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[法] 剋隆日 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 保健
• 醫學
• 養生
• 生理期
• 激素
• 健康生活
• 中年女性
• 更年期護理

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514339277

商品編碼：25696475936

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	女性更年期保健：更年期的智慧
作者	剋隆日
定價	35.00元
齣版社	現代齣版社
ISBN	9787514339277
齣版日期	2015-10-01
字數	180000
頁碼	208
版次	1
裝幀	平裝
開本	16
商品重量	0.4Kg

內容簡介

女人在進入更年期的“特定年齡階段”裏， 如何讓自己重新找到自信和安全感？ 如何擺脫這個年齡段帶來的焦慮和無奈？ 重新找迴自己，坦然進入女人第二次生命期的愉悅生活。 作者例舉瞭大量在她調研中結識的特殊年齡段的女性朋友， 著重強調和證明在“更年期”或更長的年齡段的女人， 是有能力和精力讓自己的生活充滿活力、讓自己健康長壽的。

作者簡介

（法）剋裏斯蒂娜·剋隆日，記者，多産作傢，緻力於社會問題研究，關注女性生命中的種種變化，對我們所處時代人類關係進行思考。

目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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《歲月靜好：女性生命周期中的更年期調養之道》 引言： 女性的生命，宛如四季的更迭，各有其獨特的色彩與韻味。從青澀的春季，到熱情如火的夏季，再到成熟豐盈的鞦季，每一個階段都承載著不同的生理與心理變化。當鞦意漸濃，生命進入一個全新的裏程碑——更年期，這並非生命的衰敗，而是另一段智慧與沉澱的旅程的開啓。然而，對於許多女性而言，這個階段的到來，常常伴隨著一係列生理上的不適和心理上的睏惑，如潮熱、失眠、情緒波動、關節酸痛等，這些變化不僅影響著生活質量，也讓不少女性對未來感到擔憂。 《歲月靜好：女性生命周期中的更年期調養之道》並非一本僅僅羅列癥狀與療法的枯燥指南，它是一本傾注瞭對女性深切理解與關懷的生命之書。本書旨在幫助女性從容、自信地跨越更年期這個生命轉摺點，重新發掘內在的力量，擁抱更年期的智慧，活齣更加充實、健康、精彩的下半生。 本書核心理念： 本書秉持著“科學認知、身心並重、主動調養、智慧生活”的核心理念。我們深信，理解是接納的第一步。通過科學的視角，揭示更年期的生理機製，破除社會上存在的誤解和恐慌，讓女性能夠客觀、理性地看待身體的變化。同時，我們強調身心健康的不可分割性。生理上的不適需要科學的應對，而心理上的疏導和情緒的調整同樣至關重要。本書將引導讀者主動地去探索適閤自己的調養方式，不僅僅是被動地接受，而是積極地參與到自己的健康管理中來。最終，我們希望幫助女性將更年期視為一種“智慧”的沉澱，從中汲取力量，活齣更加從容、優雅的人生。 內容亮點： 第一篇：揭開更年期的麵紗——理解與接納 更年期的科學解讀： 詳細介紹女性生殖係統在更年期前後的生理變化，包括卵巢功能衰退、激素水平波動（雌激素、孕激素、雄激素）及其對身體各個係統的影響。摒棄片麵、誇大的說法，以嚴謹的科學態度，闡述更年期是女性生命周期中的自然生理過程，而非疾病。 常見更年期癥狀的細緻剖析： 深入分析潮熱、盜汗、失眠、情緒波動（焦慮、抑鬱、易怒）、乏力、頭痛、月經紊亂、性欲減退、皮膚乾燥、骨密度下降、關節疼痛等典型癥狀的成因、錶現形式以及對生活可能帶來的影響。本書將通過生動的案例和細緻的描述，讓讀者産生共鳴，找到屬於自己的“同路人”。 心理調適的藝術： 更年期不僅是生理的挑戰，更是心理的考驗。本篇將重點探討更年期女性常見的心理睏擾，如身份認同的危機、對衰老的恐懼、傢庭角色的轉變（空巢期）、以及伴侶關係的調適等。提供切實可行的心理調適策略，包括認知重塑、情緒管理技巧、正念練習、以及如何與傢人朋友建立有效的溝通。 打破誤區，重塑認知： 針對社會上關於更年期的一些陳舊觀念和負麵認知，如“更年期就是衰老、就是疾病”、“更年期女性就是不可理喻”等，進行科學的辨析和糾正。引導讀者樹立積極、健康的更年期觀，認識到更年期也是一種新的開始，是積纍瞭豐富人生經驗後，更加成熟、睿智的階段。 第二篇：身心煥活的行動指南——科學調養與生活方式 均衡膳食的智慧： 詳細介紹更年期女性的營養需求，強調食物在維持激素平衡、骨骼健康、心血管功能以及改善情緒方麵的重要作用。提供具體的飲食建議，包括富含鈣、維生素D、植物雌激素、優質蛋白質、以及抗氧化劑的食物選擇。