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编辑推荐：
就要当爸爸了，你在兴奋、紧张之余，是不是还有一丝忐忑和茫然？如果让胎宝宝用一个词来形容你，你希望是什么？幽默？勇敢？机智？体贴？有才华？负责任？心胸宽广？博学多才……这么多的准爸爸特质，你希望自己成为什么样的准爸爸呢？
让我来给你介绍这样一个准爸爸，他会做饭，常做家务，不吸烟不喝酒不熬夜按时回家，包容孕妈妈的坏脾气，喜欢给胎宝宝读故事、唱歌、讲 科，孕妈妈、胎宝宝一点一滴变化都记在心间，产检、运动、拍大肚照他都在，营养、宜忌他都懂，孕妈妈不开心了能想方设法让她笑靥如花，胎宝宝“拳打脚踢”不听话时也能瞬间让他变成乖宝宝做个安静的美男纸(美女纸)，胎宝宝喜欢他，孕妈妈更爱他。准爸爸想不想成为这样一个好爸爸呢？
翻开这本书，从孕1月到孕10月，从准爸爸每月需要留意的数据、产检、营养餐，到运动、胎教、护肤、孕期小病小痛，再到生活起居、孕期保健，多管齐下，让你变身完美的准爸爸。
内容推荐：
妻子怀孕了，我能做些什么？
孕妈妈心情时好时坏，我该怎么办？
产检前，需要准备些什么？
想给妻子和胎宝宝做顿大餐，可不知道吃什么才有营养？
胎宝宝，我该对你说些什么呢？
孕7月了，胎宝宝长什么样子了？
……
相信每一个初为人父的你都想做一个尽职尽责、光芒万丈，妻子喜欢、宝宝崇拜的准爸爸，但是却总是惨遭无情打脸，孕妈妈心情焦躁时你不知道该怎么办，给胎宝宝做胎教时不知道说什么好……本来信心满满的你，现在却郁闷无比。
准爸爸别再不知所措，跟着这本书，孕10月生活、饮食、保健、产检等细节全都告诉你，让你变身经验丰富的完美准爸爸。
“用心感受宝贝和妻子的变化““准爸爸私人定制厨房”“准爸爸胎教大课堂”等每月章节，让准爸爸参与到孕期的大事小情中来。准爸爸的视角和思维贯穿全书，每月孕事都用男性敏感的数字来体现，让准爸爸一看就懂；勇敢、智慧、坚强贯穿胎教的主线，让胎宝宝拥有智慧好性格。
“准爸爸随堂小测验”提升了参与感和互动感，也让准爸爸更有责任心。模拟胎宝宝口吻对准爸爸说的话更是让准爸自信感和幸福感爆棚，化身为胎教的动力。
造人是两个人的事，怀孕也是两个人的事，准爸爸行动起来，向着100分爸爸努力吧！
作者简介：
王琪
国家“十五”攻关科研项目负责人
中华医学会、北京医学会专家库成员
北京妇产医院妇产科主任
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、 ，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。
承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采频道的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。
目录：
孕1月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：像一条透明的小鱼
你的妻子：有些嗜睡和敏感
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂尿检报告单
看懂血检报告单
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
叶酸 防畸主力军
维生素B6 让孕妈妈放松
卵磷脂 让宝宝更聪明
蛋白质 生命的物质基础
本月饮食宜忌
孕妈妈宜继续补充叶酸
宜保质保量吃早餐
不宜早餐吃油条
爱心营养餐
番茄酱鸡翅/椒盐玉米/芦笋口蘑汤
燕麦南瓜粥/鱿鱼炒茼蒿/板栗烧仔鸡
搞不清排卵日，买个测排卵神器吧
算式推算排卵
测量基础体温
用排卵试纸速测排卵
见证验孕的神奇时刻
同房后多久能确认怀孕
验孕棒验孕
正确使用早孕试纸验孕
预产期推算方法
准爸爸胎教大课堂
准爸爸做胎教，事半功倍
胎宝宝爱听准爸爸低频的声音
让爱和温暖围绕在母子身边
让孕妈妈开心是准爸爸的责任
建立宝宝与爸爸的信任感
孕2月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：逐渐开始有模有样
你的妻子：出现害喜反应
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
