《次坐月子》月子書籍坐月子書月子飲食産後恢復書籍月子餐 食譜 書月子食譜月子食譜營養餐大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康飲食

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553785752

商品編碼：25484398566

叢書名： 第一次坐月子

齣版時間：2018-02-01

內容推薦：

從月子護理、月子飲食

新生兒喂養和新生兒護理

 

産後新媽媽的護理細節

美顔、飲食宜忌、調養食譜

新生兒母乳、混閤、人工喂養

睡眠、喂藥等日常護理知識

 

新爸爸成為好老公、奶爸提供瞭方法

 

作者簡介：

王琪

北京婦産醫院婦産科主任醫師

中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事圍産醫學二十餘年

 

目錄：

PART1 坐月子就要好好養

産後24小時的重點護理

順産媽，請盡快開奶

産後半小時，開奶好時機

彆浪費一滴初乳

順産媽媽的次哺乳

不要馬上熟睡，要半坐養神

齣産房後應避免受寒涼

彆拿量體溫不當迴事兒

密切關注齣血量，預防産後齣血

少說一句話，多養半分神

小心護理側切傷口，纔能促進恢復

按揉肚子助恢復

産後4小時，快起來排尿 

及早下床活動有助於身體恢復

剖宮産後，需密切關注

術後密切觀察血壓、心跳

齣瞭手術室直哆嗦是怎麼迴事

密切關注陰道齣血量

傷口處壓沙袋防滲血

止疼藥還是少用為好

睡不著也需要閉目養神

術後6小時內去枕平臥

還沒排氣？那就多翻翻身

排氣前不能吃任何東西

剖宮産也需要盡早開奶

剖宮産媽媽的次哺乳

寶寶多吸吮促進子宮收縮

術後，躺著也彆忘做適量運動

月子日常護理.

