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李宁 编

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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：25530456203

丛书名： 坐月子吃什么每日一页

开本：24开

出版时间：2013-01-01

 商品参数

书    名:坐月子吃什么每日一页

作    者:李宁 主编

I S B N :9787501988129

出 版 社:中国轻工业出版社

出版时间:2013年1月第1版

印刷时间:2013年1月第1次印刷

字    数:200千字

页    数:167

开    本:24开

包    装:平装

重    量:340克

原    价:29.80元

编辑推荐

210道营养月子餐，

让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！

42天，天天不同，

精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，

产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。

前言

Foreword

十月怀胎，一朝分娩。伴随着那一声响亮的啼哭，你的角色就改变了，你踏上了人生新的旅程。产后的你，需要六周左右的时间来调理身体、恢复心情，以便迎接以后幸福而又辛苦的日子，为哺育宝宝积蓄能量。

这六周左右的时间俗称“坐月子”，是协助产后妈妈顺利度过人生转折，调养好身体，促使机体尽快恢复的一段关键时期。但是，现在的问题是：究竟什么样的调补才更科学、更有效呢？怎么吃才是正确的呢？在本书中你将找到答案。

翻开书的每一页，就是迎接你每的健康营养餐。什菌一品煲止痛开胃，珍珠三鲜汤补血催乳，红小豆黑米粥补胃活血，莲藕炖牛腩滋补……42天，天天营养不同，滋养着妈妈和宝宝。

目录

章 临产当天吃什么

顺产妈妈：补充体力

剖宫产妈妈：饮食清淡

第二章 产后周：开胃下奶

产后第1天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  香蕉  红糖小米粥

中餐  大米粥  清炒苦瓜  什菌一品煲

日间加餐  苹果  杏仁  西红柿菠菜蛋花汤

晚餐  千层饼  清炒黄豆芽  生化汤

晚间加餐  杂粮饼干  开心果  红小豆薏米粥

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  红糖桂圆小米粥

中餐  小米粥  当归鲫鱼汤

日间加餐  萝卜水  黑芝麻糊

晚餐  红枣茶  西红柿面片汤

晚间加餐  红糖水  藕粉

产后第2天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  炒红苋菜  牛奶红枣粥

中餐  米饭  西芹百合  阿胶桃仁红枣羹

日间加餐  面包  香蕉  紫菜汤

晚餐  西红柿菜花  干煸肉末四季豆  红枣莲子糯米粥

晚间加餐  苹果  葡萄干  香油猪肝汤

排恶露明星菜谱：香油猪肝汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  糖醋萝卜  山药粥

中餐  小米饭  清炒菠菜  当归生姜羊肉煲

日间加餐  芹菜鸡蛋羹  酸奶  香瓜

晚餐  馒头  木耳炒腰花  西红柿菠菜蛋花汤

晚间加餐  煮花生  饼干  红小豆酒酿蛋

补血补品：枸杞红枣粥

产后第3天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  芝麻烧饼  凉拌黄瓜  豆浆莴笋汤

中餐  小米饭  土豆炖牛腩  珍珠三鲜汤

日间加餐  面包  香蕉  杏仁

晚餐  清炒苋菜  清蒸鲈鱼  红薯粥

晚间加餐  凉拌豆腐  核桃  什锦面

催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  面包  牛奶梨片粥

中餐  米饭  西红柿炒蛋  黄花豆腐瘦肉汤

日间加餐  饼干  苹果  海米冬瓜汤

晚餐  香菇鸡汤面  香蕉  炒青菜

晚间加餐  红枣  腰果  西米露

通乳补品：鲢鱼丝瓜汤

产后第4天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  糖醋萝卜  紫米粥

中餐  米饭  生菜明虾  冬笋雪菜黄鱼汤

日间加餐  草莓  杏仁  红枣木耳汤

晚餐  红枣桂圆粥  西红柿烧豆腐  干贝冬瓜汤

晚间加餐  南瓜饼  苹果  牛奶

缓解紧张汤：香蕉百合银耳汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  凉拌芹菜  虾仁馄饨

中餐  素菜包  清炒荷兰豆  花生猪蹄汤

日间加餐  酸奶  香蕉  鸡蛋羹

晚餐  菠萝鸡片  葡萄干苹果粥  虾皮小油菜

晚间加餐  拌豆芽  熟板栗  黑芝麻粳米粥

改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤

产后第5天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  豆腐丝  胡萝卜小米粥

中餐  米饭  银耳桂圆莲子汤  肉片炒蘑菇

日间加餐  煮豌豆  西红柿鹌鹑蛋汤  香蕉

晚餐  菜心炒猪肝  海米紫菜汤  桂圆芡实粥

晚间加餐  苹果  煮花生  牛奶

安神益智汤：蛤蜊豆腐汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  三明治  煎鸡蛋  木瓜牛奶露

