健康管理与慢病防控(第2版)田惠光 张建宁主编 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田惠光 张建宁 编

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• 人民卫生出版社

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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117248808

商品编码：25623200560

丛书名： 健康管理与慢病防控 第2版

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健康管理与慢病防控(第2版)
	定价	130.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次	2
	出版时间	2017年01月
	开本	16
	作者	田惠光, 张建宁, 主编
	装帧	精装
	页数	416
	字数	525000
	ISBN编码	9787117248808

 

 

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《全民健康生活指南：科学实践与身心平衡》 前言 在现代社会飞速发展的浪潮中，人们的生活方式发生了深刻的变化。物质条件的极大丰富，科技的日新月异，极大地提升了我们的生活品质，但同时也带来了新的挑战。久坐不动的生活模式、不规律的饮食习惯、精神压力的不断累积，让“亚健康”成为一个普遍的社会现象，而各种慢性疾病的年轻化趋势更是敲响了健康的警钟。 在此背景下，对健康管理和慢病防控的深入理解与科学实践，已不再是少数人的专属课题，而是关乎每一个个体、每一个家庭乃至整个国家福祉的重要议题。我们每个人都渴望拥有充沛的精力、稳定的情绪、健康的体魄，以积极乐观的态度去面对生活中的挑战，去享受生命的美好。 本书《全民健康生活指南：科学实践与身心平衡》正是基于这样的时代需求而诞生。它并非仅仅是一部介绍疾病症状和治疗方法的医学典籍，而是旨在为广大读者提供一套全面、系统、易于实践的健康管理策略，帮助大家从源头上构建健康的生活方式，有效预防和管理各类慢性疾病，最终实现身心的和谐统一，提升生活质量。 本书的编写力求科学严谨，内容接地气，紧密结合当下的生活实际。我们汇集了多位在健康教育、公共卫生、临床医学、心理学等领域的资深专家和一线实践者，通过严谨的学术研究与丰富的实践经验相结合，将复杂的健康知识转化为通俗易懂的语言，并辅以大量生动鲜活的案例和切实可行的操作指南。我们希望本书能成为您家庭中的健康顾问，为您和您的家人提供持续性的健康指导和支持。 本书不涉及任何特定书籍的内容，其宗旨是为公众提供普遍适用的健康知识和指导。我们相信，健康是一种主动的投资，而非被动的等待。通过科学的健康管理，我们可以更好地掌控自己的身体，积极地应对健康挑战，拥抱更健康、更精彩的人生。 第一部分：健康生活的基石——科学认知与生活方式重塑 第一章：理解健康，从“心”开始 “健康”不仅仅是生理上没有疾病，更是一种生理、心理和社会适应能力的完整状态。在本章中，我们将打破传统对健康的狭隘认知，深入探讨全方位健康理念的内涵。我们将解析影响健康的关键因素，包括遗传、环境、社会经济因素以及个体行为习惯。 健康的多维度视角： 探讨生理健康、心理健康、社会健康、精神健康等多个维度，理解它们之间的相互关联。 