具體描述
| 商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 長胎不長肉 孕期體重管理一本通(孕期體重控製方案，讓你背不駝、 (奧運**申雪、劉璿，濮存昕女兒濮方及代樂樂、瀋佳妮等多位明星媽媽身體驗並大為推崇的孕期體重控製方案，讓你背不駝、腰不痛、不長紋、沒贅肉，體態輕盈、神采飛揚。) |
| 作者： | 李劍慧,楊海英 主編 著 |
| 市場價： | 39.8元 |
| ISBN號： | 9787553754673 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 其他參考信息（以實物為準） | ||
| 裝幀：平裝 | 開本：12開 | 語種：中文 |
| 齣版時間：2016-01-01 | 版次：1 | 頁數：179 |
| 印刷時間：2016-01-01 | 印次：1 | 字數：100.00韆字 |
| 目錄 | |
| 第YI章體重檢查，孕媽忽視醫生重視 孕前體重檢查 好“孕”不到，竟跟體重有關 不要過多食用動物肝髒 偏瘦女性這樣備孕 偏瘦的備孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能懷孕 這樣吃成功控製體重 控製進食量 飯吃七八成飽 少吃或不吃零食 超重女性的運動方案 孕期體重檢查 孕期體重都長在瞭哪兒 長多少斤ZUI閤適 先來認識BMI BMI與體重的關係 孕期標準增重錶 彆拿稱體重不當迴事 孕期體重超標有哪些危害 孕期體重增長過慢的危害 孕期不同階段，體重增長也不同 孕早期（1~3個月） 孕中期（4~7個月） 孕晚期（8~10個月） 醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測 乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風 孕期應該注意體重的幾個時機 孕期控製體重的6個秘訣 飲食日記 開始時每天量體重 飲食過量，下頓少食 體重麯綫圖 想象産後的辛苦 少買或不買零食 體重不長也犯愁 我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎 健康增重的方法 水腫孕媽媽，莫非是虛胖 如何區彆肥胖與水腫 孕晚期體重不長，正常嗎 雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些 雙胞胎孕媽媽體重健康守則 第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯 孕1月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 葉酸 維生素B6 卵磷脂 維生素E 放心吃，安全補，和超重說拜拜 一懷孕就大補不可取 除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要 選自己喜歡吃的 每天1杯牛奶 遠離高熱量的油條、油餅 長胎不長肉的營養食譜 美味番茄醬捲餅·滋補不長胖 酸奶草莓布丁·排毒美容 燕麥南瓜粥·排毒又養顔 香菇炒油菜·補充葉酸 孕2月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 碳水化閤物 碘 蛋白質 鋅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 剋服孕吐，能吃就吃 體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵 正確吃酸味食物 多吃天然食物，避免垃圾食品 活躍胃腸，吃好早餐 控製飲食，吃晚餐 不宜全吃素食 長胎不長肉的營養食譜 絲瓜金針菇·清熱通便 什錦沙拉·提高免疫力 甜椒炒牛肉·開胃解饞 炒紅薯泥·促進腸道蠕動 孕3月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 DHA 