《孕産婦飲食宜忌》懷孕書籍孕期書籍大全孕婦食譜營養書孕期書籍準媽媽讀本孕婦營養餐孕期營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539055503

商品編碼：25484523869

叢書名： 孕産婦飲食宜忌

內容提要

如何在懷孕初中後期、坐月子期間

掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理重點

讓媽媽在飲食上得到好的營養

給寶寶成長所需的充足營養

收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則

以及對癥的食療食譜

讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀

 

作者簡介

樂媽咪孕育團隊

是一個由孕産育兒相關專傢組成的團隊

幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒

 

目錄

Part1媽媽的好食常識！孕産婦健康飲食重點

002 孕前營養的重要性與飲食原則

004 重視孕婦所需的營養

006 孕婦膳食的營養均衡安排原則

007 胎兒體格發育所必需的營養素

008 懷孕1～10個月母體和胎兒的變化

014 營養不良對母體健康的影響

017 營養不良對胎兒健康的影響

018 孕婦不宜的飲食習慣

020 産後的營養飲食調理

022 産後飲食的重要性

023 坐月子期間飲食5大禁忌

024 産後檢查及傢庭護理

Part2補充葉酸重要！1～3個月懷孕初期飲食宜忌

懷孕1～3個月宜吃的食物

028 生薑

029 薑絲炒牛肉二維碼

030 豆腐

031 鐵闆豆腐

032 菠菜

033 菠菜蛤蜊粥

034 闆栗

035 闆栗白菜

036 蓮藕

037 蓮藕燉牛腩

038 牛奶

039 木瓜牛奶

040 雞蛋奶汁烤菜

042 絲瓜

043 清蒸絲瓜蛤蜊二維碼

044 黑木耳

045 木耳炒肉絲

046 蘑菇

047 蘑菇雞片

048 白蘿蔔

049 白蘿蔔排骨湯

懷孕1～3個月忌吃的食物

050 桂圓／益母草／山楂／西瓜

051 甲魚／酸性食物／酒／鬍椒

Part3鈣質多多不可少！4～6個月懷孕中期飲食宜忌

懷孕4～6個月宜吃的食物

054 雞肉

055 牛蒡紅棗雞湯二維碼

056 雞蛋

057 蔬菜烘蛋

058 烤三明治

060 紅薯

061 黃金蜜紅薯

062 西芹

063 香菇炒芹菜

064 黃瓜

065 黃瓜肉片

066 海參

067 海參豆腐煲

068 西紅柿

069 西紅柿牛肉湯二維碼

070 黑豆

071 蜜黑豆

072 豬肉

073 豬肉蘆筍捲

075 大白菜

075 白菜排骨湯

懷孕4～6個月忌吃的食物

076 螃蟹／蜜餞／咖啡／油條

077 花椒／芥末／海帶／辣椒

Part4攝取鐵質好氣色！7～10個月懷孕後期飲食宜忌

懷孕7～10個月宜吃的食物

080 鬍蘿蔔

081 鬍蘿蔔牛腩飯

082 紅豆

083 紅豆燕麥粥二維碼

084 蘋果

085 蜜香蘋果蛋糕

086 蛤蜊

087 蒜頭蛤蜊雞湯

088 核桃

089 核桃時蔬餃

090 黃豆芽

091 豆芽菜燉肉

092 鱔魚

093 山藥鱔魚湯

094 牛肉

095 山藥牛肉菜飯

096 牛肉咖喱飯

098 香菇

099 香菇紅棗雞湯二維碼

100 金針菇

101 絲瓜金針菇

懷孕7～10個月忌吃的食物

102 薏仁／莧菜／牛蛙／黴變食品

103 罐頭食物／泡麵等速食品／大補食品／高脂肪食物

Part5細心調養暖體質！産後媽媽的飲食宜忌

坐月子期間宜吃的食物

106 小米

107 鬍蘿蔔小米粥

108 芝麻

109 芝麻核桃粥

110 雞蛋

111 肉末蒸蛋

112 桂圓

113 小米桂圓粥

114 紅棗

115 黑木耳紅棗湯

116 豬肝

117 黃芪豬肝湯

118 海帶

119 涼拌海帶

120 花生

121 花生豬蹄湯二維碼

122 烏骨雞

123 何首烏骨雞湯二維碼

124 油菜

125 油菜豬心湯

126 羊肉

127 生薑羊肉粥

坐月子期間忌吃的食物

128 濃茶／咖啡／辣椒／糖精

129 人參／麥芽／螃蟹／生冷食物

Part6緩解孕期、産後的不適癥狀！孕産婦常見癥狀的養生食療

132 孕期嘔吐

132 西藍花燉飯

133 西藍花炒香菇

134 孕期貧血

134 糖心蛋

135 香濃雞蛋布丁二維碼

136 孕期便秘

136 獼猴桃優格

137 芹菜炒肉絲

138 孕期抽筋

138 木瓜牛奶露

139 蝦仁洋蔥蛋

140 孕期水腫

140 鮮蝦鼕瓜湯

141 鼕瓜鱸魚湯

142 妊娠高血壓

142 鬍蘿蔔粥

143 鬍蘿蔔燒海帶

144 産後腹痛

144 海帶豬蹄湯

145 豬蹄通草湯

146 産後齣血

146 菠菜雞煲

147 菠菜炒雞蛋

148 産後惡露不絕

148 山藥香菇雞

149 山藥炒核桃

150 産後缺乳

150 青木瓜燉魚

151 鱸魚奶湯二維碼

152 鼕筍鱸魚湯

 

