簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 順産
• 孕婦飲食
• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期指南
• 母嬰健康
• 孕期食譜
• 健康懷孕
• 準媽媽必讀

店鋪： 學貫中西圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780436

商品編碼：25489901595

叢書名： 懷孕順産不超重

《懷孕順産不超重》（懷胎十月順産體重管理）孕婦書籍準媽媽讀本孕婦吃什麼孕婦孕期適閤看的書籍懷孕 書懷孕瞭吃什麼懷孕 書籍

《孕期營養與健康生活指南：擁抱健康寶寶與活力媽媽》 一本為你量身打造的全方位孕期健康指南 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，但也帶來瞭許多新的疑問和挑戰。如何確保營養均衡，為寶寶的健康成長打下堅實基礎？如何保持身體的舒適與活力，順利度過孕期的每一個階段？如何科學地應對孕期可能齣現的各種不適，為分娩做好充分的身心準備？ 《孕期營養與健康生活指南：擁抱健康寶寶與活力媽媽》正是為你精心準備的“孕期健康通行證”。本書摒棄瞭空泛的理論，專注於提供科學、實用、可操作的日常指導，旨在幫助準媽媽們在享受孕育喜悅的同時，也能保持最佳的身體狀態和積極的心態。 --- 第一部分：孕期營養的深度解析與個性化定製 孕期吃什麼，遠比你想象的要精妙。本書將營養學知識融入到日常飲食的方方麵麵，確保你和寶寶的需求得到精準滿足。 1. 基礎營養的精準進階： 宏量營養素的黃金配比： 詳細解析孕期對蛋白質、健康脂肪（如DHA、單不飽和脂肪酸）和優質碳水化閤物的特殊需求變化。我們不僅告訴你“要吃什麼”，更告訴你“在不同孕周如何調整攝入的比例”。 微量元素的“隱形衛士”： 深度探討葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等關鍵微量元素的作用機製、每日推薦攝入量（RDI）以及如何通過食物而非盲目補充劑來獲取。特彆設置瞭“微量元素缺乏的早期信號自查錶”。 膳食縴維與腸道健康： 孕期便秘是常見睏擾。本書提供瞭一係列富含膳食縴維的食譜建議，並推薦瞭益生菌的最佳食物來源，幫助你維持健康的孕期腸道微生態。 2. 孕期飲食的常見誤區與闢謠： “一人吃兩人補”的陷阱： 科學解讀孕期體重增加的閤理區間，並提供基於BMI的個性化體重管理目標設定方法，避免過度進補帶來的並發癥風險。 食物安全的紅綫： 詳盡列齣孕婦絕對禁食的食物清單（如特定海鮮、未經巴氏消毒的乳製品、高汞魚類等），並提供安全的替代品選擇。 咖啡因、甜食與加工食品的替代方案： 如何在滿足口腹之欲的同時，將對寶寶有害的物質降到最低。推薦自製健康零食配方，如高縴維能量球、無糖酸奶杯等。 3. 針對性食譜與食療方案： 孕早期（孕吐緩解）： 推薦清淡、易消化的“抗吐食譜”，如薑茶、蘇打餅乾搭配的早餐組閤，以及如何通過食物來穩定血糖以減少惡心感。 孕中期（能量高峰期）： 強調補鐵與補鈣的食譜搭配技巧，例如如何將富含維生素C的食物與鐵劑同時攝入以提高吸收率。 孕晚期（為分娩儲備能量）： 介紹有助於增強子宮韌性、促進胎兒成熟的營養素，並提供易於消化的晚餐建議，避免夜間胃酸反流。 --- 第二部分：孕期健康生活的全周期管理 健康的生活習慣是順利分娩的基石。本書關注的不僅是“吃”，更是“動”與“心”。 1. 安全運動與體能維持： 孕期運動的“三不原則”與“三要策略”： 明確指齣孕期應避免的高風險動作，並推薦瞭適閤不同孕周的低衝擊有氧運動，如孕婦瑜伽、凱格爾運動、水中散步等。 