坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 育婴书籍新手妈妈 宝宝辅食书育儿书籍0-3岁坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 育婴
• 新手妈妈
• 宝宝辅食
• 0-3岁
• 育儿
• 调体质
• 瘦身
• 健康饮食

店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：25520393530

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

0123456789 品质保证：

向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！

掌控未来：深度解析全球金融市场波动与对策 引言：迷雾中的航向——理解不确定性背后的确定性 当前，全球金融市场正经历着前所未有的复杂性与快速迭代。从地缘政治的突发事件到宏观经济政策的微妙调整，再到科技革命带来的颠覆性冲击，每一个细微的信号都可能引发市场剧烈波动。本书旨在为寻求在复杂环境中保持清醒认知、制定稳健投资策略的专业人士和资深投资者提供一个深度、系统的分析框架。我们不提供“暴富秘籍”，而是聚焦于剖析市场运行的底层逻辑、历史规律以及在面对系统性风险时的理性应对之道。 第一部分：宏观经济的脉络与传导机制 本部分将深入探讨驱动全球经济周期的核心要素，并精确描绘这些要素如何通过不同渠道传导至资本市场。 第一章：量化宽松与紧缩的深层影响 我们将超越教科书式的定义，着重分析现代中央银行操作的复杂性。研究内容包括：非常规货币政策（如QE、负利率）对资产估值的影响模型；流动性溢出效应在不同经济体间的传导速度与强度；以及，在货币政策正常化过程中，市场预期的修正过程如何导致资产价格的“定价重估”风险。特别地，我们将对比美联储、欧洲央行及新兴市场央行在政策路径选择上的差异及其对全球资本流动的影响。 第二章：通货膨胀的结构性变迁与测量困境 传统的CPI/PCE衡量标准在面对数字化、全球化背景下的商品与服务价格变动时，其代表性正在减弱。本章侧重于探究“隐性通胀”和“资产价格通胀”的辨识技术。我们将剖析供应链弹性、劳动力市场结构性紧张（如“大辞职潮”后的薪资粘性）如何转化为持久的通胀压力，并介绍多指标混合预测模型在识别通胀拐点中的应用。 第三章：地缘政治风险的定价模型化 地缘冲突、贸易保护主义抬头已不再是“黑天鹅”事件，而是常态化的“灰犀牛”。本章构建了一个将政治不确定性纳入风险溢价计算的量化框架。我们通过分析历史上的关键冲突时期（如石油危机、冷战解体）的 VIX 指数、信用利差和汇率波动，建立起一个基于事件驱动（Event-Driven）的风险情景分析工具，帮助读者预估突发政治事件对特定行业和资产类别的冲击程度。 第二部分：资产类别的深度剖析与战术配置 本书将对主流及另类资产进行微观到宏观的层层解构，旨在优化投资组合的效率前沿。 