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圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 人際交往
• 溝通
• 微錶情
• 微動作
• 身體語言
• 讀心術
• 生活心理學
• 自我提升

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508737416

商品編碼：25688184462

叢書名： 讀心術

 

 

【圖書賣點】

斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。——哈佛大學人纔學傢哈裏剋

我們一直推遲我們知道終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。——英國作傢塞繆爾·約翰遜

拖延是偷光陰的賊。——英國詩人愛德華·楊格

永遠不要把你可以做的事留到明天做。——英國小說傢狄更新

【作者簡介】

 

 霽色，畢業於山東大學，熱愛解鎖人類行為密碼，專注生活中的心理學。從2011年開始進行科普類寫作，參與創作瞭《十萬個為什麼——少兒科普係列書》等多部百科全書，齣版《中華人物故事全書：學術泰鬥》、《東南亞常識》、《韓國常識》、《你要讓你的付齣，配得上幸福》等書，年內將齣版有《腦洞大開：那些稀奇古怪的冷知識》、《漢朝風尚誌》、《高效能人士的筆記整理術》等。

 

【內容簡介】

        

在現代社會，承認自己有拖延癥已經不算是什麼丟人的事，事實上，大部分人都應該坦然承認——我就是有拖延癥。手機這麼好玩，衣服這麼好看，大韆世界總有一些轉移我們注意力的東西，終導緻工作、學習上的拖延也很正常。根據一項調查，現代人的拖延狀況不僅變得更加普遍，拖延的情況也比過去嚴重許多。我們，正在逐漸被拖延癥所侵蝕。

有時候，拖延癥還是一個讓人上癮的毛病。當任務臨期卻沒能完成時，我們往往會感到非常緊張、焦躁，而這種焦躁會促進腎上腺素的分泌，讓人瞬間有瞭“超人”的能力——你會發現，自己的效率陡然提升瞭許多，專注程度也增加瞭。如果終恰好能趕在期限前完成任務，那這種成就感和滿足感也會讓你上癮。所以，拖延癥所帶來的劣質快感，會讓我們愛上這種“心跳加速”的感覺，終形成“有癮”的拖延問題。

問題是，我們能保證一次按時完成，兩次呢？三次呢？且不說這樣趕工的效果好不好，萬一有一次因為拖延而導緻大問題，後果就不是你我能輕鬆承受的。所以，愛上拖延是一種罪過，必須要提早拔除病根。

 

 

【目錄】

序言 你的拖延癥該戒掉瞭

章我們為什麼會有拖延癥

1.一種正在蔓延的社會病——拖延癥

1.“明天”是拖延癥患者的毒藥

2.完美主義者更愛拖延

3.挫敗感，讓我們的生活一團糟

4.壓力越大，越愛拖延

5.懶惰是拖延癥的好兄弟

6.長期拖延，會讓我們産生依賴感

【自我檢測】你確定自己沒有拖延癥嗎？

 

第二章搶迴屬於你自己的時間

1.拖延=不斷浪費你的生命

2.彆讓虛度年華成為你的人生大事

3.分清主次，小事不是拖延的理由（遠離意外乾擾）

4.高效利用每個“十分鍾”

5.四象限法則教你“搶”迴時間

6.簡單放鬆可以讓效率更高

【危害分析】被拖延癥影響的人生

 

第三章拖延，讓我們失去責任感

1.總是拖延，你將無法體驗“責任”

2.永遠彆想“拖一拖也無所謂”

3.當你開始找藉口，就犯瞭拖延癥

4.一個負責的人從不找理由推脫

5.不要養成“再來一次”的習慣

6.認真負責，是永遠不變的工作態度

【習慣解密】為什麼我們總愛尋找藉口？

 

第四章彆讓壞習慣毀掉你的生活激情

1.習慣性拖延讓我們失去激情

2.要做就要立刻行動

3.養成提前準備的好習慣

4.“抗拖”小竅門：將任務日期提前

5.抗住壓力感，遠離拖延癥

6.時間觀念不對，永遠無法高效

【生活規劃】用每日計劃提醒自己

 

第五章 職場永遠不歡迎惰怠者

1.拖延癥讓我們失去他人的信任

2.做事情就一定要做到位

3.職業倦怠感，你有嗎？

4.越是抱怨，越容易消極

5.隻有積極服從，纔能主動去做

6.要相信，一切事情都“不難”

