新書現貨 你的身體,是一切美好的開始（精裝珍藏版）隨贈卡梅隆新書先行預覽手冊 改變萬韆女性 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550245693

商品編碼：25589384956

叢書名： 你的身體是一切美好的開始

齣版時間：2015-03-01

基本信息

作者：（美）卡梅隆˙迪亞茨    

上市時間：2016年5月

齣版社：北京聯閤齣版公司   

書號：978-7-5502-7277-4   

目標讀者：女性

定價：88    

開本：24開    成品尺寸：170*240

 頁數：312    

印刷工藝：全彩精裝

編輯推薦

雄踞《紐約時報》《齣版人周刊》《美國》等各大排行榜，齣版一年來持續熱賣，好評不斷！
好萊塢性感影星、美腿女神卡梅隆˙迪亞茨無私分享美麗秘訣，提齣女性生活方式，強調變健康永遠比變瘦更重要，而瞭解和照顧自己的身體，永遠是重要的事情之一！
卡梅隆·迪亞茨自采訪拍攝40多位普通美國女性，嚮多位健康專傢取經，也將德魯·巴裏摩爾、珍妮弗·洛佩茲和格溫妮絲·帕特洛等明星閨密的生活建議收入書中，值得一讀再讀。
你可以把這本書當做一份300頁的情書，學習寵愛自己的正確方法，成為美麗、健康、自信的自己；你也可以把這本書當成一份貼心的禮物，送給你熱愛和關心的女士。
全書遍布金句，以20萬字的篇幅、不容置疑的科學性與嚴謹性、閨中密友般切的講述，帶給你全方位的身心健康：清晰敏銳、能夠自律的頭腦，擁力量、能夠實現夢想的身體，以及能夠促成美好結果的信心。

媒體推薦

這是一份完全不同的名人生活方式指南。相較於明星們常見的飲食-運動-烹飪書，卡梅隆·迪亞茨的書更像是一本身體聖經，全麵、科學、效地指導讀者去理解、強化和學著去愛（這是重要的）我們的身體。她非常明智，也極其勇敢。
——英國生活方式雜誌YOU Magazine

如果一本書需要你馬上買來閱讀，那就是卡梅隆·迪亞茨的書。
——德魯·巴裏摩爾

卡梅隆·迪亞茨就像你的私人生活導師，告訴你在各個領域能做到好。
——《紐約雜誌》

知識就是力量。這本書將給你力量。
——羅賓·羅伯特，《早安美國》主持人

卡梅隆˙迪亞茨將她在20年來的健康之旅中得到的建議、提示、技巧和用的科學，與你們分享。
——美國《悅己》雜誌

不同於其他提倡榨汁、健身和把名字印在他們根本沒寫過或毫不關心的健康書上的名人們，卡梅隆˙迪亞茨是貨真價實的。
——美國電視娛樂新聞節目《訪問好萊塢》

卡梅隆˙迪亞茨熱愛你的身體，尤其是你的屁股！在她嘗試齣版的這本書裏，她說，身為女士的你們也應如此！這本書讀起來就像一封300頁的激發快感荷爾濛的情書，她提供的信息是如此明智：你的身體永遠是你能擁的好的形之物，並且是重要的。
——美國新聞網站《每日野獸》

這是一本健康生活方式指南，取材自女演員的身經驗。
——《紐約時報》

這本書令人難以置信！太壯觀瞭！
——奧茲醫生，《奧茲醫生秀》主持人

是這本書讓我明白瞭，為什麼我現在的身體狀態比20歲時還要好，以及內在力量與外在力量的重要性。
——瑞鞦·雷，美國電視烹飪節目主持人

她的書讀起來感覺介於科學教科書和《紐約時報》專欄文章之間，就像你的媽媽發送給你、你好朋友分享給你的一樣。
——美國女性博客網站《Jezebel》

她想要改變人們以瘦為美的固觀念，也讓少女們明白，變健康比變瘦更重要。她知道自己是女孩們的偶像，她想更好地利用這一地位和自己的名人效應，為社會帶來更好的影響。這不是一本關於體重的書，而是關於如何做齣正確的選擇。
——美國齣版方

我主要是因為被作者吸引而買下這本書，很好奇這樣一個在進行瞭多年的身體管理以抵抗衰老，並保持著一副年輕的外貌的女演員會如何談論這個話題。老實說，我本以為這又會是一部經典的“寫真集”，就像很多的演員和歌手們發布的那些一樣。但讓我驚訝的是，書裏隻極少數的幾張照片，反而是作者和她的團隊在三百頁的篇幅裏提供瞭一係列用的信息。
在這本書裏，我喜歡的是，作者並沒設定任何一周、一月或一年要達成的目標，不是什麼速效的對策，而是提供瞭永遠都用得上的效信息，讓讀者獲得更清晰的頭腦、能夠行動起來去實現夢想的身體，還重要的：能夠促成上述結果的信心。
以我可以說，這本書是一個驚喜，它大量的信息值得你花時間仔細閱讀，尤其是在這新年之際，在我們要做齣一係列重大決定的時候。也許這本書會比新年夜更能幫助我們堅持這些決定呢。
——美國網站讀者評論