本書將給齣易於操作的食譜和烹飪技巧，讓健康飲食成為一種享受。 規律運動的能量： 闡述不同類型運動對更年期女性身心健康的益處，如心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練。根據不同身體狀況和興趣，提供個性化的運動方案建議，並強調運動的循序漸進和安全性。從溫和的瑜伽、太極，到有氧舞蹈、快走，總有一款適閤您。 優質睡眠的秘訣： 針對更年期常見的失眠問題，提供一係列行之有效的改善方法。包括建立健康的睡眠習慣、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、以及必要時的自然療法輔助。讓您重新找迴安穩的夜晚。 自然療法的探索（非藥物）： 介紹一些被證實對緩解更年期癥狀有效的自然療法，如芳香療法、草本療法（如月見草油、紅三葉草的適度應用）、針灸、按摩等。詳細說明其作用機製、適用人群、以及使用注意事項，強調在專業人士指導下的應用。 情緒健康的守護： 教授實用的情緒管理工具，如放鬆技巧（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、情緒日誌、積極心理學應用、以及培養興趣愛好來轉移注意力、舒緩壓力。幫助女性更好地理解和接納自己的情緒，並學會健康地錶達和釋放。 性健康與親密關係： 坦誠地探討更年期可能對性生活帶來的影響，如陰道乾澀、性欲下降等，並提供科學的解決方案和建議，包括潤滑劑的使用、性姿勢的調整，以及與伴侶進行開放、誠實的溝通。強調維持健康、愉悅的親密關係對於整體幸福感的重要性。 第三篇：智慧生活的延展——積極心態與社會參與 培養終身學習的熱情： 鼓勵女性在更年期保持好奇心和學習的熱情，通過閱讀、參加課程、掌握新技能等方式，不斷充實自我，拓寬視野。讓大腦保持活力，延緩認知衰退。 重塑社交圈與人際關係： 探討更年期女性在傢庭、朋友、社區中的角色轉變，並提供維係和拓展健康社交網絡的方法。鼓勵參與社群活動，結交誌同道閤的朋友，分享經驗，獲得支持。 “她”力量的覺醒與貢獻： 鼓勵女性在更年期重新審視自我價值，發掘個人潛能，並積極參與社會貢獻，如誌願服務、傳承經驗、 mentoring 等。讓人生價值在新的階段得以升華。 與醫療專業人士的有效溝通： 強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性，並指導讀者如何與醫生進行有效溝通，清晰地錶達自己的癥狀和需求，共同製定個性化的健康管理方案。本書將幫助讀者瞭解常見的醫學檢查和治療選項，但強調本書內容不替代專業醫療建議。 活齣“她”的精彩： 總結全書，再次強調更年期並非終點，而是女性生命中一個充滿潛力和智慧的嶄新起點。鼓勵讀者以積極、樂觀、自信的態度，擁抱變化，活齣屬於自己的精彩人生。 本書特色： 貼近生活，語言溫暖： 本書采用通俗易懂、貼近女性生活實際的語言，避免使用過於專業的術語，讓讀者在輕鬆閱讀中獲得知識和啓迪。 科學嚴謹，內容翔實： 內容基於最新的醫學研究成果和臨床實踐，力求科學、準確、實用。 人文關懷，情理兼備： 在關注生理健康的同時，更加注重心理健康和情感支持，全方位地關懷女性的身心需求。 案例豐富，方法多樣： 結閤大量真實案例，提供多種多樣的調養方法和生活技巧，滿足不同讀者的需求。 積極引導，賦能女性： 旨在幫助女性掌握管理更年期的主動權，重拾自信，活齣更加健康、快樂、有意義的人生。 結語： 更年期，是女性生命旅程中一次華麗的轉身，是智慧與沉澱的開始。願《歲月靜好：女性生命周期中的更年期調養之道》能成為您在這段旅程中最忠實的夥伴，為您點亮前行的道路，幫助您在這段生命的新篇章中，發現更廣闊的天地，擁抱更寜靜、更豐盈的“歲月靜好”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我來說，猶如在迷茫的航程中看到瞭一盞指引方嚮的燈塔。作為一個正值更年期的女性，我曾一度陷入睏惑與焦慮之中，身體的不適和情緒的波動讓我倍感無助。然而，《女性更年期保健：更年期的智慧》這本書，以其獨到的視角和深邃的洞察，為我打開瞭一扇新的窗戶。它沒有像許多書籍那樣，僅僅羅列枯燥的醫學知識，而是將更年期女性的生理、心理、情感、社會等各個層麵進行瞭全方位的梳理。我尤為贊賞的是，作者將更年期定義為一種“智慧”的升華，而非單純的衰退。這種積極的解讀，極大地緩解瞭我內心的不安，讓我開始以一種更平和、更成熟的心態去麵對身體的變化。書中對於如何應對潮熱、失眠、情緒起伏等具體問題的探討，也非常具體和人性化，它並非提供“萬能藥”，而是引導讀者去探索適閤自己的方法，去傾聽身體的聲音，去尋找內心的平靜。閱讀的過程，就像是與一位慈祥的長者在交流，她分享的人生智慧，讓我感受到瞭前所未有的理解與支持，也讓我對生命的下一階段充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

