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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：25484523869

丛书名： 孕产妇饮食宜忌

内容提要

如何在怀孕初中后期、坐月子期间

掌握低盐、低脂、高钙、营养均衡的调理重点

让妈妈在饮食上得到好的营养

给宝宝成长所需的充足营养

收录了孕期、产后常见症状的饮食原则

以及对症的食疗食谱

让妈妈缓解孕期不适及产后不适症状

 

作者简介

乐妈咪孕育团队

是一个由孕产育儿相关专家组成的团队

帮助妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿

 

目录

Part1妈妈的好食常识！孕产妇健康饮食重点

002 孕前营养的重要性与饮食原则

004 重视孕妇所需的营养

006 孕妇膳食的营养均衡安排原则

007 胎儿体格发育所必需的营养素

008 怀孕1～10个月母体和胎儿的变化

014 营养不良对母体健康的影响

017 营养不良对胎儿健康的影响

018 孕妇不宜的饮食习惯

020 产后的营养饮食调理

022 产后饮食的重要性

023 坐月子期间饮食5大禁忌

024 产后检查及家庭护理

Part2补充叶酸重要！1～3个月怀孕初期饮食宜忌

怀孕1～3个月宜吃的食物

028 生姜

029 姜丝炒牛肉二维码

030 豆腐

031 铁板豆腐

032 菠菜

033 菠菜蛤蜊粥

034 板栗

035 板栗白菜

036 莲藕

037 莲藕炖牛腩

038 牛奶

039 木瓜牛奶

040 鸡蛋奶汁烤菜

042 丝瓜

043 清蒸丝瓜蛤蜊二维码

044 黑木耳

045 木耳炒肉丝

046 蘑菇

047 蘑菇鸡片

048 白萝卜

049 白萝卜排骨汤

怀孕1～3个月忌吃的食物

050 桂圆／益母草／山楂／西瓜

051 甲鱼／酸性食物／酒／胡椒

Part3钙质多多不可少！4～6个月怀孕中期饮食宜忌

怀孕4～6个月宜吃的食物

054 鸡肉

055 牛蒡红枣鸡汤二维码

056 鸡蛋

057 蔬菜烘蛋

058 烤三明治

060 红薯

061 黄金蜜红薯

062 西芹

063 香菇炒芹菜

064 黄瓜

065 黄瓜肉片

066 海参

067 海参豆腐煲

068 西红柿

069 西红柿牛肉汤二维码

070 黑豆

071 蜜黑豆

072 猪肉

073 猪肉芦笋卷

075 大白菜

075 白菜排骨汤

怀孕4～6个月忌吃的食物

076 螃蟹／蜜饯／咖啡／油条

077 花椒／芥末／海带／辣椒

Part4摄取铁质好气色！7～10个月怀孕后期饮食宜忌

怀孕7～10个月宜吃的食物

080 胡萝卜

081 胡萝卜牛腩饭

082 红豆

083 红豆燕麦粥二维码

084 苹果

085 蜜香苹果蛋糕

086 蛤蜊

087 蒜头蛤蜊鸡汤

088 核桃

089 核桃时蔬饺

090 黄豆芽

091 豆芽菜炖肉

092 鳝鱼

093 山药鳝鱼汤

094 牛肉

095 山药牛肉菜饭

096 牛肉咖喱饭

098 香菇

099 香菇红枣鸡汤二维码

100 金针菇

101 丝瓜金针菇

怀孕7～10个月忌吃的食物

102 薏仁／苋菜／牛蛙／霉变食品

103 罐头食物／泡面等速食品／大补食品／高脂肪食物

Part5细心调养暖体质！产后妈妈的饮食宜忌

坐月子期间宜吃的食物

106 小米

107 胡萝卜小米粥

108 芝麻

109 芝麻核桃粥

110 鸡蛋

111 肉末蒸蛋

112 桂圆

113 小米桂圆粥

114 红枣

115 黑木耳红枣汤

116 猪肝

117 黄芪猪肝汤

118 海带

119 凉拌海带

120 花生

121 花生猪蹄汤二维码

122 乌骨鸡

123 何首乌骨鸡汤二维码

124 油菜

125 油菜猪心汤

126 羊肉

127 生姜羊肉粥

坐月子期间忌吃的食物

128 浓茶／咖啡／辣椒／糖精

129 人参／麦芽／螃蟹／生冷食物

Part6缓解孕期、产后的不适症状！孕产妇常见症状的养生食疗

132 孕期呕吐

132 西蓝花炖饭

133 西蓝花炒香菇

134 孕期贫血

134 糖心蛋

135 香浓鸡蛋布丁二维码

136 孕期便秘

136 猕猴桃优格

137 芹菜炒肉丝

138 孕期抽筋

138 木瓜牛奶露

139 虾仁洋葱蛋

140 孕期水肿

140 鲜虾冬瓜汤

141 冬瓜鲈鱼汤

142 妊娠高血压

142 胡萝卜粥

143 胡萝卜烧海带

144 产后腹痛

144 海带猪蹄汤

145 猪蹄通草汤

146 产后出血

146 菠菜鸡煲

147 菠菜炒鸡蛋

148 产后恶露不绝

148 山药香菇鸡

149 山药炒核桃

150 产后缺乳

150 青木瓜炖鱼

151 鲈鱼奶汤二维码

152 冬笋鲈鱼汤

 