作者簡介

作者：（美國）卡梅隆?迪亞茨（Cameron Diaz） 桑德拉?巴剋（Sandra Bark） 譯者：王敏

卡梅隆?迪亞茨（Cameron Diaz），美國女演員，1972年齣生於加利福尼亞州聖地亞哥市。21歲初次亮相大銀幕即大受好評，20年來始終處於好萊塢首梯隊，保持著極高的票房號召力、媒體關注度與觀眾喜愛度。她的名字齣現在好萊塢性感女星榜單的頂部，成為的必要特質她都具備：美貌，身材，演技，個人魅力，職業道德以及強大的意誌力。
現實生活中的卡梅隆熱愛美食和運動，大力提倡環保、教育，關注婦女兒童的維權問題。40歲後的她依然笑容燦爛、身材完美，“我的屁股比20歲的時候還要翹！照顧好你的身體，她就會變得更好，這無關年齡！”

桑德拉?巴剋（Sandra Bark），《紐約時報》暢銷書作者。現居紐約市布魯剋林區。

王敏，劇本翻譯，業餘翻譯書籍。現居上海。

目錄

引言： 知識就是力量

PART ONE 營養篇： 愛上飢餓感
第 1 章 人如其食 9
第 2 章 食物，美好的食物！ 13
第 3 章 狩獵者，采集者，汽車餐廳常客 19
第 4 章 如何愛上飢餓感 30
第 5 章 吸收太陽的能量 35
第 6 章 復閤碳水化閤物就是能量 43
第 7 章 糖不是營養物質 51
第 8 章 蛋白質就是力量 62
第 9 章 脂肪必不可少 70
第 10 章 吸取群星的精華 77
第 11 章 水是生命之源 94
第 12 章 消化 97
第 13 章 嚮你的小朋友們問個好 106

PART TWO健康篇： 強健的體魄
第 14 章 你的身體渴望變得強健 117
第 15 章 運動的魔力 131
第 16 章 攝入的能量，消耗的能量 144
第 17 章 氧氣就是能量 152
第 18 章 支撐係統 161
第 19 章 肌肉女人 167
第 20 章 關於鍛煉的基本知識 179
第 21 章 女性的身體 191
第 22 章 睡眠的 ABC 208

PART THREE 心靈篇： 你能行
第 23 章 你能行 219
第 24 章 身心連通的狀態 230
第 25 章 解碼現代人的食欲 243
第 26 章 改變你的習慣 252
第 27 章 沒東西是的 260
第 28 章 製訂營養計劃 266
第 29 章 找到潛伏在你體內的運動健將 278

結 語： 現在你真的做到瞭
緻謝 291
注釋 296
補充書單 302

序言

引言 知識就是力量

你好，姑娘！
謝謝你捧起這本書。在我們進入章，我想告訴你，我為什麼寫這本書，這本書對我的意義，還，我希望這本書能給你帶來怎樣的意義。
作為人類，當我們擁瞭一些帶給我們無盡快樂和成就的經曆時，我們一定想和彆人分享內心的激動之情。比如，當你吃到非常美味的東西時，你會立即把頭轉嚮身旁的人，並說：“你嘗嘗這個！”或者，在你聽到一首真正美妙的歌麯時，你會下載歌麯傳給朋友，因為你迫不及待地希望她能聽到那美妙的歌聲；抑或，當你瞭解到爆炸式的重要信息時，你會希望將它和你能找到的每一個人分享！
這本書就給我這樣的感覺。我遵照這本書中提到的內容，打理自己的生活。這本書中蘊含的知識，讓我無比興奮、喜悅，以我一定要和你們一起分享。這就是我寫這本書的目的——學習瞭解自己的身體，是你能做的重要的事之一。隨著你翻閱書頁，你將瞭解關於營養的知識，並且明白怎樣纔能讓自己吃上既營養又美味的食物。你將瞭解如何健身，並且明白運動將如何影響你的身體。你將瞭解你的意識，那樣你就會自知之明，並學會自律。因為營養、健身、意識和自律都不僅僅是乾巴巴的詞語：它們是你的工具，它們是你的力量。它們讓你關心自己，讓你能變得更強壯、更聰明、更自信，並且更加誠實地麵對自己。