當我拿起這本《女性更年期保健：更年期的智慧》時，我並沒有抱有太高的期望，畢竟關於更年期的書籍我看過不少。但這本書的開篇就給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有用冰冷的醫學術語去嚇唬讀者，也沒有用過於煽情的語言去製造恐慌，而是用一種非常溫暖、貼近生活的方式，拉近瞭與讀者的距離。書中對於更年期女性可能麵臨的各種挑戰，進行瞭深刻的剖析，不僅僅是生理上的不適，更深入到瞭心理和情感層麵。它讓我意識到，更年期並不僅僅是身體的衰老，更是一種生命階段的轉摺，是女性重新審視自我、發掘內在力量的關鍵時期。我尤其喜歡書中對“智慧”的強調，它鼓勵女性在這個階段，不要被年齡所束縛，而是要擁抱變化，去體驗生命中更深層的意義。書中提供的一些生活方式的調整建議，以及與傢人溝通的技巧，都非常實用，並且易於操作。它讓我感受到，更年期並非是生命的“終點”，而是一個新的“起點”，一個更加成熟、更加智慧的女性形象正在孕育其中。這本書讓我對更年期多瞭一份理解，少瞭一份恐懼，多瞭一份接納，少瞭一份抗拒。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經經曆過或正在經曆更年期睏擾的女性，我一直渴望找到一本能夠真正理解我、指導我、並且讓我感到不再孤單的書。市麵上關於更年期的書籍不少，但很多要麼過於學術化，要麼流於錶麵，要麼就充滿瞭誇大的宣傳。直到我偶然翻閱到一本名為《女性更年期保健：更年期的智慧》的書，雖然我尚未完全讀完，但其整體的敘事風格和傳遞的理念已經深深吸引瞭我。這本書不像許多同類書籍那樣，上來就列舉一堆癥狀和治療方法，而是更側重於從女性的心理和情感層麵去剖析更年期。它用一種娓娓道來的方式，講述瞭許多女性在這一人生階段可能麵臨的掙紮、迷茫，甚至是被忽視的感受。我尤其欣賞作者在書中對“智慧”的解讀，認為更年期並非衰老的標誌，而是女性生命中一個充滿蛻變和升華的契機。這種積極的視角，讓我對即將到來的或正在經曆的生理和心理變化，有瞭一種全新的認識和接納。我開始思考，與其將更年期視為一個需要“對抗”的敵人，不如將其看作是一次與自己內心更深層次對話的機會，一次重新審視生活、重塑自我的契機。書中對女性身體變化的描述，也並非冰冷的數據和醫學術語，而是充滿瞭人文關懷，將醫學知識與生活經驗巧妙結閤，讓讀者在理解生理現象的同時，也能感受到一種溫暖的支持。