中餐  米饭  炒芥菜  银鱼苋菜汤

日间加餐  芹菜鸡蛋羹  核桃  香蕉

晚餐  小米粥  糖醋里脊  虾皮豆腐

晚间加餐  苹果  葡萄干  黑芝麻奶茶

助眠补品：鸡蓉玉米羹

产后第6天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  素菜包  凉拌菜  冰糖五彩玉米羹

中餐  黑芝麻白饭  清炒芥蓝  当归红枣牛筋花生汤

日间加餐  饼干  杏仁  葡萄粥

晚餐  竹笋炒肉片  清炒鸡毛菜  胡萝卜小米粥

晚间加餐  香蕉  奶酪  花生红枣小米粥

抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  馒头  凉拌豆腐  红小豆黑米粥

中餐  米饭  甜椒鸡丁  益母草木耳汤

日间加餐  小蛋糕  苹果  西蓝花鹌鹑蛋汤

晚餐  芝麻烧饼  香菇肉片  鲜滑鱼片粥

晚间加餐  饼干  腰果  黑芝麻米糊

补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤

产后第7天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  拌木耳  西红柿鸡蛋面

中餐  米饭  香菇油菜  莲子猪肚汤

晚餐  木樨肉  红小豆黑米粥  蒜香空心菜

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  牛奶  三丁豆腐羹

中餐  米饭  鸡蛋  三丝黄花羹

晚餐  肉片炒莴笋  豆腐青菜汤  腐竹粟米猪肝粥

了解新生儿

第三章 产后第二周：催奶进行时

产后第8天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  苹果  核桃红枣粥

中餐  米饭  清炒苦瓜  羊肉汤

日间加餐  蛋卷  草莓  紫菜汤

晚餐  千层饼  清炒黄豆芽  海带豆腐汤

晚间加餐  核桃  山楂糕  阳春面

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  苹果  枸杞黑芝麻糊

中餐  小米饭  虾仁西蓝花  荷兰豆烧鲫鱼

日间加餐  蛋卷  草莓  三鲜豆腐汤

晚餐  花卷  炒猪腰  花生红小豆汤

晚间加餐  核桃  酸奶  红烧豆腐

产后第9天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  雪菜  嫩豌豆小米粥

中餐  米饭  芝麻拌菠菜  木瓜煲牛肉

日间加餐  橙汁  面包  苹果

晚餐  馒头  白菜肉片  桃仁莲藕汤

晚间加餐  腰果  饼干  猕猴桃红枣饮

催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  香蕉  紫菜鸡蛋汤

中餐  西红柿蛋汤  青椒肉丝  海带焖饭

日间加餐  面包  猕猴桃  熟板栗

晚餐  千层饼  西红柿炒菜花  莴笋肉粥

晚间加餐  牛奶  饼干  鸡子羹

补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤

产后第10天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  苹果  奶酪蛋汤

中餐  米饭  鸡汤  三丝木耳

日间加餐  面包  苹果  白萝卜汤

晚餐  馒头  红烧豆腐  鸡丁烧鲜贝

晚间加餐  蛋卷  葡萄干  香蕉豆奶汁

通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  桃 肉丸粥

中餐  米饭  虾仁丝瓜  萝卜排骨汤

日间加餐  核桃  苹果  蜂蜜牛奶芝麻饮