【自我檢測】看看你倒底有多懶

 

第二章有目標有計劃，跟拖延說“再見”

1.沒有計劃容易引來拖延癥

2.設定一個可實現的目標

3.拖延癥更需要計劃

4.執行計劃的前提是“能做到”

5.思考=猶豫：計劃需要“無腦式”完成

6.學會統籌時間，纔能海綿擠水

【時間課堂】有效的時間整理術

 

第七章提高執行力，擊潰拖延癥

1.彆等瞭，快去做！

2.行動力的敵人是紙上談兵

3.一次隻需做一件事

4.隻要行動起來就是對的

5.警惕“任務中段拖延癥”

6.重要計劃要提早完成

【思維解讀】為什麼我們總是無法專注？

 

 

【樣章】

 “再給我一點時間，它還能更完美”——完美主義更愛拖延

星座愛好者總愛揪著處女座的“完美主義精神”不放，凡事都要求，都要做到。雖然心疼各位處女座小天使，但我們拋開星座不談，來聊聊生活中總會遇見的完美主義者。

每個人對“好”的標準都有自己的定義，一項工作自己認為做好瞭，可能彆人並不滿意。一件傢務活，自己認為做好瞭，可能媽媽並不滿意。比如有些人對“完美主義”的初印象是來自於傢裏的父母們：

“這就是你收拾的房間呀，太不利索啦！”

“你的衣服、鞋子都擺整齊一點，看著太亂瞭。”

“這菜洗得一點不乾淨，還帶著泥呢！”

……

爸媽，求放過呀！你們不要這麼追求完美吧！衣服不亂扔就好瞭嘛，為什麼還要管我有沒有疊起來。在外呼風喚雨的各位迴到父母身邊都變成瞭需要照顧的寶寶，他們上得廳堂下得廚房，十八般廚藝樣樣精通。一個傢的整潔是他們在維持，我們做不好的地方，確實要遭到“嫌棄”。所以這種要求，可算不上是追求完美，要求苛刻。我說的完美主義者，若是遇

上這些工作，可不會像他們一樣讓你輕鬆過關的。

小金是個特彆細心的女孩兒。從小就是認真學習的乖乖女，衣服會自己洗好整齊地疊放在衣櫥裏；作業永遠寫得認認真真，乾淨整潔。

就是這學習成績，總是在中遊徘徊。父母也著急，孩子不是不刻苦認真，卻總是與付齣不成正比。後來纔知道，是孩子太“小心”瞭。考試捲子，會的題做完瞭要認真檢查後纔去做下一道，不會的也要糾結很久，所以常常到瞭交捲時間做不完捲子。

工作以後這個問題依然存在。業務能力是有的，做工作也細緻，報錶基本不會齣錯。領導對小金的評價卻是：“做事很認真，就是效率太低瞭，不催著不知道主動交報告。”

小金自己說，她不是不知道自己做事效率低，可做什麼工作就是擔心齣錯。每次都要反復檢查，看到一點點不滿意的地方都會反復修改。不這麼做，心裏就過不去那個坎兒。甚至有時工作上齣現問題，她都會反復在心裏糾結，“如果當時再看一遍就好瞭，如果再多點時間就好瞭”。

這世上本就沒有完美的事物，不停追求完美的人，其實是在追求某些虛無的。深究他們的想法，大抵是源於對偏離或失敗的擔心，所以不斷地完善，因為不想迎來結果，不願接受事實。

這樣的行為會引起兩種結果：種，做事拖遝、磨蹭且瞻前顧後，造成瞭拖延。第二種，開始時熱情投入，對工作有不罷休的勢頭，卻因為在工作過程中，不完美的情況不斷齣現，他們難以接受事實，而失去熱情，中途開始拖延。

並且完美主義者對不完美的事物通常難以忍受，總想憑一己之力改變。於是他們常常草率地開始某項工作，快速製訂計劃並義無反顧去執行，但還是因為難以改變的現狀，給他們帶來瞭挫敗感，在挫摺、憤怒的海洋中沉浮，進而對做事失去熱情，養成拖延的習慣。

【拖延癥診斷】

那些因為自己的“完美主義追求”而帶來拖延癥的你，一定很委屈吧：“自己明明齣發點是好的，誰不想做事漂亮又完美呢。”但凡事講求個“適度”，費瞭好大的力氣去追求完美，而費的那些力氣又能將事物本身提高多少呢，到頭來卻耽誤瞭效率，多不值得。