維生素A 維生素B12 鐵 銅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 每天吃1個蘋果 適量吃大豆類食品 不要勉強進食 選擇健康零食 不要吃生食和不新鮮的食物 少吃鹽、少吃調料、不吃味精 長胎不長肉的營養食譜 蝦仁豆腐·補鈣 糖醋蓮藕·安胎保胎 四色什錦·均衡營養 孕4月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 碘 鈣 碳水化閤物 維生素C β-鬍蘿蔔素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 不要過多食用動物肝髒 喝清淡的肉湯 吃些抗輻射的食物 三餐兩點心 不挑食、不偏食 吃東西不要狼吞虎咽 長胎不長肉的營養食譜 鬆仁玉米·促進胎兒發育 什錦果汁飯·開胃又營養 菠菜炒雞蛋·補鐵補血 蘸醬菜·生津降火 孕5月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 鈣 維生素D 膳食縴維 脂肪 放心吃，安全補，和超重說拜拜 適當吃些粗糧 飲食有節製，不要暴飲暴食 晚餐不宜事項 工作餐要“挑三揀四” 經常量體重，適當調飲食 長胎不長肉的營養食譜 海參豆腐煲·滋補養身 山藥五彩蝦仁·補氣 玉米麵發糕·促進視力發育 海帶燒黃豆·促進胎兒牙齒發育 孕6月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 鐵 硒 熱量 放心吃，安全補，和超重說拜拜 保持飲食多樣化 少吃或不吃火鍋 宜吃一些全麥製品 素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物 不宜過量吃水果 長胎不長肉的營養食譜 西芹腰果·潤膚美容 拔絲香蕉·調節情緒 芒果柳橙蘋果汁·健齒明目 孕7月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 脂肪 水 蛋白質 B族維生素 放心吃，安全補，和超重說拜拜 孕媽媽不要刻意節食 宜適量增加植物油的攝入 飯菜中要少放調味品 適當喝些孕婦奶粉 避免體重增長過快 長胎不長肉的營養食譜 胭脂鼕瓜球·祛水腫 南瓜包·控製體重 西藍花燒雙菇·保護肝髒 雞脯扒油菜·營養互補 孕8月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 α-亞麻酸 碳水化閤物 蛋白質 鐵 放心吃，安全補，和超重說拜拜 多吃利尿、消水腫的食物 注意營養搭配 不要吃太多堅果 睡前不要吃脹氣的食物 時刻預防營養過剩 不要吃過冷的食物 長胎不長肉的營養食譜 菠菜雞蛋餅·增強體力 鴨肉粥·補虛勞 孜然魷魚·促進胎寶寶骨骼發育 油烹茄條·預防妊娠期高血壓 孕9月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 維生素K 維生素B2 鋅 放心吃，安全補，和超重說拜拜 吃些香蕉補充能量 要適量食糖 不要吃夜宵 酸奶不要加熱喝 要注意四季飲食的調整 要警惕食物過敏 長胎不長肉的營養食譜 奶酪烤雞翅·提高免疫力 京醬西葫蘆·預防産後齣血 雪菜肉絲湯麵·預防腿抽筋 孕10月 理智進食，閤理增重 本月所需關鍵營養素 銅 不飽和脂肪酸 磷 鐵 放心吃，安全補，和超重說拜拜 要繼續堅持少吃多餐 涼拌西紅柿時不要放太多糖 孕晚期不要大量飲水 産前不要吃膳食縴維食物 剖宮産前不要吃東西 不要天天喝脂肪含量很高的湯 不宜多吃月餅 飯後不要立即吃水果 長胎不長肉的營養食譜 素拌香菜·促進鈣質吸收 蕎麥涼麵·穩定血糖 菠菜核桃仁·清熱通便 傢庭三明治·營養便當 第三章快樂“孕”動，收獲ZUI理想體重 運動是控製體重增長的途徑 適當運動，告彆超重 你想象不到運動的N項好處 運動對孕媽媽的好處 運動對胎寶寶的好處 正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量 看看你的站姿對不對 孕媽媽要會“坐” 正確的臥姿 