晚餐  千层饼  西红柿土豆牛肉汤  清蒸鲈鱼

晚间加餐  香蕉  饼干  香芋桂花汤

提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤

产后第11天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  豆沙包  苹果  黄花菜粥

中餐  米饭  醋熘白菜  冬瓜羊肉汤

日间加餐  水果沙拉  杏仁  银耳雪梨汤

晚餐  鸡蛋炒豆腐  拍黄瓜  排骨汤面

晚间加餐  饼干  香蕉  紫苋菜粥

养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  煮鸡蛋  虾皮粥

中餐  米饭  清炒黄瓜  红枣香菇炖鸡

日间加餐  香蕉  蛋卷  百合炖雪梨

晚餐  馒头  茭白炒肉  鸡血豆腐汤

晚间加餐  酸奶  腰果  南瓜百合粥

补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤

产后第12天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  海带丝  鸡汤面疙瘩

中餐  米饭  香菇油菜  豌豆炖鱼头

日间加餐  糖醋萝卜  熟板栗  黄花菜瘦肉汤

晚餐  小米粥  彩椒牛肉丝  酿茄子

晚间加餐  面包  苹果  豆浆

养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  凉拌菜  煮鸡蛋  麦芽粥

中餐  米饭  西葫芦炒鸡蛋  海参木耳小豆腐

日间加餐  饼干  草莓  南瓜虾皮汤

晚餐  蚝油菜花  玉米粥  红烧牛腩

晚间加餐  面包  杏仁  米酒冲蛋

健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤

产后第13天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  牛奶  西红柿鸡蛋羹

中餐  米饭  清炒油麦菜  黄豆猪蹄汤

日间加餐  核桃  苹果  黑豆粥

晚餐  米饭  紫菜蛋汤  炖带鱼

晚间加餐  杂粮饼干  奶酪  苹果粥

补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  凉拌菜  奶香麦片粥

中餐  米饭  猪肉苦瓜丝  油菜蘑菇汤

日间加餐  苹果  面包  红枣花生桂圆泥

晚餐  馒头  香菇油菜  山药羊肉奶汤

晚间加餐  熟板栗  腰果  木瓜酸奶汁

补血滋补美味菜谱：口蘑腰片

产后第14天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  炝炒圆白菜  红枣银耳粥

中餐  米饭  花生红小豆汤  肉末炒菠菜

晚餐  千层饼  香菇肉片  鸭血豆腐

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  馒头  鹌鹑蛋  薏米南瓜浓汤

中餐  米饭  海带排骨汤  百合炒肉

晚餐  香蕉  凉拌土豆丝  红烧牛肉面

护理宝宝

第四章 产后第三周：补血为要

产后第15天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  拌海带丝  煮鸡蛋  杏仁提子粳米粥

中餐  米饭  肉片炒青椒  姜枣枸杞乌鸡汤

日间加餐  香蕉  烤馒头片  红枣板栗粥

晚餐  烧饼  肉末烧茄子  红小豆黑米粥

晚间加餐  全麦面包  核桃  菠菜猪肝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  全麦面包  鸡蛋玉米羹