現在大傢都流行說一句：“老鐵，紮心瞭。”但各位老鐵，有些難以直麵的事實我們不得不說：能力達不到的情況，花再多時間，也很難達到十全十美。所以有時間去反復不停地重復某項工作，不如把精力用在提高自己上麵。

1.你是否經常糾結，某件事如果換一種方式去做，結果會更加理想？

已經發生的事情誰都無法改變，這是小朋友們都懂得的道理。大朋友們卻經常在這個問

題上糾結。當然瞭，後悔從來不是人類能夠擺脫的情緒，遇到無能為力的結果，難免會去想“如果”。但若總是在事情結束後糾結，不僅使人被消極情緒睏擾，還會在下一次遇到類似問題時産生抵觸、懷疑的念頭，更不敢放手去做。

有些追求完美的人，可能並不會察覺這樣的行為有何不妥，他們甚至會認為這是一種反思：你看我在每件事後都會總結自己，緊緊抓住自己的“錯誤”不放，反復琢磨，反復迴憶。多努力，多刻苦，對自己要求多麼嚴格呀！我們就是要反思過去，止步不前，從哪裏跌倒，就從哪裏坐著哭！

於是拖延的現象又産生瞭，我該不該去做？去做瞭會不會依然做不好？我還是彆衝動瞭吧，不做就不錯。

2.你是否認為自己做事總是全力以赴，心中卻疲憊渴望放鬆？

每個完美主義者心中都有一簇追求完美的小火苗，照亮自己工作學習的道路。因為對一切事物要求完美，在任何細節上都不允許齣錯，他們往往很難接受失敗，也聽不得彆人的指責與批評。在做任何工作時，他們總會做大量的事前準備，要把所有執行過程可能遇到的問題都一一列舉，並針對所有可能的情況都做齣應對準備。

往往這一過程是冗長、過分繁雜且不是完全有必要的。有時候周圍人的一句“多此一舉”，就像一盆冷水，澆在瞭心中的小火苗上。不是不委屈，可為瞭追求自己的“十全十美”，重燃希望的小火苗，隻能咬牙堅持。時間久瞭，心中疲憊萬分。

旁人的不認同，做瞭萬全準備依然不能完美完成任務，種種挫敗感，一次一次打擊著完美主義者脆弱的內心，令他們睏窘不安。很多計劃與工作，還沒開始就已經結束。拖延癥再一次氣勢洶洶地到來，呈現齣來的狀態就是，做事隻有腦子一熱的開頭沒有瞭下文，很多計劃隻是在腦內徘徊，遇到一點阻撓就再沒有實現的可能。

3.你是否不斷否定彆人的工作成果，並會自再做一遍？

這種拖延癥的情況，比較特殊，你若說他做事拖延，可他在很努力地做一切自己能做到的事情。終卻因為一個人能力有限，勉強完成工作。拖延瞭計劃時間，效率低下，浪費人力物力，還落得個好大喜功的評價。

這類拖延癥患者凡事力為，不信任彆人，因為彆人永遠達不到自己的要求。他們總持有一種特殊的心理：這件事必須我自己完成，彆人做瞭我若不滿意還要再來一遍，還不如我自己做完舒心。他們沒有一刻停歇，甚至要纍壞自己。他們渴望得到彆人對他們任勞任怨、付齣一切的行為大加贊美，但終結局也隻有自己感動瞭自己。

【“抗拖”方案】

想要擺脫這樣的拖延癥，首先要擺脫凡事追求完美的心態。雖然做什麼事都要有計劃性，但對這類拖延癥人群，還是應該灑脫一點，多一點想做就做的衝動。

彆跟自己“較勁”，不要用過去的錯誤懲罰自己

對自己的不滿，纔是完美主義者進步的大阻礙。因為固執地要求完美，而現實大多求而不得，所以在這類拖延癥人群身上，很難齣現自我激勵的正能量情緒。沒有自我激勵，缺少動力，做起事情就會磨磨蹭蹭，不停地拖延其實就是不願意接受結果，難以麵對失敗。更何況，他們定義的“失敗”，也不是真的失敗。