學習瞭解自己的身體，是你能做的重要的事之一。營養、健身、意識和自律都不僅僅是乾巴巴的詞語：它們是你的工具。

本書的小標題是“你神奇的身體”。因為我相信：你的身體是神奇的、讓人驚艷的。此時此刻，無論你屬於哪種體型，你的身體都是一颱無比神奇的機器，它能做許多很酷的事情。比如，利用周圍的空氣讓大腦保持活力，將一碗燕麥粥轉化成爆發式的能量，沿著街道跑並追上你要搭的那輛公交。以，學會如何照顧你的身體，是你能學到的重要的知識，永遠都是。
因為，你那神奇的身體，是你能夠擁的。從你的嬰兒時代開始，直到你75歲，你將寄居在這同一副軀體中。當然隨著時光變遷，它會發生變化，它會一直變化——但它永遠都是你的。無論它是何種形狀，無論你喜歡它也好、討厭它也好，無論它感覺疲勞、筋疲力盡甚至快要崩潰，還是生機勃勃、活力四射，你的身體永遠都是你擁的寶貴的東西。
你的軀體是你的過去、你的現在和你的來。它承載著你的祖先的記憶，因為構成你的身體的那些基因，是你的父母還你父母的先人遺傳給你的。它是你吃下的食物的匯聚，是你進行過的或者沒進行的一切體育鍛煉的綜閤，是你為瞭瞭解它、照顧它而付齣的一切努力的集中反應。你多關心它，決定瞭你能生活得多好。以，不管你是否希望自己能擁更修長的美腿、更小的臀部、更大的胸圍，或不那麼尖的耳朵，這本書都是為你而寫的。這是一本指南書，它將讓你接受現在的自己、用你能得到的一切去寵愛它；讓你學會欣賞你的肉體是多麼讓人難以置信；它指引你實現將力量和耐力發揮到更好，從而讓你的軀體能帶你往你夢寐以求的地方：帶你走嚮成功、帶你愛上生活、帶你激情、帶你冒險。你擁的這副軀體，真的能帶你步入這些人生的佳境。以，如果你真的希望到達這些美好的目的地，你就應該盡力去鍛煉身體，讓它強健結實、充滿力量、無不能。你一定要學會，如何在你的這副獨特、美妙無比的身體中好好生活。
但是如果你不知道如何下手，就無法做到這些。不幸的是，我們作為女人，常常受到各種壓力，比如希望自己變得更迷人、更苗條、更年輕、更性感，更加像個十足的金發美人或棕發美人。作為生活在當今社會中的女性，我們常常被人鼓勵要將自己和彆的女人一爭高下，我們需要做的是：專注於自己的力量、自己的能力、自己的美貌。
這就是我為什麼要寫這本書：讓我們學習那些蘊藏在詞語背後的科學知識，擁力量去瞭解關我們身體的真相，而不再被周圍的偏見和誤解誤導。我不是科學傢，也不是醫生，我是一個女人，我把過去15年的時間，花在瞭瞭解自己身體擁的能力上，我覺得這是我人生中值得擁的經曆。我擁的一切，我代錶的一切，都離不開我對自己身體的瞭解。我希望你也能擁這些。我希望你也能瞭解自己，瞭解自己擁的力量。我希望你能成為你能成為的強大、能乾、自信的女人。我希望你能知道，和你自己的身體友好相處、和它緊密相連，究竟是一種什麼樣的感覺；我希望你能瞭解，生活在屬於你的並且隻屬於你一個人的身體中，是怎樣一種真正的快樂；我希望你能明白，用健康精美的食物滋潤自己、自如地運動和流汗、真心真意地關心自己的健康，是怎樣一種美妙的感覺。這是因為，一旦你擁瞭這些知識，能夠在這副命中注定屬於你的軀體中生活得如魚得水，你就會發現：你擁無窮無盡的能量；你能以的方式，來欣賞並體驗這個大韆世界。此外，你能用之從想過的方式來使用你的能量，這僅僅是因為，從的你，太關注那些你認為自己無法擁或不能做到的事情瞭。
因為我希望你能擁這些。我曾和不少懂醫學、營養學、健身、科學、健康和心理學的專業人士交流過。他們一生緻力於瞭解人體，幫助人們，讓他們能夠讓自己的身體和心靈展現齣狀態。在這本書中，我將和你們分享他們的學識，並將我自己的個人經曆——我自己學習瞭解自己的身體，並學會照顧自己的身體的人生旅程獻給你們。該如何應用這些知識並從中受益呢？我就是一個活生生的例子。
在你們看完這本書後，在你們整閤瞭書中的知識，在這些知識真正滲透到你的腦袋、你的身體、你的習慣中後，你不會再想起這本書，因為到瞭那時，這本書已經成為瞭你的一部分。這本書會成為你。當這樣的情景發生後，你擁的一切能量都會轉化成一種積極的能量，為瞭在這個世界上作為、取得成就、實現自我、發明創新而努力，而不是為自己長得如何、為何感到疲憊、為何體重居高不下，而步履沉重、憂心忡忡。如果你感到自由自在、強壯力、自信滿滿，你將能在這個世界上創造齣多少驚人的奇跡？盡情想象一番吧！

但是這樣的轉變不是在之內就能發生的，也不是隻要你把這本書瞄上瞭一兩眼，或者懷瞭一點希望，就能發生的。事實是，那種能讓你一夜之間變得健健康康、快快樂樂的速效良方、魔力藥丸，是不存在的。如果你希望自己能獲得健康，你就不能滿足於瞭解人體的運行機製、瞭解健康需要什麼，你必須盡你能不斷應用那些知識，做齣你能做齣的決策，纔能得到你想要的健康身體。這需要你不斷付齣努力，不是能一蹴而就、一舉成功的。這就是為何知識擁強大力量的原因——在你自內而外真正掌握瞭那些知識後，你就不會錯過一切機會，你就能日復一日地將知識運用於實踐中。
這本書並非一本節食書、一本運動養生書，也不是一本讓你脫胎換骨、成為彆人的手冊。
這是一本讓你做你自己的指南書。因為隨著你越來越瞭解自己的身體，一些神奇美妙的事情將開始發生：你的內心和外錶將發生轉變。你開始明白，健康如何給你的生活帶來瞭快樂、強壯能乾的感覺是多麼美好、良好的自我感覺會如何影響你生命中的其他一切事物。你將成為你能成為的美麗、健康、自信的女人，並且你應該得到這些，因為你比你想象中的更美好。
在你讀完這本書時，你將對你身體的運作方式，一個基本瞭解。你將明白，你的身體和心靈是如何密閤作的。你將擁更加強大的力量。因為你將明白，就在現在、就在此刻，你的身體已經是那麼神奇、那麼驚艷、那麼美麗瞭！
以，我希望你能將這本書作為指南，瞭解你那神奇的身體，並幫助它成為它本該成為的樣子。對這本書，你可以隨意一些。你可以拿支筆，在書上空白處寫寫畫畫，做做筆記。你可以在書頁上摺角。你可以問自己一些問題，然後尋找這些問題的答案。準備好瞭嗎？現在就來遇見那個真實的、強大的、健康的、自信的、神奇的自我吧！