中餐  小米饭  油焖笋  银耳鸡汤

日间加餐  苹果  开心果  八宝粥

晚餐  红烧豆腐  清炒油菜  小米鳝鱼粥

晚间加餐  饼干  草莓  银耳猪骨汤

产后第16天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  鲜肉包子  羊骨小米粥

中餐  米饭  海米油菜心  黑豆煲瘦肉

日间加餐  萨琪玛  核桃  红枣人参汤

晚餐  馒头  红小豆银耳汤  莲藕拌黄花菜

晚间加餐  松子仁  熟板栗  虾米粥

润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  素馅包子  香菇疙瘩汤

中餐  米饭  清炒芥蓝  清蒸甲鱼

日间加餐  橄榄  饼干  板栗鸡汤

晚餐  米饭  豆腐丝  海带炖肉片

晚间加餐  火龙果  核桃  麦芽粥

补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡

产后第17天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  面包  平菇小米粥

中餐  米饭  西红柿蛋汤  三丝牛肉

日间加餐  开心果  橙子  枣泥牛奶饮

晚餐  馒头  豆瓣茄子  豆腐粥

晚间加餐  开心果  香蕉  鲜滑鱼片粥

补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  素馅包子  鸭肉粥

中餐  米饭  清炒莴笋  鱼丸莼菜汤

日间加餐  面包  香瓜  排骨汤面

晚餐  花卷  素香茄子  麦芽鸡汤

晚间加餐  草莓  开心果  桂圆枸杞粥

补铁佳品：香芹炒猪肝

产后第18天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  煮鸡蛋  葡萄干苹果粥

中餐  米饭  紫菜蛋汤  奶香带鱼

日间加餐  葡萄柚  杏仁  奶酪蛋汤

晚餐  千层饼  焖鸡块  什锦黄豆

晚间加餐  草莓  面包  枸杞山药粥

催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  鲜肉包  豌豆粥

中餐  米饭  西红柿炖牛腩  香油藕片

日间加餐  面包  熟板栗  山楂粥

晚餐  花卷  糖醋萝卜  香菇鸡汤面

晚间加餐  葵花子仁  香蕉  牛奶

养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹

产后第19天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  苹果  红枣小米粥

中餐  米饭  西红柿蛋汤  酿茄墩

日间加餐  豌豆黄  榛子  红小豆黑米粥

晚餐  香蕉  香菇青菜  鲤鱼粥

晚间加餐  木瓜  牛奶  牛骨汤

催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  芒果  豆沙包  核桃红枣粥

中餐  米饭  清炒菠菜  香菇鸡翅

日间加餐  桃 松子  西红柿牛腩汤

晚餐  小米粥  白菜肉片  鱼头豆腐汤

晚间加餐  绿豆糕  开心果  紫菜鸡蛋汤

益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋

产后第20天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  葱花饼  香菇鸡肉粥

中餐  米饭  冬瓜排骨汤  菠菜粉丝

日间加餐  香蕉  饼干  桑葚蜂蜜粥

晚餐  馒头  清炒油菜  猪血豆腐汤

晚间加餐  核桃  牛奶  杏仁红小豆粥

补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  鸡蛋  黑豆沙芝麻饼  核桃粥

中餐  米饭  清炒菠菜  萝卜丝带鱼汤

日间加餐  香蕉  杏仁  牛奶葡萄干粥

晚餐  盐水鸡肝  清炒茭白  鲜肉小馄饨

晚间加餐  饼干  苹果  燕麦粥

补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰

产后第21天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  鸡蛋  卷饼  鲜虾粥

中餐  米饭  清炒海带丝  菠菜猪血汤

晚餐  烧饼  红烧茄子  莲藕排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煎鸡蛋  豆沙包  麦芽山楂饮

中餐  米饭  拔丝香蕉  三鲜冬瓜汤

晚餐  糖醋萝卜  猪肉白菜蒸饺  花椒红糖饮

宝宝吐奶怎么办

第五章 产后第四周：恢复体力

产后第22天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  牛奶  香葱鸡蛋饼  蛋香玉米羹

中餐  米饭  素什锦  胡萝卜牛蒡排骨汤

日间加餐  核桃  香蕉  桂圆红枣汤

晚餐  花卷  白菜肉片  肉末香菇鲫鱼

晚间加餐  苹果  奶酪  花生麦片粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  豆沙包  煮鸡蛋  黑芝麻山药粥