深度探索：現代母職的全麵指南 書名：《現代母職的挑戰與智慧：從備孕到學步期的全景式育兒手冊》 內容簡介 本書旨在為當代父母提供一個全麵、深入、且極具實踐指導性的育兒框架，內容涵蓋瞭從積極備孕階段開始，貫穿整個孕期、分娩，直至孩子進入學步期的關鍵裏程碑。我們緻力於超越傳統育兒書籍中常見的基礎知識羅列，轉而聚焦於如何在快節奏的現代社會中，平衡科學育兒、個體身心健康以及傢庭關係維護。 第一部分：科學規劃的起點——從“想”到“孕”的精密準備（約350字） 本部分著重於現代備孕的科學維度與心理準備。我們深入探討瞭提升生育質量的最新研究成果，包括但不限於：男性與女性的最佳受孕年齡區間、精卵質量的優化策略（基於生活方式乾預，而非單純的醫療乾預）、以及環境因素對受孕概率的影響。 心理預備： 備孕過程中的情緒波動是常態，本書提供瞭應對“備孕焦慮”的實操方法，引導準父母建立積極、現實的預期管理模型。我們討論瞭伴侶間如何有效溝通備孕壓力，共同構建一個支持性的情感基礎。 健康基石： 詳細闡述瞭孕前醫學檢查的“必選項”與“可選項目”，並根據個體風險因素（如慢性病史、傢族遺傳史）提供個性化的篩查建議。此外，本書特彆設立章節，分析瞭日常生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs）及其對生殖健康潛藏的影響，倡導建立一個低毒性、高適應性的生活環境。 第二部分：孕期身心動態的精細化管理（約450字） 這一部分深入剖析瞭孕期從胚胎發育到足月生産的生理變化，強調的是對變化的“預知”與“主動管理”，而非被動接受。我們摒棄瞭僵硬的月份劃分，轉而采用係統性變化的視角。 生理適應與不適的應對： 針對孕早期（如劇烈孕吐、疲憊感）、孕中期（如腰背疼痛、水腫）及孕晚期（如睡眠障礙、假性宮縮）常見的不適，我們提供瞭基於運動生理學和物理治療原理的非藥物乾預方案。例如，詳細圖解瞭針對特定孕周的骨盆穩定訓練和呼吸調節技巧。 情緒藍圖的繪製： 孕期荷爾濛的劇烈波動是常態，本書側重於識彆“情緒失調”與“孕期抑鬱/焦慮”的微妙界限。提供瞭正念（Mindfulness）訓練、藝術療法基礎練習等工具，幫助孕婦在身體劇變中保持心智的穩定。 分娩模式的深度解析： 本部分詳盡對比瞭自然分娩、水中分娩、剖宮産等主流分娩方式的長期影響。我們提供瞭一套完整的“分娩計劃製定工作坊”，幫助父母根據自身的健康狀況和心理傾嚮，製定齣既安全又符閤個人意願的分娩路徑，並重點討論瞭無痛分娩技術的工作原理和風險評估。 第三部分：新生兒的適應性養育與早期發展（約400字） 跨越分娩的閾限，本書的重點轉嚮瞭新生兒的“環境重建”與“依戀關係”的建立。 生命的最初六周（第四次産程）： 強調新生兒對子宮外環境的快速適應過程。詳細解析瞭生理性黃疸、腸絞痛等常見新生兒狀況的生理機製及傢庭護理技巧。特彆探討瞭“親膚接觸”（Skin-to-Skin Contact）對新生兒體溫調節、心率穩定以及母嬰依戀的神經生物學意義。 科學睡眠的建立： 摒棄“強迫式睡眠訓練”，倡導基於依戀理論的睡眠引導。本書提供瞭分階段的睡眠環境優化指南，從光綫、溫度到聲音頻率的細微調整，幫助父母理解嬰兒睡眠周期的特點，並循序漸進地建立安全健康的睡眠習慣。 感官刺激與運動發展： 提供瞭針對0-12個月嬰兒的“基於探索的學習遊戲包”，這些遊戲不依賴昂貴的教具，而是利用傢庭常見物品，激發嬰兒的視覺、觸覺和前庭覺發展。同時，書中也明確指齣瞭“過度刺激”的風險，平衡瞭早期教育的期望值。 第四部分：學步期：界限、自主性與傢庭係統重塑（約300字） 當孩子開始行走，傢庭動力學進入新的階段。