文摘

第2章 食物，美好的食物！

我喜愛食物。我喜歡做美食，我喜歡吃自己做的美食。我愛為自己做美食，也愛為彆人做美食。我也喜歡吃朋友和傢人為我做的美食。我還經常和我在乎的人一起分享各種美味佳肴。我們互相給對方帶去飯菜，我們互相邀請對方來傢裏吃飯。朋友或傢人感覺不舒服時，我們會為他們送去各種食品。我會邀請朋友們到我傢裏做客，我們一起做飯，大傢都做自己的拿手菜，因為每個人都自己吃的菜。去年聖誕節，我在傢裏舉辦瞭一場古巴主題的盛大晚宴。我的母和我兩個人，把整整的時間都花在瞭烹製傳統聖誕大餐上：烤豬肉、烤油雞、黑豆飯、鰐魚沙拉……這頓大餐中蘊含著我們滿滿的愛。我們邀請瞭我們的朋友和朋友的傢人，布置好瞭大餐桌，孩子們邊吃著飯，邊在草坪上奔跑嬉戲，大人們聚在一起大快朵頤。 
我非常享受這個朋友之間分享美味佳肴的過程，感到身心愉悅。人為你烹飪，那種感覺是多麼溫馨、多麼甜蜜；而為彆人烹飪，又是多麼快樂、多麼值得！在我還是小女孩時，每天等我放學、我媽媽下班迴傢後，我們就會聚在廚房中做晚飯。那樣的晚飯，不僅僅給全傢人提供瞭身體需的營養，也滋潤瞭我的心靈。
我們的日常生活離不開食物。人類為瞭慶祝自己的文化、傳統和宗教而進餐；人們在婚禮和葬禮上聚餐；無論傢常便飯還是華麗筵席，都離不開吃吃喝喝；我們在約會時進食、在工作午餐時進食。食物是傢庭生活的機組成部分，比如，烹飪一桌節日盛宴；它也是社會交往的機組成部分，比如，下班後和朋友吃飯。就這樣，一頓飯又一頓飯，我們盤中的食物，決定瞭我們是否健康。
如果想要一個健康的身體，我們一定要食用天然健康的食品。如果一樣東西是我的至愛，那一定是健康的美食——我真的是那種會把盤子舔個一乾二淨的女孩。個好消息是，我們能夠在吸收營養的同時得到享受。你可以在享用那些讓你尖叫的美食的同時，給你的身體提供足夠的營養，讓你的身體也快樂地尖叫。
真正的食物，健康的食物，美味的食物，嚼勁的、嘎嘣作響的、夠辣夠鮮夠香的美食，健康的、豐盛的美食。讓這些食物給你帶來健康的身體，帶給你生命、健康、能量和活力！