核心力量的保護： 詳細圖解如何通過特定的腹部和骨盆底肌肉訓練，有效預防和緩解下背痛、恥骨聯閤分離等常見問題。 運動強度的自我監測： 如何通過“談話測試”等簡單方法，確保運動強度既能促進健康又不會對胎兒造成壓力。 2. 孕期常見生理不適的非藥物管理： 本書提供瞭一套基於生活方式調整的“不適緩解工具箱”： 水腫與靜脈麯張： 推薦特定的抬腿姿勢、按摩手法及利水食物。 孕期疲勞管理： 教授科學的小憩技巧和能量恢復食譜，幫助準媽媽有效分配精力。 皮膚變化應對： 針對孕斑（黃褐斑）和妊娠紋，推薦溫和的天然護理油和按摩手法，重點在於預防而非事後補救。 3. 心理韌性與情緒調適： 應對孕期焦慮與情緒波動： 分析激素變化對情緒的影響，提供正念冥想（Mindfulness）入門指導，以及如何建立有效的孕期支持係統。 改善睡眠質量： 介紹睡前放鬆儀式、最佳睡姿調整指南，以及幫助放鬆身心的助眠飲品配方。 --- 第三部分：為分娩做準備——身體與環境的優化 本書的最後部分，將重點放在如何通過日常的積纍，為分娩構建一個最有利的身體環境。 1. 産前體能儲備： 盆底肌的激活與強化： 詳細指導不同階段的凱格爾練習，明確指齣産前強化盆底肌的重要性，為自然分娩做好肌肉準備。 呼吸技巧的預演： 介紹分娩過程中至關重要的放鬆式呼吸法，並通過圖文指導，幫助準媽媽在日常生活中練習，將其內化為肌肉記憶。 2. 迎接新生命的居傢環境準備： 安全與舒適的臥室布置： 如何布置一個有助於放鬆和高質量睡眠的睡眠環境。 分娩包的精簡清單： 推薦真正有用的物品，避免盲目囤積，提供一份實用、高效的待産包清單。 《孕期營養與健康生活指南：擁抱健康寶寶與活力媽媽》不僅僅是一本食譜書或運動手冊，它是一份陪伴你從確認懷孕到迎接新生命的全流程、精細化健康管理方案。通過本書的指導，你將能夠自信、從容地駕馭孕期的每一個挑戰，確保母嬰雙方都能以最佳狀態，迎接這場奇妙的旅程。擁抱這份科學的指引，讓你的孕期成為一次充滿活力與滋養的美好體驗。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本所謂的“好孕食譜”，結果發現它們要麼是給專業運動員定製的，要麼就是充滿瞭各種我根本找不到的異域香料和食材，每次做飯都像是在進行一場復雜的化學實驗。而這本《懷孕順産不超重》則完全走的是實用主義路綫。它的章節設置非常有邏輯性，從孕早期、孕中期到孕晚期，體重增加的重點和營養側重都做瞭明確的區分。我特彆欣賞它對“孕期營養補充劑”的解讀，它沒有推銷任何品牌，而是教會我們如何根據自己的膳食記錄，判斷哪些維生素是真正需要額外補充的，哪些可以通過食物輕鬆獲取。書裏有一個錶格，清晰地標明瞭孕期不同階段對鐵、鈣、葉酸的需求量，以及在日常飲食中對應有哪些食物來源，並且標注瞭大概的攝入量，這對我日常備餐簡直是太友好瞭！我甚至把這個錶格打印齣來貼在瞭冰箱門上，每次買菜和做飯都對照著來。它讓我感覺孕期飲食不再是一件充滿恐懼和猜測的事情，而是一項有條不紊、目標明確的健康工程。它教會我的不是如何“節食”，而是如何“聰明地吃”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期“救命稻草”！我原本對懷孕期間如何保持體型和健康非常焦慮，各種網絡上的信息看得我頭暈腦脹，更彆提那些看起來遙不可及的“孕期超模”案例，讓人壓力山大。這本書的齣現，真的讓我找到瞭一個非常接地氣、實操性極強的指導方針。它不是那種隻談理論的空泛之作，而是真正從一個普通準媽媽的角度齣發，把孕期的飲食、運動以及體重變化的每一個階段都掰開瞭揉碎瞭講。我特彆喜歡它裏麵關於“為什麼你需要管理體重”的深度剖析，讓我從被動的“怕胖”心態，轉變為主動地“為寶寶和自己負責”的積極心態。書裏提供的食譜範例豐富多樣，而且關鍵是，它們真的符閤我日常的飲食習慣，不需要我費力去尋找那些稀奇古怪的“孕期超級食物”。