第四章：固定收益市场的“收益陷阱”与信用风险重估 在长期低利率环境下，固定收益投资面临着收益率曲线扁平化和久期风险上升的双重挑战。本章重点分析高收益债券（High-Yield Bonds）和新兴市场主权债务的信用利差压缩的可持续性。我们将使用生存分析模型（Survival Analysis）来评估企业在经济下行周期中的违约概率，并详细讨论信用违约互换（CDS）市场如何反映了机构投资者对特定风险的实时定价。 第五章：权益市场的非线性波动与因子投资的未来 股票市场的表现不再单纯依赖于传统的市盈率（P/E）或现金流折现（DCF）。本章深入探讨了高频交易、算法交易对市场微观结构的干扰，以及因子投资（Factor Investing）在当前市场环境下的效力衰减问题。我们将详细考察价值（Value）、动量（Momentum）、质量（Quality）等因子在不同宏观经济阶段的相对表现，并构建基于“因子轮动”的战术资产配置模型。 第六章：另类投资——房地产、大宗商品与数字资产的再审视 另类资产正成为对冲传统风险的重要工具。本章对商业地产的现金流折现模型在利率敏感性方面的修正进行了探讨；对贵金属（黄金、白银）作为系统性风险对冲工具的有效性进行了回溯检验。尤其关注数字资产的纳入，我们不侧重于投机，而是分析其作为一种非主权储备资产的潜力，以及其与传统风险资产的相关性动态变化。 第三部分：投资组合的构建、风险管理与行为金融学 顶尖的投资决策不仅依赖于对市场的准确预测，更依赖于严格的纪律和对人性弱点的深刻理解。 第七章：构建多维度韧性的投资组合 传统的马科维茨均值-方差优化模型在现实中存在局限。本章引入了更注重尾部风险（Tail Risk）的风险度量方法，如条件风险价值（CVaR）。我们将介绍如何利用Copula函数来建模不同资产类别之间非对称的相关性结构，以设计出在极端市场压力下仍能保持更高夏普比率的投资组合。实证分析将展示如何通过动态对冲和期权策略来“购买尾部保护”。 第八章：系统性风险的识别与压力测试 识别系统性崩溃的早期信号是风险管理的核心。本章将介绍一套基于市场传染效应的预警指标系统，该系统综合了银行间拆借市场的压力、跨资产套利机会的消失速度等信息。此外，我们提供了一套详细的压力测试流程，指导投资者模拟“去杠杆化冲击”或“流动性枯竭事件”对自身资产负债表的冲击后果。 第九章：行为偏差与决策纪律的建立 认知偏差（如损失厌恶、过度自信）是导致投资决策失误的根本原因。本书的最后一部分回归人类因素，探讨如何通过结构化的决策流程和预设的“退出机制”来克服情绪驱动的交易。我们将分析行为金融学中的前沿研究成果，并提供一套实用的“决策清单”和“情绪防火墙”工具，帮助投资者在市场狂热或恐慌时，坚持既定的长期投资哲学。 结语：在复杂性中寻求稳健 全球金融市场永远不会变得简单，但我们可以通过更深入的理解和更严谨的方法论，提升我们在不确定性中的生存和发展能力。本书提供的分析工具和框架，旨在帮助读者从容应对时代的挑战，实现长期资本的稳健增值。