第1次B超报告单
B超单上的专业术语
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
蛋白质 有利于胎宝宝大脑发育
锌 促进胎宝宝发育
碳水化合物和脂肪 胎宝宝的“热量站”
叶酸 依然不能怠慢
本月饮食宜忌
克服孕吐，能吃就吃
孕妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明
正确吃酸味食物
不宜全吃素食
爱心营养餐
蛋醋止呕汤/鲜虾芦笋/芝麻酱油麦菜
南瓜牛腩饭/清蒸鲈鱼/什锦沙拉
妻子孕吐，你需要做点啥
准爸爸也会“害喜”，是真的吗
为孕妈妈准备一些健康止呕食物
孕吐严重，要带妻子去医院
孕吐会影响胎宝宝发育吗
吃点清淡的饭菜吧
告诉妻子，素颜的她美丽
你的宝贝可不喜欢口红
别让妻子用彩妆
长痘了也不能用祛痘药膏
撑起保护伞，将流产概率降到
阴道流血、腹痛——流产信号
先兆流产，这样保胎
保胎也要有个度
保持心情舒畅
和妻子一起了解胎宝宝害怕的事
烟和酒
噪声
高温
药物
不良情绪
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<春天里的朵花>
音乐胎教：<我有一个好爸爸>
音乐胎教：<月光>
故事胎教：<鸭爸爸的“ 宝箱”>
语言胎教：散文<开始>
国学胎教：<三字经>(节选)
知识胎教：为什么冬天会下雪
孕3月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：已经“人模人样”啦
你的妻子：总想去厕所
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂血常规报告单
看懂尿常规报告单
看懂乙肝五项检查
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
维生素A维护胎宝宝细胞功能
维生素E养颜又安胎
钙 预防宝宝软骨病
本月饮食宜忌
每天吃1个苹果
适量吃大豆类食品
选择健康零食
孕早期不要吃太多山楂
爱心营养餐
米饭蛋饼/杂粮皮蛋瘦肉粥/松仁玉米
牛奶花生酪/凉拌素什锦/鲍汁西蓝花
孕妈妈健康，胎宝宝才健康
便秘就要常运动
关注孕期牙齿问题
了怎么办
如何预防
让孕妈妈清清爽爽度孕期
不宜坐浴
洗澡时间不宜过长
水温不宜过高
该去为孕妈妈建档啦
建档要趁早
了解流程不跑冤枉路
准生证
出生证
上户口
预防接种证
远离电磁辐射
常用家电辐射排名
不必过度担心电磁辐射
孕妈妈使用电器的8种禁忌
孕期用不用穿防辐射服
防辐射服怎么选
美妈“驾到”
细心护肤变身孕美人
孕期皮肤干燥怎么办
及早预防妊娠纹
重点部位预防妊娠纹的方法
运动让孕妈妈和胎宝宝都受益
不同孕期的运动方式
孕妈妈散步有讲究
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<大头儿子和小头爸爸>
音乐胎教：<春之歌>
音乐胎教：<上学歌>
知识胎教：鱼儿为什么离不开水
故事胎教：<穿靴子的猫>
抚摸胎教：让胎宝宝更活泼
英语胎教：带宝宝认英文字母
孕4月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：能聆听声音了
你的妻子：开始“显山露水”了
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂你的唐氏筛查报告单
看懂你的白带检查报告单
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
碘 促进甲状腺发育
β-胡萝卜素 促进胎宝宝骨骼发育
钙和维生素D 为宝宝拥有一口好牙做准备
本月饮食宜忌
宜饮食均衡
宜用食物预防妊娠斑
不宜过量补充水果
不宜用饮料代替白开水
爱心营养餐
荸荠银耳汤/虾仁娃娃菜/猪肉酸菜包
鲫鱼丝瓜汤/凉拌空心菜/清蒸大虾
管住嘴，迈开腿
吃东西不要狼吞虎咽
孕妇体操——减轻腹部的沉重感
督促孕妈妈保护宝宝的“粮袋”
开始做乳房护理
孕期乳汁异常要警惕
帮妻子准备孕妇文胸
纠正乳头凹陷
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<想要环游世界的小老鼠>
音乐胎教：<钟表店>
英语胎教：