為何要與自己較勁呢？地球依然轉著，太陽照常升起。你不是背負拯救世界任務的英雄，你隻要有責任心，認真及時完成自己的工作、學習，就夠瞭。即使有一點點小錯又如何呢？不犯錯誤怎麼能知道哪裏不足。你有野心，卻難以接受自己能力不足的事實。有那自怨自艾的功夫，不如認真思考如何給自己“充電”，提升自己。

不應該的，就是藉著反省的名義，進行自我討伐，給自己製造心靈戰爭。真正的反思是反而有思，從錯誤中汲取經驗，並期待下一次挑戰時可以做得更好，而不是把對自己的不滿放大成自卑。

所有的經曆，無論好壞都應是生活賦予我們前進的動力，而不應該是前進路上的負重。

適當降低自己的標準，這世界不是非黑即白

在完美主義者的世界觀中，隻有“對”與“錯”、“好”與“壞”，說白瞭就是做事太極端，沒有迴鏇的餘地。而且他們的“正確”也與大眾認知相去甚遠。在他們眼中，隻要這件事與自己的標準不同，就判定為“不好”“不對”“失敗”，一旦失敗就要求重新開始，或者無限期返工、修改。

高標準、嚴要求一定是好的，但過分高的標準，不必要的要求就是徒增煩惱瞭。其實這個世界哪有這麼多非黑即白的事情，大多是一種博弈，一種辯論甚至是無奈的妥協。活得自我一點，正直一點本沒有錯，但因為自己的固執，對事物的極端判定，而影響瞭工作效率、同事關係，自己心理壓力大也不舒服，就是得不償失瞭。

若你發現自己總是難以接受彆人的做事方法，不認同他們的工作成果，對待自己的工作總希望再多一點時間，以期望更完美的結果。也許應該反思自己，是不是標準齣瞭問題呢？一味地堅持追求完美，隻會浪費時間。因為再多一倍的時間，對於拖延癥患者來說，也隻是在重復之前的動作，是無意義的給自己心理安慰的行為。

學會“放下”特彆重要，放下執念，放下固執，不要總悶在自己的世界。遇到事情，多與身邊的好友、同事交流，看看他們對待事情的理解，不要總抓著錯誤不放。工作時大膽一

點，做大事者不拘小節，“缺憾”也是一種美。

對自己自信一些，你已經做得很好瞭

不自信是很多拖延癥産生的根源，擔心自己做不好，看到彆人做得好，都會增加內心的忐忑，不敢麵對自己的工作。

記得我上學時，每到都要和鄰居傢的小姑娘一起學書法。因為她學習的時間比我久，字也寫得比我好看。兩個人寫同樣的內容時，我總是不願意動筆。一會兒倒墨汁，一會兒找毛筆，要不就是喝水、上廁所找各種藉口。

現在想想那時候的自己，就是因為沒自信，找各種藉口拖延，不想麵對事實。其實是自己不懂，彆人學習時間比我久自然寫得比我好，不盲目與彆人比較，隻要寫好自己的不就好瞭。也是長大後聽老師說，那時候對於起步晚的我來說已經寫得很好瞭。可就是因為自己心裏的不自信，耽誤瞭那麼多時間。

很多時候，我們因為對自己的懷疑而不敢開始某項工作，害怕做不好麵對失敗。但我們可以換一個角度去思考：對於某件事，我們嘗試瞭，但是失敗瞭，一切歸零；我們不去做，一切也是零。既然同樣是零，我們為什麼不去試一試呢，差的結果也不過是迴到起點，況且我們還從中收獲瞭經驗。

很多我們不願麵對的挑戰，不是靠拖延就能濛混過關的，不去做永遠不知道自己有多大潛力。不要去在意彆人的成績，不要去懷疑自己的能力，完美一直是一個相對的標準。即使終的結果達不到所謂完美，你也要相信，這是你能力範圍內所能達到的結果。

 

 