中餐  小米饭  西红柿蛋汤  牛肉炒菠菜

日间加餐  熟板栗  饼干  麦芽山楂蛋羹

晚餐  馒头  清炒油麦菜  小鸡炖蘑菇

晚间加餐  牛奶  火龙果  虾仁蒸饺

产后第23天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  菠萝  土豆饼  肉末菜粥

中餐  米饭  萝卜汤  豆芽炒肉丁

日间加餐  杏仁  草莓  豆浆瘦肉粥

晚餐  苹果  醋熘圆白菜  三鲜汤面

晚间加餐  饼干  核桃  木耳肉丝蛋汤

补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  酱肉包  红小豆山药粥

中餐  米饭  香蕉  嫩炒牛肉片

日间加餐  鲜荔枝  杏仁  蒲公英粥

晚餐  千层饼  清炒白菜  猪肝汤

晚间加餐  香蕉  小蛋糕  黄瓜鸡蛋汤

滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤

产后第24天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  香菇猪肉包  凉拌芹菜  草莓牛奶粥

中餐  米饭  黄瓜炒鸡蛋  芦笋鸡丝汤

日间加餐  橙子  腰果  西红柿蔬菜汤

晚餐  馒头  清炒油菜  花生猪骨粥

晚间加餐  饼干  葡萄干  红枣桂圆汤

补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  鲜肉包子  炝黄瓜  羊肝萝卜粥

中餐  五谷饭  黄瓜海鲜汤  冬笋炒牛肉

日间加餐  香蕉  核桃  玉米粉粥

晚餐  奶酪  小炒肉  香菇豆腐汤

晚间加餐  饼干  开心果  水果粥

补气养血佳品：海参当归补气汤

产后第25天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  素馅包子  煮鸡蛋  豆豉羊髓粥

中餐  米饭  芹菜炒木耳  薏米西红柿炖鸡

日间加餐  桃 榛子  莲子百合粥

晚餐  花卷  苦瓜煎蛋  金针木耳肉片汤

晚间加餐  腰果  酸奶  鸡蛋羹

补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  奶酪  花卷  猪肝菠菜粥

中餐  米饭  芹菜炒虾仁  蘑菇瘦肉豆腐羹

日间加餐  核桃  饼干  酸奶

晚餐  香菇肉片  白菜饺子  南瓜牛肉汤

晚间加餐  面包  苹果  红枣糯米豆浆

补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥

产后第26天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  面包  黄芪橘皮红糖粥

中餐  米饭  芹菜炒牛肉  豆芽排骨汤

日间加餐  小蛋糕  南瓜子  菠菜牛奶汤

晚餐  苹果  西红柿炒蛋  玉米干贝粥

晚间加餐  香蕉  核桃  小米麦片粥

补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  火龙果  葱花饼  红小豆冬瓜粥

中餐  米饭  菠菜丸子汤  茄子炒牛肉

日间加餐  葡萄干  苹果  红薯饼

晚餐  鸡汁粥  土豆炖排骨  西红柿菠菜蛋花汤

晚间加餐  猕猴桃  核桃  银耳桂圆汤

益气补血佳品：什锦海鲜面

产后第27天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  鹌鹑蛋  肉末粥

中餐  米饭  西红柿炒鸡蛋  清炖鲫鱼

晚餐  香蕉  清炒藕片  鳝鱼粉丝煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  肉包  银耳樱桃粥

中餐  五谷饭  香蕉  冬瓜莲藕猪骨汤

晚餐  麦芽粥  香菇油菜  红烧牛肉

产后第28天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  煎鸡蛋  银耳羹

中餐  米饭  清炒藕片  虾仁豆腐

晚餐  花卷  爽口芥蓝  木耳猪血汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  奶汁烩生菜  猪骨菠菜汤

中餐  米饭  冬瓜虾米汤  红枣蒸鹌鹑

晚餐  红小豆饭  清炒茭白  西红柿山药粥

宝宝的日常护理

第六章 产后第五周：进餐重质不重量

产后第29天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  葱花饼  绿豆百合粥

中餐  糖醋萝卜  红烧茄子  高汤水饺

日间加餐  酸奶  熟板栗  香蕉银耳汤

晚餐  馒头  西红柿炒鸡蛋  莲藕炖牛腩

晚间加餐  桃 松子  豆浆小米粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  红小豆酒酿蛋  煮鸡蛋  全麦面包

中餐  炒河粉  炒三丁  荠菜魔芋汤

日间加餐  樱桃  熟板栗  玉米荸荠饭

晚餐  红小豆饭  西红柿蛋花汤  豌豆鸡丝

晚间加餐  饼干  奶酪  木瓜粥

产后第30天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  包子  香菇玉米粥

中餐  米饭  葱油莴笋丝  肉末豆腐羹

日间加餐  鹌鹑蛋  饼干  桂圆红枣莲子粥

晚餐  水煎包  苹果  香菇鸡汤

晚间加餐  核桃  小蛋糕  豆浆花生饮

补钙消肿营养汤：冬瓜海带排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  三鲜包  煮鸡蛋  木耳粥

中餐  米饭  西红柿牛腩汤  芹菜炒土豆丝

日间加餐  葡萄  腰果  紫菜芋头甜粥

晚餐  花卷  苹果  南瓜金针菇汤

晚间加餐  饼干  核桃  苹果热奶

益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤

产后第31~32天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  土豆饼  何首乌红枣粳米粥

中餐  米饭  清炒胡萝卜丝  苦瓜猪肚汤

晚餐  奶酪洋葱饼  花生粥  西红柿鸡片

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  牛奶  玉米饼  什锦鸡粥

中餐  米饭  芹菜炒土豆丝  萝卜炖牛筋

晚餐  燕麦粥  香菇炒鸡蛋  芹菜竹笋汤

产后第33~35天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  煮鸡蛋  猪肝红枣粥

中餐  米饭  鲜虾西芹  胡萝卜蘑菇汤

晚餐  米饭  香菇肉片  核桃百合粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  猕猴桃  豆沙包  丝瓜粥