知识胎教：为什么月亮总在不停地变化
语言胎教：诗歌<你是人间的四月天>
国学胎教：<诗经?秦风?蒹葭>
音乐胎教：<野玫瑰>
故事胎教：<高山流水遇知音>
孕5月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：更热爱运动了
你的妻子：不再寂寞了
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
大排畸检查，能检查出什么
了解你的宫高和腹围
让孕妈妈做个安静的“睡美人”
哪些因素会影响孕妈妈睡眠
养成规律的睡眠习惯
室内环境和寝具很重要
时尚孕妈，美丽不打折
如何选购孕妇装
仪容不可忽视
出门要防晒
慎用美白祛斑化妆品
正确选用基础护肤品
做孕妈妈的“开心大使”
孕期情绪与宝宝息息相关
对于孕期问题重视而不大惊小怪
安抚孕妈妈的不良情绪
生男生女都是宝，别给孕妈妈太大压力
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
钙 胎宝宝骨骼发育的“原动力”
硒 保护胎宝宝心血管和大脑发育
蛋白质 适当增加摄入量
本月饮食宜忌
失眠，可食用芹菜来调节
适当吃些粗粮
不宜饮食太咸，以防孕期水肿
不宜吃过冷的食物
爱心营养餐
胡萝卜玉米粥/五彩蒸饺/牛奶水果饮
黄瓜腰果虾仁/玉米面发糕/芹菜茼蒿汁
准爸爸胎教大课堂
国学胎教：<春江花月夜>
音乐胎教：<数鸭子>
英语胎教：听准爸爸给胎宝宝唱摇篮曲
故事胎教：<爱丽丝漫游仙境>(节选)
准爸爸胎教：带给胎宝宝不一样的快乐
准爸爸讲笑话
准爸爸唱儿歌
孕6月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：吸吮手指真好玩
你的妻子：进入不适高发期
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂糖耐量检查报告单
3个血糖的临界值标准
看懂B超检查报告单
给孕妈妈“足”够的幸福
科学摆放脚，缓解下肢水肿
穿带点儿跟的鞋
孕妈妈腿抽筋怎么办
及时补钙防抽筋
泡脚和热敷也有效
不宜久站或长时间行走
应对孕期抽筋的其他小窍门
爱宝宝，就要先爱他的妈妈
给孕妈妈更多的关爱
孕期甜言蜜语不可少
帮孕妈妈翻身
享受准爸爸的甜蜜按摩
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
膳食纤维 帮助胎宝宝吸收营养
铁 胎宝宝营养的输送带
维生素B12 让孕妈妈和胎宝宝远离贫血
脂肪 促进大脑发育
本月饮食宜忌
宜适量吃瘦肉
宜选对食物，预防孕期焦虑
宜多吃绿叶蔬菜
晚餐“三不宜”
爱心营养餐
南瓜香菇包/田园蔬菜粥/豆角肉丝家常炒面
鳗鱼饭/猪肝拌黄瓜/红薯饼
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<火鸡先生和鹅太太>
音乐胎教：<小狗圆舞曲>
英语胎教：(十个小印第安人)
知识胎教：小露珠是怎样形成的
语言胎教：散文<歌声>
故事胎教：<青蛙王子>
国学胎教：古代诗文中的荷花之美
孕7月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：能分辨明暗了
你的妻子：真的变“笨”了
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
B超检查报告单
看懂胎位检查结果
看懂心电图报告单
为孕妈妈拍一张美美的大肚照
拍照时让孕妈妈化淡妆
侧身照凸显腹部曲线
鼓励孕妈妈把肚子露出来
为妻子赶跑孕期抑郁
导致孕期抑郁的原因
远离孕期抑郁的小窍门
孕妈妈心情不好怎么办
准爸爸的陪伴很重要
开始为宝宝准备物品吧
不要想着一次买齐
一个品种不买太多
双胞胎或多胞胎家庭需怎样准备
如何布置宝宝的房间
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
B族维生素 让胎宝宝健康又聪明
水 不可忽视的营养素
各种矿物质 宝宝更健康
脂肪 提升胎宝宝智力
本月饮食宜忌
预防妊娠纹宜吃的几种食物
宜多吃含钙食物预防抽筋
“糖妈妈”应注意餐次分配
不宜体重增长过快
不宜吃刺激性食物
爱心营养餐
橙香奶酪盅/糖醋西葫芦丝/小米蒸排骨
培根菠菜饭团/炒馒头/桂花糯米糖藕