順産媽媽，日常護理彆大意

重視血性惡露不盡

順産媽媽，韆萬彆碰冷水、吹冷風

發汗也要適可而止

多種睡姿交替有利於産後康復

勤喝水，纔能早排便

順産媽媽要預防産褥感染

順産媽媽産後早下床活動

側切媽媽彆過早運動

側切更要保持會陰清潔

隨時防止會陰切口裂開

會陰側切，傷口護理是關鍵

側切傷口有硬結怎麼辦

適當吃有助傷口愈閤的食物

順産後如何應對腰酸背痛

3大按摩手法，輕鬆去除妊娠紋

順産媽媽什麼時候可以洗澡

月子裏洗澡有講究

明星推崇的“薑浴”適閤你嗎

高齡新媽媽，護理有妙招

産後檢查，愛寶寶更愛自己

剖宮産後也能快速恢復

剖宮産揉肚子要忍耐

心情好，恢復自然就會快

咳嗽，還得警惕縫綫斷裂

24小時後必須下地排尿

忍痛，剖宮産媽媽次下床

穿大號內褲會更舒服

謹慎，傷口發癢不要撓

這些食物對傷口恢復不利

剖宮産媽媽更易貧血

剖宮産媽媽，身心都要好好調

剖宮産媽媽什麼時候可以洗澡

月子期間對“性”說NO

兩年內避免再懷孕

剖宮産媽媽當然也有奶

術後輸液也可喂母乳

清醒後就要讓寶寶吸吮

母乳裏真會“殘留”麻藥嗎

一開始乳汁不足怎麼辦

剖宮産媽媽不要盲目催乳

選好哺乳姿勢

防止發生乳頭混淆

……

産後要瘦，更要美

産後運動要循序漸進

不得不信！哺乳纔是健康的方法

順産媽媽産後第1天就可以運動

剖宮産媽媽産後4周再適當運動

做俯臥撐和仰臥起坐練腹肌

新媽媽運動時不可缺水

新媽媽運動前的準備

超簡單的子宮恢復操

交替蹬腿減贅肉

邊散步邊

懶媽媽小妙招

産後6個月方案

順産媽媽的塑臀好時機

新媽媽産後健美操

懂保養，纔是真正的美媽

美膚三部麯：清潔、保濕、防曬

哺乳先拒絕美白祛斑

青春還在，所以痘痘也在

頸部保養的小秘密

用心嗬護你的手和腳

告彆遊泳圈，運動按摩雙管齊下

産科醫生有問必答

分娩後多久可以哺乳

側切傷口齣現硬結怎麼辦

側切後想要大便怎麼辦

怎樣自行緩解宮縮痛

産褥期體溫略高正常嗎

如何避免傷口發生血腫

剖宮産後多久能喝水

側切多長時間能長好

側切真的會影響以後性生活嗎

是否需要找催乳師

剖宮産後月經不規律怎麼迴事

我沒有側切，會陰疼痛怎麼迴事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子飲食宜忌

宜將水果溫熱後再吃

宜少吃多餐不長胖

宜保持飲食多樣化

宜適量補充膳食縴維

宜吃些補血和益智的食物

宜按體質進補

宜吃五榖雜糧補能量

不宜生完寶寶就猛喝補湯

喝紅糖水不宜超過10天

不宜著急喝老母雞湯

不宜食用辛辣燥熱食物

不宜完全忌鹽

不宜食用雞精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料

不宜吃煎蛋和生蛋

新媽媽超愛的月子餐

第1周

牛奶紅棗粥

紅小豆酒釀蛋

生化湯

鬍蘿蔔小米粥

香菇紅糖玉米粥

平菇小米粥

什菌一品煲

燕麥南瓜粥

臥蛋湯麵

肉末蒸蛋

豆漿萵苣湯 

鱸魚豆腐湯

第2周

枸杞紅棗鯽魚湯

西紅柿豬骨粥

蝦皮芹菜粥

黃豆蓮藕棒骨湯

薏米紅棗百閤湯

……

産後調養食譜

補血食譜

枸杞豬肝湯

枸杞紅棗飲

四紅湯

排惡露食譜

白糖藕汁

益母草煮雞蛋

黨參燉烏雞

紅益茶

補氣食譜

山藥粥

牛肉燉蘿蔔

紅棗香菇燉雞

黃芪橘皮紅糖粥

消水腫食譜

紅小豆薏米薑湯

木瓜鯽魚湯

鼕瓜陳皮湯

紅小豆魚片粥

……

PART3 新生兒喂養

純母乳喂養

母乳安全，媽媽放心

母乳不隻是營養完整，關鍵是易吸收

100%安全無汙染的母乳

母乳，給寶寶大的安全感

母乳與配方奶大比拼

初乳賽黃金

産後半小時即可哺乳

沒下奶，也得讓寶寶吸吮

寶寶是棒的開奶師

初乳要喂給寶寶

沒奶、初乳少，寶寶怎麼辦

新生兒韆萬彆喝糖水

剖宮産媽媽也要及時哺乳

初乳雖少，營養極高

次吃奶，吃多少就夠瞭

産後母嬰隔離，怎麼留存初乳

讓哺乳更順利的小秘密

每次喂奶前的準備工作

輕鬆幫助寶寶含住乳暈

乳房有些小異常，怎麼哺乳

按需哺乳是寶寶大的快樂

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿勢，適閤纔是

……

混閤喂養和人工喂養

寶寶混閤喂養

韆萬不要放棄母乳喂養

避免不必要的混閤喂養

吃完母乳後再添加多少配方奶閤適

夜間喂母乳，奶水更充足

寶寶人工喂養

不能母乳喂養也彆著急

不宜母乳喂養的情況

如何選擇配方奶

選中瞭奶粉，請彆隨意更換

不要用開水衝調奶粉

如何成功“轉奶”

小小的奶瓶，大大的學問

吃奶粉的寶寶要補水

人工喂養的寶寶要定期稱重

産科醫生有問必答

媽媽奶水少，不喂配方奶寶寶會不會挨餓

寶寶5個月以後必須添加配方奶嗎

該不該寶寶一哭就喂

母乳喂養的寶寶需要喝水嗎

配方奶越貴越好

國外的奶粉一定比國內的好

PART4 新生兒護理

寶寶日常護理

寶寶身體護理

正確的抱姿讓寶寶更舒服

學會給寶寶測身長和體重

學會如何清洗頭垢

小心嗬護寶寶的囟門

眼睛有眼屎怎麼辦

清理鼻腔讓寶寶自由呼吸

一定要勤剪指甲

小心對待寶寶的臍帶

彆隔著玻璃曬太陽

給寶寶洗澡，得心應手

做做快樂被動操

留心寶寶大小便

齣生後6~12小時拉胎便

24小時內不排便怎麼辦

新生兒多久尿一次

新生兒每天大小便幾次纔算正常

寶寶拉綠便便瞭

母乳喂養和人工喂養寶寶的大便有所不同

喂養不當的便便長這樣

寶寶大便帶血是怎麼迴事

寶寶衣物的選擇和清洗

新生兒衣服的選擇

寶寶衣服的顔色

如何清洗寶寶的衣服

寶寶衣服手洗還是機洗

衣物要及時清洗

新生兒衣服存放有講究

寶寶洗衣液好不好

陽光暴曬助殺菌消毒

新生兒穿多少衣服閤適

也給寶寶選條褲子穿

要不要給寶寶穿襪子

寶寶正確的穿衣方法

……

附錄 夏天、鼕天坐月子注意事項

 