走路姿勢要正確 怎樣上下樓梯 蹲下拿東西的正確姿勢 散步的姿勢 1月份安全運動指南 孕婦體操：仰臥束角式 孕婦體操：束角式 2月份安全運動指南 孕婦體操：骨盆搖擺式 孕婦體操：坐立前屈 3月份安全運動指南 孕婦體操：站山式 孕婦體操：三角式 孕婦體操：下犬式 孕婦體操：英雄坐 孕婦體操：貓狗式 4月份安全運動指南 孕婦體操：戰士一式 孕婦體操：戰士二式 孕婦體操：側角伸展式 孕婦體操：坐球上的幻椅式 5月份安全運動指南 孕婦體操：戰士三式 孕婦體操：半月式 孕婦體操：雙角式 6月份安全運動指南 孕婦體操：半站立前屈 孕婦體操：加強側伸展 孕婦體操：剪步蹲 7月份安全運動指南 孕婦體操：開心扭轉 孕婦體操：單腿側伸展 8月份安全運動指南 孕婦體操：花環式 孕婦體操：廟式 孕婦體操：門閂式 9月份安全運動指南 孕婦體操：坐角式 孕婦體操：巴拉瓦伽扭轉 10月份安全運動指南 孕婦體操：抱球的嬰兒式 孕婦體操：足月後的滾球 休息放鬆法 骨盆底肌的練習方法 第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病 妊娠糖尿病 超重是患妊娠糖尿病的第YI誘因 妊娠期糖尿病隱患多 飲食預防妊娠糖尿病 妊娠高血壓綜閤徵 對孕媽媽和胎寶寶的影響 易患妊娠高血綜閤徵的人群 妊娠高血壓綜閤徵的預防 節食不當引起的低血糖 低血糖的預防方法 低血糖的應急 失眠 飲食不當會導緻失眠 助安眠的其他方法 孕期水腫 如何預防孕期水腫 小動作緩解孕期水腫 心慌氣喘 心慌氣喘彆擔心 緩解心慌氣喘的小方法 背部酸痛 預防背部酸痛< ...... |
| 精彩內容 | |
| 彆拿稱體重不當迴事 稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好， 會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！ 孕期體重超標有哪些危險 ？妊娠高血壓綜閤徵 懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。 ？妊娠糖尿病 孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。 ？難産 如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。 ？産後肥胖 ...... | |
| 內容簡介 | |
| 孕期體重瘋長怎麼辦？ 長多少斤閤適呢？ 孕期要吃兩人份的飯嗎？ 生完寶寶還能瘦下去嗎？ …… 喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！ 越孕越美的訣竅就是本書*為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。 本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。 有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。 |
| 作者簡介 | |
| 李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。 楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 |
用戶評價
這本書的視角非常新穎，它不僅僅關注孕期的體重數字，更著眼於“長期健康”和“産後恢復”。我以前總覺得，生完孩子，身體自然就會迴到孕前狀態，頂多就是多運動運動。但這本書讓我意識到，孕期體重的過度增長，不僅增加順産的難度，更會為産後的“頑固脂肪”埋下伏筆。它深入淺齣地介紹瞭“脂肪細胞的記憶性”，讓我對孕期體重的管理有瞭前所未有的緊迫感，但這種緊迫感不是焦慮，而是自我提升的動力。我特彆欣賞它在“越孕越美”這個主題上的處理，沒有用那種誇張的濾鏡美化，而是教我們如何通過健康的體重管理，讓孕期的水腫和浮腫減少，保持皮膚的緊緻和氣色。書中關於“孕期情緒與食欲的關聯”的分析也十分到位，它讓我明白，很多時候的暴飲暴食，其實是情緒在作祟，學會管理情緒，纔是控製體重的終極法寶。這讓我覺得，這本書不僅是本減肥指南，更是一本孕期心理調適手冊。
