書名：協和醫院營養專傢李寜 懷孕坐月子飲食宜忌

作者：李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

  懷胎十月，孕媽媽們關心的問題就是可以吃什麼，不可以吃什麼，哪種營養要多補，怎麼吃長胎不長肉。

  産後，新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題，怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢？ 

  這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻，書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、推薦食材和美味菜譜， 還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。 一本書教你從懷到生吃對好營養，好孕、好生、坐好月子！

目錄

備孕期和孕期營養決定孩子一生健康

  備孕期（女性）

  備育期（男性）

  孕前宜吃與忌吃的食物

  生命之初的280天，給寶寶的營養

  孕産期每日膳食營養素推薦攝入量

  孕期重要數據一覽

  第章 營養補得夠不夠，看看體重就知道

  孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況

  孕媽媽體重的增加和構成

  體重增長過多易患妊高徵、妊娠糖尿病，生巨大兒

  孕期到底該長多少斤

  根據孕前體重指數計算該增重多少

  多胞胎媽媽要增重更多嗎

  高齡孕媽更要關注體重

  閤理的孕期增重計劃

  如何管理體重

  靈活調整飲食

  適當運動避免肥胖

  按時産檢，監測體重

  第2章 孕早期（孕1~3月）還不需要特彆補

  孕1月

  胎寶寶的成長軌跡

  胎寶寶：還是一顆小種子

  孕媽媽：懷孕的感覺不明顯

   多吃富含葉酸的食物，預防胎寶寶畸形

   孕早期不用增加飯量

   每天進食的食物種類越多越好

   水果每天吃足200?350剋就夠

   牛奶和奶製品總量每天不少於300剋

   吸煙

   飲酒

   一個人吃兩人量

   大補特補各種保健品

   高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物

   小米/雞蛋/菠菜

   紅薯/牛奶/去皮雞肉

  核桃花生粥?改善疲勞、促進睡眠

  菠菜拌綠豆芽?補葉酸、防便秘

  孕1月常見飲食問題

  孕2月

  胎寶寶的成長軌跡

  胎寶寶：有瞭心跳

  孕媽媽：齣現孕吐反應

  孕2月常見飲食問題

  ……

  第3章 孕中期（孕4~7月）體重平穩上升

  第4章 孕晚期（孕8~10月）彆讓體重瘋長

  第5章 坐月子飲食宜忌

  坐月子不落病的生活細節

  居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度

  刷牙用溫水

  産後下床活動要趁早

  穿帶後幫的拖鞋

  注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視

  分娩當天

  順産媽媽：瞭解臨産徵兆和産程

   及時補充熱量，少食多餐

   宮縮間歇靈活進餐

   乾脆不進食

   吃容易産氣的食物

   蜂蜜/香蕉/雞蛋

   巧剋力/蛋糕/瘦肉

  菠菜瘦肉粥?補血、易消化

  蒸蛋羹?補充營養

  剖宮産媽媽：瞭解術前準備和手術流程

   剖宮産術前12小時開始禁食

   禁食前的飲食宜清淡

   剖宮産術前喝水

   剖宮産術前進補

  産後第1天

  順産媽媽：充分休息，促進恢復

   吃藕粉、小米粥等流食

   吃5?6餐，減輕胃腸道負擔

   生完就喝下奶湯

   大量吃雞蛋

  剖宮産媽媽：如何減少疼痛

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