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<章鱼的神奇本领>
英语胎教：（多么快乐的）
音乐胎教：<糖果仙子之舞>
故事胎教：<聪明的一休>
国学胎教：<念奴娇?赤壁怀古>
准爸爸胎教：带胎宝宝近大自然
孕8月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：喜欢睁眼和闭眼
你的妻子：甜蜜的“腹”担
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂骨盆异常
看懂胎心监护报告单
脐带绕颈不要慌
为什么会脐带绕颈
可以通过锻炼来纠正吗
如何判断是否脐带绕颈
脐带绕颈会不会勒坏胎宝宝
脐带绕颈的
预防早产
不要碰到腹部
不要刺激腹部
留心孕妈妈的健康状况
孕晚期起床动作要缓慢
放缓生活节奏
上下楼梯要稳当
运动强度适当降低
孕晚期旅行容易导致早产
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
蛋白质 胎宝宝体重飞速增长的助推剂
碳水化合物 帮助胎宝宝储存糖原及脂肪
α-亚麻酸 完善大脑和视网膜发育
铁 满足胎宝宝造血和储血的需要
本月饮食宜忌
宜预防营养过剩
宜适量吃葵花子
不宜用豆制品代替牛奶
不宜节食
爱心营养餐
南瓜蒸肉/海参豆腐煲/番茄炖牛腩
蛋黄紫菜饼/冬瓜淮山腰片汤/凉拌海蜇
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<七个小仙女>
语言胎教：诗歌<向北方>
故事胎教：<达?芬奇学画>
美学胎教：超可爱的蔬果拼图
知识胎教：听爸爸讲动物冬眠
音乐胎教：<月光下的凤尾竹>
音乐胎教：<四小天鹅舞曲>
英语胎教：(那是什么动物)
孕9月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：已经头朝下
你的妻子：肚子坠坠的
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂B族链球菌检查报告
了解静脉曲张
了解你的水肿状况
提前准备好待产包
确认入院待产包
待产包什么时候准备
待产包准备什么，准备多少
待产包如何放置
全力支持孕妈妈分娩
小病小痛早预防
是什么原因导致的坐骨神经痛
坐骨神经痛怎么办
提醒孕妈妈锻炼盆底肌肉
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
钙 加速牙齿和骨骼钙化
铜 防止胎膜早破
锌 胎宝宝顺利出生的有力保证
本月饮食宜忌
宜吃健康零食调节情绪
宜吃防早产食品——鱼
不宜在孕晚期天天喝浓汤
不宜在孕晚期大量饮水
爱心营养餐
冬笋香菇扒油菜/豆角焖面/冬瓜鲜虾卷
凉拌木耳菜花/牛奶香蕉芝麻糊/油烹茄条
准爸爸胎教大课堂
国学胎教：古诗中温柔的母爱
音乐胎教：<牧童短笛>
语言胎教：和爸爸学说绕口令
音乐胎教：<口哨与小狗>
故事胎教：<雪孩子>
英语胎教：(红苹果)
智力胎教：推理题
孕10月
用心感受宝贝和妻子的变化
你的宝贝：随时都会来“报到”
你的妻子：痛并幸福着
陪孕妈妈做产检
本月产检项目
产检前你需要做的准备
听专家说产检报告单
看懂羊膜镜检查单
留心血常规检查中的血小板计数
看懂后一次B超报告单
提醒妻子做助产运动
分娩前的准备运动
直立扩胸运动促使胎宝宝入盆
散步是的放松运动
陪妻子做分娩热身操
促进顺产的运动
扭骨盆运动
宝宝登场，爸爸妈妈别紧张
选择适合的分娩方式
自然分娩
剖宫产
无痛分娩
导乐分娩
陪产准爸爸必做的N件事
按摩妻子的手
补充水分和能量
辅导妻子用力
随时鼓励妻子
引导妻子正确呼吸
顺转剖时准爸爸这样安慰妻子
准爸爸私人订制小厨房
胎宝宝所需重点营养素
碳水化合物 为分娩储备能量
铁 仍要继续补充
维生素K 有利于智力发育
本月饮食宜忌
产前宜吃巧克力和木瓜
待产期间宜适当进食
宜坚持少食多餐原则
剖宫产前不要吃东西
爱心营养餐
牛肉卤面/薏米炖鸡/洋葱彩椒三文鱼粒
木瓜牛奶果汁/紫苋菜粥/小米面茶
准爸爸胎教大课堂
故事胎教：<小青虫变蝴蝶>
音乐胎教：<欢乐颂>
故事胎教：<东郭先生和狼>
故事胎教：<金丝雀王子>
音乐胎教：<种太阳>
英语胎教：(生日快乐)
知识胎教：“家”的从古至今