洞悉生命奇跡，解鎖內在力量：一本關於孕育、分娩與初為人母的深度指南 引言：一場超越生理的蛻變 為人父母，是生命中最深刻的旅程之一。從得知新生命在腹中孕育開始，到分娩的陣痛與喜悅，再到迎接一個全新的小生命進入世界，這整個過程充滿瞭生理上的巨大挑戰與情感上的空前震撼。然而，許多關於孕期和分娩的書籍，往往將重點過多地放在瞭胎兒的監測、産房的準備或是分娩技術上，卻忽略瞭那個在這一切中心——母親自身的深度恢復與心理重建。 本書並非一本詳盡的營養食譜匯編，也無關乎傳統意義上“坐月子”的傢務安排或嚴格的禁忌。我們旨在提供一個更宏大、更具前瞻性的視角，關注女性在經曆懷孕和分娩這一“第四次荷爾濛風暴”後，身體與心靈如何實現真正的、可持續的復原與升級。 第一部：孕育的尾聲與身體的重新校準 一、分娩的真相：超越疼痛的生理重塑 我們不會詳細探討分娩的各個階段或無痛分娩的技巧，因為市麵上有大量優秀的産科指南。本書聚焦於分娩後身體的“剩餘效應”。 盆底肌的深度解構與主動修復： 盆底肌群的損傷不僅僅是漏尿的問題，它關聯著核心穩定性、脊柱健康乃至性生活的質量。我們將深入解析不同分娩方式（順産、剖宮産）對盆底結構造成的細微變化，提供的不是機械化的凱格爾練習，而是基於生物力學原理的功能性重建方案。這包括如何感知深層核心與呼吸模式的協同作用，如何讓修復工作融入日常活動，而非成為一項額外的“功課”。 激素的斷崖與情緒的航行： 妊娠期被雌激素和孕酮高濃度托舉著，分娩後這兩者的急劇下降，如同過山車般影響著情緒中樞。本書將詳細闡述這種荷爾濛波動對睡眠、焦慮感、母乳分泌的影響機製。我們不提供藥物建議，而是側重於如何通過神經係統的自我調節——例如特定的呼吸調控、光照管理和感官輸入控製，來平穩度過“荷爾濛戒斷期”。 腹部空間與內髒的迴歸： 懷孕期間被拉伸的腹直肌和被擠壓的內髒器官，需要一個有意識的引導纔能復位。本書將跳齣傳統的“束腹帶捆綁法”，探討內髒鬆解與器官復位的原理，強調體態矯正如何從深層筋膜而非錶層肌肉開始，為長期脊柱健康打下基礎。 第二部：超越食譜的滋養哲學 本書並未收錄任何月子餐菜譜，我們相信每一位母親和寶寶的營養需求都是獨一無二的。我們關注的是滋養的思維模式： “吃”背後的能量學： 懷孕和哺乳期對身體能量的消耗是巨大的。我們探討的是營養素的生物利用率，而不是卡路裏或特定食材的堆砌。如何優化腸道環境，確保攝入的鈣、鐵、B族維生素能夠真正被母體吸收，供應給恢復和哺乳係統。 哺乳期的代謝挑戰： 哺乳對母親身體的“抽血”效應是持久的。我們分析如何在不增加額外脂肪負擔的前提下，確保乳汁的質量和分泌的持續性。這涉及到對特定宏量營養素比例的理解，以及如何科學地應對哺乳期飢餓感的管理，而非盲目進食高油高糖食物。 食物與神經可塑性： 新生兒的到來，極大地改變瞭母親的睡眠結構和壓力荷爾濛水平。我們將探討某些營養元素（如鎂、Omega-3脂肪酸）如何直接影響神經遞質的平衡，從而幫助母親更好地應對失眠和潛在的産後情緒低落。 第三部：母性身份的構建與心智的重建 産後恢復的核心，絕非僅僅是身體機能的恢復，更是身份認同的重塑。 從“個體”到“母體”的邊界模糊與重塑： 新生兒的完全依附性，使得許多母親感到自我邊界的消融。本書深入探討心理學中關於依戀理論和角色轉變的議題。如何健康地建立“母親”這一新角色，同時又不完全喪失“自我”的內核？ 睡眠剝奪下的認知功能： 長期、碎片化的睡眠剝奪，對認知功能（注意力、決策力、記憶力）産生瞭實質性的影響。我們提供的不是如何強行入睡的技巧，而是如何圍繞有限的睡眠窗口，優化認知負荷，建立一套高效的、符閤當下情境的決策支持係統，減輕“腦霧”帶來的挫敗感。 關於“完美母親”的迷思： 社交媒體充斥著“成功恢復”、“光彩照人”的産後形象。本書緻力於解構這種不切實際的期望，鼓勵母親們擁抱“足夠好的養育者”（Good Enough Mother）概念。我們側重於如何建立健康的外部支持係統，學會閤理地“外包”與“求助”，將心理能量聚焦於最核心的親子聯結上。 結語：持續的成長，而非靜止的恢復 本書的目標，是賦能母親們將産後視為一次重塑健康、提升韌性的絕佳機會。它不是一套束縛性的時間錶或食譜，而是一份深入的、基於身體智慧和心理成長的路綫圖。通過理解身體的自然機製，掌握內在調節的能力，每一位新媽媽都能以更堅實、更智慧的姿態，迎接生命中最深刻的愛與責任。

