书名：协和医院营养专家李宁 怀孕坐月子饮食宜忌

作者：李宁

出版社：中国轻工业出版社

  怀胎十月，孕妈妈们关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。

  产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？ 

  这本书由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱， 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。 一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！

目录

备孕期和孕期营养决定孩子一生健康

  备孕期（女性）

  备育期（男性）

  孕前宜吃与忌吃的食物

  生命之初的280天，给宝宝的营养

  孕产期每日膳食营养素推荐摄入量

  孕期重要数据一览

  第章 营养补得够不够，看看体重就知道

  孕妈妈的体重增长反映了营养状况

  孕妈妈体重的增加和构成

  体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿

  孕期到底该长多少斤

  根据孕前体重指数计算该增重多少

  多胞胎妈妈要增重更多吗

  高龄孕妈更要关注体重

  合理的孕期增重计划

  如何管理体重

  灵活调整饮食

  适当运动避免肥胖

  按时产检，监测体重

  第2章 孕早期（孕1~3月）还不需要特别补

  孕1月

  胎宝宝的成长轨迹

  胎宝宝：还是一颗小种子

  孕妈妈：怀孕的感觉不明显

   多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形

   孕早期不用增加饭量

   每天进食的食物种类越多越好

   水果每天吃足200?350克就够

   牛奶和奶制品总量每天不少于300克

   吸烟

   饮酒

   一个人吃两人量

   大补特补各种保健品

   高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物

   小米/鸡蛋/菠菜

   红薯/牛奶/去皮鸡肉

  核桃花生粥?改善疲劳、促进睡眠

  菠菜拌绿豆芽?补叶酸、防便秘

  孕1月常见饮食问题

  孕2月

  胎宝宝的成长轨迹

  胎宝宝：有了心跳

  孕妈妈：出现孕吐反应

  孕2月常见饮食问题

  ……

  第3章 孕中期（孕4~7月）体重平稳上升

  第4章 孕晚期（孕8~10月）别让体重疯长

  第5章 坐月子饮食宜忌

  坐月子不落病的生活细节

  居室每天通风，保持合适的温度、湿度

  刷牙用温水

  产后下床活动要趁早

  穿带后帮的拖鞋

  注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视

  分娩当天

  顺产妈妈：了解临产征兆和产程

   及时补充热量，少食多餐

   宫缩间歇灵活进餐

   干脆不进食

   吃容易产气的食物

   蜂蜜/香蕉/鸡蛋

   巧克力/蛋糕/瘦肉

  菠菜瘦肉粥?补血、易消化

  蒸蛋羹?补充营养

  剖宫产妈妈：了解术前准备和手术流程

   剖宫产术前12小时开始禁食

   禁食前的饮食宜清淡

   剖宫产术前喝水

   剖宫产术前进补

  产后第1天

  顺产妈妈：充分休息，促进恢复

   吃藕粉、小米粥等流食

   吃5?6餐，减轻胃肠道负担

   生完就喝下奶汤

   大量吃鸡蛋

  剖宫产妈妈：如何减少疼痛

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