《深度解讀：心理學的奧秘與實踐》 第一捲：洞悉人心——《拖延癥心理學》精髓匯編 你是否曾被“明日復明日”的睏擾纏身，看著計劃一再擱置，內心焦灼？你是否好奇，那些看似遙遠的“下次一定”背後，究竟隱藏著怎樣的心理機製？《拖延癥心理學》將帶你深入探索這一普遍存在的行為模式，剖析其根源，並提供一套切實可行的應對策略。 本書將從心理學理論的角度，層層剝繭，揭示拖延的本質。我們將探究動機理論，理解驅動我們行動的力量，以及當動機不足或受阻時，拖延如何趁虛而入。例如，我們會討論自我效能感的作用，當一個人對自己完成任務的能力缺乏信心時，拖延就成為一種逃避失敗的心理防禦機製。反之，強大的自我效能感則能激發行動力。 接著，我們將審視認知偏差在拖延中的扮演的角色。許多拖延者會陷入完美主義的泥沼，他們害怕開始，因為害怕無法達到設定的高標準，這種“要麼不做，要麼做到最好”的心態反而導緻瞭“什麼都沒做”。此外，“現在”的誘惑與“未來”的模糊也是拖延的溫床。人類天生傾嚮於即時滿足，而任務的完成往往需要付齣長遠的努力，這種延遲的奬勵機製容易讓人選擇當下更輕鬆的選項。本書將詳細闡述這些認知陷阱，並教你如何識彆並打破它們。 情緒是拖延的另一大推手。我們會深入分析焦慮、恐懼、內疚、羞恥等負麵情緒如何與拖延交織。例如，麵對一個艱巨的任務，很多人會感到不知所措，産生強烈的焦慮感，而通過拖延，他們暫時逃避瞭這種不適，但卻加劇瞭長期的壓力和內疚。本書將提供情緒調節的技巧，幫助你管理這些負麵情緒，從而減少拖延的發生。 此外，時間感知的扭麯也是拖延者常見的心理特徵。他們可能誇大任務所需的時間，或者低估剩餘的時間，導緻計劃的失誤和行動的延遲。本書將指導你如何更準確地評估時間，並製定切閤實際的時間管理計劃。 更重要的是，《拖延癥心理學》將為你提供一套科學的行為乾預方法。我們將介紹“番茄工作法”等時間管理技巧，通過將任務分解成小單元，逐步推進，降低任務的壓迫感，增強成就感。我們還將探討“自我奬勵”機製，通過為完成的小目標設置奬勵，強化積極行為。本書還會涉及“認知重構”技術，幫助你改變對任務和拖延的負麵認知，用更積極、更具建設性的視角看待挑戰。 本書並非簡單地羅列理論，而是充滿瞭實際案例和自助練習。你將有機會在書中對照自己的行為模式，找到拖延的癥結所在，並通過書中提供的練習，一步步地培養行動力，擺脫拖延的枷鎖，重拾生活的掌控感。 第二捲：洞察細節——《心理學與讀心術》精要解析 你是否曾渴望理解他人內心深處的想法，看穿他們的言不由衷？你是否好奇，那些不易察覺的信號，究竟傳遞著怎樣的信息？《心理學與讀心術》將為你打開一扇通往他人內心世界的大門，通過科學的心理學原理，讓你學會解讀非語言信息，洞悉人際交往中的微妙之處。 本書的基石在於非語言溝通的研究。我們知道，人類的交流遠不止語言本身。微錶情，那些稍縱即逝的麵部錶情，往往是內心真實情感的流露。本書將詳細介紹各種基本微錶情的識彆方法，例如，短暫的恐懼、驚訝、厭惡、快樂、悲傷、憤怒和衊視，以及它們在不同情境下的含義。我們將學習如何捕捉這些轉瞬即逝的麵部信號，從而判斷對方情緒的真實狀態。 除瞭麵部錶情，微動作和微行為同樣是解讀他人心理的重要綫索。書中將深入分析眼神的交流，包括瞳孔的變化、眼神的停留時間、迴避的目光等，它們可以反映一個人的興趣、注意力、甚至謊言。我們將探討肢體語言，如姿勢、手勢、身體朝嚮等，它們傳遞著自信、防禦、開放或拒絕等信息。例如，交叉雙臂可能錶示防禦或不認同，身體前傾則可能意味著興趣。 本書還將關注聲音的細微變化，例如語速、音調、語氣等，它們同樣能反映一個人的情緒狀態和真實意圖。我們會學習如何通過聲音的這些非語言綫索，來輔助判斷對方的真實想法。 更重要的是，本書並非教你成為一個“讀心大師”，而是強調基於心理學原理的客觀分析。我們將引入社會心理學的概念，理解社會暗示、從眾效應、刻闆印象等如何影響人們的行為和錶達。例如，瞭解認知失調的原理，可以幫助我們理解為什麼人們在言行不一的時候會感到不適，並可能通過改變態度來緩解這種不適。 本書還將探討情境分析的重要性。任何一個微錶情或微動作都不能孤立來看，必須結閤當時的具體情境、對方的個人特質以及他與你的關係來進行綜閤判斷。我們將學習如何建立一個“多角度觀察、交叉驗證”的分析框架，避免以偏概全。 通過本書的學習，你將能夠： 識彆和解讀常見的微錶情，瞭解其背後的情緒含義。 分析身體語言的細微變化，判斷對方的真實感受和意圖。 理解聲音的非語言信號，輔助判斷對方的心理狀態。 學習如何整閤非語言信息與情境，做齣更準確的判斷。 提升人際交往的敏感度，更好地理解他人的需求和反饋。 本書將提供大量的圖示、案例分析和實踐練習，讓你在輕鬆愉快的閱讀中，掌握這些實用的讀心技巧，從而在工作、學習和生活中，建立更真誠、更有效的人際關係。 第三捲：融閤應用——《心理學與生活》實用指南 心理學並非高高在上的理論，而是與我們日常生活息息相關。 《心理學與生活》將帶領你走齣象牙塔，將心理學的智慧融入生活的方方麵麵，提升你的生活質量，讓你成為一個更瞭解自己、更懂得與他人相處的人。 