只长24斤孕期体重管理（汉竹）孕妇饮食书 孕期饮食营养均衡管理书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553736570H

商品编码：25411275970

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN ：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食既注重促进身体恢复，又重点营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

好的，这是一本关于孕期营养与体重管理的图书简介，内容详实，旨在为准妈妈提供科学、实用的指导，确保孕期健康与宝宝的茁壮成长。 --- 《孕航启程：科学营养，健康体重——准妈妈的孕期体重管理与膳食指南》 图书简介 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不仅带来新生命的期待，也对母亲的身体提出了更高的要求。孕期，体重管理与科学营养摄入是确保母婴双方健康的关键。这本书，《孕航启程：科学营养，健康体重——准妈妈的孕期体重管理与膳食指南》，正是为你准备的这份全方位、个性化的孕期健康伙伴。 我们深知，准妈妈们在孕期会面临各种信息轰炸：吃什么补品好？如何控制体重不“超速”？哪些食物是禁忌？本书旨在拨开迷雾，用严谨的科学依据和贴近生活的实用建议，构建一个清晰、可操作的孕期营养管理体系。 第一部分：孕期体重管理的科学基石——为什么“管住”很重要？ 本书首先深入探讨了孕期体重管理的重要性。我们不再仅仅强调“要增重”，而是聚焦于“如何健康地增重”。 个体化体重目标设定： 摒弃“一刀切”的增重标准。我们将引导读者根据孕前BMI（身体质量指数），科学计算出最适合自己的孕期总增重目标范围。我们会详细解析，过轻、超重或肥胖对妊娠结局（如妊娠期糖尿病、高血压、早产、巨大儿或低出生体重儿）的影响，让科学认识成为自我管理的内在动力。 孕周体重增长曲线图解： 提供清晰的孕周体重增长参考图表，帮助准妈妈实时监测自己的体重变化是否处于健康区间。书中会详细区分早期（孕12周前）、中期（13-27周）和晚期（28周后）的合理增重速度，并针对不同阶段的生理特点提供调整策略。 孕期体脂与肌肉平衡： 科学管理体重不仅仅是数字游戏，更是脂肪与肌肉的平衡艺术。我们将介绍如何通过适度的运动和合理的饮食结构，最大化地增加必需的脂肪储备（为哺乳做准备）和维持肌肉量，而非单纯的脂肪堆积。 第二部分：母婴营养的黄金配方——餐盘里的科学构建 本书的核心价值在于其详尽、可操作的膳食指导。我们不推崇盲目进补，而是强调“均衡”与“精准”。 宏量营养素的精准分配： 详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在孕期的动态需求。 蛋白质的升级： 不仅关注总量，更关注优质蛋白的来源（瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品），以及不同孕期对氨基酸种类的特殊需求。 碳水化合物的选择智慧： 重点区分精制碳水与复合碳水，强调全谷物、薯类和豆类的摄入，这是稳定血糖、提供持久能量的关键。 健康脂肪不容忽视： 深入解析DHA、ARA等必需脂肪酸对胎儿大脑和视力发育的决定性作用，并推荐安全的深海鱼油、坚果和植物油来源。 微量元素的“点滴”力量： 针对孕期高风险的营养素进行专项突破。 铁元素的“补给战”： 详述补铁的最佳时间、吸收率最高的食物搭配（如维生素C的协同作用），以及如何预防和应对孕期贫血。 叶酸、钙、维生素D的足量摄入： 提供日常食物中的高含量宝库，并指导如何根据血检结果调整补充剂的剂量和时机。 碘与锌的重要性： 探讨其对胎儿甲状腺功能和免疫系统的关键作用，推荐富含这些元素的食物组合。 第三部分：针对性的膳食方案与生活场景应对 我们将理论落地到准妈妈的日常生活中，提供实用的场景化解决方案。 孕早期：告别孕吐的味蕾自救： 针对恶心、呕吐、食欲不振等常见问题，提供“低敏、高能量密度”的饮食策略，如姜汁食物、少量多餐的技巧，以及如何确保在食欲不佳时仍能摄入关键营养素。 孕中期：能量需求与血糖平稳： 这是体重快速增长的阶段，我们将提供一系列美味且低升糖指数（GI）的食谱示例，帮助准妈妈在满足宝宝快速发育需求的同时，有效控制体重和预防妊娠期糖尿病的发生。 孕晚期：应对水肿与消化不良： 探讨如何通过限制高钠食物、增加富含钾的食物来缓解孕晚期的常见水肿问题；同时，推荐高纤维、易消化的食物组合，改善便秘和胃食管反流。 特殊体质的营养调整： 专门辟出章节讨论如何应对“妊娠期糖尿病（GDM）”、“妊娠期高血压（Preeclampsia）”和“纯素/素食孕妇”的特殊营养挑战，提供由营养师审核的定制化饮食框架。 第四部分：安全红线与饮食误区澄清 识别风险，是健康管理的重要一环。 孕期食品安全地图： 详细列举孕期必须严格避免的食物（如某些海鲜、未煮熟的肉类、高汞鱼类），以及如何安全地清洗和烹饪食物，预防李斯特菌、弓形虫等感染。 破解营养“伪科学”： 集中澄清市面上流传的各种未经证实的“孕期偏方”或“超级食物”的真相，用科学证据指导读者做出明智选择，避免不必要的经济开支和健康风险。 结语：享受过程，科学为伴 《孕航启程》不是一本让你焦虑的食谱，而是一份充满关怀的指南。我们鼓励准妈妈们学会聆听身体的声音，享受每一餐带来的营养与能量。通过科学的管理和均衡的膳食，你将能够平稳、健康地度过孕期，为宝宝的未来打下最坚实的营养基石。 目标读者： 所有计划怀孕、正在孕期（尤其关注体重管理和营养均衡的准妈妈）、新手父母以及关心孕期健康的家庭成员。 --- （本书内容基于最新的妇产科学和营养学研究成果编写，旨在提供科学、严谨的指导，但具体医疗建议请咨询专业医生。）