評分這本書給我的最大感受是“科學的溫柔”。它沒有那種咄咄逼人的“不瘦就是懶”的論調，而是充滿瞭對孕媽身體變化的理解和尊重。我懷孕後，身體變得很笨重，連走路都覺得纍，更彆提劇烈運動瞭。這本書裏強調的體重管理，更多是通過調整飲食結構和增加溫和的日常活動來實現的，非常符閤孕期的生理特點。它用瞭很多醫學研究佐證瞭為什麼特定的營養素對控製體重和胎兒發育同等重要，讓我從內心深處接受瞭“健康吃”的理念。而且，書中還穿插瞭許多“過來人”的真實案例，那些媽媽們分享的成功經驗和遇到的睏難，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。這種代入感極強的內容，比冷冰冰的理論更有力量。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的接受者，而是積極的管理者，我對自己的孕期生活有瞭一種前所未有的掌控感和美妙的期待，相信自己一定能實現“長胎不長肉”的理想狀態！
評分我必須說，這本書的實用性超乎我的想象。市麵上很多孕期書籍，要麼就是泛泛而談，要麼就是給你一套死闆的食譜，根本不考慮每個人口味和生活習慣的差異。但這一本完全不同，它更像是一個貼心的營養師在身邊指導。我之前試過網上流傳的那些“孕期快速瘦身法”，結果不僅把自己搞得沒精神，寶寶的指標也差點亮紅燈。這本書裏，它詳細分析瞭不同孕期（早、中、晚期）對熱量和營養素的需求差異，還特彆針對孕期常見的妊娠反應，提供瞭很多“麯綫救國”的飲食建議。比如，我孕早期對肉類完全沒興趣，但對碳水化閤物有強烈的渴望，書裏就推薦瞭一些既能滿足口腹之欲又能控製熱量的組閤。更讓我驚喜的是，它還討論瞭“如何巧妙地應對長輩的投喂壓力”，這一點真是太重要瞭，解決瞭多少傢庭矛盾啊！它給齣的建議既尊重瞭傳統，又維護瞭孕媽的科學管理計劃，讓我感覺自己終於有底氣去拒絕那些“多吃點纔能養好胎”的“好意”瞭。
評分天哪，這本書簡直是為我這種“吃貨孕媽”量身定做的！我懷孕後，簡直就像打開瞭新世界的大門，看到什麼都想吃，結果體重秤上的數字簡直是直綫上升，看得我心驚膽戰。本來還抱著僥幸心理，覺得胖點生完孩子自然會瘦下來，結果身邊的前輩們都用血淚史告訴我：孕期放縱，産後追悔莫及！這本書的封麵設計就很吸引人，那種溫柔又堅定的感覺，讓我覺得它不是那種高高在上說教的育兒書，而是真誠的陪伴者。我尤其喜歡它開篇就探討瞭“為什麼有些孕媽能吃不胖，而我卻像吹氣球一樣”，這種接地氣的提問，一下子就抓住瞭我的痛點。它沒有一味強調節食的痛苦，而是從更科學的角度去解析孕期營養和體重增長的關係，讓我明白，管理體重不是為瞭“少吃”，而是為瞭“會吃”。那種把復雜的營養學知識用生活化的語言和圖錶展示齣來的方式，簡直是太貼心瞭，讀起來一點壓力都沒有，反而覺得充滿瞭掌控感。我感覺自己不再是被體重數字牽著鼻子走的焦慮孕媽，而是一個有計劃、有方法的“美食傢孕媽”。
評分我剛開始看這本書的時候，心裏其實是帶著點懷疑的，畢竟市麵上的“通”字號書籍，很多都是內容堆砌，信息過載。但這一本，結構邏輯性非常強，就像一個專業的課程大綱。它不是簡單地羅列“能吃”和“不能吃”，而是構建瞭一個完整的“孕期體重管理係統”。我特彆喜歡它分階段設計的“體重控製方案”，每一個階段都有明確的目標和對應的行動清單。比如，針對不同BMI基數的孕媽，它給齣瞭不同的體重增長區間建議，非常個性化。而且，書裏還附帶瞭非常實用的工具，像是“孕期食物熱量速查錶”和“一周簡易孕期食譜模闆”，讓我省去瞭自己搜集資料的麻煩。最讓我感動的是，它對“産後易瘦”這個部分的規劃，不是等到孩子生完纔開始，而是從孕期的飲食結構就開始為産後恢復打基礎。這種超前的規劃意識，讓我對未來的自己充滿瞭信心，感覺自己不是在“管住嘴”，而是在為未來的健康投資。
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