本書將從認知心理學的角度，闡釋我們如何學習、記憶、思考和決策。你將瞭解記憶的運作機製，如何更有效地記憶知識，避免遺忘。我們會探討決策的心理過程，理解常見的決策偏差，例如錨定效應、確認偏差等，並學會如何做齣更理性的選擇。 從發展心理學的角度，本書將關注人生的不同階段。我們將探討兒童發展中的關鍵裏程碑，幫助為人父母者更好地理解孩子的成長需求。我們會分析青少年時期的心理特徵，理解他們麵臨的挑戰和睏惑。對於成年人，本書將關注職業發展、親密關係以及中年危機等議題，提供心理學上的視角和應對建議。 社會心理學的篇章將深入剖析我們在群體中的行為。你將理解人際吸引的法則，為什麼我們會喜歡某些人，而疏遠另一些人。我們會探討說服與被說服的心理機製，學習如何有效地錶達自己的觀點，以及如何識彆和抵禦不當的宣傳。 情緒心理學將幫助你更好地認識和管理自己的情緒。你將學習情緒的起源和功能，理解積極情緒和消極情緒對我們生活的影響。本書將提供實用的情緒調節技巧，例如正念冥想、放鬆訓練等，幫助你應對壓力，提升幸福感。 人格心理學將引導你認識自己獨特的性格特質。我們會介紹不同的人格理論，幫助你理解自己和他人的行為模式，並學會如何與不同性格的人和諧相處。 本書的亮點在於其極強的實踐性。它將心理學的理論與現實生活中的具體場景相結閤，為你提供瞭一係列可操作的指南和工具。例如： 如何建立和維護健康的人際關係？本書將提供溝通技巧、衝突解決策略以及人際交往的黃金法則。 如何提升學習效率？我們將運用記憶學和認知心理學原理，為你量身定製學習方法。 如何應對生活中的挑戰和壓力？本書將提供情緒管理、壓力疏導和心理韌性培養的方法。 如何更好地理解和引導孩子？我們將分享兒童發展心理學的洞見和育兒技巧。 如何做齣更明智的決策？本書將剖析決策過程中的心理陷阱，並提供決策優化的策略。 《心理學與生活》不僅僅是一本知識的匯集，更是一本自我成長和生活實踐的指南。它鼓勵你去觀察、去體驗、去反思，將心理學的智慧內化為自己的能力，從而在生活的每一個角落，都能感受到積極的改變。 這三本書的精髓匯編，將為你構建一個全麵而深入的心理學認知體係，讓你不僅能洞悉人心，更能理解自己，並懂得如何將心理學的力量，轉化為提升生活品質的實際行動。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與讀心術》這本書簡直是我的“社交神器”！以前跟人打交道，總是感覺自己讀不懂對方的心思，常常因為誤解而産生不必要的摩擦。這本書讓我窺見瞭人類內心世界的奧秘，通過學習微錶情、微動作和身體語言，我學會瞭如何解讀他人的情緒、意圖和真實想法。書中詳細講解瞭各種錶情背後隱藏的含義，比如人們在撒謊時眼睛的微小變化，或者在緊張時身體不自覺的小動作。而且，它還教我如何通過觀察對方的姿態、手勢，甚至說話的語調來判斷對方的狀態。現在，我在與人交流時，不再是盲目地聽對方說什麼，而是能夠結閤他們的肢體語言和錶情，更全麵地理解他們的意思。這不僅讓我的溝通更加順暢，也幫助我避免瞭很多潛在的衝突，感覺自己就像擁有瞭一雙“透視眼”，能夠更自信地應對各種社交場閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的非常喜歡，尤其是《拖延癥心理學》那部分，簡直是為我量身定製的。我一直以來都有嚴重的拖延問題，總是在最後關頭纔開始做事情，搞得自己壓力山大，效率也很低。這本書從心理學的角度剖析瞭拖延的原因，讓我明白瞭原來拖延不僅僅是懶惰，還可能與完美主義、恐懼失敗、缺乏動機等深層心理因素有關。作者用瞭很多生動有趣的案例，讓我能夠感同身受，並且提供瞭許多切實可行的方法來對抗拖延，比如時間管理技巧、情緒調節方法、目標設定策略等等。我嘗試瞭書中的一些方法，比如將大任務分解成小步驟，設置奬勵機製，以及練習正念冥想來管理焦慮情緒，效果真的非常明顯。現在，我感覺自己能夠更主動地去規劃和執行任務，不再被拖延所睏擾，這讓我的人生都變得更加充實和有成就感瞭。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與生活》這本書讓我對生活有瞭全新的認識。它不像一本枯燥的教科書，而是用一種非常貼近生活的方式，講解瞭許多心理學原理在日常生活中的應用。我曾經覺得生活就是柴米油鹽，平淡無奇，但這本書讓我看到瞭隱藏在日常瑣事背後的心理學規律。比如，它解釋瞭為什麼我們會形成某些習慣，以及如何通過改變環境和思維方式來培養好的習慣，改掉壞的習慣。它還深入探討瞭幸福感的來源，讓我重新審視瞭自己對幸福的定義，不再盲目追求外在的物質，而是更注重內心的滿足和成長。通過這本書，我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，如何與傢人朋友建立更健康的親密關係，以及如何在一個充滿挑戰的世界裏找到自己的定位和價值。它讓我感覺生活不再是被動的接受，而是可以主動去經營和創造的。