中餐  米饭  蔬菜营养汤  鸡丝腐竹拌黄瓜

晚餐  花卷  清炒芥蓝  豆芽木耳汤

宝宝得了湿疹怎么办

第七章 产后第六周：从现在开始

产后第36天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  凉拌花生仁  煮鸡蛋  红薯山药小米粥

中餐  米饭  芙蓉鲫鱼  藕拌黄花菜

日间加餐  木瓜  饼干  桂圆枸杞红枣茶

晚餐  千层饼  西红柿炒蛋  冬瓜丸子汤

晚间加餐  草莓  榛子  虾皮菠菜蛋汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  包子  皮蛋干贝粥

中餐  米粥  茭白炒鸡蛋  香菇油菜

日间加餐  开心果  面包  西红柿芹菜汁

晚餐  花卷  西蓝花牛柳  雪菜豆腐虾仁汤

晚间加餐  苹果  酸奶  玉米西红柿羹

产后第37天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  玉米饼  芝麻圆白菜  芋头排骨粥

中餐  米饭  清炒绿豆芽  丝瓜豆腐鱼头汤

日间加餐  葵花子  香瓜  玉竹百合苹果汤

晚餐  南瓜粥  虾米冬瓜  白菜排骨汤7

晚间加餐  水果沙拉  饼干  枸杞核桃豆浆7

减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煎鸡蛋  香蕉吐司  山药白萝卜粥

中餐  小米饭  凉拌魔芋丝  健胃萝卜汤

日间加餐  南瓜子  饼干  香蕉红枣玉米羹

晚餐  花卷  芝麻冬瓜粥  香菇肉片

晚间加餐  榛子  小蛋糕  芹菜黄瓜汁

开胃补益佳品：橘瓣银耳羹

产后第38~39天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  酸甜黄瓜  饺子  滑蛋牛肉粥

中餐  米饭  炒猪肝  紫菜豆腐汤

晚餐  奶酪h饭  苹果  白萝卜海带汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  葱花饼  芦荟黄瓜粥

中餐  米饭  凉拌土豆丝  南瓜紫菜鸡蛋汤

晚餐  香蕉  茄子面  椰汁西米露

产后第40~42天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  猪肉包  豆腐酒酿汤

中餐  米饭  清炒冬瓜  羊排骨粉丝汤

晚餐  紫米饭  圆白菜炒香菇  鲫鱼冬瓜汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  包子  煮鸡蛋  红薯山楂绿豆粥

中餐  米饭  炒鲜莴笋  西红柿烧豆腐

晚餐  香菇油菜  红枣糯米粥  冬瓜干贝汤

宝宝的潜能开发

附录：产后操

内容推荐

“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈妈的需求，让她在坐月子的42天都能得到精心的照顾，得到需要的营养。