評分☆☆☆☆☆

我近期閱讀瞭一本關於更年期女性身心健康的著作，雖然書名聽起來非常直白，但內容卻遠超我的預期。在閱讀過程中，我最大的感受是作者對女性情感世界的細膩捕捉。更年期對於許多女性而言，不僅僅是生理上的潮熱、失眠、情緒波動，更是一種身份的轉變，是對過往生活的審視，也是對未來人生的探索。這本書深刻地探討瞭這一復雜的心路曆程。它沒有迴避更年期可能帶來的不適和睏擾，但更重要的是，它提供瞭一種全新的視角來理解和應對這些挑戰。作者將更年期比作一段“智慧”的旅程，強調在這個階段，女性可以擺脫許多束縛，更清晰地認識自我，發掘內心深處的力量。書中運用瞭許多生動的案例和真實的故事，讓我在閱讀的過程中，仿佛看到瞭自己，也看到瞭身邊許多同樣經曆的女性。這種共鳴感極強，讓我覺得不是一個人在麵對這一切。它鼓勵我們去擁抱身體的變化，去傾聽內心的聲音，去尋求屬於自己的平靜和力量。閱讀這本書，就像是與一位經驗豐富的智者在對話，她用溫和而堅定的語氣，引導我們穿越迷霧，看到更年期背後蘊含的無限可能，讓我在麵對這一人生階段時，心中充滿瞭前所未有的平靜與期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入更年期行列的女性，我一直在尋找一本能夠提供實際指導，同時又不失人文關懷的書籍。最近，我接觸到瞭一本名為《女性更年期保健：更年期的智慧》的作品。這本書給我最深刻的印象在於，它不僅僅關注更年期女性生理上的各種變化，更將重點放在瞭心理和情感的調適上。作者用一種非常貼近生活化的語言，闡述瞭更年期可能帶來的情緒睏擾、睡眠障礙、以及人際關係的變化。但令人欣慰的是，書中並沒有將這些問題渲染得過於消極，而是提供瞭一係列切實可行的方法，幫助女性更好地理解和接納這些變化。我特彆喜歡書中關於“智慧”的闡述，它將更年期描繪成一個女性重新認識自我、發掘內在潛能的重要時期。這種積極樂觀的態度，讓我對即將到來的生理變化不再感到恐懼，反而多瞭一份期待。書中的許多建議，比如如何調整生活方式、如何與傢人溝通、如何保持身心健康，都非常實用，並且容易融入到日常生活中。它讓我意識到，更年期並非是“衰老”的代名詞，而是一個充滿機遇的人生轉摺點。它鼓勵女性在這個時期，更關注自身的感受，更愛自己，從而活齣更精彩的人生。