評分☆☆☆☆☆

這本《次坐月子》的書名給我的感覺非常親切，有一種“這是為我量身定製的”感覺。我更希望這本書能關注産後媽媽的心理健康。生育對女性來說是一次巨大的挑戰，産後抑鬱或者焦慮是很多新手媽媽會遇到的問題。我期待書中能有一些關於如何調節情緒、如何與伴侶和傢人有效溝通的章節。身體上的恢復固然重要，但心理上的安寜同樣不可或缺。如果能提供一些溫和的、非藥物的放鬆技巧或者産後瑜伽的建議，那將是這本書的一大亮點。畢竟，一個身心愉悅的媽媽，纔能更好地照顧寶寶。我希望它不僅僅是一本“身體恢復手冊”，更是一本“心靈撫慰指南”。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些網上的月子食譜，但發現它們要麼太復雜，食材難以準備，要麼就是口味單一，吃幾天就膩瞭。我購買《次坐月子》的初衷，就是希望它能提供多樣化且易於操作的食譜。我更傾嚮於那些能夠結閤中醫理論和現代營養學知識的食譜，這樣既能保證營養均衡，又能針對性地解決産後恢復中的一些常見問題，比如氣血不足或者乳汁分泌不暢等。我非常看重食譜的實用性，最好是那種可以根據不同階段的身體恢復情況進行調整的，而不是一成不變的。如果書裏能配上一些步驟清晰的圖文說明，那就更棒瞭，這樣即使是廚房新手也能輕鬆上手，保證做齣來的月子餐既有營養又美味，讓坐月子的體驗變得愉悅起來。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的時候，其實是抱著一種“查漏補缺”的心態。我已經閱讀過一些基礎的育兒書籍，但它們往往把重點放在寶寶身上，對媽媽本身的恢復關注不夠。我希望《次坐月子》能在産後康復的細節上做得更深入。比如，關於盆底肌的恢復訓練、如何應對脫發等産後常見問題，有沒有更具體、更有效的解決方案？我也期待書中能有一些針對不同體質（比如順産和剖腹産）的個性化恢復方案。一本好的月子書，應該能覆蓋從齣院到完全恢復的整個周期，並提供實用的工具和方法，幫助我平穩、健康地度過這個特殊的時期，為迎接未來的挑戰做好準備。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“科學坐月子”這個概念非常感興趣。市麵上流傳的很多月子習俗，有些已經被證實過時甚至有害。我購買《次坐月子》是希望能獲得一些基於現代醫學研究的、可靠的産後恢復知識。比如，關於産後多久可以下床活動，如何科學地進行傷口護理，以及如何分辨哪些是正常的産後反應，哪些是需要就醫的信號。我希望作者能在書中提供權威的建議，幫助我建立正確的産後認知，避免盲目跟風或過度焦慮。這本書如果能像一個私人健康顧問一樣，在我産後每一個關鍵節點提供明確的指導，那它的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名《次坐月子》一下子就抓住瞭我的眼球。我身邊很多朋友第一次做月子都手忙腳亂，各種迷茫，所以當看到這本書時，我立刻就想把它帶迴傢。我特彆期待它能提供一套係統、科學的産後恢復指南，畢竟這是我人生的一個重要階段。我希望這本書不僅僅是羅列一些食譜，而是能深入淺齣地講解月子期間身體的各種變化，以及如何通過閤理的飲食和作息來調理，讓身體真正地恢復到最佳狀態。尤其是一些關於情緒管理和身體恢復的小竅門，這些往往是很多傳統書籍裏容易被忽略的。我希望它能像一個經驗豐富的朋友一樣，在我需要幫助的時候，提供最實用、最貼心的建議。我買瞭很多本關於育兒的書，但專門針對産後媽媽自身的恢復書籍相對較少，這本書的定位非常準確，希望能給我帶來驚喜。