附录 准爸爸学产后护理，变身奶爸
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用户评价
作为一个理科生，我对所有带有“指南”、“大全”字样的书籍都抱有天然的警惕，总觉得里面充斥着太多空泛的口号和不切实际的建议。然而，这本书的结构和内容组织方式却深深吸引了我。它没有那种夸张的、贩卖焦虑的语气，而是采用了一种非常系统化的方式，将整个孕期分解成一个个清晰可操作的模块。我最欣赏的是它对“准爸爸的心理建设”这部分的深度挖掘。很多育儿书都只关注妈妈的需求和宝宝的生理发育，完全忽略了男性在角色转变过程中的内心挣扎和迷茫。这本书直面了“我该如何成为一个合格的父亲”这个终极问题，提供了很多实用的心理调适方法。例如，书中提到如何识别并应对“隐性焦虑”，以及如何平衡工作与家庭投入的时间点。我感觉我不是在看一本育儿书，而是在进行一次关于“男性身份重塑”的深度访谈。这种深度和广度，远远超出了我对一本“孕期指南”的预期。
评分我个人对那些强调“自然之道”的书籍情有独钟，总觉得人类的身体构造自有其最佳运行轨迹，过多干预反而不美。然而，在面对现代生活的高压和各种不确定性时，适度的、基于科学的引导又是必不可少的。这本书的平衡感把握得极好。它既尊重自然孕育的过程，又非常务实地提供了应对现代社会挑战的工具箱。例如，它对孕期营养的讲解，不是简单地罗列“要吃什么”，而是结合了外卖文化和职场午餐的现状，给出了一套“如何在有限条件下优化营养摄入”的方案。这种“理想与现实的对话”方式，让这本书的实用价值倍增。它不是高高在上的理论指导，而是真正走进我们日常柴米油盐的“战术手册”。读完之后，我们夫妻俩对整个孕期充满了期待，而不是恐惧，这才是好书的真正价值所在。
评分我有个闺蜜，她老公是那种典型的“技术宅”，对所有感性的、需要共情的事情都感到无所适从。我们一起备孕，她快崩溃的时候，我推荐她老公读读这本《准爸爸大课堂》。她反馈说，这本书的神奇之处在于，它成功地“翻译”了孕期女性的很多“隐形需求”。比如，孕期妈妈可能会因为激素变化而变得敏感易怒，很多新手爸爸会手足无措，以为自己做错了什么。这本书就用数据和案例告诉他们，这是一种生理现象，并给出了具体的“安抚脚本”。我闺蜜的老公照着书里的建议去做，比如在她抱怨肚子重的时候，不是简单地说“多休息”，而是会主动说出一些更具同理心的话。这简直是里程碑式的进步！这本书的语言风格非常接地气，没有故作高深的术语，每一个建议都像是一个可以立即执行的“任务清单”，让那些习惯于流程化解决问题的爸爸们找到了方向感。
评分这本《准爸爸大课堂 一起怀孕吧》简直是为我们家老王量身定制的！说实话，他以前对怀孕这件事，了解基本停留在“老婆肚子大了，我要多赚钱”的阶段。我们备孕的时候，他更是焦虑得不行，总觉得有什么重要的事情没做好，但又说不上来。自从他开始看这本书，那简直是判若两人。他不再是那个只会问“老婆你饿不饿”的“巨婴”了，而是会主动研究孕早期那些细微的身体变化，比如孕吐的原因，以及怎么帮我应对孕早期的情绪波动。书里那些轻松幽默的语言，让他完全没有阅读压力，他告诉我，以前看那些教科书式的育儿指南，简直是天书，枯燥得让人想睡觉。但这本书不一样，它就像一个经验丰富的老朋友在给你传授秘籍，让他觉得“哦，原来我也可以是孕期的最佳搭档”。尤其是关于孕期性生活和情感沟通的那几章，写得特别贴心，既专业又不失人情味，帮我们度过了好几个敏感期。我甚至发现他现在看我眼神都不一样了，多了份理解和敬畏，这书真是功不可没！
评分说实话，市面上关于孕期和育儿的书籍汗牛充栋，很多都是东拼西凑，内容同质化严重，读起来味同嚼蜡。但这本书在处理“夫妻关系”这一块的处理，简直是教科书级别的精妙。它把怀孕这件事，从一个“妈妈的独角戏”彻底转变为“夫妻的共同项目”。我特别喜欢书中探讨的“分工的艺术”，它没有强硬规定谁该做什么，而是引导爸爸去观察妈妈的疲惫点，然后主动介入，这是一种高情商的育儿准备。我们家在孕期做产检计划时，我老公竟然主动提出要负责所有预约和时间管理，因为他从书里读到，孕妈妈精力有限，需要减少决策疲劳。这种主动承担责任的意识，完全不是靠我唠叨出来的，而是这本书潜移默化输入的结果。它成功地将“帮忙”的低姿态，提升到了“共同管理者”的高姿态。
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