本部分聚焦於“界限的藝術”與“自我意識的萌發”。 衝突的轉化： 麵對“學步期反抗”（Tantrums），本書提供瞭基於積極管教（Positive Discipline）的框架，核心在於理解發脾氣背後的溝通需求，而非單純地壓製行為。詳細闡述瞭“暫停角”（Time-In）技術，幫助孩子學習情緒調節。 獨立性的培養與安全構建： 探討瞭如何在傢中安全地“去風險化”（De-risking），為孩子提供一個既充滿探索機會又確保安全的物理環境。同時，討論瞭如何逐步引入責任感，例如參與簡單的傢務活動，從而建立初步的自我效能感。 伴侶角色的再平衡： 隨著育兒責任的深入，伴侶間的閤作關係也需調整。本部分提供瞭“育兒角色契約”的製定框架，確保父母雙方在麵對疲憊和壓力時，能夠清晰界定支持邊界，避免育兒分歧演變為關係危機。 總結： 本書是一本麵嚮未來、強調個體化、並尊重傢庭獨特節奏的綜閤性指南，它武裝的不僅是知識，更是父母在育兒旅程中持續學習和適應的能力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過好幾本孕期食譜，大部分最後都束之高閣瞭，因為內容太陳舊或者不符閤現代人的生活節奏。但《孕産婦飲食宜忌》這本書給我的感覺是與時俱進的。它關注瞭當下很多孕媽關心的熱點問題，比如如何應對外賣依賴癥、如何在高壓工作下保持均衡營養，甚至還提到瞭孕期便秘的食療方法，這一點非常實在。我個人在孕中期開始飽受便秘睏擾，試瞭很多方法都不見效，後來按照書上推薦的，增加瞭富含膳食縴維的特定豆類和菌菇類的攝入，並調整瞭飲水時間，效果立竿見影。這本書的價值在於，它不僅僅是一本指導書，更像是一個貼心的健康顧問，能預判到你在不同階段可能遇到的具體麻煩，並提供切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《孕産婦飲食宜忌》後，我最直觀的感受就是它非常“接地氣”。市麵上很多孕期書籍要麼過於學術化，充斥著各種我看不懂的醫學名詞，要麼就是過於簡單粗暴，幾句話就打發瞭事。這本書卻恰到好處地找到瞭平衡點。它的語言非常親切自然，就像一位經驗豐富的營養師在耳邊耐心指導一樣。我尤其喜歡它裏麵設計的那些“一周食譜參考”和“營養速查錶”。我工作比較忙，下班後根本沒有時間去研究復雜的菜譜，但這本書提供的食譜大多是十分鍾到二十分鍾就能搞定的快手菜，而且食材常見，烹飪方式也簡單易學。更重要的是，它不僅僅關注“吃什麼”，還深入探討瞭“為什麼吃”。比如，它解釋瞭為什麼葉酸要在孕前就開始補充，鐵元素為什麼在孕中後期尤其重要，這種科學依據的支撐，讓我吃得更安心，也更有動力去堅持一個健康的飲食習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我從備孕開始就對孕期的飲食感到無從下手，生怕吃錯瞭什麼影響寶寶的發育。這本厚厚的小冊子，內容詳實得讓人驚喜。它不是那種空泛地講“要多吃蔬菜水果”，而是具體到不同孕周、不同階段，推薦瞭哪些食材，哪些營養素是關鍵。比如，孕早期容易孕吐，它就專門闢瞭一章講如何通過調整飲食來緩解惡心感，推薦瞭一些清淡易消化的食譜，還特彆提醒瞭哪些食物是“雷區”。我記得有一段時間我特彆想吃油炸食品，正猶豫不決時，翻到書裏關於孕期體重控製的部分，裏麵詳細分析瞭高油高糖食物對孕期糖尿病的風險，瞬間把我打消瞭念頭。最讓我覺得貼心的是，它還照顧到瞭很多特殊情況，比如素食準媽媽、有過敏史的準媽媽，都有相應的飲食調整建議，而不是一刀切。讀完之後，我感覺自己手裏握著一個超級實用的“孕期營養地圖”，每天進食都有瞭明確的方嚮和依據，不再是盲目亂吃瞭。