评分☆☆☆☆☆

相较于其他强调“完美孕期”的书籍，这本的风格显得更为接地气和人性化。作者似乎深知，孕期生活不可能永远是完美的，总会有控制不住想吃高热量食物的时候，或者因为疲惫而随便应付一餐。书中有一个小小的章节，叫做“‘犯错’后的自救指南”，它告诉你如何快速调整回来，而不是沉浸在负罪感中。这种接纳不完美的心态非常治愈。它让我明白，孕期管理是一个动态平衡的过程，偶尔的放纵并不可怕，重要的是整体的趋势和持续的努力。这种积极、宽容的语调，让阅读体验非常放松，完全没有压力。它更像是一位温柔的导师，在你需要支持时给出科学的指引，在你迷茫时提供坚定的鼓励，让我对整个孕期管理充满信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它对孕期情绪和身体变化的细腻观察。它不仅仅关注体重秤上的数字，更深入探讨了孕期激素波动对食欲和情绪的影响。有一段写到孕早期孕吐严重时，怎么用最温和的方式摄入必要的蛋白质和维生素，我当时正经历严重的孕吐期，看到那段描述时眼泪都快下来了，感觉自己终于被理解了。作者分享了许多过来人的小技巧，比如用姜茶稀释果汁来缓解恶心，或者推荐几种可以在床边准备的“应急食物”。这种真诚的共情，让这本书超越了一本普通的工具书，更像是一本陪伴心灵成长的伙伴。而且，它还很负责任地提到了孕期体重增长的“区间概念”，而不是一味追求“标准线”，这极大地缓解了我因为体重波动产生的焦虑感。它教会我关注的是胎儿的健康发育曲线，而不是死盯着体重计上的数字，这种心态上的转变比任何食谱都有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直体现在每一个细节里。它有一个章节专门讲外食的应对策略，这对于我们这些经常需要应酬或者偶尔想偷懒的职场孕妈来说太重要了。作者并没有要求我们完全杜绝外面的食物，而是教我们如何在餐馆点菜时做一个“聪明的选择者”。比如，如何识别哪些菜品是高油高盐的“陷阱”，如何巧妙地要求服务员调整烹饪方式（比如“清蒸代替红烧”），以及如何应对自助餐的诱惑。我上周和朋友聚餐，真的按照书里说的“三步点菜法”操作了一遍，结果发现自己吃得很满足，但负担感却小了很多。更贴心的是，它还针对一些孕期常见的不适，比如孕期便秘和水肿，给出了具体的、可以立即尝试的饮食方案，而不是空泛的建议，这些“急救”指南在关键时刻帮了我大忙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，不同于我之前看过的那些传统孕期书籍，它采用了大量彩色插图和简洁明了的图表，把复杂的营养学知识变得生动易懂。我记得最清楚的是关于孕期“隐形糖分”的那一章，作者用一张超大的信息图展示了日常饮品和零食中隐藏的糖量，简直是视觉震撼。我以前总觉得自己的饮食还算清淡，但对照着书里的图表，才发现自己不知不觉中摄入了多少不必要的添加糖。书中没有那种居高临下的说教语气，更多的是像一个经验丰富的朋友在分享心得，推荐的很多食谱不仅看起来很诱人，而且操作起来也十分简单，非常适合我这种厨房新手。我尤其喜欢它推荐的“一周轻食替换菜单”，完美解决了每天早上不知道吃什么的困扰，而且食材获取都很方便，超市随处可见。这种注重实践和视觉体验的设计，大大提高了阅读的乐趣和坚持下去的动力，完全不像是在“学习”，更像是在“探索”一种更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我欣赏这本书在科学严谨性和大众可读性之间找到了一个绝佳的平衡点。很多孕期营养书为了追求专业性，会堆砌大量的医学术语和复杂的生化反应，读起来非常晦涩。但这本书厉害的地方在于，它会用非常生活化的比喻来解释这些科学原理。比如，解释叶酸的重要性时，它没有直接引用DNA合成的复杂过程，而是把它比喻成“给宝宝建造房屋时，提前准备好的最坚固的钢筋骨架”，一下子就明白了为什么不能省略。此外，书中对不同孕期（比如孕中期和孕晚期）的营养侧重点变化讲解得非常清晰，不同阶段的“采购清单”和“饮食重点”一目了然。我特别喜欢它提供的“营养素追踪小工具”，虽然只是简单的表格，但记录下来后，能清晰地看到自己哪些微量元素是摄入充足的，哪些需要额外注意，这种自我监控的感觉非常有成就感。