评分☆☆☆☆☆

关于产后恢复和体质调理方面，我发现一个普遍的缺失是对于“心理恢复”的关注不够深入。很多书只用一两章轻描淡写地提到“产后抑郁”的症状，然后就建议多和家人沟通，仿佛这只是一个简单的情绪波动。但实际上，新手妈妈的疲惫感往往是生理上的过度消耗、激素水平的剧烈变化，以及角色转换带来的巨大压力叠加的结果。我希望能有一本真正理解这种复杂状态的书，它不仅仅是提供食谱，还能指导我如何科学地管理自己的精力，如何划分出哪怕每天只有二十分钟的“自我修复”时间。如果这本书能深入探讨，如何通过合理的饮食结构（而不是盲目进补）来稳定情绪波动，如何利用一些温和的、可以在家完成的身体放松练习来缓解长期的肌肉紧张，那它就超越了一本单纯的“身体恢复指南”，而成为一本“母亲心灵重建”的宝典。我希望看到的不是那种“坚强妈妈”的模板，而是对女性在经历生产和育儿后身体与精神双重重塑过程的深刻体察和实用支持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我怀头胎的时候买了一堆育儿百科，从宝宝出生前就开始啃，结果发现，书上描绘的“天使宝宝”和我家那个夜哭不止的小祖宗完全是两个物种。等到二胎，我更倾向于寻找那种“实战性”极强的、专注于0到3岁这个关键成长期喂养和习惯培养的工具书。我之前看过的几本育婴书，很多关于辅食添加的章节，简直就是照搬国外的食谱，什么牛油果泥、三文鱼肉泥，买食材和制作过程就已经让我望而却步了，而且讲营养配比也总是停留在“富含维生素”这种大白话层面，没有给出具体到“这个月龄的宝宝对铁的需求量是多少，我们怎么通过日常食物达到这个标准”这种精确的指导。更让我头疼的是睡眠训练的部分，很多书上都提到了“科学睡眠法”，但对于如何应对宝宝的“返抗期”，或者如何将这些理论应用到半夜频繁醒来的实际操作中，描述得过于理想化。我最想看到的是那种能细致到告诉我，宝宝每一次哭泣背后可能代表的需求是什么，以及如何用最不折腾自己的方式引导宝宝建立健康的作息，而不是上来就教我如何“冷漠地”应对宝宝的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子调体质 越养越瘦 产后恢复书籍 育婴书籍新手妈妈 宝宝辅食书育儿书籍0-3岁坐月子》的书评区，我得好好说道说道。我刚生完二胎，那叫一个手忙脚乱，加上恢复得不太理想，总觉得浑身没劲儿，月子里吃的那些补品也没少喝，可体重愣是纹丝不动，甚至还有点反弹的趋势，那种焦虑感真是没法形容。我特地找了很多市面上流行的产后恢复指南，结果发现大部分都只是老生常谈，要么是强调大补特补，要么就是恨不得让你月子里就开始节食运动，完全不考虑新手妈妈的实际情况和身体恢复的科学规律。比如，有些书里推荐的食谱，油水大得惊人，美其名曰“催乳下奶”，结果我不仅没瘦下来，反而感觉自己像个行走的油桶，宝宝的小脸蛋倒是圆润了不少，但我自己照镜子那叫一个心塞。更别提那些关于运动恢复的书籍了，很多都对盆底肌修复一带而过，或者直接建议做高强度运动，我当时连下床走路都费劲，看了更是心慌，生怕落下什么后遗症。我真正需要的是一套能让我循序渐进、科学调理，并且能把“瘦身”融入“恢复”过程中的指南，而不是一本孤立地谈论“减肥”或“滋补”的书。我期待的是那种能把中医的体质调理和现代营养学的科学搭配结合起来的深度内容，针对不同体质的新妈妈给出个性化的建议，而不是一刀切的“标准月子餐”。

评分☆☆☆☆☆

我注意到市面上很多育儿书籍，尤其是一些新手妈妈入门读物，在强调“科学育儿”的同时，似乎忽略了中国传统育儿经验的价值。比如，在处理宝宝常见的小毛病，像湿疹、积食、受凉之类的问题上，我发现有些书直接全盘否定传统方法，推荐的药物或护理方式往往需要我们跑很远的路去买特定的进口产品，这对于生活在普通城市社区的家庭来说，实用性大打折扣。我更喜欢那种能把两者结合起来的书籍，比如，如何分辨宝宝是需要清热还是需要温补，用最常见的中药材或者食疗方法来辅助调理。我一直很困惑，为什么有些书在谈论宝宝的早期社交和情绪管理时，总是强调“设立界限”，却很少谈到如何在东方文化背景下，既能保持亲密感，又能培养出独立性强的孩子。如果这本书能够提供一些关于如何巧妙地平衡“爱与规矩”，以及如何利用自然、易得的材料来改善宝宝体质和生活环境的建议，那对我来说简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看的一本关于0-3岁发展的书，里面花了大量篇幅讲解蒙特梭利教育法的理论基石，内容是相当深刻的，但当我试图将这些理论应用到我那刚满一岁、对一切都充满好奇和破坏欲的宝宝身上时，我发现自己无从下手。比如，书里说要提供“预备好的环境”，可我家的客厅空间有限，如何既保证安全，又能最大化地提供探索的机会，书里并没有给出可操作的家具布局和教具选择的建议。而且，很多国际化的育儿理念，在涉及到如“排便训练”或“如厕引导”时，时间点和方法论都比较激进，和我身边其他妈妈的经验有些出入。我真正需要的是一本可以根据中国家庭的居住条件和生活节奏，提供一套灵活变通的“环境设置”和“阶段性目标”的书籍。这本书如果能像一本“育儿操作手册”一样，告诉我不同月份的宝宝在空间、玩具、活动上具体应该有什么样的配置，而不是空谈理论，那就太棒了。