认识自身健康状况： 提供自我评估健康风险的方法，包括了解家族病史、生活习惯评估、体检报告解读等，帮助读者建立初步的健康档案。 健康意识的觉醒： 强调“预防为主”的健康理念，阐述积极主动管理健康的重要性，而非等到出现问题才去寻求解决。 塑造积极健康的价值观： 讨论如何培养乐观的心态，认识到健康是实现人生价值的基础，激发读者管理健康的内在动力。 第二章：饮食之道——均衡营养的智慧 “民以食为天”，但“病从口入”的古训也时刻提醒着我们饮食的重要性。本章将引导读者构建科学合理的饮食模式，告别不健康的饮食习惯。 宏量营养素的奥秘： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪的生理功能、摄入量建议以及优质来源，强调均衡摄入的重要性。 微量营养素的宝藏： 深入讲解维生素、矿物质的作用，解析它们在人体代谢中的关键角色，以及如何通过多样化的食物获取。 膳食纤维的力量： 阐述膳食纤维对消化系统健康、血糖控制、体重管理的重要性，并提供富含膳食纤维的食物选择。 水的智慧： 强调充足饮水对维持身体机能的重要性，指导读者科学饮水，了解不同情况下的饮水需求。 食物多样性的艺术： 倡导“食不过量，食物多样”的原则，提供不同食物类别搭配的建议，鼓励读者尝试多种食材。 常见饮食误区的纠正： 针对市面上流行的各种饮食潮流，进行科学分析和辨析，帮助读者做出明智的选择。 特殊人群的饮食指导： 简要探讨孕妇、儿童、老年人、素食者等特殊人群的饮食注意事项。 第三章：运动的力量——活力人生的最佳伴侣 运动是健康的“万能药”。本章将带领读者走进运动的世界，找到适合自己的运动方式，让运动成为生活的一部分。 运动对身心的益处： 全面阐述运动在增强心肺功能、控制体重、改善睡眠、缓解压力、提升情绪等方面的显著效果。 运动类型与选择： 介绍不同类型的运动，如耐力运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，并根据个人情况给出选择建议。 科学运动的原则： 讲解运动频率、强度、时间、方式等关键要素，强调循序渐进、持之以恒的运动理念。 热身与拉伸的艺术： 详细指导运动前后的热身与拉伸动作，预防运动损伤，提高运动效果。 居家运动与户外活动： 提供易于实践的居家运动方案，鼓励读者走出户外，享受大自然，将运动融入日常生活。 运动与健康管理： 探讨运动在预防和管理高血压、糖尿病、肥胖症等慢性疾病中的重要作用。 第四章：睡眠的艺术——修复与重生的能量之源 充足而优质的睡眠是维持身体健康和心理平衡的关键。本章将深入探讨睡眠的科学，帮助读者改善睡眠质量。 睡眠的生理机制： 简要介绍睡眠周期、褪黑素等影响睡眠的生理因素。 认识睡眠的重要性： 阐述睡眠不足或质量不佳对身体机能、认知能力、情绪状态的负面影响。 科学的睡眠习惯： 指导读者建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，调整睡前习惯。 应对睡眠问题的策略： 提供缓解失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的实用建议，强调必要时寻求专业帮助。 睡眠与健康： 探讨睡眠与免疫系统、内分泌系统、代谢系统的关系，以及优质睡眠对慢性病防控的积极作用。 第五章：压力管理与心理调适 现代生活压力无处不在，学会有效地管理压力，保持积极乐观的心态，是实现身心健康的重要环节。 