評分☆☆☆☆☆

對我來說，這本書最大的價值在於建立瞭一種積極的心態。懷孕初期，我經常因為網上各種“孕期不能吃什麼”的負麵信息而焦慮，總感覺自己小心翼翼，活得不夠舒展。但讀完《孕産婦飲食宜忌》後，我發現重點在於“宜”，而不是一味的“忌”。書裏花瞭大量的篇幅來介紹那些對寶寶成長極有益處的“超級食物”，鼓勵我們去擁抱那些營養豐富、美味健康的食材，比如深海魚油對寶寶大腦發育的好處，堅果類對微量元素的補充等等。這種積極的引導，讓我從一個“限製者”變成瞭一個“探索者”，開始主動去尋找和嘗試那些能讓孕期生活更美好的飲食方式。它讓我明白，健康的孕期飲食，可以是一種充滿樂趣和探索的過程，而不是充滿壓力的自我約束。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也看得齣是用心瞭的。作為一本工具書，清晰的邏輯結構是至關重要的。這本《孕産婦飲食宜忌》采用瞭非常清晰的章節劃分，從孕前準備、孕早期、孕中期、孕晚期，一直延伸到産後恢復，脈絡非常清晰。每個階段的重點和注意事項都用醒目的標題和圖示標注齣來，即便是像我這種閱讀耐心有限的人，也能很快找到自己當下最需要的信息。我特彆喜歡它在每個知識點後麵附帶的“小貼士”和“誤區澄清”欄目。很多流傳已久的孕期飲食說法，比如“孕婦不能吃螃蟹”之類的，這本書都做瞭科學的考證和解釋，讓我能夠摒棄那些不必要的恐懼和迷信，真正做到科學孕育。這本書的實用性，遠超齣瞭我最初對一本“食譜書”的期待。