购2本35元！孕产妇饮食+运动+中医调养全书 物美全彩珍藏版 孕妇健康饮食指南 安全运动助 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 母婴健康
• 备孕
• 珍藏版

店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：25430135148

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

情人节专享 RMB 21.5 情人节专享 RMB 21.5 情人节专享 RMB 31.5 情人节专享 RMB 16.8 情人节专享 RMB 19.8 情人节专享 RMB 14.8 情人节专享 RMB 14.5 情人节专享 RMB 14.5

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

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孕产阶段的全面营养与身心调适：一份深度指南 核心聚焦：科学营养、安全运动、中医智慧的有机结合 本书旨在为备孕、怀孕及产后恢复期的女性提供一份详尽、科学且极具操作性的全方位指导手册。我们深知，孕育生命是一个复杂而精妙的过程，需要从营养摄入、身体活动到心理情绪的每一个环节都给予足够的关注和精准的调控。因此，本书摒弃了碎片化的知识点，力求构建一个系统、连贯且基于最新研究成果的孕产期管理体系。 第一部分：生命之初的科学膳食构建 孕期饮食绝非简单的“吃得多”，而是“吃得对”。这一部分将深入解析不同孕周对关键营养素的需求变化，并提供个性化的膳食方案。 一、孕早期：稳定与基础的奠定 叶酸、维生素B族的优化摄入： 详细阐述如何通过食物来源和必要时的补充剂来预防神经管缺陷。探讨孕早期常见的恶心、呕吐（晨吐）对进食的影响，并提供易于接受、营养密度高的“小份量多餐”食谱建议。 铁与钙的储备策略： 强调孕早期即开始重视铁元素的储备，介绍富含非血红素铁的植物性食物的吸收优化方法（如搭配维生素C）。 体重管理的基石： 设定合理的孕早期体重增长目标，避免因过度焦虑导致的进食失调。 二、孕中期：能量与构建的黄金时期 蛋白质的精准计算与来源选择： 探讨优质蛋白对胎儿器官和组织发育的重要性，区分动物蛋白与植物蛋白的互补性，提供不同烹饪方式下的蛋白质摄入量估算。 DHA与必需脂肪酸的深度剖析： 不仅罗列富含DHA的食物，更会讲解其生物利用率、推荐摄入量以及如何应对鱼油补充剂可能带来的不适感。 血糖稳定与妊娠期糖尿病的预防： 详述GI（升糖指数）和GL（血糖负荷）的概念，提供低GI主食替代方案，并辅以简易的餐后血糖自测解读指导。 三、孕晚期：高密度营养与消化支持 钙质的峰值需求与吸收效率： 针对骨骼钙质大量转移的阶段，提供最佳的钙质吸收环境构建，讨论维生素D的角色。 膳食纤维与便秘的对抗： 孕晚期常见的腹部压力导致的肠道蠕动减慢，本书提供多层次的膳食纤维解决方案，包括可溶性与不可溶性纤维的平衡。 产后母乳喂养的预备营养： 提前布局，增加对碘、硒等微量元素的摄入，为哺乳期做好营养储备。 第二部分：安全、科学的孕产期运动体系 运动不再是孕妇的禁区，而是促进顺产、控制体重、缓解不适的有效工具。本部分严格遵循医学建议，划分运动安全等级。 一、运动前的评估与禁忌 风险自测清单： 详细列出在开始任何运动前必须咨询医生的身体指标（如前置胎盘、先兆早产迹象等）。 心率监测的科学性： 阐述“最大心率估算法”在孕期的局限性，提倡“谈话测试法”作为更实用的运动强度参考标准。 二、分阶段运动方案设计 孕早期：舒缓与适应： 重点在于保持基础活动量，推荐温和的拉伸、散步和盆底肌基础激活练习。 孕中期：力量与耐力的平衡： 引入适合孕妇的阻力训练（使用轻量器械或自身重量），强化核心和下肢力量以应对体态变化。详细图解孕期深蹲、弓步的正确姿势。 孕晚期：为分娩做准备： 专注于提高柔韧性、呼吸控制和骨盆活动度。引入侧重于打开骨盆的体式练习，以及拉玛泽呼吸法的实战演练。 三、产后康复：核心与盆底的重塑 剖腹产与顺产的差异化恢复路径： 针对不同分娩方式，制定前六周的恢复时间表。 腹直肌分离的自我检测与修复： 提供详细的TVA（腹横肌）激活训练序列，强调恢复核心稳定性的重要性，而非急于进行卷腹等高强度训练。 产后情绪与身体的整合： 讨论运动对产后抑郁的积极作用，以及何时可以安全地恢复有氧运动。 第三部分：传统中医智慧的现代应用与调养 本书将中医的“辨证论治”思想融入现代孕产的日常调养中，提供个性化的体质改善方案，而非千篇一律的食补。 一、体质的初步辨识与调养侧重 气虚、血虚、湿热等常见体质的孕期表现： 教导读者如何根据自身的睡眠质量、疲倦程度、水肿情况初步判断自己的体质倾向。 孕前/孕中期的“打底方”： 针对气血不足的体质，推荐温和的食疗方，如首乌、大枣、枸杞的搭配使用，强调药食同源的长期温和调理。 二、孕期常见不适的中医缓解策略 安胎与稳定情绪： 介绍如百合、莲子等安神食材的运用，以及艾灸（专业指导下）的特定穴位应用，以缓解孕期焦虑。 水肿与湿气的调理： 区别生理性水肿与病理性水肿，推荐薏米（孕中期慎用）、红豆、茯苓等具有利水渗湿作用的食物组合。 孕期上火与胃酸反流： 利用梨、荸荠等清热食物，结合按摩特定经络穴位来缓解不适。 三、产后修复：气血双补与温养 “月子”的科学解读： 结合中医理论，解释为何需要“温补”，重点在于恢复产后大量损耗的气血。 生化汤的个体化应用： 详细讲解生化汤（如当归、川芎、益母草等）的组成及其在恶露排出不同阶段的调整，强调并非“一味大补”，而是分阶段、有侧重地使用。 乳腺通畅与催乳的食疗辅助： 推荐通草、王不留行等药材在专业指导下的应用，以及避免使用某些可能回奶的食物。 结语：陪伴、接纳与生命的力量 本书的终极目标是帮助每一位母亲建立对自身身体变化的信心，理解孕产过程中的每一个阶段都是身体在为新生命做准备。通过科学的营养支持、安全的运动介入和传统智慧的合理借鉴，让孕育之路更加平顺、健康和充满喜悦。我们相信，了解身体的运作规律，是孕育健康宝宝的第一步，也是实现自我身心愉悦的基石。