作者简介

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

协和医科大学硕士。

从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

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好的，这是一本关于深度学习在自然语言处理（NLP）领域应用的专业书籍的简介。 --- 《深度语义理解：从循环网络到Transformer的演进与实践》 书籍简介 在信息爆炸的时代，机器理解人类语言的复杂性已成为人工智能领域最核心的挑战之一。本书深入探讨了自然语言处理（NLP）领域中，深度学习模型如何从早期的序列处理范式，发展到如今基于注意力机制的强大架构。《深度语义理解》不仅梳理了理论脉络，更着重于在真实世界数据集上的工程实践和模型优化策略。 第一部分：基础与序列建模的局限 本书伊始，首先回顾了NLP领域中统计方法和早期浅层神经网络的基础，为理解深度学习的必要性奠定基础。我们将详细解析循环神经网络（RNN）的结构，包括其在处理序列数据（如句子、段落）时的优势与内在缺陷——梯度消失和梯度爆炸问题。随后，对长短期记忆网络（LSTM）和门控循环单元（GRU）进行详尽的数学推导和性能剖析，阐明它们如何通过引入“门控机制”来缓解长期依赖问题，并在机器翻译、命名实体识别（NER）等任务中取得了显著的初步成功。然而，我们也会批判性地分析，即便优化后的循环结构，其固有的“顺序依赖性”仍限制了并行计算的效率和对长距离语义关联的捕捉能力。 第二部分：注意力机制的革命 本书的核心篇章聚焦于注意力机制（Attention Mechanism）的诞生及其对NLP领域的颠覆性影响。我们不仅介绍了基础的加性注意力（Additive Attention）和乘性注意力（Multiplicative Attention），还深入探讨了如何在编码器-解码器（Encoder-Decoder）框架中有效部署这些机制，以解决传统Seq2Seq模型在处理长句时的信息瓶颈问题。 随后，我们将进入自注意力（Self-Attention）的精妙设计。详细解析多头注意力（Multi-Head Attention）如何允许模型从不同的表示子空间中学习信息，从而捕捉到句子内部丰富多样的依赖关系。本节内容将配有大量图示，清晰展示Query、Key和Value向量的计算过程，以及缩放点积（Scaled Dot-Product）的意义。 第三部分：Transformer架构的深度剖析 Transformer模型是当前NLP领域无可争议的主导范式。本书用数个章节专门用于拆解这一里程碑式的架构。我们将系统地介绍Transformer中位置编码（Positional Encoding）的必要性，解释为何在抛弃了循环和卷积结构后，模型仍需外部信息来感知词语的顺序。 关于编码器（Encoder）部分，我们将深入探讨其多层堆叠如何实现上下文无关表示到上下文相关表示的转变。在解码器（Decoder）部分，除了标准的多头自注意力层，还将详细阐述掩码多头注意力（Masked Multi-Head Attention）在生成任务中的关键作用，确保模型在生成当前词语时，只能依赖于已生成的前序词汇。 第四部分：预训练模型的崛起与下游任务迁移 深度学习在NLP领域的突破，很大程度上归功于大规模预训练模型（Pre-trained Language Models, PLMs）的出现。本书全面覆盖了这一浪潮中的关键模型： 1. BERT（Bidirectional Encoder Representations from Transformers）： 详述其创新的掩码语言模型（MLM）和下一句预测（NSP）任务。我们将通过代码示例展示如何在特定任务（如问答、文本蕴含识别）上进行高效的微调（Fine-tuning）策略。 2. GPT系列（Generative Pre-trained Transformer）： 分析其单向（自回归）架构如何完美契合文本生成任务，并探讨从GPT-2到GPT-3在扩展模型规模和引入In-Context Learning方面的技术飞跃。 3. 模型优化与效率： 针对大规模模型的部署挑战，本部分还将介绍模型剪枝（Pruning）、量化（Quantization）以及知识蒸馏（Knowledge Distillation）等实用技术，帮助读者在保持高性能的同时，降低推理成本。 第五部分：前沿探索与未来展望 最后，本书将目光投向NLP研究的最前沿。我们将探讨如何融合多模态信息（如文本与图像）来增强语义理解，例如视觉问答（VQA）模型的架构设计。此外，还会对因果推理（Causal Inference）在语言模型中的应用、可解释性（Explainability）方法的最新进展，以及如何构建更具鲁棒性和公平性的语言模型等议题进行深入讨论。 目标读者 本书面向具有一定编程基础（Python）和线性代数、概率论基础的研究生、工程师以及对尖端AI技术充满热情的专业人士。