与身体护理： 深入讲解婴儿皮肤的敏感性，脐带护理的注意事项，以及如何通过按摩来促进婴儿的放松与连接。我们提供针对湿疹和皮疹的温和居家护理方案。 安全环境的构建： 从家居布局到出行装备的选择，本章提供了一份详细的“家庭安全清单”，确保您的居住空间对蹒跚学步前的宝宝而言是绝对安全的。 3. 依恋的建立与情绪的初次沟通： 本章重点阐述依恋理论（Attachment Theory）在实际操作中的应用。我们鼓励父母“看见”并“回应”婴儿发出的每一个信号——无论是哭声、眼神接触还是肢体动作。提供“有效安抚”的技巧矩阵，教会父母如何区分不同需求（饥饿、疲倦、需要连接）的哭声，并作出恰当的回应，而非仅仅是制止哭泣。 --- 第二篇：探索与连接——婴幼儿期的发展里程碑（1-3岁） 蹒跚学步期是孩子自主意识爆发的阶段，也是规则建立和能力习得的关键时期。本篇将重点关注如何在鼓励探索与设定界限之间找到平衡点。 1. 运动技能与感官发展的激发： 我们不推崇过早的“智力开发”，而是强调“适龄的体验式学习”。本章详细列举了不同月龄段应重点发展的精细动作与大运动，并提供利用日常家居用品进行感官探索的低成本、高效率游戏方案。 2. 语言爆发：从单字到复杂句的引导： 如何最大化地利用日常对话来促进孩子的语言发展？本书提供了“回应式对话”的技巧，指导父母如何倾听孩子的“意图”，并用更丰富的词汇进行回馈，构建孩子的词汇库和叙事能力。 3. 挑战的艺术：如厕训练与“说不”的艺术： 我们提供一个基于孩子准备度的、无压力引导的如厕训练流程，强调尊重孩子的生理节奏。对于令人头疼的“发脾气”（Tantrums），本书将其视为孩子情绪调节能力不足的外化表现，而非单纯的“不乖”。我们教授家长如何保持冷静，并在情绪高峰期提供“情绪的容器”，待孩子平静后进行引导和沟通。 4. 初识社交：玩伴关系与分享的培养： 一岁多的孩子开始对同龄人产生兴趣。本章指导父母如何为孩子创造积极的早期社交体验，理解“平行游戏”到“合作游戏”的自然过渡，并温和地处理最初的玩具争夺问题。 --- 第三篇：规则、心智与学习——学龄前期（3-6岁）的准备 这个阶段的孩子思维能力突飞猛进，开始理解复杂概念，并对“为什么”产生强烈的求知欲。本篇旨在帮助父母培养出具备良好自控力、同理心和学习热情的孩子。 1. 建立家庭价值观与行为准则： 惩罚（Punishment）与管教（Discipline）的根本区别是什么？本书推崇“积极管教”模式，即关注行为背后的需求和后果。我们提供如何与孩子一起共同制定家庭规则的步骤，让规则的执行更具说服力，而非依赖权威。 2. 培养执行功能：专注力与自控力的训练： 执行功能是未来学业成功的关键。我们介绍如何通过“延迟满足”的游戏（如设置等待时间）、“任务分解”的指令，以及结构化的日常流程，来逐步提升孩子的注意广度和自我调节能力。 3. 想象力的沃土：如何支持假装游戏（Pretend Play）： 假装游戏是孩子处理复杂情感、练习社会角色的重要途径。本章鼓励父母放下电子设备，加入到孩子的想象世界中，提供开放式的材料（如积木、布料、自然物），激发他们创造故事和解决问题的能力。 4. 准备进入学校：情感韧性与分离焦虑的缓解： 为入园或入学做准备不仅仅是购买书包。本篇重点在于建立孩子的“情感韧性”。我们提供一套系统的“入园适应程序”，帮助孩子建立对新环境的安全感，并学会独立面对小挫折。 --- 结语：父母的自我关怀——可持续的育儿之路 我们深知，要成为一个优秀的父母，首先需要照顾好自己。本书的最后部分，聚焦于“可持续的育儿实践”。它强调： 设定合理的期望： 接受“足够好”的父母哲学，放下完美主义的重担。 建立支持网络： 识别何时需要向专业人士寻求帮助，以及如何有效利用家庭和社区资源。 持续学习与反思： 育儿没有终点，只有不断的调整与成长。 本书是您在充满爱意的同时，也能保持清醒、科学和高效育儿的得力助手。它为您提供的，是理解孩子成长轨迹的清晰地图，以及应对每一个成长挑战的智慧工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，让人在阅读体验上就觉得舒服。