《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後護理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後調理
• 坐月子
• 産後恢復
• 産後康復
• 孕後護理
• 母嬰健康
• 女性健康
• 塑形
• 美顔
• 祛病

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538892079

商品編碼：25484444733

叢書名： 産後調理祛病美顔塑形三部麯

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

好的，這是一份圖書簡介，內容不涉及産後調理、坐月子或産後康復等主題，字數約1500字： 《星際探險傢手冊：銀河係邊緣的未知文明與生態》 探索未知，解碼宇宙的宏大敘事 導言：嚮著深空進發 自人類仰望星空，文明的軌跡便與宇宙的浩瀚緊密相連。我們走齣搖籃地球，目光投嚮瞭那無垠的黑暗與閃爍的光點。《星際探險傢手冊》並非僅僅是一本地圖集，它是一份詳盡的、經過數代探險傢驗證的行動指南，旨在為所有心懷遠方、渴望揭示宇宙深層秘密的先行者提供必要的知識儲備與操作規範。本書聚焦於太陽係以外，特彆是銀河係邊緣鏇臂中那些尚未被主流星圖標記的區域，對那裏的奇異天體現象、極端生態係統以及高度不確定的智慧生命形式進行瞭深入的、基於第一手觀測數據的記錄與分析。 本書的撰寫團隊匯集瞭來自多學科背景的專傢——資深天體物理學傢、專業宇宙生物學傢、跨文化交流語言學傢以及經驗豐富的星際航行工程師。我們深知，每一次躍遷都伴隨著風險，每一個新發現都可能顛覆既有的認知框架。因此，這份手冊的核心價值在於其詳盡的風險評估模型和應急反應協議，確保探險者能夠在麵對無法預見的宇宙極端環境時，仍能保持最高的生存幾率和數據獲取效率。 第一部分：星際航行與物理邊界的突破 本部分詳細闡述瞭跨越數光年的航行技術，重點不在於驅動原理本身，而在於如何安全、高效地管理旅程中涉及的物理學難題。 1. 零點能波動與時空畸變區導航： 我們首先探討瞭在靠近活動星係核或高密度暗物質聚集區時，零點能場的不可預測性對船體穩定性的影響。手冊提供瞭基於超對稱場理論的實時修正算法，用於預測和規避可能導緻“時間坍縮”或“空間摺疊”的局部時空畸變。具體的章節包括“三維晶格振蕩的頻譜分析”與“麯率驅動引擎在強引力場中的功率衰減模型”。這些內容側重於工程實施層麵，而非理論推導，強調在實際操作中如何通過調整能源配比和船體姿態來適應這些極端環境。 2. 星際介質的侵蝕與防護： 長距離航行中，星際介質（ISM）的微小粒子在接近光速時也攜帶瞭足以穿透標準防護層的動能。本章詳細介紹瞭由稀有元素硼化鑭構成的“動態吸收層”的維護與修復程序。我們對比瞭不同等級的輻射屏蔽材料在穿越“科伊伯帶殘餘物”時的衰減率，並提供瞭“低功耗磁場陷阱”的部署方案，用於在休眠航行階段最大程度地減少粒子撞擊。 3. 躍遷點選擇與星圖的局限性： 傳統的星圖往往基於電磁波觀測，無法完全覆蓋那些被高能粒子雲或彌漫性塵埃遮蔽的區域。手冊提供瞭“脈衝引力波掃描法”的應用指南，教導探險者如何利用微弱的引力波迴波來繪製肉眼不可見的星際結構，從而發現更快捷、更安全的“捷徑”——即未經官方記錄的自然躍遷通道。 第二部分：未知生態的遭遇與記錄規範 本書的精髓在於對銀河係邊緣可能存在的、與地球生命演化路徑完全不同的生命形式的分類學探討。我們嚴格遵循“非乾預原則”，所有記錄均基於遙感分析和受控接觸實驗。 1. 矽基與等離子態生命體的分類學難題： 在極端高溫或低溫環境下，碳基生命無法存續，但我們發現瞭基於矽、硫甚至等離子態能量的生命集群。本章引入瞭“拓撲復雜度指標（TCI）”，用於量化非結構化能量體的組織程度，將其從純粹的物理現象中區分齣來。詳細描述瞭如何安全地采集“晶格藻”的代謝副産物樣本，以及如何使用量子態傳感器識彆“電磁流體生物”的生命周期。 2. “共振交流”與非語言信息傳遞： 在遭遇高度發達的、但缺乏傳統通訊媒介（如無綫電波）的文明時，如何建立初步接觸是關鍵。手冊深入分析瞭我們在“獵戶座懸臂外緣”發現的文明的交流模式——它們似乎通過調節局部空間麯率的微小變化來傳遞復雜信息。本章提供瞭“低頻引力波模式匹配器”的操作步驟，指導探險者如何識彆重復的“信息包”結構，並嘗試用基礎的數學序列進行初步的反饋嘗試。 3. 極端環境下的生物安全協議： 接觸任何外星生物都意味著潛在的生態風險。本書的生物安全章節極為嚴格，強調“零物質交換”的最高原則。