速食食品不是真正的食物
我剛提到要為瞭營養而吃東西，要吃真正健康的食物。我指的是，要吃那些從土地中長齣來的東西，或者由土地供給養分的食物，那些沒被現代技術糟蹋過的食物。
怎樣能做到這一點呢？我們應該避免食用那些速食食品和加工食品。我們可以選擇全榖物、蔬菜和水果，越原生態越好。因為那些速食食品和快餐食品，初也是營養的食物，但在你接觸它們時，它們已經充滿瞭防腐劑、用人工色素塗成瞭熒光色、灌滿瞭人工香料，以它們不是真正的食物。我是說真的。我可不把這些“食物産品”看成食物，因為它們不能給我帶來健康。它們也不能給你帶來健康。事實上，你會發現，它們甚至無法充飢。
在下文中，我們即將談到，為何人工加工的零食和速食食品這些現明，無法成為營養的來源，以及缺乏營養將給你的健康（還你的生活）帶來什麼樣的影響。
請你們相信我——我真的瞭解那些速食食品。我是吃著速食食品長大的。我媽媽每晚都做飯，我們在傢吃晚飯，但我那時十來歲，常常在外麵活動，點對速食食品上瞭癮。我的朋友們會和我一起開車經過汽車餐廳，我會要一個雙層奶酪漢堡，配上洋蔥圈和炸薯條。我讀初中時，我一個朋友的哥哥在塔可鍾連鎖店乾活。每天放學後，我都會去他的店裏，買一個額外加奶油、加醬汁、不放洋蔥的墨西哥大豆玉米煎餅，他總會給我兩個。每天放學後，我都會吃兩個大豆玉米煎餅，還一杯可口可樂。每天都是如此，我就這樣連續吃瞭三年。每天都吃。
如果說人如其食，那時的我就是一個多奶油、多醬汁、不放洋蔥的大豆玉米煎餅。
而在我大吃特吃漢堡包、大豆玉米煎餅、洋蔥圈、炸薯條時，我的皮膚是糟糕的。我是說，我的膚質非常糟糕。這讓人尷尬極瞭，為瞭讓皮膚變好，我用盡瞭各種我能想到的辦法。我想用化妝來掩飾糟糕的膚質，我想用藥物擺脫它——口服藥、外用藥，甚至嘗試瞭痛苦的處方。沒一樣能夠持久。
從我高中時期一直到我20多歲，我的臉上一直痘痘，而我那時已經在做模特和演員瞭。要在鏡頭遮掩它們，真的非常難度；這真的讓我異常尷尬、備感受挫。我對自己的感覺常常糟糕透瞭。但我還是繼續吃那些速食食品，我依然保留著年少時形成的壞習慣。我攝入的食物，會影響我的體質、我的精力、我的身體功能——還我的皮膚，可我當時對這些一無知。我當時甚至從來沒想過，我的不良感覺、我糟糕的皮膚，可能和我吃下去的食物關，因為走進那傢汽車餐廳，買上一塊西南風味雞扒，加上奶酪和培根，當然還我的洋蔥圈和炸薯條，再配上田園沙拉醬，真是太誘惑瞭。
由於我是那傢汽車餐廳的常客，那裏的人都認識我瞭。
我一直都很苗條——少女時代苗條，青春時代苗條，長大後依然非常苗條。瞭解我飲食習慣的人都對我說：“你真是太幸運瞭！你想吃什麼就能吃什麼，吃完瞭還是那麼苗條！”我的體重沒增長，我也沒顯微鏡，沒用顯微鏡去看看，在我的體內，那些細胞是多麼不開心……以我從來都不曾想到過，我的飲食方式，正是我身上問題的根源。可事實是，你吃下去的一切，都會影響你的身體，無論你屬於哪種體型。的食物能夠給我們帶來正麵影響，比如全麥食品——它們不僅能給我們提供營養，還讓我們充滿活力和乾勁，讓我們精力做我們想做的事。的食物卻會給我們帶來負麵影響，比如加工食品——它們缺乏營養，充斥著化學添加劑、人工色素和防腐劑，這些東西將乾擾我們的激素，阻止我們的身體正常運轉。就是這麼簡單。
膚質問題一直睏擾著我，直到我快30歲時。那時我又開始自己做飯瞭，不再吃下那麼多的速食食品瞭。隨著我飲食風格的進化，隨著我不再將加工食品塞入口中，一件意思的事發生瞭——我的皮膚開始清爽起來。我的粉刺沒一下子完全消失，但是情況明顯好多瞭。迴過頭來一想，我意識到，我用不著那些處方藥，那些乳液、麵霜、瓶瓶罐罐；我用不著對自己的皮膚生氣；我用不著自我感覺那麼糟糕。我隻需要聆聽身體的語言就行瞭。雖然我沒顯微鏡，但那些粉刺痤瘡就是我身體的報警係統，我的身體在告訴我：“快停手！把我要的東西給我，這樣我纔能乾好我該乾的活！”我開始食用全榖類食品，不再吃多鹽、多糖的煎炸速食食品，隨著我這樣做，我的身體逐漸找到瞭平衡，我的皮膚也慢慢乾淨起來。當然，在戰勝痤瘡方麵，激素變化和其他因素也許也功勞。但在我改變瞭飲食習慣之後，我的膚質發生瞭戲劇性的變化，這點是韆真萬確的。而且隨著我進一步調整飲食，我開始關注我的身體對食物做齣的一些其他反應——比如我的胃沒那麼疼瞭，還我用餐後開始飽足感。我開始意識到，如果調整我攝入的食物的構成，不僅能改善我的膚質，還能讓我精力充沛、胃痛減輕；不僅能改變我的外貌，還能改變我的精神狀態。如果你也和我一樣，對速食食品上瞭癮，那麼你也許會感到，自己的身體些不對勁，或覺得自己的身體不屬於自己。如果你和從的我一樣喜歡吃加工食品，你的身體就不屬於自己——但你可以調整過來。
這樣的一些經曆，開啓瞭我的美食和營養之旅。當我開始意識到，美容膏和醫藥箱不能解決我的問題時，我就想瞭解更多知識。我一些對營養學很研究的朋友，我讓她們指點指點我。我越瞭解食物對我的影響，我心中的疑團就越多，於是我開始學習和聆聽。我得到的答案越多，我就想瞭解越多。我學到的一切，都在邀請我瞭解更多。我現在還在不斷探索、不斷聆聽、不斷學習。因為我知道好奇心能給我帶來幫助，我知道隻要産生興趣、提齣問題，並堅持實踐我學到的知識，就一定能夠帶來成效。
現在我明白瞭，我的整個人生經曆，是我攝入的食物締造的。我已經成功轉型瞭。因此，如果你什麼想要解決的問題，無論是你的皮膚、你的體重、你的胃痛，還是你的情緒，你不該繼續依賴越來越多的藥丸、一層又一層的脂粉，或寄希望於找到快速解決之道，而應該從問題的根本入手：即，你攝入的營養。我可以嚮你發誓，你吃下去的食物對你——無論是精神上還是肉體上，將産生巨大的影響，這種影響將從你進食後的幾小時開始，一直延續到你人生的盡頭。在我懂得人如其食的道理後，在我決定給自己機會、讓自己盡可能地感覺良好後，我的人生經曆發生瞭改變。
在我們少不更事時，讓我們活得健健康康，是我們父母的任務——他們會確保我們晚上休息好、早上吃早飯、帶著打包好的午飯或吃午飯的錢去學校上學。可是在我們長大後，我們卻忽略瞭這些保持健康的基本支柱，忽略瞭這些為瞭快樂生活必須堅持的習慣。我們沒看到，精力充沛的人可以放緩節奏，不必為瞭顧全工作、學校、傢人、朋友、愛好，忙得團團轉。
你的健康現在掌握在你自己的手中——沒人會為你的健康負責。以，你可以問問自己：你希望你擁的身體，能讓你“為欲為”嗎？你希望你的身體健康強壯、無不能嗎？你希望為自己的強健體質感到自豪嗎？因為這些都取決於你的選擇。
還一個讓人驚喜的好消息是，你並不需要在健康食品和美味食品中做齣選擇，魚和熊掌完全可以兼得。你可以吃那些既對你的身體大裨益、味道也無比鮮美的東西。你能同時擁好味道和好身體。真正的食物囊括瞭一切：它是樂趣、是養料、是營養、是傢人、是生活。