在孕早期，我经常容易疲劳，翻阅厚厚的书籍都觉得费力，但这本书采用了大量的图表和清单形式，重点突出，非常适合碎片化时间阅读。我最常翻阅的是关于“孕期常见不适与饮食对策”的那一章，比如水肿、便秘这些老大难问题。书里提供的食疗方案，比如用特定的粗粮和蔬菜组合来应对便秘，效果比我之前尝试的任何药物都要温和有效。而且，它的“一周40周饮食指导”做得极其精细，比如进入孕中期后，对钙质的需求会激增，它会马上提醒你如何调整奶制品和豆制品的比例，甚至连烹饪方式都考虑进去了——比如用蒸煮代替油炸，既保留了营养，又减轻了肠胃负担。这体现了专家对孕妇生理变化的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

从一个更宏观的角度来看，这本书不仅仅是一本“孕妇工具书”，它更像是一份“母婴健康投资指南”。它着重强调的不是短期内的体重控制，而是如何通过科学的营养摄入，为宝宝未来几十年的免疫力、认知发展打下坚实的基础。书中提到的“关键营养素的生物利用率”的概念，让我明白了为什么选择正确的食材比盲目进补更重要。比如，它详细解释了维生素C如何帮助铁的吸收，并提供了一份“铁元素黄金搭配菜单”，实用到可以直接打印出来贴在冰箱上。这本书的作者显然是站在一个非常高远的医学和营养学角度来构建这份指南的，它确保了我们所吃的每一口食物，都能最大限度地转化为宝宝成长的正向能量。我甚至会推荐给身边所有计划怀孕的朋友，因为它提供的是一种长远的、科学的、无压力的孕期生活理念。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是“干货满满，少有废话”。很多育儿类的书籍为了凑页数，总会塞入一些无关痛痒的理论或故事，但这本书的每一页都紧紧围绕着“吃”这个核心。我尤其欣赏它对“外食族”孕妈的关怀。我们这些职场妈妈，很多时候不得不依靠外卖或餐馆，书里专门开辟了一个章节，教我们如何在点餐时识别哪些是高油高盐陷阱，如何通过简单的要求（比如“少油少盐”、“酱汁另放”）来优化外食的营养结构。这太实用了！它没有脱离现实，而是正视了现代孕妇的生活形态，并提供了切实可行的解决方案。这本书的知识体系结构非常严谨，读完后，我感觉自己已经不是一个被动接受信息的孕妇，而是一个能够主动管理自己孕期营养的“小专家”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！从备孕开始，我就对孕期的营养问题感到焦虑，生怕自己吃不对影响了宝宝的发育。这本书的内容详实到让人惊叹，它不仅仅是列举了“能吃什么”、“不能吃什么”，而是深入剖析了孕期各个阶段胎儿对营养素的具体需求，然后对应到我们日常的食材选择上。我尤其喜欢它提供的“一周食谱参考”，非常贴合生活，不会让人觉得那些食谱都是遥不可及的“大餐”。我按照书里的建议调整了我的早餐结构，增加了优质蛋白质的摄入，才两周时间，我的孕吐反应竟然奇迹般地减轻了不少，这让我对这本书的专业性深信不疑。它真正做到了专家全程指导的感觉，很多我在网上搜索都找不到的细微差别，比如不同孕周对铁元素吸收的最佳搭配，书里都给出了清晰的指引，简直是孕期营养的“保姆式”贴心助手，让我这个新手妈妈吃得安心，也吃得明白。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“孕期饮食宝典”，大多都是泛泛而谈，要么就是充斥着各种华而不实的食谱，根本不接地气。然而，这本让我眼前一亮。它最大的亮点在于逻辑性和实用性的完美结合。它不是一本单纯的食谱书，更像是一本营养学的入门教材，但语言又非常平易近人。作者似乎非常理解孕妇的心态——既想科学进补，又怕“补过了头”。书中关于“隐形糖分”和“过量维生素”的风险提示，对我触动很大。我之前总觉得多吃点维生素总没错，看了这本书才知道，过犹不及的道理在孕期体现得淋漓尽致。它甚至详细解释了为什么某些常见的孕期保健品需要遵医嘱，而不是盲目跟风。这种由浅入深、层层递进的讲解方式，让我对孕期饮食有了一种全局观，不再是零散地记一些禁忌，而是真正学会了如何为宝宝构建一个健康的“营养堡垒”。