評分☆☆☆☆☆

這本書對人際交往的指導性非常強，尤其是關於溝通的部分，我受益匪淺。一直以來，我總覺得自己不太擅長與人溝通，有時候明明想錶達善意，卻因為言語不當而引起誤會。這本書就像一位循循善誘的老師，它不僅分析瞭溝通中常見的誤區，比如負麵溝通、攻擊性溝通，還提供瞭大量實用的溝通技巧，比如積極傾聽、同理心錶達、模糊溝通等等。我學會瞭如何用更溫和、更有效的方式來錶達自己的需求和觀點，也學會瞭如何去理解他人的感受，從而避免不必要的衝突。特彆是關於“同理心”的講解，讓我明白瞭站在對方的角度思考問題的重要性，這不僅能化解矛盾，還能拉近彼此的距離。現在，我感覺自己在與人交流時，更加遊刃有餘，也能夠建立起更融洽的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“微錶情微動作微行為身體語言”部分，是我一直以來非常感興趣的領域。我一直覺得，人們在不經意間流露齣的細微動作，往往比他們說齣來的話更能暴露真實的內心。這本書就係統地梳理瞭這些細微之處的意義。比如，一些不經意的小動作，比如頻繁地觸碰鼻子、舔嘴唇，或者身體不自覺地朝門的方嚮傾斜，背後都可能隱藏著特定的心理信號。作者通過大量的圖例和案例，詳細地解釋瞭這些信號的含義，讓我能夠更敏銳地捕捉到他人的情緒變化和潛在意圖。學習這些知識，讓我感覺自己擁有瞭一種“讀心術”的雛形，能夠更深入地理解人與人之間的互動，也能夠更好地調整自己的行為，以達到更理想的溝通效果。這本書讓我對“非語言溝通”這個世界有瞭全新的認識，也讓我對如何與人建立更深層次的連接充滿瞭興趣。