通过本书的学习，读者将不仅掌握深度语义理解的理论基石，更能熟练运用行业领先的模型解决复杂的实际语言问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者群体背景也让人感到非常信赖。它明确标注了是“协和营养专家教你吃对月子餐”，这种来自权威医疗机构的背书，在信息爆炸的时代显得尤为珍贵。我以前看一些网络上的偏方或者经验分享，总是担心是否科学、是否有潜在风险。有了专业营养师的把关，我吃得安心得多，也敢于尝试书中的一些“进补”建议，因为我知道这些建议是建立在严谨的营养学基础上的，而不是随意的经验之谈。这种专业性不仅仅体现在宏观的营养搭配上，甚至细微到对饮水量的建议、对某些维生素的补充时机，都做出了详细的说明和考量。这种科学严谨的态度，让这本书超越了普通的“月子宝典”，更像是一本家庭营养保健手册在产后阶段的具体应用指南。对于那些注重科学育儿、追求高品质生活细节的家庭来说，这本书无疑是首选的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，它不像很多工具书那样枯燥乏味，反而充满了阅读的愉悦感。每一页的设计都很有心思，色彩柔和，字体大小适中，即便在半夜起来喂奶时匆匆翻阅，也不会感到刺眼或费力。我最欣赏它“每日一页”的结构，这种设计非常巧妙地贴合了坐月子期间宝妈碎片化的时间安排。你不需要挤出大块时间去“啃”完一章，只需要利用喂奶间隙的十分钟，就能吸收一小段实用且有针对性的信息。这种“少食多餐”的知识摄入方式，既保证了知识的有效吸收，又不会给身心俱疲的产后妈妈增加额外的心理负担。而且，书中的内容更新速度很贴合实际，它没有预设一个“完美”的月子环境，而是考虑到各种可能出现的突发状况，比如涨奶、恶露、便秘等等，并及时给出初步的应对建议。这种“陪伴式阅读”的体验，让我感觉作者真的陪在我身边，随时提供支持。对于追求效率和实用性的现代妈妈来说，这种编排方式简直是福音，极大地提升了阅读体验和实用价值。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“食谱”上的专业度和可操作性。很多宣称是“月子食谱”的书，要么食材过于稀有难寻，要么制作过程复杂到需要请专业厨师来协助，这对于初为人母、精力严重不足的女性来说，简直是灾难。这本书完全避开了这些陷阱。它提供的食谱都以常见的、容易获取的食材为主，步骤清晰，即便是厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它不是简单地罗列食谱，而是会解释“为什么”要吃这个，这个食材对应产后恢复的哪个阶段和哪种需求。比如，产后第一周主打排恶露和休养，它推荐的食谱就非常清淡温和；进入第二周需要催乳时，食材的搭配和烹饪方法又有了侧重。这种有阶段性、有目的性的饮食指导，让我对自己的身体变化有了更科学的认知，也让我能更积极地配合身体的恢复过程。我试做了书里的几个经典汤品，不仅味道很棒，同事们都说我气色好转，这让我对“吃对”这件事有了切实的信心。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个即将步入孕晚期的准妈妈，一直在寻找一本能让我从“被动接受经验”转变为“主动科学管理”自己孕产期的书籍。这本书的广度和深度恰到好处地满足了我的需求。它不仅仅关注产后那关键的三十天，还为孕期的饮食做了一些铺垫和引导，让我能够提前调整饮食结构，为生产做好身体储备。书中对于“孕妇书籍”和“孕产畅销书”的定位把握得非常精准，它既有深度，又有广度，能够覆盖到从孕期末期到产后初期的核心需求。更让我惊喜的是，它对一些传统观念的解读非常中立和现代化，例如关于产后“捂汗”的讨论，它没有一概否定，而是分析了其中的科学原理和潜在风险，让读者自己权衡利弊，而不是被单一的观点裹挟。这本书读下来，感觉自己像经历了一次系统的、个性化的产后营养和生活规划培训，让我对即将到来的新角色充满了掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的指南，我刚开始准备迎接宝宝的时候，心里真是七上八下，不知道从何入手。市面上那些育儿书汗牛充栋，看得我眼花缭乱，很多都讲得太理论化，或者过于强调某个单一的方面。直到我发现了这本书，它就像一位经验丰富、极其细心的邻家长辈，手把手地教你如何度过人生中这段特殊而又美好的时期。它没有那些生硬的医学术语堆砌，而是用一种非常接地气、充满人文关怀的笔触，把“坐月子”这件事讲得明明白白、井井有条。尤其让我感到贴心的是，它似乎非常理解我们东方式的坐月子传统，但在讲解的同时，又巧妙地融入了现代营养学的科学视角，做到了既不盲目崇古，也不全盘西化。我特别喜欢其中关于情绪管理的章节，那部分写得非常细腻，让我意识到产后妈妈的心理健康和身体恢复同样重要，提前给我打了一剂“预防针”。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种心灵的慰藉和信心的构建。它让我从一个对未知充满恐惧的准妈妈，变成了一个充满期待和准备充分的母亲，那种踏实感是任何其他书籍都无法比拟的。