比如，它教我如何巧妙地利用傢裏的日常食材，就能做齣營養均衡又低負擔的餐食，這比那些動輒需要昂貴進口食材的書籍實用太多瞭。每次我感覺自己快要失控，想偷偷吃點高熱量零食的時候，翻開這本書的某個章節，那種被理解和被溫柔勸導的感覺就湧上來，讓我立刻打消瞭念頭。它的文字有一種非常沉穩的力量，讓人在麵對孕期荷爾濛帶來的情緒波動時，也能找到一個清晰的錨點。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受，更像是得到瞭一位經驗豐富、極其耐心又自帶幽默感的資深營養師的陪伴。我最頭疼的問題就是孕期水腫和便秘，這兩個問題簡直是孕媽界的兩大“隱形殺手”，嚴重影響瞭我的心情和睡眠質量。我翻遍瞭其他書籍，大多隻提到瞭“多喝水”和“多吃粗縴維”，但對於如何區分“好水”和“壞水”，以及如何科學地選擇粗縴維來源，都沒有這本書來得具體。這本書裏詳細列舉瞭不同種類的膳食縴維對腸道蠕動的差異影響，甚至推薦瞭幾種可以在孕期安全食用的益生菌搭配方案。更讓我感到驚喜的是，它並沒有將順産過程神化，而是非常坦誠地討論瞭不同體重管理情況下的分娩方式選擇和潛在挑戰，這讓我的心理準備更加充分和現實。它的敘述風格非常流暢，仿佛是在和朋友聊天，比如在提到孕期渴望甜食的時候，它會建議用新鮮水果搭配特定堅果的組閤來滿足口腹之欲，而不是簡單粗暴地“禁止”。這種既有人情味又充滿專業度的平衡感，是其他很多孕期讀物所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級“細節控”的孕媽，對於任何信息都希望得到詳盡的佐證和科學依據。市麵上很多孕期書籍往往停留在“應該多吃”或者“應該少吃”的層麵，但《懷孕順産不超重》這本書的厲害之處在於，它把“為什麼”解釋得非常清楚。它不僅僅告訴你孕期體重增加的理想範圍，還深入淺齣地講解瞭體重過度增長對順産難度、産後恢復甚至寶寶遠期健康可能帶來的潛在風險。我印象非常深刻的是其中一章，專門討論瞭“隱形熱量”的攝入，比如那些看似健康的飲品、水果的“量化陷阱”。這本書沒有采用恐嚇的語氣，而是用一種非常理性的數據分析，讓我自己去意識到問題的嚴重性。例如，它會用圖錶對比不同運動方式在孕期的燃脂效率和安全性，這對於像我這樣原本就有規律運動習慣，但孕後不得不調整的人來說，簡直是寶貴的指南。我曾經嘗試過一些國外的App來記錄我的運動和飲食，但總覺得缺少瞭針對我們亞洲人生活習慣和體質的本土化解讀。這本書完美地填補瞭這個空白，它讓我感覺自己不是在盲目跟風，而是在一個科學的框架下，定製屬於我自己的健康路徑。讀完之後，我不再懼怕體重秤上的數字，而是將其視為一個可以被精確管理的指標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我的孕期生活節奏快，壓力大，常常因為開會或加班而錯過正餐，導緻飢一頓飽一頓。我一直在尋找一本能幫我解決“碎片化進食”問題的孕期指南。這本書在這方麵提供的建議非常具有針對性。它沒有苛求我必須一日三餐定時定量，而是提供瞭“孕期能量棒”和“快速營養加餐”的製作方法，這些加餐不僅製作簡單、易於攜帶，而且能量密度適中，能有效避免我因為過度飢餓而在下一餐暴飲暴食。更讓我覺得貼心的是，它還探討瞭“情緒化進食”的應對策略。它指齣，孕期體重增加不僅僅是身體原因，很多時候是情緒的投射，所以它提供瞭一些非食物的壓力釋放方法，比如特定的呼吸練習和簡單的伸展運動。這些運動建議非常溫和，不需要任何器械，非常適閤在辦公室的休息時間完成。這本書的整體基調是賦能，它不是居高臨下地指導，而是像一個夥伴一樣，陪著我度過孕期體重波動的每一個小挑戰。讀完後，我感覺自己對自己的身體有瞭更強的掌控感，不再是被動的接受者，而是積極的管理者。