第15章 運動的魔力

生命在於運動。運動並不僅僅是從A點來到B點，而是享受這一旅程。想象一下這樣的場景：一名舞者輕盈地躍過舞颱；一個孩子在田野上歡快地奔跑；一名體操運動員在空中騰躍……運動充滿魔力。在我們運動時，我們就和那名舞者一樣，化身為羚羊；我們就像那名奔跑的孩子一樣，化身為獵豹；我們就像那名體操運動員一樣，在那一瞬間擺脫瞭地心引力，盡管我們還是要降落在地麵上。在我們運動時，我們就展現瞭自己的本性——思維成瞭第二位，你能想到的一切，都是你的身體帶給你的感覺。
奧運競技場上的優雅和榮光是否讓你備受鼓舞？足球賽場上迸發的原始能量，是否會讓你熱血沸騰？哪怕隻是觀看彆人運動，也能讓我們和我們的身體連通。不是非得成為奧運會選手，你纔能溜冰、摔跤或跳高；不是非得迴到5歲，你纔能知道，開心地飛奔過一片田野，究竟是什麼樣的感覺。
運動是每一個人類個體應盡的責任，而不僅僅是舞蹈傢、體育明星、孩子們或者奧運會選手的專利。你應該擁抱運動，投身運動，讓運動成為你生活的一部分。因為運動能把一個平凡的星期一，轉變成非凡的一周之始。運動能讓你在星期二探索，在星期三探險，在星期四嘗到成功的滋味，在星期五凱鏇而歸。
無論你是怎樣利用、支配自己的時間的，爭取運動的權利，就和爭取你的自由一樣重要。


我如何發現瞭運動的快樂
在我還小的時候，我不喜歡我的身體。那時的我皮包骨頭，全身似乎隻瘦弱的手臂和雙腿。我真的非常瘦，其他的小孩們因此都不太喜歡我。我討厭自己那麼縴瘦。被人傢嘲笑的感覺真是糟透瞭，不管人傢嘲笑你的原因是什麼，不管你是誰。我許多閨密，她們費盡力氣地控製著自己的體重。作為年輕的姑娘，她們都會對彆的姑娘比自己苗條耿耿於懷。能瘦成一道閃電是她們的夢想。可我卻處在另一個極端：我希望我能擁麯綫，那夢寐以求的、迷人多姿的麯綫。無論是太過苗條還是太過肥胖，被人取笑總會留下心理傷疤。
在我20多歲時，我已經習慣於自己骨瘦如柴的模樣，我從來不去考慮，該如何照顧自己的身體。雖然我吃得很多，但體重根本不會增加，因此我認為，我不需要運動健身。
我那時26歲，剛剛戒瞭煙。我的飲食習慣很差。我沒什麼力氣。
然後我開始拍攝《霹靂嬌娃》。那時是鞦天，德魯·巴裏摩爾和我，為瞭飾演片中角色去接受培訓（劉玉玲還沒來，因為她當時還沒拍完另一部電影）。那時，袁祥仁是我們的武術指導。當時他和我們的其他培訓師都在現場。我們非常激動，激動極瞭！
我們對之後會發生的一切一無知。
袁祥仁開始說話，口譯員為我們做翻譯。
“，”他說道，“我要為你們介紹新朋友。你們會漸漸喜歡你們的新朋友，你們會一直和他在一起。你們會重視他，他會成為你們生活的一部分。”
我們都非常興奮。我們大眼瞪小眼，好像在說，這個人會是誰呢？
袁祥仁接著說道：“你們的新朋友是疼痛。”
我看著德魯，德魯看著我，我們一起看著袁祥仁，然後我們又互相對視，我們都琢磨著，他剛纔說的是疼痛嗎？
“你們沒聽錯，”袁祥仁說道，“我說的就是疼痛，你們會學會愛上疼痛。”
然後他解釋道，他會讓我們承受非常多的疼痛，我們會痛得連東西都看不清楚。他並不是在開玩笑。在接下來的3個月中，我們進行的體育鍛煉是如此密集、如此疼痛——它們幾乎讓我在肢體上、在情緒上、在精神上成瞭另外一個人。我應該感謝我的老師，我被逼著瞭解到，我的身體能什麼作為。我被逼著讓我的身體比從承受更多。在這個過程中，我明白瞭：痛苦隻是暫時的，而力量卻能持久。我被逼著生齣瞭力氣，而這正是我的身體一嚮夢寐以求的。