深度探索：现代母职的全面指南 书名：《现代母职的挑战与智慧：从备孕到学步期的全景式育儿手册》 内容简介 本书旨在为当代父母提供一个全面、深入、且极具实践指导性的育儿框架，内容涵盖了从积极备孕阶段开始，贯穿整个孕期、分娩，直至孩子进入学步期的关键里程碑。我们致力于超越传统育儿书籍中常见的基础知识罗列，转而聚焦于如何在快节奏的现代社会中，平衡科学育儿、个体身心健康以及家庭关系维护。 第一部分：科学规划的起点——从“想”到“孕”的精密准备（约350字） 本部分着重于现代备孕的科学维度与心理准备。我们深入探讨了提升生育质量的最新研究成果，包括但不限于：男性与女性的最佳受孕年龄区间、精卵质量的优化策略（基于生活方式干预，而非单纯的医疗干预）、以及环境因素对受孕概率的影响。 心理预备： 备孕过程中的情绪波动是常态，本书提供了应对“备孕焦虑”的实操方法，引导准父母建立积极、现实的预期管理模型。我们讨论了伴侣间如何有效沟通备孕压力，共同构建一个支持性的情感基础。 健康基石： 详细阐述了孕前医学检查的“必选项”与“可选项目”，并根据个体风险因素（如慢性病史、家族遗传史）提供个性化的筛查建议。此外，本书特别设立章节，分析了日常生活中常见的内分泌干扰物（EDCs）及其对生殖健康潜藏的影响，倡导建立一个低毒性、高适应性的生活环境。 第二部分：孕期身心动态的精细化管理（约450字） 这一部分深入剖析了孕期从胚胎发育到足月生产的生理变化，强调的是对变化的“预知”与“主动管理”，而非被动接受。我们摒弃了僵硬的月份划分，转而采用系统性变化的视角。 生理适应与不适的应对： 针对孕早期（如剧烈孕吐、疲惫感）、孕中期（如腰背疼痛、水肿）及孕晚期（如睡眠障碍、假性宫缩）常见的不适，我们提供了基于运动生理学和物理治疗原理的非药物干预方案。例如，详细图解了针对特定孕周的骨盆稳定训练和呼吸调节技巧。 情绪蓝图的绘制： 孕期荷尔蒙的剧烈波动是常态，本书侧重于识别“情绪失调”与“孕期抑郁/焦虑”的微妙界限。提供了正念（Mindfulness）训练、艺术疗法基础练习等工具，帮助孕妇在身体剧变中保持心智的稳定。 分娩模式的深度解析： 本部分详尽对比了自然分娩、水中分娩、剖宫产等主流分娩方式的长期影响。我们提供了一套完整的“分娩计划制定工作坊”，帮助父母根据自身的健康状况和心理倾向，制定出既安全又符合个人意愿的分娩路径，并重点讨论了无痛分娩技术的工作原理和风险评估。 第三部分：新生儿的适应性养育与早期发展（约400字） 跨越分娩的阈限，本书的重点转向了新生儿的“环境重建”与“依恋关系”的建立。 生命的最初六周（第四次产程）： 强调新生儿对子宫外环境的快速适应过程。详细解析了生理性黄疸、肠绞痛等常见新生儿状况的生理机制及家庭护理技巧。特别探讨了“亲肤接触”（Skin-to-Skin Contact）对新生儿体温调节、心率稳定以及母婴依恋的神经生物学意义。 科学睡眠的建立： 摒弃“强迫式睡眠训练”，倡导基于依恋理论的睡眠引导。本书提供了分阶段的睡眠环境优化指南，从光线、温度到声音频率的细微调整，帮助父母理解婴儿睡眠周期的特点，并循序渐进地建立安全健康的睡眠习惯。 感官刺激与运动发展： 提供了针对0-12个月婴儿的“基于探索的学习游戏包”，这些游戏不依赖昂贵的教具，而是利用家庭常见物品，激发婴儿的视觉、触觉和前庭觉发展。同时，书中也明确指出了“过度刺激”的风险，平衡了早期教育的期望值。 第四部分：学步期：界限、自主性与家庭系统重塑（约300字） 当孩子开始行走，家庭动力学进入新的阶段。本部分聚焦于“界限的艺术”与“自我意识的萌发”。 冲突的转化： 面对“学步期反抗”（Tantrums），本书提供了基于积极管教（Positive Discipline）的框架，核心在于理解发脾气背后的沟通需求，而非单纯地压制行为。详细阐述了“暂停角”（Time-In）技术，帮助孩子学习情绪调节。 独立性的培养与安全构建： 探讨了如何在家中安全地“去风险化”（De-risking），为孩子提供一个既充满探索机会又确保安全的物理环境。同时，讨论了如何逐步引入责任感，例如参与简单的家务活动，从而建立初步的自我效能感。 伴侣角色的再平衡： 随着育儿责任的深入，伴侣间的合作关系也需调整。本部分提供了“育儿角色契约”的制定框架，确保父母双方在面对疲惫和压力时，能够清晰界定支持边界，避免育儿分歧演变为关系危机。 总结： 本书是一本面向未来、强调个体化、并尊重家庭独特节奏的综合性指南，它武装的不仅是知识，更是父母在育儿旅程中持续学习和适应的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我从备孕开始就对孕期的饮食感到无从下手，生怕吃错了什么影响宝宝的发育。这本厚厚的小册子，内容详实得让人惊喜。它不是那种空泛地讲“要多吃蔬菜水果”，而是具体到不同孕周、不同阶段，推荐了哪些食材，哪些营养素是关键。比如，孕早期容易孕吐，它就专门辟了一章讲如何通过调整饮食来缓解恶心感，推荐了一些清淡易消化的食谱，还特别提醒了哪些食物是“雷区”。我记得有一段时间我特别想吃油炸食品，正犹豫不决时，翻到书里关于孕期体重控制的部分，里面详细分析了高油高糖食物对孕期糖尿病的风险，瞬间把我打消了念头。最让我觉得贴心的是，它还照顾到了很多特殊情况，比如素食准妈妈、有过敏史的准妈妈，都有相应的饮食调整建议，而不是一刀切。读完之后，我感觉自己手里握着一个超级实用的“孕期营养地图”，每天进食都有了明确的方向和依据，不再是盲目乱吃了。