认识压力的本质： 区分生理性压力和心理性压力，理解压力的来源和影响。 压力对身心的影响： 阐述长期压力可能导致的生理和心理问题，如焦虑、抑郁、失眠、消化不良等。 有效的压力应对策略： 教授放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、时间管理技巧、沟通技巧等。 情绪管理的能力： 引导读者认识和接纳自己的情绪，学习积极的情绪表达方式，培养情绪韧性。 构建积极的心理防御： 强调建立良好的人际关系、培养兴趣爱好、寻求社会支持的重要性。 应对负面思维模式： 帮助读者识别并调整消极的思维方式，培养积极乐观的人生观。 第二部分：慢病防控与管理——科学应对，远离威胁 第六章：心血管健康——守护生命之泵 心血管疾病是全球主要的健康杀手。本章将聚焦心血管健康，提供科学的预防和管理策略。 认识心血管疾病： 介绍高血压、冠心病、脑卒中等常见心血管疾病的病因、危险因素和早期症状。 生活方式干预： 强调健康饮食（低盐、低脂、低胆固醇）、规律运动、戒烟限酒在预防心血管疾病中的核心作用。 体重管理与血脂控制： 阐述肥胖对心血管健康的危害，指导读者科学减重，以及如何通过饮食和运动管理血脂。 血压管理的关键： 详细介绍高血压的监测、饮食、运动、生活习惯调整，以及在医生指导下合理用药。 心脏健康的日常呵护： 提供保护心脏的实用建议，如保持情绪稳定、避免剧烈运动、定期体检等。 第七章：糖尿病的科学管理——告别“甜蜜的负担” 糖尿病已成为影响现代人健康的重要慢性病。本章将深入探讨糖尿病的防控与科学管理。 理解糖尿病： 介绍1型、2型糖尿病的特点、病因、危险因素和危害。 预防糖尿病的关键： 强调健康饮食、规律运动、控制体重在预防2型糖尿病中的重要性。 血糖监测与控制： 指导读者掌握血糖监测的方法，理解理想血糖范围，并学会通过生活方式调整来维持血糖稳定。 糖尿病饮食疗法： 提供糖尿病患者的饮食原则，包括食物选择、进餐顺序、食物交换份等，强调均衡营养和限制糖分摄入。 糖尿病运动疗法： 阐述运动对改善胰岛素敏感性、控制血糖的作用，并提供适合糖尿病患者的运动建议。 并发症的预防与管理： 介绍糖尿病常见的并发症（如眼部、肾脏、神经、足部病变），以及如何通过科学管理来延缓或避免。 医患合作的重要性： 强调与医生保持良好沟通，遵医嘱用药，定期复查的重要性。 第八章：呼吸系统健康——畅享清新空气 呼吸系统疾病，特别是慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘，对生活质量影响甚大。本章将关注呼吸系统健康。 常见呼吸系统疾病的认识： 介绍COPD、哮喘、肺结核等疾病的病因、症状和传播途径。 远离空气污染： 强调保持室内空气清新，减少接触烟雾、粉尘等有害物质，如戒烟、避免二手烟。 呼吸操与呼吸训练： 教授有效的呼吸练习，帮助改善肺功能，缓解呼吸困难。 预防呼吸道感染： 指导读者通过勤洗手、接种疫苗、增强体质等方式，降低呼吸道感染的风险。 哮喘的自我管理： 提供哮喘患者的用药指导、发作预防、紧急处理等建议。 COPD的康复之路： 探讨COPD患者的运动康复、营养支持和心理调适。 第九章：消化系统健康——肠道畅通无阻 消化系统是人体重要的“消化加工厂”，其健康直接影响营养吸收和整体健康。 常见的消化系统问题： 介绍胃炎、胃溃疡、肠易激综合征、便秘、腹泻等常见消化道疾病。 建立健康的饮食习惯： 强调规律进餐、细嚼慢咽、避免辛辣刺激食物、适量饮水的重要性。 