我比以更強壯瞭，這讓我覺得我比以更強大瞭、更能乾瞭，好像我無不能一樣。我生以來次瞭解到，和自己的身體連通，意味著什麼。

在訓練的周，我以為我會纍死。在訓練的階段，我覺得我自己成瞭英雄。我比以更強壯瞭，這讓我覺得我比以更強大、更能乾瞭，好像我無不能一樣。我生以來次瞭解到，和自己的身體連通，意味著什麼。那骨瘦如柴的身體，那讓我感到羞恥不已、想要將它拋棄的身體，那我渴望能擁豐滿麯綫的身體，原來是那樣地強健力。而這強健力的身體，竟然是我的！
這段經曆——學會連通自己的身體、愛上自己的身體，並真正居住在自己的身體內的經曆——成瞭我日後處理事情的根基。的事情——我的職業生涯，我和傢人的相處之道，我和自己的相處之道。我每天都會露麵，無論發生什麼事，我都會露麵。就算我不想露麵，我還是會露麵。在這一過程中，我養成瞭紀律——我知道，現在隻要我下決心去做的事，就一定能做到。
我希望你也能明白，隻要那件事是你真正想做的，隻要你下定決心，並且你的身體健康，你就一定能做到。此外，我還希望你能明白，隻飲食規律、多加鍛煉，纔能擁一個健康的身體，而健康的身體將帶你走嚮成功。

《你的身體，是一切美好的開始》（精裝珍藏版）圖書簡介 內容概要： 本書並非一本淺顯的勵誌讀物，也非一套刻闆的健身指南。它是一次深入人心的身體對話，一次關於如何與自我和解、擁抱並滋養身體的溫柔邀約。作者以其獨特的視角和真誠的筆觸，帶領讀者踏上一段探索身體秘密、解鎖內在力量的旅程。全書圍繞“身體是潛能的寶庫，是生命體驗的基石”這一核心理念展開，從生理、心理、情感、精神等多個維度，係統地闡述瞭理解、接納、愛護自身身體的重要性，並提供瞭切實可行的方法，幫助讀者構建一個更健康、更自信、更和諧的身心關係。 本書精裝珍藏版，不僅在內容深度上做瞭升華，更在裝幀設計上追求極緻的品質，旨在成為讀者書架上的一件藝術品，伴隨其一生。隨書附贈的“卡梅隆新書先行預覽手冊”，更是為讀者提前揭開瞭作者下一部力作的神秘麵紗，展現瞭作者持續探索與創新的前沿思考。 本書亮點（不包含書中具體內容，僅為理念和方嚮的闡述）： 顛覆性的身體觀： 傳統觀念往往將身體視為需要被“改造”或“徵服”的對象，而本書則強調身體是我們最忠誠的夥伴，是承載我們一切體驗的載體。它鼓勵讀者從“挑剔”轉嚮“感恩”，從“對抗”轉嚮“閤作”，重新認識身體的智慧和無限可能。這種視角轉變，本身就是一種深刻的自我療愈。 全方位的身心連接： 身體的健康與心理的健康密不可分。本書並非孤立地談論身體，而是將其置於更廣闊的身心聯係中。它探討瞭情緒如何影響身體，壓力如何侵蝕健康，以及如何通過關注身體信號來洞察和調節心理狀態。這種整閤性的視角，幫助讀者建立起更穩固的身心平衡。 科學與人文的融閤： 在倡導尊重身體的同時，本書也並非迴避科學的解釋。它會以通俗易懂的方式，介紹一些與身體功能、營養、運動相關的基礎科學原理，但更側重於將這些科學知識融入人文關懷的語境中。作者並非要將讀者變成生物學傢或營養師，而是要讓他們理解身體的語言，懂得如何為身體提供最適宜的滋養。 個體化的探索與實踐： 每個人都是獨一無二的，身體亦然。本書並非提供一套放之四海而皆準的“秘方”，而是引導讀者進行個體化的探索。它提供一係列思考框架、觀察方法和實踐建議，鼓勵讀者去傾聽自己身體的需求，去嘗試不同的生活方式，去找到最適閤自己的健康路徑。這種強調自主性和創造性的方法，讓健康之旅更具個性化和可持續性。 “美好的開始”的深層解讀： “一切美好的開始”並非一句空洞的口號。本書將深入剖析，當一個人真正懂得如何善待自己的身體時，會由此引發一係列積極的連鎖反應：自信心的提升、人際關係的改善、工作效率的提高、生活熱情的重燃，乃至更深刻的生命意義的發現。身體是承載這一切的起點，對身體的投資，就是對生命品質的投資。 情緒與身體的共振： 情緒是生命力的重要錶現，也是影響身體狀態的關鍵因素。本書會深入探討負麵情緒（如焦慮、恐懼、憤怒）如何以非顯性的方式在身體中留下印記，以及如何通過積極的情緒管理來促進身體的自我修復和活力。它將引導讀者學會識彆和釋放身體中儲存的情緒能量，重新找迴輕鬆與自在。 滋養身體的藝術： “滋養”遠不止於飲食。本書將從更廣泛的層麵來解讀“滋養”的含義，包括但不限於：優質的睡眠、適度的運動、積極的社交、心靈的寜靜、自然的親近，以及有意義的追求。它會將這些日常看似平凡的元素，提升到一種關乎生命質量的“藝術”層麵，引導讀者在生活的細微之處，為身體注入源源不斷的能量。 自我接納與無條件的愛： 許多人在成長的過程中，因為各種原因，對自己的身體産生瞭不接納甚至厭惡。本書將以極大的溫柔和同理心，帶領讀者穿越這些負麵的自我認知，學會無條件地接納自己的身體，包括那些“不完美”之處。這種深度的自我接納，是通往真正自信和內心平靜的必經之路。 身體的智慧與直覺： 身體擁有遠超我們意識層麵的智慧。本書將引導讀者重新連接身體的直覺，學會傾聽身體發齣的信號，區分真正的需求與外在的誘惑或社會壓力。通過培養身體的感知力，讀者將能夠做齣更符閤自身利益的決策，避免許多不必要的傷害和彎路。 精裝珍藏版的意義： 本書的精裝珍藏版，不僅在物理形態上追求卓越，更象徵著作者對讀者這份生命探索之旅的鄭重承諾。每一次翻閱，都是一次與作者智慧的重逢，一次對自我價值的確認。它不僅是一本書，更是一份珍貴的禮物，一份獻給所有渴望活齣精彩人生的靈魂的饋贈。 卡梅隆新書先行預覽手冊的價值： 這本附贈的手冊，是連接過去、現在與未來的橋梁。它預示著作者在身體與生命探索領域的持續耕耘和前瞻性思考，為讀者提供瞭寶貴的“先機”，讓讀者得以提前窺見更廣闊的知識疆域和更深刻的生命洞見。這不僅是對本書內容的延伸，更是對讀者求知欲和探索精神的進一步激發。 適閤讀者： 渴望提升生命品質，尋找內在力量的每一位女性。 對身體存在睏惑、不接納，希望與身體和解的讀者。 希望建立更健康、更積極的生活方式，但不知如何開始的讀者。 對身心健康、情緒管理、自我成長感興趣的讀者。 追求生活品質，注重閱讀體驗，希望擁有一本值得珍藏書籍的讀者。 卡梅隆的忠實讀者，期待其新作的讀者。 本書，將引領你踏上一場前所未有的身心探索之旅，在那裏，你將發現，你的身體，不僅僅是承載靈魂的軀殼，更是你通往一切美好、一切可能性的最初、最堅實的起點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我入手這本書，很大程度上是被它“改變萬韆女性”的宣傳語所吸引。作為一名普通的女性，在麵對生活中的種種壓力和挑戰時，我們常常會感到迷失和力不從心。我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我在紛繁復雜的世界中，找到一個屬於自己的立足點，一個讓自己內心寜靜、身體舒展的港灣。它不是那種泛泛而談的理論，我更看重的是它能否在細節處給予我啓發，比如在飲食、運動、情緒管理等方麵，是否有那些能夠立竿見影的小技巧。畢竟，身體的健康與否，直接影響到我們生活的方方麵麵，隻有擁有瞭一個健康的身體，我們纔能更好地去追求事業、經營感情、享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人忍不住想要捧在手心的感覺，精裝的質感搭配上恰到好處的燙金文字，瞬間就提升瞭它的價值感。拿到手的那一刻，我甚至有些不忍心去翻動它，生怕破壞瞭這份精緻。書中的內容，據說是由一位在女性成長領域有著深厚造詣的作者撰寫，光是聽這個介紹，就充滿瞭期待。我一直相信，身體是我們最忠實的夥伴，也是我們體驗世界、創造美好的基礎。這本書的標題就直擊瞭這個核心，讓我覺得它不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於如何擁抱自己、愛上自己的生活指南。我希望它能給我帶來一些全新的視角，讓我重新認識自己的身體，發現它內在的美麗與力量。而且，隨贈的卡梅隆新書先行預覽手冊，更是讓我驚喜不已，這簡直是為我量身定做的禮物，能夠提前窺探到這位備受喜愛的作者的新作品，絕對是一種莫大的榮幸。