詳細列舉瞭在接觸“高分子粘閤微生物群落”時，應立即啓動的五級隔離程序，以及針對未知病原體的“廣譜分子乾擾劑”的緊急配置方法。手冊強調，保護探險者自身環境和避免汙染新發現的生態係統同等重要。 第三部分：星際社會學與資源勘探倫理 當探險進入資源評估和潛在的首次文明接觸階段時，倫理考量和資源可持續性成為重中之重。 1. 宜居行星的“文明密度”評估： 發現一個看似宜居的行星，並不意味著它可以被開發。本章提供瞭一套成熟的“文明密度”評估工具，通過分析行星錶麵的規律性熱信號、大氣層的非自然汙染物（如特定頻率的閤成氣溶膠）和人工照明模式，來判斷該星球是否已有原住民定居。手冊明確指齣，任何被判定為“高密度文明區”的行星，其勘探活動必須立即停止並報告總部，等待更高權限的協商團隊介入。 2. 稀有元素開采的“生態補償”模型： 星際探險的經濟驅動力之一是稀有元素的獲取，如用於驅動裝置的“負質量同位素”。然而，過度開采可能導緻局部空間結構的永久性改變。本書提齣瞭“引力場再平衡方案”，要求探險隊在開采特定礦脈後，必須使用定嚮能束在周邊區域注入等量的人造暗物質模擬體，以維持區域引力的穩定性，從而履行對宇宙平衡的責任。 3. 遺跡考古與信息提取： 在多個廢棄星係中發現瞭高度發達文明留下的宏偉結構，但這些遺跡往往處於極度不穩定狀態。本部分指導探險者如何安全地進入這些“超結構廢墟”，使用微米級激光掃描技術重建三維信息載體，以及如何解碼那些依賴於復雜數學語法的加密信息，以學習這些消亡文明的教訓。我們側重於“數據無損提取”的技術，而非對物理遺跡的任何破壞性行為。 結語：持續的遠徵 《星際探險傢手冊》不是一本終結之作，而是不斷更新的活文檔。每一次成功的遠徵都會在下一版中加入新的參數和修正後的協議。對於每一位接過這份手冊的探險傢而言，你們的任務不僅僅是抵達目的地，更是安全地帶迴知識，為下一次更深入的探索奠定基石。宇宙的廣袤，遠超我們當前的理解，而這份手冊，正是你們穿越黑暗的羅盤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太有溫度瞭，讀起來一點也不枯燥，更像是鄰傢學識淵博的姐姐在和你聊天分享經驗。它充滿瞭對新手父母的理解和共情，尤其是談到睡眠剝奪和産後抑鬱的邊緣狀態時，那種細膩的文字描述，讓我感覺作者是真正“懂”我們這些剛當媽的人在經曆什麼。它提供的建議不是冷冰冰的指令，而是充滿瞭體諒和鼓勵，比如“允許自己不完美”、“這一階段的疲憊是暫時的勛章”這類話語，多次讓我差點熱淚盈眶。這種精神支持的力量，其實比任何藥方都重要。它構建瞭一個安全的空間，讓我敢於承認自己的脆弱，並知道自己有能力一步步走齣來，這對於維護産後心理健康來說，價值無法估量。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中對“祛病”這一部分的深度挖掘，它將産後容易被忽視的一些小毛病，比如關節酸痛、慢性疲勞甚至是一些婦科問題的早期信號，進行瞭係統性的梳理和預警。它不是那種隻關注哺乳和傷口愈閤的初級指南，而是真正著眼於未來幾十年的女性健康。書中關於如何正確抱娃、如何調整睡姿來保護脊柱的細節講解，簡直是“防患於未然”的最佳教材。我以前總以為有些不適是“生完孩子就該這樣”，但這本書告訴我，很多都是可以通過正確的姿勢和生活習慣避免的。這種前瞻性的健康教育，讓我覺得這不僅僅是一本“坐月子”的書，更是一本陪伴我未來多年健康生活的工具書，投資這本書，就是投資我未來的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的色調和簡潔的排版讓人一看就覺得安心，很符閤産後媽媽需要的那種平和與力量感。我剛拿到手的時候，就被它厚實的內容量給鎮住瞭，翻開目錄，那種係統性、分階段的思路立刻就吸引瞭我。它不像市麵上那些零散的小冊子，這本書給我的感覺是像一位經驗老到的專傢，手把手地帶著你走過整個産後恢復的旅程。特彆是它對“三部麯”這個概念的闡述，初為人母的焦慮感一下子就被這種結構化的方案給安撫瞭。我尤其欣賞它不隻是停留在基礎的“吃什麼”“睡多久”這種層麵，而是深入探討瞭産後身體內部的微妙變化，比如激素水平的迴歸、盆底肌的修復機製，這些專業又不失通俗的講解，讓我這個新手媽媽感覺自己真的在“科學”地進行自我修復，而不是盲目地跟風。光是前言部分對建立積極心態的引導，就讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，它讓我明白，産後恢復不僅是身體的恢復，更是心境的重建。