膳食纤维与肠道健康： 再次强调膳食纤维在促进肠道蠕动、预防便秘、维护肠道菌群平衡中的作用。 益生菌与益生元： 介绍益生菌和益生元对肠道健康的好处，以及如何通过食物获取。 压力与消化系统的关联： 探讨情绪波动对消化功能的影响，以及通过压力管理来改善消化问题。 远离胃肠道疾病的隐患： 提醒读者注意食物卫生，警惕消化道癌变早期信号。 第十章：骨骼与关节健康——稳固支撑，活力无限 强健的骨骼和灵活的关节是保持身体活动能力的基础。 认识骨骼与关节： 介绍骨骼和关节的生理结构，以及它们在人体中的作用。 骨质疏松的预防与管理： 强调钙、维生素D的重要性，提供科学的饮食和运动建议，预防骨质疏松。 关节炎的认知与应对： 介绍骨关节炎、类风湿关节炎等常见关节疾病的特点，以及如何通过运动、饮食和生活方式改善症状。 保护关节的实用技巧： 指导读者在日常生活中注意保护关节，避免不当用力，选择合适的运动方式。 强健骨骼的营养策略： 详细介绍富含钙、维生素D、蛋白质的食物来源。 第三部分：健康管理的实践与延伸 第十一章：健康监测与体检——主动了解你的身体 定期的健康监测和体检是及时发现健康问题、有效进行疾病防控的重要手段。 日常健康监测： 指导读者学习监测血压、血糖、体重、脉搏等基本生理指标的方法。 定期体检的意义： 阐述不同年龄段、不同人群应进行的常规体检项目，以及体检报告的解读。 疾病筛查的重要性： 介绍常见癌症、慢性病的筛查方法和意义。 了解健康风险评估： 引导读者通过专业评估工具，了解自身潜在的健康风险。 与医生有效沟通： 强调如何清晰地向医生描述症状，积极配合医生的检查和诊断。 第十二章：药物安全与合理用药 在健康管理过程中，合理用药至关重要。 认识常用药物： 简要介绍一些常见慢性病治疗药物的作用机制和注意事项。 药品说明书的解读： 指导读者如何阅读和理解药品说明书，了解用法、用量、禁忌症、不良反应等。 避免药物相互作用： 强调在服用多种药物时，务必告知医生或药师，避免潜在的药物冲突。 警惕非处方药的滥用： 提醒读者理性选择非处方药，遵医嘱或药师建议使用。 中医药的合理应用： 简要介绍中医药在慢性病辅助治疗中的作用，强调辨证施治，遵从中医理论。 第十三章：环境与健康——营造绿色生活空间 我们所处的环境对健康有着不可忽视的影响。 室内环境的健康： 关注室内空气质量、甲醛、PM2.5等，提供改善室内环境的建议。 户外环境的保护： 强调关注大气污染、水污染等环境问题，以及个人在环保方面的责任。 食品安全与健康： 关注食品来源、加工过程、储存方式，提高食品安全意识。 绿色出行与健康： 倡导步行、骑行等绿色出行方式，减少交通污染，锻炼身体。 第十四章：构建可持续的健康生活 健康管理是一个长期而系统的工程。 健康习惯的养成： 强调将科学的健康理念转化为日常行为，形成可持续的生活习惯。 家庭健康教育： 鼓励家庭成员共同参与健康管理，营造良好的家庭健康氛围。 利用现代科技辅助健康： 介绍健康APP、智能穿戴设备等工具在健康监测和管理中的应用。 终身学习的健康理念： 鼓励读者不断学习新的健康知识，与时俱进，提升健康素养。 重塑生命质量： 最终目标是让读者通过科学的健康管理，拥有更高品质的生活，充分享受生命的乐趣。 结语 健康是生命最宝贵的财富。拥有健康的身体和良好的心态，我们才能更好地追求事业、享受生活、回馈社会。本书《全民健康生活指南：科学实践与身心平衡》希望能成为您开启健康之旅、走向幸福人生的指引。愿您我都能成为自己健康的第一责任人，用科学的方法，积极的态度，拥抱健康，拥抱美好！