评分☆☆☆☆☆

对我来说，这本书最大的价值在于建立了一种积极的心态。怀孕初期，我经常因为网上各种“孕期不能吃什么”的负面信息而焦虑，总感觉自己小心翼翼，活得不够舒展。但读完《孕产妇饮食宜忌》后，我发现重点在于“宜”，而不是一味的“忌”。书里花了大量的篇幅来介绍那些对宝宝成长极有益处的“超级食物”，鼓励我们去拥抱那些营养丰富、美味健康的食材，比如深海鱼油对宝宝大脑发育的好处，坚果类对微量元素的补充等等。这种积极的引导，让我从一个“限制者”变成了一个“探索者”，开始主动去寻找和尝试那些能让孕期生活更美好的饮食方式。它让我明白，健康的孕期饮食，可以是一种充满乐趣和探索的过程，而不是充满压力的自我约束。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《孕产妇饮食宜忌》后，我最直观的感受就是它非常“接地气”。市面上很多孕期书籍要么过于学术化，充斥着各种我看不懂的医学名词，要么就是过于简单粗暴，几句话就打发了事。这本书却恰到好处地找到了平衡点。它的语言非常亲切自然，就像一位经验丰富的营养师在耳边耐心指导一样。我尤其喜欢它里面设计的那些“一周食谱参考”和“营养速查表”。我工作比较忙，下班后根本没有时间去研究复杂的菜谱，但这本书提供的食谱大多是十分钟到二十分钟就能搞定的快手菜，而且食材常见，烹饪方式也简单易学。更重要的是，它不仅仅关注“吃什么”，还深入探讨了“为什么吃”。比如，它解释了为什么叶酸要在孕前就开始补充，铁元素为什么在孕中后期尤其重要，这种科学依据的支撑，让我吃得更安心，也更有动力去坚持一个健康的饮食习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也看得出是用心了的。作为一本工具书，清晰的逻辑结构是至关重要的。这本《孕产妇饮食宜忌》采用了非常清晰的章节划分，从孕前准备、孕早期、孕中期、孕晚期，一直延伸到产后恢复，脉络非常清晰。每个阶段的重点和注意事项都用醒目的标题和图示标注出来，即便是像我这种阅读耐心有限的人，也能很快找到自己当下最需要的信息。我特别喜欢它在每个知识点后面附带的“小贴士”和“误区澄清”栏目。很多流传已久的孕期饮食说法，比如“孕妇不能吃螃蟹”之类的，这本书都做了科学的考证和解释，让我能够摒弃那些不必要的恐惧和迷信，真正做到科学孕育。这本书的实用性，远超出了我最初对一本“食谱书”的期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前买过好几本孕期食谱，大部分最后都束之高阁了，因为内容太陈旧或者不符合现代人的生活节奏。但《孕产妇饮食宜忌》这本书给我的感觉是与时俱进的。它关注了当下很多孕妈关心的热点问题，比如如何应对外卖依赖症、如何在高压工作下保持均衡营养，甚至还提到了孕期便秘的食疗方法，这一点非常实在。我个人在孕中期开始饱受便秘困扰，试了很多方法都不见效，后来按照书上推荐的，增加了富含膳食纤维的特定豆类和菌菇类的摄入，并调整了饮水时间，效果立竿见影。这本书的价值在于，它不仅仅是一本指导书，更像是一个贴心的健康顾问，能预判到你在不同阶段可能遇到的具体麻烦，并提供切实可行的解决方案。