评分☆☆☆☆☆

关于中医调养的部分，我本来是持保留态度的，毕竟我是个西医思维比较重的人。但这本书的中医内容写得非常巧妙，它并没有宣扬玄乎的理论，而是将传统智慧融入到日常的食疗和起居中。比如，书中提到了针对孕早期湿气重导致的恶心，推荐了几种简单的健脾祛湿的粥方，我试着做了几次，确实感觉肠胃舒服了不少。它还用很清晰的对比图表说明了不同体质（比如气虚、血瘀）在孕期的不同表现，以及相应的茶饮或穴位按摩方法。我发现，这些方法大多操作简单，只需要利用家里的常见材料，比如生姜、红枣、枸杞，就能达到很好的辅助调理效果。这种将传统医学“现代化、生活化”的处理方式，彻底打消了我对孕期中医调养的疑虑，让我感受到了古人智慧的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是一下就抓住了我的眼球，那种暖色调的搭配，加上清晰的排版，让人一看就知道是本用心制作的孕期指南。我本来对孕期营养这块就挺迷茫的，各种信息满天飞，说这个不能吃，那个要多吃，搞得我头大。翻开这本书，首先映入眼帘的是它对基础营养素的介绍，讲得非常通俗易懂，没有那些冷冰冰的医学术语，就像是邻家营养师在跟你聊天一样。比如，它会用生活中的例子来解释叶酸为什么重要，或者铁元素缺乏会有什么后果，而不是简单地列个表格。我尤其喜欢它里面关于“少食多餐”的建议，结合了不同孕期的特点给出了具体的食谱搭配，这一点对我这个经常犯孕吐的准妈妈来说简直是救星。而且，这本书没有一味地强调“为了宝宝什么都可以忍”，而是非常人性化地告诉我们，准妈妈的心理健康和适度的享受同样重要，这让我感觉很放松，不再是那种紧绷着神经的“完美孕妇”压力了。总的来说，它提供的知识体系是扎实而又充满人文关怀的。

评分☆☆☆☆☆

最让我觉得物超所值的是，这本书的内容覆盖面非常广，几乎囊括了一个准妈妈从备孕到孕晚期所有可能会遇到的“小插曲”。我记得有一次我因为睡眠不好，情绪低落，翻书时无意中看到了关于“孕期情绪管理与伴侣沟通”的一章。里面详细分析了孕期激素变化对情绪的影响，并提供了几套有效的“情绪出口”练习，比如“十分钟的冥想引导词”。这本书真的做到了“全景式”的陪伴，它不仅仅关注了我的肚子里的宝宝，更关注了我这个“容器”本身的需求。它没有空泛地喊口号，而是提供了具体的工具和步骤去解决实际问题，从失眠、水肿到便秘，几乎每一个困扰我很久的问题，都能在这本书里找到针对性的、科学的解决方案，让我感觉整个孕期都变得有章可循，充满掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用色真的很符合现代审美，完全不像我以前看到的那种“教科书式”的孕期书籍，厚重、老气，看着就累。这本书采用了大量的彩色插图和信息图表，阅读体验极其舒适，即使是晚上躺在床上，拿着翻阅也不会觉得眼睛疲劳。我特别欣赏它在“安全”这一点上的强调，几乎每一个食谱或者运动建议后面，都会有一个小小的“安全提示框”，用醒目的颜色标出哪些人群需要谨慎或咨询医生。例如，在介绍某款营养补充剂时，它会详细说明不同品牌和剂量的差异，而不是简单地推荐某个品牌，这种客观公正的态度让我非常信赖。它提供给我的不是命令，而是丰富的选择和充分的信息，让我自己去权衡和决定，这才是真正帮助我成长的“指南”。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本关于孕期运动的书，大多要么是动作太复杂，要么就是对我有基础关节问题的我来说风险太高。这本书在运动章节的处理上，展现出了极高的专业性和体贴度。它非常细致地划分了不同孕周可以进行的运动类型，从最温和的孕期瑜伽到简单的散步拉伸，都有配上清晰的图解和注意事项。我记得有一节专门讲了如何保护骨盆底肌，这一点很多书都一笔带过，但这本书却用很长的篇幅，配上了专业教练的动作分解图，让我能准确地找到发力点，避免了错误的练习方式。更让我惊喜的是，它还考虑到了那些因为孕吐严重或者有先兆流产风险的特殊情况，给出了“床边放松术”和“呼吸调理法”，这些都是非常实用的“Plan B”。这种全方位的考虑，让这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位贴心的私人教练，时刻关注着我的身体反馈，让我可以安全又自信地动起来。