评分☆☆☆☆☆

我是一名基层医务工作者，平时接触的慢病患者数量庞大，对专业知识的需求一直很高。在工作中，我经常感到现有的教材和参考资料在实际操作层面存在一些不足，比如对最新研究进展的更新不够及时，或者在针对不同人群的慢病管理策略上不够细致。当我得知《健康管理与慢病防控（第2版）》出版的消息时，立刻将其列入了我的必购清单。这本书的主编是田惠光和张建宁，这两位专家的学术声誉我一直非常敬佩，相信由他们主编的书籍一定有其独到之处。我特别关注书中关于“连续性健康管理”和“多学科协作”的论述，因为在临床实践中，慢病的管理往往需要一个长期的、综合的团队支持。如果书中能提供更详细的指南，指导我们如何更好地与患者沟通，如何与营养师、康复师等其他专业人士协同工作，那将极大地提升我们服务的效率和质量。此外，我也希望书中能包含一些最新的临床实践指南和最新的科研成果，帮助我们更好地为患者提供循证医学的指导。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始关注自己的健康问题，之前一直觉得身体没有什么大碍，但随着年龄的增长，时不时会有一些小毛病出现，而且身边也有一些亲友患上了慢病，这让我不得不认真思考“未病先防”的重要性。《健康管理与慢病防控（第2版）》这本书的名字，简直是为我量身定做的。我一直很想了解，到底什么是“健康管理”，它和我们平时说的“养生”有什么区别？书中对“健康管理”的定义和内涵，以及如何将其融入日常生活，给了我清晰的解答。我尤其对书中关于“风险评估”和“早期预警”的章节很感兴趣。我希望书中能有一些简单易懂的自我评估工具或者方法，让我能够初步了解自己的健康风险，从而有针对性地进行干预。比如，如何通过一些生活习惯的改变来降低患高血压、高血脂的风险，书中是否能提供一些具体的操作指南？我更希望书中能强调“预防为主”的理念，而不是等生病了再去治疗。这本书的出现，让我觉得掌握科学的健康知识，并不是一件遥不可及的事情。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对公共卫生领域充满热情的学生，我一直希望能够深入了解慢性疾病防控的现状和发展趋势。在查找相关资料的过程中，我偶然发现了《健康管理与慢病防控（第2版）》这本书。这本书的主编团队和出版单位都给我留下了深刻的印象。我非常关注书中对于“国家慢病防控策略”和“公共卫生政策”的分析，希望能从中了解我国在慢病防控方面所做的努力以及面临的挑战。同时，我也希望书中能对“健康教育”和“健康促进”的模式进行深入探讨，了解如何更有效地将健康知识普及到基层，提高全社会的健康素养。对于“健康管理”在不同人群中的应用，例如老年人、儿童、孕妇等特殊群体，书中是否会有更细致的阐述？我希望这本书能够提供一些宏观的视角，让我对慢病防控有一个更全面的认识，并能从中获得一些启发，为我未来的学习和职业发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《健康管理与慢病防控（第2版）》的契机，纯粹是出于对当下健康生活方式的浓厚兴趣。我平时关注一些健康博主，看了不少科普视频，总觉得零散的信息难以形成系统性的认知。这本书的名字一下就吸引了我，"健康管理"听起来就很有指导意义，而"慢病防控"更是直接触及了我们这个年龄段普遍关注的焦点。翻开目录，看到分章节详细介绍了心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等常见慢病的发生机制、危险因素、筛查方法以及个体化的管理策略，感觉非常实用。特别是关于生活方式干预的部分，不仅仅是笼统地说要“健康饮食、规律运动”，而是提供了具体的饮食建议、运动方案，甚至还涉及了心理调适和睡眠管理，这让我觉得这本书不是流于表面，而是真正考虑到了读者在实际生活中可能遇到的各种问题。我尤其期待书中关于“个体化健康管理方案”的论述，因为每个人的身体状况和生活习惯都有差异，能够获得量身定制的指导，无疑会事半功倍。这本书的出版方是人民卫生出版社，这个牌子也给我一种专业和可靠的感觉，所以我对它抱有很高的期望。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，虽然现在身体还算硬朗，但我总觉得“未雨绸缪”总是好的。我经常会在网上搜索一些健康管理的知识，但往往信息太杂乱，很难找到系统性的指导。《健康管理与慢病防控（第2版）》这本书，听起来就非常专业和全面。我特别想知道，这本书是如何将“健康管理”与“慢病防控”这两个概念有机结合起来的。书中会不会提到一些最新的健康管理工具和技术，比如可穿戴设备在健康监测中的应用，或者大数据在个性化健康指导方面的作用？我希望书中能够提供一些切实可行的方法，让我能够更好地规划自己的健康生活，比如如何科学地进行饮食搭配，如何选择适合自己的运动方式，以及如何有效地管理自己的情绪和压力。这本书的第2版，也意味着它在内容上应该有所更新和升级，这一点让我非常期待。我希望这本书能成为我健康生活的一个重要指南，帮助我更好地享受生活。