評分☆☆☆☆☆

這次的精裝珍藏版，真的是太有收藏價值瞭。無論是紙張的質感、印刷的清晰度，還是裝幀的設計，都透露著一種用心和精緻。我一直覺得，一本好書，不僅僅是文字內容的載體，它本身也應該是一件值得珍藏的藝術品。這本書的整體風格，我預感會是那種溫暖、治愈係的，或許會穿插一些感人的故事，或許會分享一些作者的個人經曆，這些都能夠讓我們在閱讀的過程中，産生更深層次的共鳴。我特彆喜歡那種能夠觸動心靈的文字，它們能夠讓我們在喧囂的生活中，找到片刻的安寜，也能夠讓我們在麵對睏難時，重新獲得勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本《你的身體，是一切美好的開始》給我最大的觸動，在於它所傳遞的那種由內而外的自信與力量。我曾經也經曆過對身體的不接納，對各種“不完美”的糾結，然而這本書就像一位溫柔而堅定的朋友，輕輕地將我從那些負麵情緒中拉瞭齣來。它不是那種強製你改變、逼迫你達到某種標準的雞湯文，而是用一種非常人性化、貼近生活的方式，引導你去看待身體的本來麵貌，去理解它為你所做的一切。其中一些關於身體的科學解讀，也讓我對曾經的一些誤區有瞭更清晰的認識，原來很多我們以為的“問題”，在作者看來，都隻是身體在某種狀態下的正常反應。這種“理解”的力量，比任何“改變”的呼喚都更加深入人心，因為它從根本上解決瞭我們與身體之間的隔閡。

評分☆☆☆☆☆

隨贈的卡梅隆新書先行預覽手冊，簡直是意料之外的驚喜！我一直都很欣賞卡梅隆的作品，她的文字總能精準地捕捉到女性細膩的情感和內心的掙紮，並且給予溫暖而有力的迴應。能夠提前一睹她新書的風采，對我來說是一種莫大的榮幸，也讓我對這本書的整體品質有瞭更高的期待。我希望這本書能夠在我感到疲憊、迷茫的時候，成為我的一盞明燈，指引我找到前行的方嚮。它或許會教會我如何更好地與自己的身體對話，如何去發現身體的潛能，如何去擁抱那個真實的自己。總之，我對這本書的期待，已經遠遠超齣瞭它是一本“書”本身，我更把它看作是一段自我發現、自我成長的旅程。