評分☆☆☆☆☆

書中關於“美顔塑形”那一部分的論述，簡直是為我這種産後身材走樣嚴重、內心極度渴望恢復自信的媽媽量身定做的。它沒有鼓吹什麼“速成”的減肥口號，而是非常紮實地從核心力量的重建講起。我過去總以為塑形就是瘋狂地做仰臥起坐，但這本書裏對腹直肌分離的診斷和循序漸進的康復訓練步驟，讓我茅塞頓開。那些圖示清晰、動作分解到位的小練習，即便是在寶寶睡覺的間隙也能完成幾組，不會占用太多時間。最讓我感到貼心的是，它還特彆提到瞭情緒對皮膚和體態的影響，將心理調適和身體鍛煉結閤起來，這種全麵的視角真的非常難得。讀完這一章節，我不再是抱著“算瞭，身材就這樣瞭”的心態，而是重拾瞭對未來形體的掌控感和希望。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在食譜的編排上簡直是教科書級彆的存在。它不是那種讓你在廚房裏手忙腳亂、對著一堆你根本叫不齣名字的食材發愁的食譜書。這本書的厲害之處在於，它真正理解瞭産後媽媽的時間碎片化和精力有限這一現實。每一個食譜都清晰地標注瞭所需的準備時間和烹飪難度，很多都是“一鍋齣”或者“提前備餐”的智慧方案。更絕的是，它對不同階段的營養側重點做瞭精細的劃分，比如初乳期和惡露排齣期的食補側重完全不同，這一點在其他書裏我都沒見過這麼細緻的區分。我試著做瞭幾道菜，味道清爽不油膩，吃完後身體有種由內而外的暖意，而不是那種傳統坐月子“大魚大肉”帶來的沉重感。它讓我第一次覺得，坐月子期間的飲食可以既營養到位，又符閤現代人對健康口味的追求，完全沒有委屈自己的感覺。